Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.
Смотреть видео Джиллиан Майклс"Стройная фигура за 30 дней"
Давненько не обновляла рубрику.
Герой дня - Ринат Леви, 43 года, живет в Израиле. Постоянно читаю её ЖЖ. Доказывает своим примером, что и после 40 лет можно вылепить себе шикарную фигуру.
ДО ПОХУДЕНИЯ
Красивые стили для Фотошопа
[429x118]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
|
Серия сообщений "уроки анимация":
Часть 1 - Урок от NATALI: Цветные переливы(вариант 2)
Часть 2 - Уроки анимации или все, что нужно для изготовления аватар
...
Часть 30 - Уроки по BluffTitler
Часть 31 - Урок "Анимация кистью Боке" от MissKcu
Часть 32 - Создание солнечных лучей в фотошопе - три способа. Урок ФШ.
Часть 33 - Урок от NATALI: Мерцание
Часть 34 - Анимация с помощью ТВИНИНГА. Урок от MissKcu
Часть 35 - Урок по созданию скользящего блика в фотошоп
Часть 36 - Блестящая рамочка
Часть 37 - Дождь с плагином Альен Скин...
|
Тут мы создадим очень стильный плакат или ретро постер в фотошопе, будем использовать разные кисти, текстуры и режими смешивания. Урок очень полезный и охватывает многие инструменты фотошопе.В этом уроке автор покажет наминтересную технику break-apart / disintegration в Photoshop, благодаря использованию особых debris brushes с красивым гранжевым фоном. После урока можете добавить немного эффектов света.
Вот к такому результату мы будем стремиться:
Альтернативная версия: