• Авторизация


шарф из цветов 30-08-2012 04:21

Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение

Красивый цветочный шарф из войлока. МК.

 
Посмотрите  интересную идею, которой делится с нами Эми.
Скоро похолодает  и мы начнём утепляться :) Вязанный шарф уже мало кто успеет  связать, а вот шарф из фетровых цветов , да ещё и такой красивый , нам очень даже под силу !!!!
Посмотрите какая красота !!!
 
 
Если Вас это заинтересовало

 изучите дальше мастер-класс:
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
топиарик из лент 30-08-2012 04:15

Это цитата сообщения Radugina Оригинальное сообщение

Топиарий из атласных цветов.

Вот и ещё один топиарик "домучался". Мучала я его долго, по чуть-чуть.. grin

МК по цветочкам есть вот здесь: http://www.liveinternet.ru/users/marip/post227327795/ Я использовала ленточки шириной 4см, на каждый цветок уходило по 35см. Всего у меня 33 цветочка. [700x560]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Цветы из лент и ткани 30-08-2012 04:13

Это цитата сообщения Matrioshka Оригинальное сообщение

Цветочные фантазии из лент.Дебора Хенри.Часть 2.

[показать]


Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
календарь вечный 19-08-2012 11:30

Это цитата сообщения Tatiana_Goroshko Оригинальное сообщение

Вечный календарь


КАЛЕНДАРЬ,В КОТОРОМ ВЫ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ
ПРОШЛЫЕ ГОДА И БУДУЩИЕ.,ТО ЕСТЬ УЗНАТЬ. НАПРИМЕР,
НА КАКОЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ ПРИХОДИТСЯ ДЛЯ ВАС
ВАЖНОЕ СОБЫТИЕ ЧЕРЕЗ ГОД ИЛИ ЧЕРЕЗ ДВА.
ИЛИ ВСПОМНИТЬ ПРОШЛЫЕ ГОДА.
НАЖМИТЕ НА КАЛЕНДАРЬ...
[показать]
[показать]блог Валюши
[показать]

 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Освежитель воздуха натуральный своими руками 19-08-2012 11:06

Это цитата сообщения vipstart Оригинальное сообщение

Как сделать натуральный ОСВЕЖИТЕЛЬ ВОЗДУХА

Натуральный освежитель воздуха

Понадобится:

*2 столовые ложки желатина
*1 стакан воды
*пищевые красители
*эфирные масла - бергамот, апельсин, пачули гвоздика
*порошок корицы
*декор по желанию

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ежик с корейской морковью 19-08-2012 10:56

Это цитата сообщения ASPIDISTRA1 Оригинальное сообщение

Ежик с корейской морковью. Рецепт от Марии Рязанской.

[550x412]

Читать далее

Сказать "СПАСИБО"
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
оформление салата ЕЖИК 19-08-2012 10:40


Ежик с корейской морковью
Грибы 200гр обжарить(можно маринованные)
Куриную грудку 200гр отварить со специями , мелко нарезать
Смазать майонезом
Лук обжарить
Яйцо 3шт натереть
Смазать майонезом
Сыр 250гр натереть
Корейская морковь 400гр
Всё укладывается слоями формируем ёжика. Носик и глазки маслины. Иголки- корейская морковь, мордочку посыпать сыром. Грибок делаем из яйца. Шляпку для белого гриба делаем из половины яйца и кладем в заварку с чаем. Вокруг ежика зелень – это петрушка, можно укроп.
Рецепт от Марии Рязанской.


Салат с ананасами от Нонны Гришаевой
Ананасы консервированные – 0,5 банки (500гр.)
Куриное филе (отварное) – 120-150гр.
шампиньоны 0,5 кг
Майонез и зелень по вкусу.
Куриное филе отварить и порезать небольшими кубиками или соломкой. С ананасов слить жидкость и тоже порезать кубиками. Шампиньоны сначала нарезать, потом отварить 10 минут, а потом обжарить минут 5. В салатнице смешать курицу, ананасы, грибы. Заправить салат майонезом, посолить по вкусу и украсить зеленью на свой вкус.

