Принцип метода врача физиолога К. П. Бутейко — задержка дыхания и поверхностные вдохи. Это позволяет снизить потребность организма в кислороде и насытить его углекислым газом, устранить гипервентиляцию лёгких, нормализовать метаболизм. Основа гимнастики — вдох (2 секунды), выдох (4 секунды), пауза между ними (минимум 4 секунды). Дыхание должно быть лёгким и тихим. Доказана эффективность занятий при лечении астмы, эмфиземы, аллергии, патологий пищеварительной и нервной систем.

 

Гимнастикой занимаются только на пустой желудок. Начало занятий нередко сопровождается дискомфортом из-за дефицита воздуха, возможны приступы головокружения, появление чувства слабости, страха, потеря аппетита.

 

Базовые упражнения:

 

Источник