Существует общее мнение: чем раньше вы ужинаете, тем больше шансов похудеть. Верно ли это? В то время как большинство диет рекомендуют определенные часы приема пищи и ужин не позднее 18 часов, пока нет четких научных данных о том, действует ли это.
[300x300]Многие имеют привычку жевать что-то во время просмотра телепередач, и в результате утром не хотят есть и пропускают завтрак, а ведь это главный прием пищи, дающий энергию на весь день. И дальше идет цепная реакция - перекусы до и после обеда чем-то сладким с чаем и кофе, легкий обед на бутербродах и поздний сытный ужин. А потом удивляемся, почему мы стали набирать вес. Если вы собираетесь худеть, то должны пересмотреть свои пищевые привычки, следить за калорийностью пищи, уменьшая ее во время ужинов и следить за качеством продуктов, которые употребляете. Не можете без перекусов у телевизора - замените картофельные чипсы на сырые овощи: морковь, огурцы, сельдерей, тогда вы победите свой вес, независимо от того во сколько вы ужинаете - в 17 или в 20 часов.
9 простых правил для тех, кто хочет похудеть
Секрет заключается в том, чтобы «зависнуть» над полом на несколько минут, опираясь только на руки и мыски ног. Разумеется, находиться «в подвешенном состоянии» даже 2 минуты совсем не просто, но и результат не заставит себя ждать!
- Ступни поставьте вместе: так держать равновесие сложнее, и нагрузка на мышцы живота увеличится.
- Ноги должны быть прямыми и напряженными.
- Ягодицы напрягите и не ослабляйте напряжение все время, пока выполняете «планку».
- Поясницу нельзя прогибать или округлять. Представьте, что ваша спина плотно прижата к стене.
- Живот максимально втяните, стараясь подтянуть его к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание.
- Локти ставьте строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для первого раза даже 10 секунд – уже неплохой результат. Постепенно увеличивайте время до 2 минут. Если такая задача кажется непосильной, можно делать 3 более коротких подхода, например, по 30 секунд. Совет: если вам очень тяжело выполнять это упражнение, для начала опирайтесь не на мыски ног, а на колени.
Эти упражнения придумал известный тренер американских кинозвезд Дон Саладино. Он славится своими супер-эффективными кардио-тренировками, которые посещают многие знаменитости, готовясь к съемкам в кино или на телевидении. Попробуйте сами и вы быстро почувствуете эффект от этих упражнений!
Запаситесь двумя гантелями весом в 2 или 4 кг. Делайте по 3 подхода каждого упражнения через день. Отдых между подходам - 1-2 минуты.
1. Матрица (маятник)
[550x338]Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что вы стоите в центре циферблата часов, а цифры 12:00 прямо перед вами. Согните колени и локти рук, чтобы подготовиться к прыжку. Затем, размахивая руками для равновесия, прыгните к цифре 1:00, приземляясь на правую ногу, а левую подняв. Потом прыгните обратно в центр, приземлившись на левую ногу. Повторяйте, прыгая правой ногой на цифры 3:00 и 5:00, а затем, левой ногой на цифры 11:00, 9:00, и 7:00.
2. Планка. Взмахи гантелями в упоре лежа
Это цитата сообщения Nikash Оригинальное сообщение
Книга о юбках. Для тех, кто любит шик и креатив. Правда, без перевода, но с выкройками!
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
ВЫКРОЙКИ ЮБОК 3.
1.
[507x700] 2.
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
ВЫКРОЙКИ ЮБОК 2.
1.
[506x700] 2.
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
ВЫКРОЙКИ ЮБОК.
1.
[506x700] 2.
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
ШЛЯПКИ И БЕРЕТЫ С ВЫКРОЙКАМИ В НАТУРАЛЬНУЮ ВЕЛИЧИНУ.
1.
[508x700] 2.
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
ВЫКРОЙКИ ПЛАТЬЕВ.
[481x700]
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Снежинки онлайн - увлекательно!
Прислала подруга "вырезалку" снежинок он-лайн. Сначала я подумала: " и зачем?", а потом не смогла оторваться от снежинок. Попробуйте и вы, занимательно )) Жмите на картинку и занимайтесь творчеством!
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Выкройки под любой рост и размер
Это самый большой сборник выкроек!
Жмём на картинку и попадаем в самый большой сборник выкроек, распространенных и уникальных моделей одежды.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Выкройка этого элегантного простого прямого платья пригодится всегда - и в будни, и в праздники. Немного видоизменяя выкройку и подбирая интересную ткань, Вы сможете на основе этой выкройки сшить платье как на фото и еще много других вариантов.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Простое и элегантное пальто своими руками
Пора подумать об осени ))
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Красивый ламбрекен на кухню своими руками
Думаю, этот мастер-класс от творческой личности, которая, "хочет - творит, хочет - вытворяет", из группы в ВК "Книга рукоделия", понадобится многим из вас. Ведь, несмотря на то, что мы только что встретили Новый год, Восьмое марта, а значит, Весна и Пасха - не за горами, потому пора готовится к генеральной уборке и дизайнерским обновкам в нашем жилье. Итак, шьём красивый ламбрекен на кухню.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Многих из нас интересует, как сшить ламбрекен своими руками. В принципе, это не сложно – нужно только найти подходящую выкройку ламбрекенов, ту, которая придется по вкусу и окажется по силам.
Прежде чем рисовать выкройки ламбрекенов стоит изучить теорию вопроса и понять, что же такое ламбрекен.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Любимый рецепт РУЛЕТЫ ИЗ БАКЛАЖАН
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
КОНСТРУИРОВАНИЕ РУКАВОВ.КИТАЙСКАЯ КНИГА.489 МОДЕЛЕЙ. ЧАСТЬ 1.
1.
[647x700] 2.
