Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Рацион питания с учетом возраста
Крепкое здоровье — залог долгой молодости, своеобразный
«уставной» капитал, который нужно беречь и приумножать. На каждом жизненном этапе необходимо вырабатывать нужные привычки, избавляться от старых и вредных, а не тянуть их за собой в будущее. Попробуем овладеть секретами жизненного тонуса, хорошего самочувствия и красоты, чтобы попытаться остановить стремительный бег времени.
20-30 лет
В этом возрасте мы часто хаотично питаемся, много развлекаемся (если рано не обзаводимся семьей), порой злоупотребляем коктейлями, балуемся или даже курим вполне серьезно. Одновременно с этим становимся жертвами супермодных, но совершенно ненужных и часто вредных диет. В этом «золотом» возрасте программу питания надо разрабатывать так, чтобы ни в коем случае не выбрасывать из рациона полезные вещества. Именно сейчас надо запасаться витаминами и микроэлементами, потому предпочтение важно отдавать продуктам, богатым хромом, магнием, цинком, витаминами группы В. Не забывайте про цельнозерновой хлеб, яйца, грибы, орехи и морепродукты, нехватку железа восполняйте красным мясом и бобовыми. А также именно в этом возрасте показан черный шоколад.
Молодые женщины редко обращают внимание на свой гормональный фон, и это неправильно. Если вы не принимаете оральные контрацептивы, во второй половине цикла аппетит повышается — организм делает запасы перед возможной беременностью. Позвольте себе расслабиться, от «излишков» легко избавиться сразу после окончания менструации. До 30 лет обменные процессы в нашем организме протекают быстрее, потому, соблюдая правильное сбалансированное питание, за неделю мы с легкостью можем потерять 3 кг
Итак, ориентируемся на пятиразовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса — в 11 и 17 часов.
Понедельник
- Завтрак: кофе или чай, свежевыжатый сок цитрусовых, 150 граммов нежирного творога
- Перекус: яйцо вкрутую
- Обед: салатные листья, орехи, морепродукты, ? отварной картофелины
- Перекус: 1 банан
- Ужин: овощной суп, два ломтика нежирной ветчины, 100 мл кефира
Вторник
- Завтрак: кофе или чай, свежевыжатый сок цитрусовых, ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем масла
- Перекус: 150 гр нежирного творога
- Обед: два подсоленных свежих помидора, 150 гр красной фасоли
- Перекус: 150 гр фруктового пюре
- Ужин: салат из тертой моркови и отварной чечевицы, ломтик нежирной говядины, 100 мл кефира
Среда
- Завтрак: кофе или чай, мюсли и 250 мл нежирного молока, 1 киви
- Перекус: ? филе куриной грудки
- Обед: телячья печень и зеленая стручковая фасоль
- Перекус: 1 фруктовый йогурт
- Ужин: овощной суп, креветки, 150 гр красных ягод
Четверг
- Завтрак: кофе или чай, 150 гр нежирного творога
- Перекус: 1 яблоко
- Обед: омлет из 2 яиц и лука-порея, 1 кусочек цельнозернового хлеба
- Перекус: 150 гр нежирного творога и половина яблока
- Ужин: рыбный суп, зеленый листовой салат и 1 груша
Пятница
- Завтрак: кофе или чай, 1 кусок цельнозернового хлеба и 50 гр сыра
- Перекус: 1 помидор
- Обед: кус-кус с курицей и 2 апельсина
- Перекус: 150 гр нежирного творога
- Ужин: салат из морепродуктов, 2 куска ржаного хлеба, зеленый салат
Суббота
- Завтрак: кофе или чай, 100 мл кефира и 1 ст. ложка отрубей, 1/3 банана
- Обед: любимое «излишество» на выбор
- Перекус: 100 мл кефира и ? банана
- Ужин: салат из шпината и паста с морепродуктами
Воскресенье
- Поздний бранч для любителей поспать: свежевыжатый сок, яичница, салат из свежей капусты, ломтик лосося, свежий ананас, творог
- Перекус: фрукты на выбор, чашка какао
- Ужин: овощной суп, 1 ломтик нежирной ветчины
30-50 лет
Обычно в этом возрасте мы расплачиваемся за беспорядочный образ жизни, который вели в
Это цитата сообщения M_i_K_a_z_Z_z Оригинальное сообщение
Аль Бано и его Леди
>Аль Бано и звезды российской эстрады в концерте "Феличита" Для просмотра видеоклипов прокручивайте окошко кнопочкой справа. Всего 27 видео.  [450x]В 2010 году, в Государственном Кремлевском Дворце состоялась премьера музыкальной программы звезды итальянской эстрады Аль Бано. Многие с нетерпением ждали возвращения артиста в Россию. Он настоящий итальянец, который знает толк в вине, в женщинах, в футболе и отлично поет. Его музыка искренняя, мелодичная и в тоже время очень экспрессивная, покорила миллионы россиян. Свою неизменную популярность в России он объясняет так: Мои песни рождаются в глубине души, а их ритм это стук моего сердца. На сцене вместе с ним выступили самые признанные российские эстрадные певицы: Валерия, Лариса Долина, Алсу, Татьяна Овсиенко, Анастасия Стоцкая, Диана Гурцкая, Наталья Подольская, Юлия Савичева, Зара, Тамара Гвердцители, Жасмин и многие другие. Предлагаю вам, насладиться прекрасными песнями и зарядиться отличным настроением!!! |
Это цитата сообщения Дом_советов Оригинальное сообщение
Наша дача осенью. И, конечно, идеи!
Смотрите по теме: Водоемы на даче * Садово - огородные хитрости * Бархатная красота мха в саду * Справочник для дачников * Садик за городом * 33 интересных идеи для дачи. И бонус! * Дачные дорожки * Садовый дизайн. Национальные особенности. * Ода садоводству * Украшаем дачные участки своими руками * Как обустроить свой сад? * Как немцы отдыхают в загородных садах? * Зона отдыха на даче: территория души
Октябрь. Закрытие дачного сезона
[300x225]Сад в октябре в ожидании перемен - деревья и кустарники сбрасывают последние листья, заканчивается осеннее шоу безвременников и многолетних астр, все еще декоративно смотрятся гейхеры и медуницы.Со дня на день первый снег закроет эту неброскую красоту, и нужно успеть отправить сад в зиму чистым и ухоженным. Какие работы в саду в октябре предстоят? Важно навести порядок в посадках многолетников - подрыхлить почву, удалить сухие листья или срезать стебли полностью, подсыпать под растения торф или компост. Этот слой станет защитой то морозов, поможет сохранить почву рыхлой, весной даст цветам дополнительное питание.
У растений с зимующей розеткой листьев, вечнозеленых многолетников и папоротников надземную часть не срезают! В конце месяца нужно укрыть теплолюбивые дачные цветы - розы, клематисы, хризантемы. Ориентироваться лучше на температуру - когда она понизится до -5-7°, центр кущения присыпать землей и укрыть лапником.
Что надо сделать на даче и дома? >>>
Это цитата сообщения Posterik Оригинальное сообщение
Дизайнерская ваза своими руками за 5 минут
Дизайнерская ваза своими руками за 5 минут
[показать]
Наверное многие, сидя вечерам хотят занять свои ручки чем-то полезынм. Да пожалуйста. За Вас все сделали. Перед вам "дизайнерская ваза". Для его изготовления Вам потребуется: одна пустая консервная банка, примерно двадцать прещепок из дерева, и немножко фантазии - после этого, ваша креативная вещица готова и вы можете ее использовать под свои нужды.
Это цитата сообщения Kanfo Оригинальное сообщение
стихи Kanfo: Мне одиноко сегодня и грустно....
|
Сумерки. Тихо. На улицах пусто. Падает мокрый холодный снег. Мне одиноко сегодня и грустно, Где то ведь бродит мой человек? Так же и ему как и мне или хуже, Помнит меня или бросил уже? Белой снежинкой в чернеющей луже Мысли о нем в моей хмурой душе.
 [500x120]
 |
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение
Любимые песни и исполнители -Ирина Аллегрова
|
Это цитата сообщения БЛОГбастер Оригинальное сообщение
Удивительный и неординарный дабстеп
Почти 2,5 миллиона просмотров набрало это видео паренька NONSTOP всего за 5 дней.
И вас посчитали:)
Song: Pumped Up Kicks - Foster The People
Remixed: "Butch Clancy"
Смотрите также: Чемпионат США по брейк-дансу и Эволюция танца.
Это цитата сообщения Kanfo Оригинальное сообщение
стихи Kanfo: СПАСИБО....
|
Это цитата сообщения nataliya_bezushko Оригинальное сообщение
Энциклопедия людей и идей
Nataliya_BezushkoВам не сложно, а мне приятно.
Это цитата сообщения vas53 Оригинальное сообщение
Доказано: курильщики - плохие любовники.
[показать]Курение может негативно влиять на сексуальное здоровье мужчин, даже если они абсолютно уверены в своих возможностях, передает Reuters. Кристофер Харт и его коллега Синди Местон из Техасского Университета в Остине провели следующий эксперимент: они набрали 65 мужчин, которые заявили, что не страдают от импотенции, и записали их на восьминедельную программу по отказу от курения.
Это цитата сообщения Volody24_gl Оригинальное сообщение
Фотографии фруктовых и овощных букетов
Для такой игольницы нужны простые подручные материалы и совсем немного времени.Для игольницы-шляпки понадобится диск, баночка из-под сыра, синтепон и флис.На диск приклеивается синтепон, вырезанный по форме самого диска, вырезается кружок флиса и стягивается на ниткуУ баночки срезаем донышко. Вырезаем еще один кружок ткани и тоже стягиваем на нитку, через оставшееся отверстие набиваем синтепоном.Получилось две детальки будущей шляпки — тулья и поля. О
Аппетитные игольницы
Это цитата сообщения tantana Оригинальное сообщение
Хотите в прошлое или будущее?
Разница во времени, часовые пояса и другие парадоксы времени бывают весьма забавными. Можно отправиться в прошлое или будущее сделав всего один шаг.
Шарф труба связаный спицами №5 согреет вас в осеннее ненастье. Шарф труба схема вязания
Это цитата сообщения vas53 Оригинальное сообщение
Овсянка, СЭР.
[400x300]Группа канадских исследователей пришли к выводу, что употребление овсянки снижает уровень холестерина в крови. Добровольцы, которые в течение шести месяцев завтракали с утра овсяной кашей, улучшили свои показания: уровень «плохого» холестерина снизился на 13%. Кроме того, заметно снижается риск появления инсульта и инфаркта.
Это цитата сообщения Мое_имя_Павел Оригинальное сообщение
Когда Вы бросите курить...
...через 20 минут - после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
через 8 часов - нормализуется содержание кислорода в крови;
через 2 суток - усилится способность ощущать вкус и запах;
через неделю - улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
через месяц - явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
через полгода - пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
через 1 год - риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
через 5 лет - резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Серия сообщений "Дышите свободно":Помощь желающим бросить куритьЧасть 1 - Поддержите?
Часть 2 - Когда Вы бросите курить...
Часть 3 - Ваш важный план - держитесь его!
Это цитата сообщения БЛОГбастер Оригинальное сообщение
Вертикальные сады
Вертикальный сад — система фитостен или одна фитостена, представляющая совокупность живых растений, размещëнных вертикально в специальных конструкциях.
[показать]