Салат «Белая берёза»
Грибы (лесные или шампиньоны) – 200 гр.
Лук репчатый – 1 шт.
Куриное филе – 300-400 гр.
Яйца – 3 шт.
Огурцы свежие (небольшие) – 2 шт.
Чернослив – 100 гр.
Майонез
Зелень
Куриное филе отварить до готовности. Грибы отварить в воде 10 мин. И откинуть на дуршлаг (шампиньоны можно не отваривать). Яйца сварить вкрутую. Чернослив замочить тёплой водой и оставить на 10-15 мин. Затем слить воду и обсушить его. Лук мелко порезать. Грибы порезать соломкой или кубиками. Обжарить на растительном масле лук, затем добавить грибы и жарить вместе 7-10 мин. (шампиньоны – 15-20 мин.) Куриное филе порезать соломкой. Отложить 3-5 ягод чернослива для украшения и порезать тонкой соломкой, а оставшийся чернослив порезать кубиками. Яйца натереть на крупной тёрке. Огурцы порезать тонкой соломкой. Выкладывать салат слоями, каждый слой, промазывая майонезом: Чернослив, грибы с луком, куриное мясо, яйца, огурцы. Сверху салат покрыть майонезом и украсить полосками чернослива – в виде полосок на стволе берёзы.
Оценка
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Уникальное средство для чистоты - ОТМЫВАЕТ ВСЕ 19-08-2012 09:50

Это цитата сообщения vipstart Оригинальное сообщение

Уникальное средство для чистоты - ОТМЫВАЕТ ВСЕ

Средство для мытья посуды, раковины, ванны..

Это универсальное моющее средство, годное и для мытья посуды и для мытья сантехники. Хорошо оно тем, что содержит всего 3 компонента, которые не могут в принципе вызвать аллергию, а это значит, что оно экологически чистое. Руки сушит в меру, да сушит, но не меньше чем после обычного моющего средства.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
блины 19-08-2012 09:22

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Всегда удачное тесто для блинов

Блины у всех всегда получаются? Вот нашла очень интересный рецепт, по которому блины всегда получаются удачными. По такому рецепту приготовят даже те, кто ни разу в своей жизни не делал блинов.

[показать]

 
Секрет этого теста для блинов оказался в том, что ингредиенты закладываются не по весу, а по объему. Это очень важно, т.к. в рецепте участвуют яйца, а они как известно имеют разный вес.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Лечебно диетическая вода Сасси 19-08-2012 07:56

Это цитата сообщения Yarinka_ru Оригинальное сообщение

Вода Сасси

[648x209]
Вода Сасси (Sassy water) имеет свое название от имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass). Её, как правило, связывают со всевозможными диетами и обретение плоского живота.
Эта волшебная водичка работает сразу в нескольких направлениях:
она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее.

Итак. Вам потребуются:

- 8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
- 1 чайная ложка тертого имбиря;
- 1 огурец,
тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками; - 1 лимон,
достаточно тонко нарезанный кружочками;
- дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).

Приготовление.

На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине. Вода Сасси – простой способ ускорить избавление от лишнего веса и ее оптимально включать в самые разнообразные системы похудения. Так что помогите себе, включив данную смесь в ежедневный рацион. Перед тем, как отправляться спать, порежьте лимон (с коркой) и огурец, мелко порежьте или натрите имбирь, и пощипайте/отрежьте несколько свежих, молодых листиков мяты. Все это положите в один кувшин, залейте водой и слегка перемещайте.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике. Любая система снижения веса во многом зависит от дисциплины и соблюдения рутины. Вот эта часть будет легкой… просто оставьте кувшин в покое на ночь в холодильнике. Если вы готовили напиток по правилам, как раз за ночь до текущего дня/утра, из всех составляющих выделится достаточно сока и привкусы смешаются в достаточной степени, чтобы у питья не было неприятных «тонов», как это может случиться, если не дать воде Сасси настояться. Напиток будет холодным, освежающим, и доставит вам, помимо пользы, массу удовольствия. 
Перед тем, как отправляться в постель, вы должны успеть употребить весь графин. Любая система избавления от килограммов всегда начинается с правил (пить 8 стаканов воды ежедневно), внедряется в жизнь при помощи дисциплины (рутина), но всегда заканчивается необходимостью претворять все это в жизнь: ничто не поможет, если вы не делаете это как надо.
Кувшин с водой Сасси так же обеспечит и простой способ слежки за количеством воды, которое вы выпиваете. Если вы выпьете все, то вы выпьете столько, сколько надо. Если захотите процедить, непосредственно перед тем, как пить, чтобы избавиться от косточек и кожуры, – ваше право, это ни на что не повлияет.
Не пейте весь графин разом – в том, чтобы растягивать желудок и нагружать так почки и сердце, нет ничего хорошего. В зависимости от вашего текущего веса (чем больше вес, тем больше воды можно пить, до 4-х литров в общей сложности в сутки,- по рекомендации врача - но не больше!), к данному кувшину воды, если будет желание, можно добавить еще жидкости, но не много, из вышеобозначенного расчета – до двух литров (особенно во время жары).

Дополнительные Советы.

- Хорошим дополнением к воде Сасси станет частое питание в течение дня малыми порциями ради улучшения пищеварения и лучшей усвояемости пищи

- Не оставляйте воду Сасси на солнце или около батареи, там где она может нагреться или под действием солнечных лучей начнут распадаться полезные составляющие элементы

- Данная часть системы потери веса разработана для улучшения гидратации, снижения вздутия живота, «выравнивания» живота

- Если во время употребления воды Сасси откажетесь от пищи, которая обычно вызывает вздутие, - только сделаете лучше себе

- После каждого употребления пищи соблюдайте умеренную физическую активность, чтобы убрать лишний воздух из желудочно-кишечного тракта

- Вода для данного напитка должна быть либо тщательно отфильтрована, либо используйте столовую воду из бутылок

- Не забывайте тщательно мыть все ингредиенты перед применением и, если ваш огурец не является экологичным, он может быть покрыт восковой пленкой.
Её не сложно снять, вымочив огурец в яблочном уксусе и затем промыв под теплой водой, одновременно обтирая жестким вафельным полотенцем. Также освободите корень имбиря от коричневой кожицы.

Будьте здоровы и красивы!


Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
рюши и воланы 19-08-2012 06:29

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Как быстро и без мучений собрать и пришить оборку. МК

Автор: La_femme

Текст автора: "Этот способ  хорош для всех, кто не умеет, ,боится или просто  не любит делать сборку рюша.

Очень часто, когда длина рюша большая, то нитка после стягивания становится жутко длинной или рвётся в самом ненужном месте.

1. Сначала делаем 2 параллельные строчки, слегка (действительно минимально) ослабив натяжение.

[показать]

2. Разделяем отрезок подола на, к примеру, 4 равные части и втыкаем булавочки.
То же самое делаем и с полосой рюша- тоже на 4 равные участка и тоже ставим 4 булавочки.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
лечебные молитвы 16-08-2012 12:11

Это цитата сообщения mad1959 Оригинальное сообщение

Лечебные молитвы

Фотографии в альбоме «молитвы» mad1959 на Яндекс.Фотках

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шитье и сайты по шитью и переделкам 16-08-2012 11:39

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Переделываем старую одежду и добиваемся шикарных результатов)

[401x604]

Доброго времени суток мои дорогие волшебницы-рукодельницы)

Прошлась вчера по магазинам, хотела купить какую-нибудь маечку на выход. Ничего не нашла, все избитое или очень дорогое. Поэтому тема, которую я вам представляю, очень для меня актуальна. Можно купить обыкновенную футболку или топик, простую, но хорошего качества и украсить ее по своему желанию. Получится эксклюзивная, редкая вещь. Как мне все это нравится! Идеи нашла 
***Ele HAND made***Школа кройки и шитья. Кстати, там есть абсолютно все по переделкам одежды, по моделированию и конструированию, по шитью одежды, сумок и игрушек, много полезных советов для начинающих портних и много, много всего интересного и полезного. Советую посетить)

Больше всего мне понравилось это платье, описание и статья по моделированию - по ссылке http://vk.com/sewing_school

[показать]

Кельтский узор из ткани на карманах юбки(Описание по выше указанной ссылке)

[показать]

Шьем сексуальный летний топик (выкройку прилагаю ниже)

[показать] [400x540]

А это - шикарные идеи по переделке и украшению футболок своими руками

[604x604]

[604x604]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сошьем нашим маленьким принцессам! 28-07-2012 11:31

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Сошьем нашим маленьким принцессам!

источник

1.
[417x650]

2.
[433x650]

3.
[433x650]
Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
магия Как защититься от тайных и явных врагов 28-07-2012 11:07

Это цитата сообщения Мираж_ок Оригинальное сообщение

Как защититься от тайных и явных врагов

[225x225]
Нет врагов - нет проблем! Узнайте, кто мешает вам быть счастливым!
Мы живем в сложном и зачастую очень опасном мире. И хотя на свете очень много людей с открытым сердцем и чистой душой, надо помнить о том, что в жизни встречаются и не очень хорошие люди, которые по тем или иным причинам враждебно относятся к нам. Магия разделяет врагов на тайных и явных. Тайные враги - это те люди, события, обстоятельства, о которых вам ничего не известно. С явными же все понятно. Они, во-первых, известны вам. И, во-вторых, вы чаще всего знаете, что и как они предпринимают, чтобы нарушить ваш покой или "наградить" вас еще одной проблемой. Есть и третья категория врагов - они не намерены, не хотят наносить вам вред, но в силу определенных обстоятельств это каким-то образом происходит. Прежде чем что-то предпринять против врага, вы должны понять, почему он стал таковым, сам ли действует или по чьей-то злой воле.
Этот фильм научит вас выявлять врагов с помощью таких техник, как проявка Тиферета, возврат, перенос и подклад. Маг с многолетним опытом - Дмитрий Невский - собрал самые действенные механизмы, которые помогут вам избавиться от негативного влияния, а также получить защиту от подобных явлений в будущем.



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Энергетический самомассаж лица, или тайна даосских монахов 23-07-2012 09:10

Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение

Энергетический самомассаж лица, или тайна даосских монахов

Энергетический самомассаж лица, или тайна даосских монахов
[250x271]
Одной из самых эффективных считается практика даосского самомассажа - и неудивительно, ведь даосские Учителя выглядят поразительно юными и здоровыми. Судя по их облику, активности и подвижности, им можно дать лет на двадцать меньше, чем на самом деле.

Техника даосского омолаживающего и оздоровляющего самомассажа насчитывает приблизительно пять тысяч лет. До недавнего времени она принадлежала к списку тайных знаний. В настоящее время многие СПА-центры включают даосский массаж в комплексные программы ухода за кожей лица, шеи и декольте, в состав которых входят пилинги, массажи, маски, аппаратные и другие методы, но овладеть техникой самомассажа при желании может каждый человек.

Если в обычном массаже применяется механическое воздействие на кожу и мышцы, то в даосском используется ещё и жизненная энергия Ци, поэтому его эффективность выше. Для начала нужно научиться сосредотачивать энергию в ладонях. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Точки, в которых сосредотачивается энергия, находится в середине ладоней, сконцентрируйте на них внимание - и почувствуйте тепло. Можно потереть ладони друг о друга, чтобы пробудить энергию. Попробуйте вдыхать воздух через нос, а выдыхать ладонями. Первое упражнение можно считать подготовительным перед непосредственным самомассажем:

1. Встать прямо, поднять правую руку ладонью к небу и мысленно представить, как в неё вливается космическая энергия, левую руку держать ладонью книзу и мысленно собирать в неё энергию идущую от Земли, затем менять их местами. На уровне живота ладони встречаются и находятся друг против друга, происходит смешивание энергий, и в ладонях накапливается сила, которая и будет преображать ваше лицо.

2. Это упражнение укрепляет мышцы лица, предупреждает появление морщин, повышает упругость и улучшает цвет лица - его иногда называют «сухим умыванием».

Ладони, наполненные энергией, подносим к лицу и делаем 24 круговых движения вверх, в стороны, вниз. При этом правая рука движется вверх-вправо-вниз, а левая- вверх-влево-вниз. Прикосновения очень нежные и лёгкие, при этом не забываем мысленно дышать ладонями. Затем легонько кладём ладони на щеки, голову поднимаем и опускаем вниз, нежно касаясь ладоней, словно потираясь о них щеками - делать это нужно тоже 24 раза.

3. Включает в себя целую серию движений, направленных улучшение состояния кожи вокруг глаз и самих глаз:

а) Большие пальцы как бы упираются в скулы, а указательный и средний вместе описывают круги вокруг глаз: большой круг - вверх по носу, влево (левая рука)-вправо (правая рука) по бровям, вниз, внутрь, вновь вверх, и переход на малый круг - прямо по верхнему веку, обогнуть уголки глаз и по нижнему веку совсем рядом с ресницами, и переход на большой круг - всего 22 круга, притом, очень нежно.

Это движение очень хорошо помогает в борьбе с морщинами и незаменимо для тонизирования кожи.

б) Закрыть глаза слегка вогнутыми (как чаша) ладонями так, чтобы их середина находились перед глазами. Несколько секунд подождать, ощущая, как глаза напитываются энергией из ладоней. Затем сделать 12 движений глазами по вертикали (вверх-вниз считается как один раз), по горизонтали, по диагонали и круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Затем основания ладоней наложить на глазные впадины и 12 раз не очень сильно нажать на глаза.

Это упражнение прекрасно воздействует на сами глаза, повышает остроту зрения, снимает усталость, придает живость и блеск взгляду. Вы можете делать его и отдельно, всегда, когда устают глаза.

в) Тремя пальцами слегка упереться в верхнюю кость глазной впадины (т.е. там, где бровь) и неотрывно и мягко давить, как бы пытаясь ее приподнять, медленно считая до 36-ти. Затем тремя пальцами упереться в нижнюю кость глазной впадины и неотрывно и мягко давить, как бы стараясь ее опустить, медленно считая до 36-ти.

4. Это движение разглаживает морщины на лбу и предотвращает их появление, предупреждает и лечит гайморит, головные боли, бессонницу. Указательный и средний пальцы поставьте по бокам возле крыльев носа, и легко поднимайте вверх по бокам носа к переносице. Над переносицей, над бровями пальцы расходятся каждый в свою сторону (влево левая рука, вправо правая рука) и немного опускаются на виски. Затем выполняйте тоже самое, но пальцы поднимаются выше линии бровей и скользят по лбу. И
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Что в жизни приводит к боли 23-07-2012 08:50

Это цитата сообщения Мираж_ок Оригинальное сообщение

Что в жизни приводит к боли

images (200x200, 3Kb)

1. Любое сравнение ума (то есть оценка с последующим осуждением).

2. Западание в прошлое и будущее (т.к.все что мы имеем, единственное время это «здесь и сейчас»)

3. Сожаления (о прошлом).

4. Само по себе желание (желание от того что якобы человеку чего-то не хватает в материальном мире, на самом деле человек – совершенный Бог находящийся в изобилии энергий у которого все уже есть как у Творца своей жизни)

5. Желание все контролировать.

6. Желание переделать кого-то или мир в целом.

7. Неприятие жизни (людей – их опыта, ситуаций, настоящего положения вещей таким, каково оно есть и СЕБЯ таким какой есть).

8. Желание «помочь» дать совет, когда тебя об этом не просят.

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
желатиновые маски для волос или ламинирование 23-07-2012 07:14

Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение

Желатин для волос или ламинирование в домашних условиях.

[показать]

Как действуют желатиновые маски для волос?
 Волосы состоят, в основном, из белка кератина, а желатин содержит коллаген белка и равно, как и ламинирование, обволакивает каждый волос пленкой, которая в отличии от той пленки, что образует ламинирование, является питательной, чем и восстанавливает волосы. Эффект заметен с первой недели применения, а при длительном использовании волосы становятся утолщенными, крепкими, здоровыми, хорошо растут. Желатиновая пленка защищает волос от термовоздействия фена и утюжка. Также, в отличии от масел для волос (от которых, тем не менее, отказываться не стоит) желатин легко смывается, не течет. Волосы меньше элктризуются, становятся гладкими и блестящими.
 
Теперь рецепты самих масок. Они наносятся на влажные волосы и держать их можно столько, сколько сможете, но не меньше 40 минут. Маски настаиваются минут 15-20, после чего готовятся на водяной бане, но следите за тем, чтобы желатин не кипел, также, после нанесения маски голову нужно утеплять, и через полотенце прогреть с помощью фена. Смываются маски теплой водой и шампунем.
1. Желатиновая маска на минеральной воде
 Берем 1 ст.л. пищевого желатина и разбавляем 3 ст.л. минеральной негазированной воды. Получившейся состав размешиваем до однородной кашицы, затем растапливаем на водяной бане, даем остынуть и наносим на волосы.
Пропорции 1:3 и зависят от длинны волос, чем длиннее волосы, тем больше желатина и других компонентов нам нужно. Желатин уже содержит витамин Е, поэтому можно в маски добавить пару капель витамина А, лавандового масла и лимонного сока
[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Не болтай 22-07-2012 07:11

Это цитата сообщения milaya_lyudmila Оригинальное сообщение

Не болтай


[450x]


Увидел человек на берегу моря пожелтевший от времени человеческий череп.
Ничего не ожидая в ответ, человек со вздохом произнес:
- Интересно, что привело тебя сюда.
И неожиданно череп отвечает:
- Болтовня.
Изумился человек. Где это видано, чтобы черепа говорили.
Побежал на главную площадь города и закричал:
- Кто хочет увидеть говорящий череп, платите пять монет!
Собрались люди. Многие заплатили, желая посмотреть на диво.
Повел их человек к морю, подвел к черепу и задал ему вопрос:
- Что привело тебя сюда?
Но череп лежит себе на солнышке и молчит.
Поняли люди, что над ними просто посмеялись, и отвели обманщика к правителю.
Там обе стороны рассказали свою правду.
И говорит правитель человеку:
- Если череп в самом деле говорящий - докажи, а нет - голова с плеч!
Пришли на берег. Молчит череп.
Как ни умолял его человек, ни одного слова не услышал.
Отрубили человеку голову, и покатилась она прямехонько к тому самому черепу.
А когда все ушли, череп неожиданно заговорил:
- Что привело тебя сюда?
- Болтовня, - ответила ему голова.

Прежде чем рассказывать всё всем, подумай к чему приведет твоя болтовня...!


Деда-еу
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота 22-07-2012 07:05

Это цитата сообщения ТанюшкА_5 Оригинальное сообщение

Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота

[показать]

Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.

Дальше
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии