[показать]


Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок. 1 Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты. 2 Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту. 3 Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

[показать]

[показать]

Сегодня я говорила с Богом. Вы не подумайте, я не сумасшедшая - я просто ходила в костел, ставила свечку за умерших, и говорила с Богом....
А в это время, какая-то старушка просто подошла и тушила свечи, которые практически потухли.
Это так странно было наблюдать - я стою на коленках и смотрю, как ее старческие пальцы, скрученные и ничего не чувствующие, аккуратно, одна за одной тушила свечи. И те, которые догорели практически дотла, и те, которым гореть еще можно было долго.....
Так и жизнь человеческая - тушится вот так, возможно такими же старыми и скрученными пальцами....
Надо просто успеть сделать все, за то время, что ты горишь....
Ведь в любой момент, ты можешь быть потушен.....

Такой самодельный тоник, вспомнила, что мне его как-то косметолог делала и давала, чтоб я дома лицо протирала. Мне помогало от воспалений, прыщи подсушиваются, краснота сходит, акне исчезают, а поры сужаются.

Надо протирать лицо в течении 2-х недель утром и вечером на очищенную кожу, затем нанести увлажняющий крем, а то можно пересушить кожу.
После 2-х недельного курса сделать перерыв недели на 2, потом можно использовать профилактически или по мере необходимости, но не злоупотреблять, т.к. кожа может привыкнуть и не будет результата + сильно пересушите лицо.
Я пользуюсь болтушкой после 2-х недельного курса, только во время критических дней, т.е. 1 раз в месяц в течении недели 2 раза в день.
Можно протирать не все лицо, а, например, только Т зону.

Рецепт:
Купить в аптеке обычный этиловый спирт и таблетки Левомицетина (10 таблеток). Растолчить таблетки в порошок.
Налить в емкость (примерно такую же, как баночка спирта) 50% спирта и 50% воды и всыпать порошок Левомицетина.
Перед употреблением взболтать.

Вместо спирта можно взять салициловую кислоту (1%) - это косметическая кислота, мягче спирта, часто входит в состав легких пилингов.

БУДЬТЕ КРАСИВЫ!




[показать]

[показать]

С утра пораньше встала, и сразу же бросилась на поиски всякой-всячины,которая мне очень пригодится в похудении.
вот, к примеру нашла интересный рецепт "лечения" целлюлита:



Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем. Развести яблочный уксус и любимое массажное масло (можно оливковое) в пропорции 3:1. Наносить смесь на пораженные участки и массировать 2 раза в день.Также служит отличной профилактикой возникновения целлюлита.

Обязательно сегодня куплю)

Если использовать это масло 4-6 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, то можно полностью избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу на животе и ягодицах, избавиться от растяжек. Вы одновременно получаете двойной эффект: питаете кожу эфирными маслами и делаете сами себе массаж.

Рецепт: Взять 100 мг оливкового масла и по 20мг каждого из следующих эфирных масел масел: розмарина; можжевельника; сладкого миндаля; лимона; гвоздики (обязательно попробуйте сделать тест на аллергическую реакцию - нанесите несколько капель масла гвоздики себе на локтевой сгиб и подождите 30-40 минут, если никакой реакции ваша кожа не даст (покраснение, зуд, прыщи), то можете смело им пользоваться) Все масла слить в чистую баночку и хорошо перемешать. Для точности можно пользоваться одноразовым шприцем. В результате у вас должно получиться 200мг антицеллюлитного масла. Хранить его можно при комнатной температуре, но в сухом и темном месте. Способ использования: Желательно этим маслом мазаться после 10 минутной ванны с морской солью и какого-нибудь очищения кожи домашним скрабом (например кофейным), который наиболее подходит именно вам, но можно и просто после обычного душа. До массажа 2 часа нельзя пользоваться дезодорантом и духами. Принимать ванную или душ нужно не ранее, чем через 10 часов после массажа. Нанести антицеллюлитное масло на проблемные участки тела и слегка массажировать их в течении 10 минут, чтобы масло как можно лучше впиталось в кожу. Смывать его не надо. После ванны поры на коже открываются и это масло очень быстро впитывается. Если у вас очень сухая кожа, то после нужно нанести на тело увлажняющее средство. Уже через неделю его использования вы начнете замечать изменения."

[показать]

История. которая меня тронула


Все у меня шло хорошо, жена досталась просто на зависть, трое детей-погодков только в радость, бизнес развивался в таком темпе, чтобы жить с него было можно, а внимания к себе не привлекал ни со стороны налоговой, ни со стороны братков. Словом, счастье и пруха полные.
Сначала аж не верилось, потом привык и думал, что всегда так и будет. А на двадцатом году появилась в жизни трещина. Началось со старшего сына.

Меня родители воспитывали строго, и как подрос, наказывали по сторонам членом не размахивать, а выбрать хорошую девушку по душе, жениться и строить семью. Я так и сделал и ни разу не пожалел. И детей своих этому учил. Только то ли времена изменились, то ли девушки другие пошли, но не может сын такой девушки отыскать, чтобы смотрела ему в глаза, а не ниже пояса, то есть в кошелек или в трусы. И деньги есть, и образование получает, и внешностью Бог не обидел, а все какая-то грязь на него вешается. И мается парень, и мы за него переживаем, словом, невесело стало в доме.

Дальше - хуже. Заболела теща, положили в больницу, там она через неделю и умерла. Отплакали, отрыдались. Тесть остался один, не справляется. А родители жены попались просто золотые люди, между своими и ее родителями никогда разницу не делал. Забираем тестя к себе, благо место есть. Жена довольна, дети счастливы, ему спокойнее. Все бы хорошо, НО!

У тещи был пес, то ли черный терьер, то ли Ризен, то ли просто черный лохматый урод. Забрали и его, себе на горе. Все грызет, детей прикусывает, на меня огрызается, гадит, гулять его надо выводить вдвоем, как на распорке. Вызывал кинологов, денег давал без счету чтоб научили, как с ним обходиться, без толку. Говорят, проще усыпить. Тут тесть решил, что когда собачка умрет, тогда и ему пора. Оставили до очередного раза. Дети ходят летом в джинсах, с длинными рукавами: покусы от меня прячут, жалеют дедушку. К осени совсем кранты пришли, озверел, грызет на себе шкуру, воет. Оказывается, его еще и надо триминговать. Объехали все салоны, нигде таких злобных не берут. Наконец, знающие люди вывели на одного мастера, который возьмется. Позвонили, назначили время: 7 утра.
Привожу. Затаскиваю. Кобель рвется, как бешеный. Выходит молоденькая девчушка крошечных размеров. Так и так, говорю, любые деньги, хоть под наркозом (а сам думаю, чтоб он сдох под этим наркозом, сил уже нет).
Берет она у меня из рук поводок, велит прийти ровно без десяти десять, и преспокойно уводит его.

Прихожу как велено. Смотрю, эта девчушка выстригает шерсть между пальцами у шикарного собакера. Тот стоит на столе, стоит прямо, гордо, не шевелясь, как лейтенант на параде, во рту у него резиновый оранжевый мячик. Я аж загляделся. Только когда он на меня глаз скосил, тогда я понял, что это и есть мой кобель. А эта пигалица мне и говорит:
- Хорошо, что Вы во-время пришли, я вам покажу, как ему надо чистить
зубы и укорачивать когти.
Тут я не выдержал, какие зубы! Рассказал ей всю историю, как есть. Она подумала и говорит:
- Вы, говорит, должны вникнуть в его положение. Вам-то известно, что его
хозяйка умерла, а ему нет. В его понимании вы его из дома украли в
отсутствии хозяйки и насильно удерживаете. Тем более, что дедушка тоже
расстраивается. И раз он убежать не может, то он старается сделать все,
чтобы вы его из дома выкинули. Поговорите с ним по-мужски, объясните,
успокойте.
Загрузил я кобеля в машину, поехал прямиком в старый тещин дом. Открыл, там пусто, пахнет нежилым. Рассказал ему все, показал. Пес слушал. Не верил, но не огрызался. Повез его на кладбище, показал могилку. Тут подтянулся тещин сосед, своих навещал. Открыли пузырь, помянули, псу предложили, опять разговорились. И вдруг он ПОНЯЛ! Морду свою задрал и завыл, потом лег около памятника и долго лежал, морду под лапы затолкал.
Я его не торопил. Когда он сам поднялся, тогда и пошли к машине.
Домашние пса не узнали, а узнали, так сразу и не поверили. Рассказал, как меня стригалиха надоумила, и что из этого вышло. Сын дослушать не успел, хватает куртку, ключи от машины, просит стригалихин адрес.
- Зачем тебе, спрашиваю.
- Папа, я на ней женюсь.
- Совсем тронулся, говорю. Ты ее даже не видел. Может, она тебе и не
пара.
- Папа, если она прониклась положением собаки, то неужели меня не
поймет?
Короче, через три месяца они и поженились. Сейчас подрастают трое внуков.
А пес? Верный, спокойный, послушный, невероятно умный пожилой пес помогает их няньчить. Они ему и чистят зубы по вечерам.

[показать]

Ингридиенты для Зелья "Похудин"): силиконовая банка для массажа; масло Натура Сиберика разогревающее( я туда еще добавила аптечное масло апельсина, гвоздики, можжевельника) для массажа; крем разогревающий Evelin, обертывание Stop cellulite шоколадное(очень крутое!!! жжет пипец как) горчичники для обертывания; пленка пищевая для обертывания.

технология:
делаю массаж и обертывания через день. сначала зарядка, потом душ, потом массаж баночный с маслом пока кожа не покраснеет и не станет очень горячей, далее обертывание. намазываюсь стопцеллюлитом, потрошу горчичник распределяю горчицу по бедрам и животу( на бедро 2 квадратика и на живот 2 квадратика), заматываюсь в пленку. одеваю лосины, штаны, носки, майку и под три одеяла на час. через 10 минут начинает жечь. далее смываю и мажу кремом эвелин. процедура называется "жопа в огне"))) обертываний сделала уже 14, живота правда только 6, массажа 27. доделаю массажи до 35-37 и буду раз в неделю для профилактики делать.

эффект есть, но все должно быть комплексно. питание+зарядка+процедуры. последними я подключила процедуры. и ляшка стала не 54, а 50,5

Сегодня я взяла себя в руки и сходила в тренажерку. Нет, заниматься я буду завтра.
Но я сходила и все разузнала. И мне так было волнительно... Я шла строевым шагом под Queens - Show must go on и просила чтобы меня там, на верху, поддержали. Надеюсь, мне все удастся.....
Потому что, мне уже страшно. Кругом стройные, довольные собой и жизнью люди. Но не я. И это страшно.
Страшно именно для меня. Я не могу купаться со своими друзьями, что уже было летом.
Страшно, потому что лишний вес это проблемы со здоровьем.

Хочу носить красивые вещи, а не те, которые подходят.
Хочу,чтобы на меня не смотрели с жалостью.

У меня ведь столько планов, у меня есть вкус...
Надеюсь, я все смогу преодолеть и все у меня П-О-ЛУ-Ч-И-Т-СЯ!!!!!!!!

P/S/ Решила вести этот дневник не только как копилку всяких интересностей, но как копилку с крапинками моей души - моих проблем, или наоборот)

у меня очень часто стали спрашивать как я похудела, я пока не останавливаюсь, но определенного результата уже добилась. напишу тут для всех сразу чтоб не писать каждый раз заново)

похудела я на 12 кг за полгода. в основном за счет здорового питания.

