• Авторизация


Как правильно делать планку и секрет вечной молодости 16-06-2017 19:05

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

[700x366]

1. Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Следи за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняй голову вниз, не опускай подбородок на грудь. 
 
2. Напряги мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Не прогибай бедра по направлению к полу. 
 
3. Ступни держи вместе, так нагрузка на мышцы живота будет больше. 
Ноги напряги и держи ровными. Ягодичные мышцы также должны быть напряжены. Поясница — плоская, ни в коем случае не прогибай ее. 
Лопатки не должны торчать, как крылья. Живот держи втянутым и напряженным, но не задерживай дыхание — дыши ровно. Локти держи строго под плечевыми суставами. 
 
4. Начни с малого — продержись в таком положении 30 секунд. Каждый раз увеличивай время тренировки, постепенно ты сможешь так висеть над полом в течение 2-х минут. Это очень полезная, безопасная нагрузка для всех мышц, которая укрепит твое общее состояние.
 
Вариант упражнения — планка на вытянутых, ровных руках. Укрепляем руки!
 
Боковая планка — усложненный вариант. Так сложнее удержать равновесие, но в итоге напрягаются боковые мышцы, что очень хорошо сказывается на фигуре. 
 
1. Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо, ноги должны быть прямые. Положи правую руку на правое бедро. 
 
2. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Следи за корпусом — он должен быть в идеально прямом положении.
 
Планка с поднятой рукой — для подготовленных предыдущими упражнениями спортсменов. Сохраняя прямое положение тела, как при обычной планке, вытяни одну руку вперед. Опираясь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторяй поочередно с каждой рукой.
 
Еще один вариант, который усложнит упражнение. Делая планку с поднятой ногой, ты увеличишь нагрузку на мышцы живота еще больше. 
 
Прими положение, как при обычной планке. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх чуть выше плеч в прямом состоянии. Пальцы поднятой ноги тяни на себя. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори это же с другой ногой.
 
Поначалу, во время выполнения этого упражнения, у тебя будут дрожать мышцы. Не волнуйся — это нормально, когда мышцы станут сильнее, они будут меньше трястись. Эта тренировка сделает тебя сильнее, фигуру более подтянутой. Стать более спортивным очень легко! Выполнение упражнения планка не займет много времени, его можно делать дома, но действие очевидно.
 
Секрет вечной молодости, о котором вряд ли расскажет врач. 
[526x82]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как быстро очистить духовку. 16-06-2017 19:02

Это цитата сообщения SvetlanaT Оригинальное сообщение

[645x597]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Пирог со вкусом настоящего жульена — «Курино-грибной жульен». Никогда не подводил! 16-06-2017 18:57

Это цитата сообщения Balakaeva_Rada Оригинальное сообщение

Вкусно и просто!

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Полезные советы при приготовлении рыбы 16-06-2017 18:56

Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки Оригинальное сообщение

[600x400]

Перед обработкой рыбы, поместите ее в посуду с водой; если рыба тонет - она свежая, если нет, то откажитесь от приготовления данного продукта.

Для устранения сильного запаха при жарке рыбы, в растительное масло положите одну картофелину, очищенную и нарезанную ломтиками.

Рыбный бульон солят в самом начале варки.

Соленую рыбу, прежде чем разделывать, заливают холодной водой, чтобы она слегка набухла – тогда ее легче будет чистить.

Чтобы рыба не разваливалась при жарке, ее нужно разделать и посолить за 15 минут до приготовления.

Сильно соленую рыбу вымачивают в холодной воде в течение 4-6 часов. Через каждые 1-2 часа воду меняют. Хранить вымоченную рыбу не рекомендуется.

Внутренности рыбы (не крупной) можно удалить, не разрезая брюшка. Для этого нужно сделать глубокий разрез возле жабр, перерубить позвоночник и удалить голову вместе с внутренностями.

При жарке рыбы добавьте в горячее масло немного соли, тогда рыба приобретет хрустящую корочку.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНУЮ ВОДУ ИЗ ФРУКТОВ, ЯГОД И ТРАВ 15-06-2017 18:02

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

Соки, сладкая газировка, сокосодержащие напитки — всё это баловство, жажду не утоляет, а стоит довольно дорого. Плюс к тому, если вы следите за своим весом или за уровнем сахара, то должны знать, что эти напитки — ещё и очень калорийные, да и вообще часто полны всяческих ненужных организму веществ.

Ничего нет лучше простой воды. Но пить её так скучно… Хочется чего-то вкусненького… Готовим при помощи фруктов и ароматных трав вкусную и полезную воду.

[700x467]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ФАНТАСТИЧЕСКИ МЯГКОЕ МЯСО НА ШАШЛЫКИ ЗА ПОЛЧАСА (3 способа) 15-06-2017 18:01

Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение

[600x450]

Решили организовать пикник неждано-негадано, не беда! Вот три рецепта маринования мяса на шашлык, которое можно есть уже через пол часа.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Жилет из ажурных квадратов 15-06-2017 17:59

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Оригинальной формы жилет вяжется крючком очень просто. Жилет состоит из трех больших ажурных квадратов, два из них – это полочки, а средний – спинка. Квадраты соединены по верху и низу широкой ажурной планкой, которая выполняет также роль воротника.

Для вязания жилета вам потребуется около 400-500 гр. пряжи и крючок №3,5-4,5.

[показать]

Вяжите жилет по подробным схемам:

[показать]

На выкройке жилета указаны размеры, которые должны соответствовать вашим меркам.

[показать]

Схема обвязки рукавов и ажурный узор для вязания планок:

[показать]

Свяжите по схеме три ажурных квадрата, сшейте их вместе, оставив прорези для рук длиной 20 см.

Связанные квадраты для жилета на 44-й размер должны получиться шириной 40 см. Если вам нужно связать жилет большего размера, то квадраты нужно вязать больше по ширине, для этого измените плотность вязания, увеличив номер крючка и толщину нити.

Соединив квадраты, сверху и снизу свяжите ажурную планку узором сеточка на высоту 14-15 см.

В завершении обвяжите жилет по периметру узором из арочек, также оформите прорези для рук.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Закуска «Холодная» аджика без варки 15-06-2017 17:58

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

[показать]

«Холодная» аджика без варки: очень вкусно и свежо!
Витаминная бомба!

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Открытый мясной пирог. «Пальчики оближешь». Так вкусно и празднично! 15-06-2017 17:54

Это цитата сообщения elenaslava Оригинальное сообщение

Открытый мясной пирог

[показать]

✨Ингредиенты: ✨

5369832_0_a6c81_4804648b_M (170x65, 25Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Баклажанчики маринованные. Кто попробует все просят рецепт! 15-06-2017 17:53

Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение

Баклажанчики маринованные. Кто попробует все просят рецепт!

Баклажанчики маринованные

Очень вкусно!
Рецепт: баклажаны (4-5 шт) очистить от шкурки , нарезать на пластинки и слегка обжарить на масле.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Обалденные помидоры по-корейски 15-06-2017 17:47

Это цитата сообщения Akmaya Оригинальное сообщение


Ингредиенты:
-2 кг помидор порезать крупно (пополам)
-4 шт. болгарских перца
-2 головки чеснока
-2 шт красный жгучий перец
-зелень

Заправка:
-100 гр. уксуса
-100 гр. растит. масла
-100 гр. сахара
-2 ст. л. соли.

Приготовление:
1. Перец, чеснок, красный жгучий перец 2 шт ,перекрутить на мясорубке .
2. Перемешать. Зелень порезать.
3. Укладывать слоями в 3-х литровую банку: помидоры, затем смесь из овощей, зелень.

4. Затем заправляем всё заправкой . Банку закрыть крышкой и поставить в холодильник в перевернутом виде на горлышко.
5. Это для того, чтобы через 8 часов уже было готово к употреблению сверху.
6. Вечером сделала, утром уже готово!
7. А после можно держать в обычном положении.

На следующий день еще вкуснее!


источник



Beauti_Flash
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
сарафан Радуга 15-06-2017 17:45

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение



1.
[497x700]

2.
[313x700]

3.
[422x403]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
сиреневое пончо 15-06-2017 17:43

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение



1.
[500x700]

2.
[436x700]

3.
[221x485]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сациви 15-06-2017 17:42

Это цитата сообщения Сытый_папа Оригинальное сообщение

 

[показать]

 

6190529_871__kopiya (200x134, 13Kb)

Петров пост-2017. Календарь питания

[показать]

Мифы и правда о молоке

[показать]

Оригинальные рецепты кваса для домашнего приготовления

[530x354]

Понадобится:

  • 1 кг куриного филе
  • 500 г лука
  • 300 г грецких орехов
  • 2 зубчика чеснока
  • 2 пучка кинзы
  • 1 ст. ложка белого винного уксуса
  • соль, молотый черный перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки, выложите в глубокую сковороду.
  2. Очистите луковицы и выложите на курицу, плотно присыпьте листьями кинзы, залейте небольшим количеством воды и тушите на слабом огне 30 мин.
  3. Достаньте лук и кинзу, прокрутите их через мясорубку с орехами и чесноком.
  4. Добавьте смесь к куриному филе, влейте винный уксус, поперчите и посолите и потушите в бульоне еще 5 мин.
  5. Подавайте сациви холодным с лавашом и свежей
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Морковный салат с яйцом 15-06-2017 17:40

Это цитата сообщения В_копилочке Оригинальное сообщение

[700x490]
Полезный и легкий салатик - то, что нужно для лета.
Ингредиенты:
Морковь — 4-5 Штук (среднего размера)
Яйца вареные — 5-6 Штук
Чеснок — 2-3 Зубчиков
Сметана — 1-2 Ст. ложек
Соль — 1-2 Щепоток (по вкусу)
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Enelia 15-06-2017 17:38

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение



1.
[483x700]

2.
[235x700]

3.
[700x469]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Menta 15-06-2017 17:33

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение



1.
[483x700]

2.
[483x700]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Kaisha 15-06-2017 17:32

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение



1.
[483x700]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Летний пуловер из хлопка со спущенным плечом 15-06-2017 17:24

Это цитата сообщения ROSOMAHA12 Оригинальное сообщение




РАЗМЕР:38-40

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: 400 г пряжи DREAM COTTON от Midara 2 цветов (хлопок 100%, 100 г-250 м), номер спиц не указан.

ОПИСАНИЕ И ВЫКРОЙКА:
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
«А завтра..... может и не быть…» 15-06-2017 17:12

Это цитата сообщения ALZHIS Оригинальное сообщение

Лучшее стихотворение о жизни «А завтра может и не быть…»

Перестаньте жалеть о прошлом. Перестаньте откладывать свои мечты и жизнь на потом. Пусть это сильное стихотворение вдохновит вас жить по-настоящему!

[показать]

 

Не побелеет прошлогодний снег
И не взойдёт увядшая трава.
Не возвратить, увы, ушедших всех,
И не вернуть напрасные слова…

Не отыскать остывшей теплоты
У тех сердец, что охладели вдруг…
Не воскресить разбитые мечты.
И преданным не станет бывший друг.

А «завтра» не наступит для того,
Чтоб были силы что-то изменить.
Сегодня и сейчас важней всего
Учиться каждый миг душой ценить…

Учиться находить слова для тех,
Кто нам дороже собственных обид.
Сегодня не заметим детский смех,
А завтра детство сына улетит…

Он вырастет, и тоже будет ждать
Таинственное «завтра» день за днём…
А после дни из прошлого листать,
Которые обратно не вернём…

А нужно научить не «завтра» ждать,
А действовать сегодня и сейчас.
И самоедством душу не терзать,
А замечать чужую радость глаз.

И чувствовать сегодня боль других,
До завтра их беду не отложив…
И замечать сиянье звёзд ночных…
Ценить того, кто с нами терпелив.

И Бога не забыть благодарить
За каждый нам подаренный рассвет.
А завтра… «завтра» может и не быть…
А где «вчера»? Его сегодня нет…

АвторИрина Самарина-Лабиринт

(взято на Ф.Б.)

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии