Большинство атлетов знают, что наилучший результат от тренировок зависит от работоспособности. Работоспособность — это процесс, происходящий в нашем организме, который включает в себя биохимические и физические процессы. Так же работоспособность зависит от источников энергии, которыми могут выступать жиры или углеводы.

При стандартной тренировке, длящейся 60-90 минут, работоспособность поддерживается с помощью запасов гликогена, то есть углеводов, имеющихся в нашем организме. Если использовать кардионагрузку после силовой тренировки, это заставит наш организм использовать в качестве энергии жировые запасы, как легкий источник энергии. Чтобы ускорить этот процесс можно принять перед тренировкой L-карнитин и кофеин.

Прием по отдельности

Последние исследования показали, что прием карнитина не влияет положительным образом на сжигание жира организмом. Так что прием одного Л-карнитина — это всего лишь способ сделать вашу мочу дороже, а это пустая трата денег.

Что можно сказать о кофеине? Его положительное действие было не раз доказано во время аэробной активности. По этой причине многие использую кофеин для быстрого снижения веса, так же большинство спортивных добавок, являющихся жиросжигателями, содержат кофеин.

Кофеин не лишен недостатков: он пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему, а так же не в пользу кофеина говорит сложность определения индивидуальной дозы и быстрое привыкание организма к этому веществу. Кофеин способствует выделению в кровь жирных кислот, но без нужного окисления они обратно возвратятся в клетки липидов. Решением этой проблемы является дополнительный прием карнитина.

Совместное действие L-карнитина и кофеина

Карнитин вырабатывается нашим собственным организмом при обычных тренировках, без применения допинга наш организм способен покрыть потребности самостоятельно. Дополнительный прием кофеина увеличивает эти потребности, увеличивая процесс сжигания жира. Но этот процесс будет протекать более эффективно до тех пор, пока не возникнет дефицит карнитина в организме. Как только это начинает происходить, жирные кислоты начинают интенсивно выделяться в кровь и там оставаться, дополнительный прием карнитина способствует безостаточной транспортировке и окислению жирных кислот.



Read more: http://konstantinsmirnov.ru/l-karnitin-kofein-pomogayut-sbrosit-ves/

konstantinsmirnov.ru/kak-pr...voe-maslo/

Для этого необходимо знать термины маркировки, тогда можно будет не бояться ошибиться в выборе качественного оливкового масла.

konstantinsmirnov.ru/zhim-arnolda/

является автором упражнения жим гантелей с поворотом. Сейчас это упражнение называется жим Арнольда. Выставите спинку на скамейке почти вертикально, гантели подберите чуть легче, чем те, которые вы обычно берете для выполнения обычного жима с гантелями.

konstantinsmirnov.ru/zhim-s...-ot-grudi/

Несколько советов для правильности выполнения упражнения жим штанги стоя от груди. Выполняя это упражнение, следует держать туловище прямо, так вы создаете хорошую опору для эффектного выполнения упражнения.

konstantinsmirnov.ru/polza-klyukvyi/

Польза клюквы заключается в высокой концентрации танинов. Это обеспечивает ее дезинфекционное действие. Благодаря этому она усиливает действие антибиотиков. Об этом свойстве не нужно забывать при приеме любых лекарств. Также клюква содержит соли калия, которые помогают при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, различных нарушениях обмена веществ. Содержащиеся в клюкве бор, марганец и йод способствуют понижению кровяного давления.

konstantinsmirnov.ru/polza-i-vred-chaia/

Чай избавляет от усталости, активизирует обмен веществ, нормализует сердечную деятельность, подавляет рост раковых клеток и злокачественных опухолей, замедляет старение клеток организма, способствуя их омоложению. Зеленый чай убивает бактерии, которые провоцируют развитие кариеса.

konstantinsmirnov.ru/sparzha/

Спаржа принадлежит к семейству лилий, кроме того является родственником чеснока и лука. Это ранний весенний овощ. Сезон спаржи начинается в апреле и длится до конца июня. В этот период времени она наиболее полезна. Есть спаржу можно практически в любых количествах, так как в спарже мало калорий, всего 20 – 25 ккал на 100 г. В спарже нет ни жира, ни холестерина.

konstantinsmirnov.ru/zhim-g...ley-sidya/

Для этого нужно сесть на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижать спину к скамейке. Ноги прочно стоят на полу и брюшной пресс напряжен. Гантели следует держать чуть впереди плеч, ладони должны быть развернуты вперед, а локти широко разведены.

konstantinsmirnov.ru/mifyi-...dolzhenie/

Продолжаем разбираться в общепринятых мифах, которые существуют в правильном и диетическим питании, и исправляем их в пользу нашего организма.

konstantinsmirnov.ru/mifyi-o-dietah/

Большинство из нас, пытаясь похудеть, садится на диету, но не подозревает, как правильно это делать. Сейчас мы разберемся, какие мифы есть в диетах и как все-таки надо питаться, чтобы похудеть.

konstantinsmirnov.ru/skipping/

konstantinsmirnov.ru/hlebts...e-legkogo/

Еще одно из преимуществ хлебцев – он состоит из «медленных» углеводов. Они постепенно усваиваются организмом и надолго сохраняют чувство сытости. Получается, съедая в день 35 граммов клетчатки (3 – 5 хлебцев), ваш организм будет сжигать 245 ккал, следовательно, постепенно худеть.

konstantinsmirnov.ru/pshenichnoe-maslo/

Масло из ростков пшеницы – это натуральный источник микроэлементов и витаминов: здесь есть и каротиноиды, и антиоксиданты, полинасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, D, Е, F, фолиевая кислота.

konstantinsmirnov.ru/chto-t...-planking/

Для планкинга вам потребуется фотоаппарат, друг и ровная площадка, на которую можно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела, при этом носки надо тоже вытянуть.

konstantinsmirnov.ru/tyaga-...v-naklone/

Нужно выставить на штанге вес, который позволит вам выполнить от 8 – 12 повторений. Наклонитесь к полу и возьмите штангу верхним хватом, руки должны быть на расстоянии от 60 – 80 см.

konstantinsmirnov.ru/vozdey...-organizm/

Ваниль, имбирь, корица и розмарин помогают бороться со стрессом и стимулируют мозговую деятельность. Гвоздика, корица и анис помогают при заболеваниях дыхательных путей, при простуде. Куркума – это природный антибиотик, который не разрушает печень.

konstantinsmirnov.ru/polza-redisa/

Редис бывает разным по цвету и форме: круглый, продолговатый, желтый, красный, розовый, бордовый и даже фиолетовый. Но никто не будет спорить, что по своему содержанию он очень полезен. В первую очередь это витамины группы В и аскорбиновая кислота. Потом в редисе содержатся каротин, соли калия, фосфора, кальция, кобальта, магния, железа и цинка.

konstantinsmirnov.ru/orehovyiy-miks/

Сегодня, дорогие читатели моего блога, хочу продолжить описание полезных свойств различных видов орехов. В прошлой статье я рассказывала о фисташках, кедровых орешках, миндале и фундуке – посмотреть можно по этой ссылке. Сегодня расскажу о таких орехах как кешью, арахис, грецкий орех, макадамия и пекан.

konstantinsmirnov.ru/polezn...va-orehov/

Их насыщенность, маслянистость и тонкая горечь воспринимаются очень мягко. Орехи дают долгое чувство сытости, если использовать их как перекус и добавляют в любое блюдо пикантную нотку.

konstantinsmirnov.ru/koshki...-infarkta/

В результате этого исследования пришли к выводу, что у обладателей кошек риск смерти от инфаркта ниже на 30 %, чем у людей, не имеющих кошек.