собственно вот в чем оно заключается:
- кушать 4-5 раз в день через каждые 2-3-4 часа. последний прием пиши хотя бы за 2 часа до сна. (не есть после 18:00 подходит только тем кто идет баиньки в 9-10 вечера, а так это скрытая форма голодания замедляет метаболизм)
- кушать небольшими порциями 200-300 грамм за раз - пить 2 литра воды (8 стаканов). я пью по 2 стакана за 30 минут до каждого приема пиши.
- кушать нормальные здоровые продукты. это значит внимательно читать состав. в вашем рационе не должно быть трансжиров, всяких ЕЕ, улучшителей, усилителей, красителей, пшеничной муки высшего сорта. следуя логике исключаем майонез, покупную выпечку, сахар рафинад, полуфабрикаты.
-заменять "плохие" продукты на не менее вкусные, но полезные. сахар=мед, пшеничная мука=овсяная мука+манка, майонез=простокваша, кефир, сметана.
- сладкое кушать только на завтрак и не усердствовать(помним про маленькие порции. опять же сладкое должно быть полезным. в покупной выпечке в 99 случаях есть маргарин, сахар и куча муки высшего сорта. поэтому выпечку я советую делать самим(у меня есть рецепты). также подойдет шоколад от 55 процентов. плитки 100гр должно хватить на неделю.
- стараться ничего не жарить, а если жарить то на оливковом масле. можно варить, тушить, запекать.
- я не считаю калории, но примерно знать свою дневную норму стоит. -примерно знать суточную норму белков жиров углеводов(бжу) -на завтрак налегаем на углеводы, в обед БЖУ, перекусы что хотите но мало и полезное, на ужин лучше налегать на белки, но я тут повадилась есть арбуз и как-то все в норме)
- что я готовлю и кушаю учитывая ВСЕ эти правила(не удивляться, я просто использую правильные продукты и пропорции): шоколадный торт, шарлотка, лимонно творожные кексы, салат цезарь, салат неаполитано, курица в соусе терияки, щавелевый суп, котлеты, блины, творожная запеканка, запеченная курица, жульен с креветками, куриные рулетики с морковкой итд
- раз в 1-2 недели я позволяю себе съесть все что хочу. даже в макдак сходить)

Эта маска - находка для меня. Действует она по принципу очищающих полосок. Очищает от черных точек и сальных пробок. Все ваши черные точки с носа останутся на салфетке. Выравнивает цвет лица, убирает покраснения, делает кожу мягкой.

Для маски нам понадобится (фото 1):
Отделитель желтка от белка, 2 миски, ножницы, яйцо (берите самое маленькое, потому что остается много белка и желтка), вилка, салфетки/бумажные полотенца, да даже туалетная бумага сойдет.). Я заранее вырезала себе нужные кусочки из бумажного полотенца (фото 2)
Теперь поэтапно расскажу, как сделать эту маску:

1) Яичный белок отделяем от желтка (фото 3)
2) И то, и другое взбиваем (фото 4)
3) Очищаем лицо (фото 5)
4) Взбитый белок наносим на очищенное лицо, сверху приклеиваем салфетки. Получается не слишком привлекательное зрелище.
5) Так же яичный белок можно нанести поверх салфеток. НО не наносите слишком много, а то он будет ооочень долго сохнуть.
6) Ждем 20-30 минут, до полного высыхания белка, салфетка станет твердой, как корочка. Чем меньше белка вы нанесете, тем быстрее высохнет.
7) Достаточно резко отрываем салфетку от лица. Не слишком приятное чувство, порой больновато. (фото 6)
8 ) Умываемся и смазываем лицо взбитым желтком, чтобы увлажнить и смягчить кожу.
9) Ждем 10 минут, смываем - вуаля - чистая и очень мягкая кожа! [показать] [показать] [показать] [показать]
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

[показать] [показать] [показать]

Стеклянный «шар» со снегом

Нам понадобится:
-Стеклянная банка
-Дистиллированная вода
-Жидкий глицерин
-Блеск
-Модели елок или прочие предметы
-Клей

Инструкция:
Используя клей, прикрепите фигурки на крышке стеклянной банки. Позвольте им полностью высохнуть.
Затем наполните банку почти доверху дистиллированной водой. Добавьте жидкого глицерина (это используется, чтобы блеск падал медленнее). Блеска вы добавляете по своему усмотрению.

[показать] [показать]

[показать]

[показать]
Вам понадобится:
Тюльая или чист ткань (я использовал тюль),
ножницы,
ленты,
черная краска,
пленка,
шаблон

Распечатайте шаблон. Затем ленту кусок полиэтиленовой пленкой закрепите над ним. [показать]

Вырежьте ваши тюль, по крайней мере, 10 "x5".
[показать]

Наносите краску по шаблону.
[показать]

Дайте высохнуть.
[показать]

Вырезайте аккуратно.
[показать]

Прорези для глаз.
[показать]

Отрежьте два куска ленты. Нанесите немного клея на ткань на концах и прикрепить их к маске. Дайте высохнуть 1-2 часов.
[показать]

[показать]

Ингредиенты:
Белый шоколад – 110 г
Желтые M&M’s - 24 шт
Соленые палочки (разломанные напополам)

[показать]
[показать] [показать] [показать]

[показать] [показать]