Включает тренировка 8 интенсивных упражнений, направленных на прокачку пресса. Работу выполняют поперечная и прямая мышцы, косые пучки. Движения отстроены по принципу динамики, калории расходуются крайне интенсивно, что поможет похудеть и уменьшить процент подкожного жира. Вы будете выполнять упражнения стоя, сидя, из планки или лежа на спине – получаются скручивания на пресс из различных позиций. Для занятий нужен будет только коврик и бутылка воды. Тренировка на похудение в животе длится не больше 8-10 минут, поэтому каждый сможет найти время в своем графике.
1. ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ С РАЗВОРОТАМИ
Встаньте ровно, выпрямите спину и смотрите вперед. Руки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны. Поставьте стопы на ширину плеч. Теперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь. Снова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону. Держите без изменений руки, колени слегка сгибайте. Пауз почти не делайте. Участвуют на всем протяжении боковые пучки пресса, активно нагружается область талии.

Сколько выполнять: 30-35 прыжков.

2. БЕГ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА + БОКСИРОВАНИЕ
Сохраните положение стоя, спина прямая, взгляд направлен вперед.
Согните сбоков руки, кисти сожмите в кулаки и держите их перед грудью.
Далее из такого положения начните выполнять бег на месте, высоко
поднимая бедра до параллели пола. Одновременно делайте попеременные
удары руками вперед, на подъем правой ноги левым кулаком и наоборот.
Темп держите быстрый, корпус не отклоняйте. Отличное упражнение для
похудения в животе из-за нагрузки на нижнюю область пресса и кардио-эффекта, активизирующего жиросжигание.

Сколько выполнять: 45-50 ударов руками.


3. ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Лягте на спину, хорошо вытянитесь. Ноги сложите вместе, а руки раскиньте
четко по сторонам. Смотрите вверх, расслабьте мышцы пресса. Сделайте
одним движением косое скручивание: поднимите от пола левую руку, верхнюю
часть корпуса и правую ногу, коснитесь ладонью до лодыжки изнутри на
уровне вертикали с тазом. Опуститесь обратно, повторите, сменив руку и
ногу. В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти и колени
прямыми. Держите плотно прижатыми ягодицы и поясницу. Включается вся
мускулатура пресса с боковой зоной кора, а это дает похудеть в животе
девушкам и мужчинам, улучшить зону талии.

Сколько выполнять: 16-20 касаний ладонью стопы всего.


4. СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС ПОЛУСИДЯ
Останьтесь на коврике, только перейдите в полусидячее положение. Ноги
пусть лежат на полу, руки поставлены по бокам и чуть позади таза, а
корпус отклонен назад. Спина ровная и взгляд вперед, голову не
запрокидывайте. На небольшую высоту приподнимите ноги, удерживайте на
весу. Теперь сделайте складку. Для этого притяните бедра к туловищу,
согнув колени. Руки остаются на месте, без изменений сохраняется линия
спины, корпус немного подается вперед. Верните исходную позицию,
выпрямив ноги, после повторите. Нагрузка идет на каждую мышцу пресса с
акцентом на низ, усиливается похудение в животе.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.


5. ПОДПРЫЖКИ ИЗ ПЛАНКИ НА РУКАХ
Переместитесь в планку на прямых руках, стопы установите вместе, ладони
под плечи. Колени слегка согните, пресс хорошо напрягите и подберите. В
спине сохраните ровную линию. Теперь прыгните без изменений в положении
корпуса чуть вперед на носки, ягодицы соответственно пойдут вверх,
колени