Долой плохое настроение!


Стресс, плохое настроение, проблемы – этому в вашей жизни не должно оставаться места. Но если эти «товарищи» все-таки нашли лазейку в вашей броне, то стоит собрать все силы в кулак и сражаться за душевную гармонию! Мы не хотим, чтобы вы пребывали в нервном напряжении и переживали из-за проблем на работе, поэтому поможем вам советом в борьбе с коварным врагом – стрессом.



1. Вкусная еда

Всем известно, что пища – эффективный антистрессовый допинг. Поднять настроение поможет жирная рыба на обед. В ней содержатся кислоты омега-3 полезные для нервной системы. Мороженное или банан тоже отлично подойдут для борьбы со стрессом. Неспроста в плохом настроении нас тянет купить банку шоколадного мороженного и уничтожить его, лежа на диване под любимую комедию или мелодраму. В этих продуктах содержится триптофан – природный транквилизатор.

2. Массаж
Чтобы сохранить концентрацию и энергию специалисты советуют массировать по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
3. Растереть ладони

Действенный способ, чтобы сбросить напряжение: изо всех сил потереть ладони друг о друга, до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом, задействуются акупунктурные точки. Помимо ладоней можно растирать уши, это позволит взбодриться и сконцентрироваться.

4. Вверх-вниз по лестнице

Британскими медиками было доказано, что ходьба по лестнице стабилизирует уровень стрессового гормона. Пробежка по лестнице вверх-вниз усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
 

5. Смыть проблемы

15-минутный душ - отличный способ справиться с плохим настроением. Струи теплой воды должны массировать голову и плечи. Вода унесет с собой весь негатив.

6. Навести порядок

Уборка помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Внешний порядок человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

7. Краски

Психологи британского университета выяснили, что раскрашивание картинок в период повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок.

8. Чаепитие

Чай с гибискусом очень полезен, потому что борется со свободными радикалами, которые вырабатываются из-за активности гормона стресса. Гибискус разжижает опасные вещества и помогает снять стресс, не лишая вас энергии. 

9. Расческа

Весь рабочий день мы проводим перед мониторами, наша мимическая мускулатура за это время устает от напряжения, голова становится тяжелой и начинает болеть. У этого явления есть медицинский термин - «головные боли напряжения», который считается признаком стресса. Один из способов избежать этого состояния - расчесывать волосы в течение 10-15 минут. Это поможет расслабить мышцы и улучшит циркуляцию крови.


10. Let`s dance!

Танцы отлично помогают при борьбе со стрессом. Вы должны расслабиться и двигаться, как вам хочется, главное – включить любимую песню и поймать ритм.



 

[350x233]

Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение

[показать] [показать]Поговорим о связи наших эмоций с телом, итак... Читать далее...

1. Избегайте употреблять молоко или молочные продукты с кислыми фруктами или цитрусовыми или с другой кислой едой.
2. Избегайте употреблять картофель или другие крахмалистые пищевые продукты. Крахмал долго переваривается; и часто картофель или другая крахмалистая пища не переваривается должным образом, создавая аму (токсины). Вообще, картофель считается самым вредным овощем, именно он создает большое количество амы.
3. Избегайте употребления дынь и зерновых вместе. Дыни перевариваются быстро, в то время как зерновые долго. Эта комбинация расстраивает желудок. Дыни следует есть без других продуктов.
4. Мёд никогда не должен нагреваться. Мед переваривается очень медленно, а если он был нагрет, молекулы, присутствующие в мёде, становится негомогенизированным клеем, который накрепко прикрепляется к слизистым мембранам и забивает тонкие каналы клеток, создавая токсины. Нагретый мёд - яд.
5. Не употребляйте молоко вместе с другими белковыми продуктами. Белки обладают согревающим качеством, а молоко охлаждает, таким образом, они противодействуют друг другу, нарушают Агни (пищеварительный огонь) и создают аму.
6. Молоко и дыню не нужно есть вместе. Они оба охлаждают, но молоко является слабительным, а дыня - мочегонной, и молоко требует большего количества времени для переваривания. Кроме того, действие соляной кислоты в желудке заставляет молоко свернуться. По этой причине Аюрведа не советует употреблять молоко с кислыми фруктами, йогуртом, кислыми сливками или сметаной, кислым вареньем, сыром или другими кислыми продуктами.

Ежедневная диета должна включать:
1. 40-50% хорошо приготовленного риса (Басмати) или зерновых (пшеница, ячмень) в зависимости от конституции тела;
2. 15-30% хорошо приготовленных бобовых (дал, мунг-дал, маш, чечевица, горох, фасоль); 2-5% овощных супов; 1/2 чайной ложки пикуля (пикеля) - солений или т.п.
3. как можно больше свежих фруктов и овощей,салатов из них(учитывая их сочетаемость с другими продуктами.

Будьте здоровы!

[604x404]

[500x331]

 1. В Татьянин день швейцары ресторанов «Стрельна» и «Яр» писали адрес студентов мелом на их спинах. Когда студент напивался до бесчувствия, извозчик знал, куда его везти.

2. Вождение машины в нетрезвом состоянии сурово наказывается в большинстве стран мира. Но в Уругвае, напротив, при нарушении правил дорожного движения состояние опьянения может служить смягчающим обстоятельством.

3. Во времена сухого закона в США большая часть контрабандного спиртного поступала морским путём.
Контрабандисты заранее готовились к внезапным таможенным досмотрам в море. Они привязывали к каждому ящику мешок с солью или сахаром, а при приближении опасности бросали в воду. Через определённое время содержимое мешков растворялось водой, и грузы всплывали.

4. 17 октября 1814 года в Лондоне произошла авария на хранилище пивоваренного завода. Волна из больше чем 500 тысяч литров пива захлестнула прихожан в церковном приходе, утопив 9 человек.

5. В повести Лескова старовер проходит с одного берега реки на другой по цепям недостроенного моста во время бурного ледохода, чтобы вернуть из монастыря конфискованную у старообрядцев икону. По утверждению автора, сюжет основан на реальных событиях, только там фигурирует каменщик, а ходил он не за иконой, а за более дешёвой водкой.

6. В средневековой Европе, особенно северных и восточных её частях, пиво было поистине массовым напитком — его употребляли люди всех классов и возрастов. Например, в Англии потребление пива на душу населения доходило до 300 литров в год, хотя сейчас этот показатель составляет около 100 литров, и даже в лидирующей по этому параметру Чехии — чуть больше 150 литров. Главной причиной этого было низкое качество воды, что устранялось в процессе брожения.

7. В пиве «Гиннесс» хорошо видно, как пузырьки спускаются по стенкам бокала вниз вместо того, чтобы подниматься вверх. Это объясняется тем, что в центральной части бокала пузырьки быстро поднимаются, выталкивая жидкость у краёв с более сильным вязким трением вниз. Но этот эффект характерен не только для «Гиннесса», а вообще для любой жидкости, просто в данном пиве он более заметен. В первую очередь это связано с тем, что вместо углекислого газа «Гиннесс» наполняется азотом, который меньше растворяется в воде. Во-вторых, светлые пузырьки просто лучше видны на фоне очень тёмного пива.

8. 15 января 1919 года на одном из алкогольных заводов Бостона взорвался гигантский бак с мелассой — сиропообразной жидкостью, отходом сахарного производства. Волна патоки пронеслась по улицам города, затопила многие здания и унесла жизни 21 человека. Одной из причин катастрофы стало ожидание скорого введения сухого закона и стремление произвести как можно больше спиртного до этого момента.

9. В современном французском языке встречается двойное написание слова «водка»: wodka — для польской и vodka — для русской.

10. Уинстон Черчилль очень любил армянский коньяк и ежедневно выпивал бутылку 50-градусного коньяка «Двин». Однажды премьер обнаружил, что «Двин» утратил былой вкус. Он выразил своё недовольство Сталину. Оказалось, что мастер Маргар Седракян, который занимался купажом «Двина», сослан в Сибирь. Его вернули, восстановили в партии. Черчилль стал снова получать любимый коньяк, а Седракяну впоследствии присвоили звание Героя Социалистического Труда.

 1. Если вы сожгли кастрюлю, то налив в неё Колы и доведя до кипения, можно добиться изначального состояния кастрюли.

2. Очень легко можно сделать любую фотографию состаренной. Для этого всего лишь нужно слегка намочить фотографию Кока-Колой и быстро вытереть. Только ни в коем случае не делайте фотку слишком влажной, иначе испортится.

3. Если вы покрасили волосы и они получились слишком насыщенного цвета, то Кола поможет вам их сделать немного светлее.

4. Если старые монеты замочить в Коле, то она сделает их более блестящими.

5. Налейте Кока-Колы в ваш чайник и оставьте её там на весь день. Она удалит всю накипь и чайник будет внутри как новый.

6. Если налить Колу в унитаз, то она сделает его заметно чище.

7. Попробуйте сделать превосходный соус, смешав Колу и соус в отношении 1:1. Обмажьте этим цыплёнка, мясо до начала готовки. Получается очень вкусно!

8. Налейте Колы в плоские широкие блюда и расставьте у себя в саду. Это поможет вам избавиться от слизняков. Их привлекает сладкий запах этого напитка, если они попадут в эту посудину, то выбраться они уже не смогут.

9. Если вы не можете открутить болт из-за того, что он заржавел, то попробуйте сделать так: возьмите тряпку, опустите её в Кока-Колу и обмотайте вокруг болта. Оставьте всё это на несколько часов. После этого будет легче открутить болт.

10. Почистите ваши драгоценности. Просто поместите их в стакан Колы, а потом легонько пройдитесь по ней щёткой. Только не делайте этого, если на ваших украшениях есть какие-либо камни. Для них это очень вредно!

[604x371]

Ацтеки выпивали огромное количество какао ежедневно. Например, упоминалось, что правитель ацтеков Монтесума (15-й век) употреблял ежедневно по 50 чашек! Причем, у него был особый рецепт какао, который дошел до наших дней.

В какао содержится фенилэфиламин – природный атидепрессант.
Поэтому, выпив чашечку какао, на душе становится так спокойно и радостно. Хотя слово «спокойно» относится ко внутреннему миру, а сам организм, будто получив волшебного топлива, побуждает к действию (бодрит).

Кроме того, в какао есть много цинка, железа и фолиевой кислоты, которые очень необходимы. А так же белок, от которого тоже не стоит отказываться. Да и гормон радости эндорфин будет очень кстати, если плохое настроение.

Поскольку в какао содержится кофеин, то этот напиток повышает давление. Поэтому, если у Вас низкое давление , то советуем выпить утром чашечку какао. 

[360x271]

1.Не копите обиды, – это дорогого стоит. Необходимо научиться прощать. Это нужно не другому, а, в первую очередь вам. Не обязательно при этом продолжать общаться с обидчиком.

2.Не обижайтесь на детей, что они вас не понимают. Чтобы понять, надо пройти тот же жизненный путь. Между вами большая временная дистанция. Так было и так будет. Проблема отцов и детей – вечная проблема.

3.Делая добро, не ожидайте добра. Не ожидайте, что окружающие должны вас любить, уважать. Научитесь получать удовольствие от того, что вы дающий и делайте добро тогда, когда есть зов души, а не тогда, когда вас вынуждают.
«Благословен тот, кто ничего не ждет, потому что он никогда не будет разочарован» (А.Поп).

4. Не критикуйте! «Критика бесполезна потому, что она заставляет человека обороняться и, как правило, - стремиться оправдать себя. Критика опасна потому, что она наносит удар по его гордыне, задевает чувство собственной значительности и вызывает обиду» (Д.Карнеги).

5.Не спорьте. Все равно никому ничего не докажете. Каждый остается при своем. Все равно другой не сможет понять вас, т.к. у него другой жизненный опыт.
«В мире существует только один способ одержать верх в споре – это уклониться от него» (Д.Карнеги).

6.Не навязывайте свое прошлое окружающим, если вас об этом не просят. Любое навязанное действие, даже любовь – это агрессия.

7.Оценивая поведение другого человека, постарайтесь принять во внимание ситуацию и обстоятельства. Наш положительный образ «Я» во многом связан с тем, что мы можем простить себе неподобающее поведение, сославшись на неблагоприятную ситуацию и обстоятельства, но не прощаем другого, строя его целостный портрет, исходя из ситуации и обстоятельств.

8. Не требуйте и не ожидайте от других схожести с вами. Есть разные «виды» людей, отличающиеся разными уровнями сознания и самосознания. Эти видовые различия между людьми такие же, как и между разными видами животных (муравей, слон, обезьяна и др.). Но даже среди людей одного и того же вида есть индивидуальные различия. Поэтому не стоит удивляться разности мыслей, поступков, мотивов и ценностей.

[700x556]

1. Заявления "Это скучно".
Эта фраза убивают любопытство, а оно - один из самых главных стимулов вашего познавательного интереса. То, что сегодня нам кажется ненужными, завтра может стать дорогой к новым возможностям.

2. Однообразие потребляемой информации.
Т. е. чтение одних и тех же блогов, форумов, авторов, просмотр одних и тех же передач, общение с одними и теме же людьми и т. д. Расширяйте свой круг интересов, не стоит застаиваться.

3. Поиск легких путей.
Мы не любим себя утруждать - и зря. Сложные ситуации требуют от человека максимального фокусирования умственных способностей, а значит, развивает возможности мозга.

4. Отсутствие стремлений.
Если вы убеждаете себя, что добились оптимальных результатов, ваше развитие автоматически останавливается. Избегайте мыслей о том, что достаточно высоко поднявшегося. Двигайтесь вперед, желая большего.

5. Отсутствие вопросов.
Как только вы прекратите себя спрашивать "почему", вы сразу подвергаетесь опасности впасть в рутину. Спрашивайте себя, зачем, для чего вы делаете то или это. Тот, кто безрассудно подчиняется обстоятельствам, рано или поздно становится ограниченным.

6. Отказ от творчества.
Вы думаете, что креативное начало вам чуждо. Ваша уверенность - это и есть сдерживающий фактор, границы, которые вы не можете переступить, враги развития. Прекратите ограничивать себя, просто реализует свой потенциал.

7. Отсутствие сопротивления.
Если вы окружили себя людьми, которые всегда и во всем с вами соглашаются, это не всегда хорошо. Такая атмосфера может быть полезна для вашей самооценки и душевного спокойствия. В споре рождается истина, а разнообразные контакты не позволяют вам скучать.

8. Отказ от притязаний.
Бывает и так, что, потерпев провал, вы не позволяют себе мечтать о многом. Преодолейте свой страх, ведь иначе ваша неудача так и останется с вами. Мелкие желания - мелкие победы, а они не приносят удовлетворения.

9. Отсутствие кумиров.
Часто мы не можем определить для себя свою собственную шкалу совершенствования. Зато это легко можно сделать, ориентируясь на других людей. Кто-то много читает, кто-то эрудирован, кто-то пленен идеей - практически в каждом человеке есть особенная черта, которая достойна уважения, к которой можно стремиться.

[640x427]

Чувство злости - не очень хорошее ощущение. Все мы прекрасно знаем, что испытывая его, мы вредим прежде всего самому себе, но это мало что меняет. Начальник выводит из себя, подруга раздражает своим нытьём, да таких примеров можно привести огромное количество. Психологи на этот счёт дают дельный совет: выпишите десять качеств, которые имеют другие люди и вызывают у вас огромное восхищение и десять, которые наоборот раздражают. Вас это очень удивит, но весь этот список присущ именно вам.

Первая десятка - это те качества, которые полностью признаются вами в самом себе, а вот вторая наоборот является списком тех качеств, в которые вы совсем не хотите верить, что они у вас есть. Но, тем не менее, это действительно так. Множество людей подумают о том, что это всё ерунда и неправда, но факт остаётся фактом: то, что дико раздражает в посторонних людях, характеризует только вас. Теперь стоит задуматься, почему же эти черты характера так не нравятся вам, в каких случаях вы их проявляете, как себя ведёте. Это упражнение даст нам возможность намного лучше себя узнать, а возможно даже раскрыть какие-то новые таланты, о которых вы и не догадывались.

Но встречаются и немного другие случаи, когда в другом человеке бесят только положительные качества: вежливость, доброжелательность, сочувствие и так далее. В чем же кроется причина? Как ни странно техника её выявления совсем не изменяется. К примеру, когда вам очень не нравится, как ваша знакомая женственно себя ведёт, или какую одежду носит - это именно вы сложили в своё тайное чистилище отвергнутых в себе качеств, и просто не желаете понять, что такое кокетство и грациозность вам тоже вполне характерно. Чтобы избавиться от такого рода злости, стоит просто вспомнить своё детство, возможно, именно таких девушек презирала ваша мама или бабушка, и вы используете их установки и убеждения в своей жизни. После выявления причины ненависти будет намного проще выполнить работу над собой и раскрыть все черты характера, которые вы так долго скрывали.

От перечисленных выше вариантов, всё-таки, стоит различать те, когда в другом человеке вам просто элементарно что-то не нравится, при этом не испытывая злости и ненависти. В таком случае это не будет значить, что у вас имеются черты характера, которые вы не хотите признавать.

Разобравшись с внутренними причинами ненависти к другому человеку, нужно приступить к мерам, которые помогут не потерять контроль над собой при контакте с ним. Во-первых, полезно будет почаще заниматься успокаивающей деятельностью: прогулка с собакой, вязание, рисование и так далее. Именно тогда вы сможете ощущать власть над своей яростью. Во-вторых, чтобы не испытывать лишних отрицательных эмоций, если есть возможность, стоит отстраниться от неприятного человека, то есть поменьше контактировать, разговаривать и вообще пересекаться. Но одновременно с этими действиями нужно производить и работу над собой, выяснять, почему этот человек вам так не нравится. Когда всё получится и человек перестанет вас бесить и раздражать, вы поймёте, что злость и агрессия - это совсем не те качества, на которые стоит тратить свою силу и энергию.

[267x127]

[608x480]

1. Задавайте вопросы и всегда следите за тем, что начинает отвечать вам человек.

2. Если вы задали стрессовый вопрос и в ответ услышали встречный вопрос, например: “А зачем тебе это надо?”, “Ну, а смысл?” и т.д., значит, человек скрывает информацию. Скорее всего, он лжет.

3. Если вы задали стрессовый вопрос, и вы услышали: “Это не важно”, и любые другие уклончивые ответы, значит, человек скрывает информацию. Скорее всего, он лжет.

4. Если вы задали стрессовый вопрос и в ответ услышали тираду, а именно: большой поток информации, сказанный высоким тоном голоса, не относящимся к теме. Скорее всего, человек говорит неправду.

5. Если вы задали стрессовый вопрос, и собеседник вас проигнорировал, не ответил на вопрос или просто прекратил разговор, скорее всего, ему есть, что скрывать от вас и, может быть, он говорит неправду.

6. Лжец может выдать себя нечаянно, совершив “оговорку по Фрейду”. Внимательно следите за словами говорящего.

7. Если вы слышите длинный рассказ с перечислением последовательных действий, и вы сомневаетесь в его правдивости – попросите его проговорить этот рассказ наоборот. Если рассказ лживый, лжец не способен будет его воспроизвести в обратном порядке.

8. Если в ответе на вопрос появилось большое количество пауз, они стали слишком продолжительными и частыми, появились лишние слоги – скорее всего, человек испытывает стресс. А значит, может говорит неправду.

9. Неосторожные высказывания так же часто выдают лжецов.

10. Лжецы часто используют обобщенную речь, используя в своей речи слова типа: “все”, “всегда”,”некоторые” и т.д. Всегда уточняйте, какой реальный опыт стоит за этими частями речи.

Это цитата сообщения Irina_Bazan Оригинальное сообщение

Хочется позитива в зимний мартовский вечер... Хочется весны, а наступила зима. Как-то всё наоборот в этом мире, всё с ног на голову.

Лучше всего самой себе создать позитив. Кто, как не наши четвероногие, отлично умеют поднимать настроение? :)
Смотрим...

[510x340] 

Смотреть дальше...

[640x480]

      Раньше,когда я расчесывала волосы, мама мне говорила ,что так часто это делать нельзя,все волосы выдеру. И я этому верила,оказалось зря.

     На самом деле, правильное расчесывание волос,это старинный проверенный восточный рецепт для улучшения их внешнего состояния и роста.
     Расчесывание волос является уникальным массажем кожи головы,способствующим укреплению волосяных луковиц и росту новых волос.

                                 Как же правильно расчесывать волосы?

       Обратимся к специалисту восточной медицины,автору десятков медицинских и научных статьей Софьи Стурчак.

       Секрет красоты волос очень прост - волосы нужно расчесывать 2 раза в день по 100 раз,чередуя направления расчесывания.

       Один раз от линии роста волос спереди до затылка,а другой раз от макушки по радиусам в стороны.

       Когда впервые читаешь этот совет,начинаешь думать,что 100 раз это очень долго,но на самом деле,на практике,все это занимает меньше минуты!)

                                Какой расческой расчесывать волосы?

       В идеале,это должна быть гладкая щетка из кости или дерева.

       Нельзя использовать расческу с металлическими зубьями ,а также пластиковую!

      Такие расчески нарушают структуру волос и наносят им механические повреждения.

Сама не раз убеждалась,какими блестящими и здоровыми выглядят волосы, после использования деревянной расчески!!!  И не бойтесь,что в результате такого расчесывания,у вас уменьшится количество волос.Мертвые волосы и так выпадут,а расчесывание укрепит и простимулирует рост новых!

                               Так,что пробуйте и убедитесь сами.

[640x480]

НАСТОЙ ОВСА
 

 Залить 3 ст.л овса 1 литром воды и варить его на медленном огне до тех пор,пока его количество не уменьшится ровно в половину.Затем ночь настаивать овес и выпивать полученный отвар в течении следующего дня. Настой пить долго,пока не почувствуете первых улучшений.

Первые улучшения почувствуете уже через пару недель.В Вас как будто появятся силы,перестанет  мучить давление.Начните готовить настой овса в больших количествах,принимайте с ним ванны,ополаскивайте волосы.


Я изучила состав овсяных зерен и их применение.

Как оказалось,овес очень часто используется в тибетской,русской народной медицине,как универсальное средство от многих болезней.

Овес -это природный витаминный комплекс.Он очень богат витаминами группы В,жирными полезными кислотами,микроэлиментами.

Овес может помочь там,где бессильны лекарства. Всем рекомендую!

                               Привет всем! Сегодня раскрываю маленький секретик для худеющих...)

       Для всех, кто следит за своей фигурой,существует очень эффективное средство для похудения- домашний коктейль для похудения.

       Некоторые сочетания овощных соков способны стимулировать обмен веществ,сжигать лишние жировые отложения ,а также улучшать состояние кожи.

       Один из таких овощных коктейлей мне порекомендовал знакомый диетолог.

Поверьте,эффект от его употребления превзойдет все ваши ожидания.

       Смешайте 2 части сока сельдерея, 1 часть свекольного сока и 1 часть сока листового или кресс- салата.

Приблизительно должно получиться около стакана общего объема соков.Разбавьте эту смесь 1 стаканом минеральной воды.Пейте такой коктейль в течение часа маленькими глотками...Принимайте коктейль для похудения через день(всего 7 дней), ограничивая себя в этот период в жирной пище,и результат не заставит себя долго ждать.

       Лично у меня от приема этого коктейля перестали выпадать волосы,подтянулась кожа в области живота,а лишний вес( было всего кг 2 лишних)ушел без следа и не возвращался)

      Солить коктейль нельзя!

                                         Будьте красивыми и делитесь своими результатами!

[612x459]

Это цитата сообщения Pesnya Оригинальное сообщение

Чтобы понять разум человека, достаточно всего трёх цифр, чтобы понять тайны мира, достаточно всего четыре цифры. А чтобы понять универсальный порядок вещей - надо пользоваться всеми двенадцатью цифрами. Пифагор
Каждый день мы сталкиваемся с цифрами и вряд ли задумываемся о том, что они несут в себе определенную энергию. Я не особо придаю этому значение и не обращаю внимание, но символизм чисел окружает нас повсюду и нумерологи считают, что числа не только помогут раскрыть характер человека, но и диктуют жизнь, потому что каждый человек рождается в определённый день, и уже несёт в себе некую историю и день рождения может быть числом удачи.Читать далее...

Это цитата сообщения Сергей_Лучший Оригинальное сообщение

Безумные и стильные идеи!

 

Читать далее...

[225x150]

Блокнот! Простой бумажный блокнот!
Это именно то, что дает ясность цели! Запишите туда 3 задачи на день, 3 на неделю, и 3 на месяц, со временем доведите до 8 задач в каждой. И самое главное, выполняйте их! Создайте в себе привычку выполнять записанное сразу не откладывая! В скором времени вы обратите внимание что несмотря на то что вы выполняете несколько задач в день, у вас все равно остается много свободного времени, а самое главное - свободного времени в хорошем настроении! Выполнив все задачи на день, ваш мозг отдыхает в несколько раз лучше, чем зная что скоро ему все же предстоит "что-нибудь" сделать.

Вы не знали с чего начать? Теперь знаете! Так сделайте же свою жизнь лучше. 

Сохраняйте себе и пользуйтесь.
1. Составляйте списки дел. Возьмите ручку и листок, откройте специальную программу или приложение и прямо сейчас составьте список всех дел, довлеющих над вами. Отвлекитесь на 10 минут, расслабьтесь, ведь вы уже выплеснули все, что вас волнует, на бумагу/экран. Вернитесь к списку, взгляните на него критически: какая из вышеперечисленных причин мешает довести каждое из указанных дел до конца?

2. Вычеркиваем ненужное. Прочитайте список еще раз. Подумайте, а эти книги помогут вам в карьере? Дела, которые не целесообразны, вычеркните из списка. Лучше потратьте время на действительно что-то важное.

3. Запоминаем «правило двух минут». Есть в тайм-менеджменте такой принцип – «правило двух минут»: дела, которые займут не более 2-5 минут, выполняются незамедлительно и вычеркиваются. Разобрать полку в шкафу, навести порядок на полочке в ванной, загрузить стиральную машину бельем – все это занимает не более 5 (максимум 10) минут. Прошло всего полчаса, а у вас уже сделано от 5 до 10 дел!

4. Стань французом – съешь «лягушку». Выделите зеленым цветом в списке все пункты, причиной невыполнения которых стала лень. Это самые неприятные дела, которые вы откладываете до последнего, в тайм-менеджменте они называются «лягушками». «Есть лягушек», т.е. справляться с нелюбимыми делами, лучше с утра. Например, от вас требуют что-то написать. Представьте в мельчайших подробностях, как вы его пишете. Прочувствуйте, сделайте и потратьте остаток дня на более приятное времяпрепровождение.

5. Поделите «слона». Самые тяжелые и сложные дела называются «слонами». Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте «слона» поделить – разбить дело на несколько этапов или дел. Чем проще и быстрее выполняется этап, тем лучше. Что ваше сознание воспримет легче: 5 сложных и долгих дел по времени или 20 простых 5-минутных дел? Главное правило – возвращайтесь к ним в свободную минуту. Допустим, вы решили выучить французский язык. Утром выучили одно правило грамматики, днем – 10 слов, вечером составили пару предложений с новыми словами по выученному правилу. Глядишь, через несколько месяцев уже сможете сносно изъясняться с вашими деловыми партнерами-французами.

6. Хвалите себя. Ничто так не радует и не воодушевляет, как длинный список выполненных дел. Поэтому как только выполнили дело, смело его вычеркивайте и обязательно хвалите себя за это. Энтузиазм увеличится, если за трудностями как спасательный круг будет маячить поощрение: шопинг, приятный вечер, вкусности к чаю.

7. Подводите итоги. Выделите несколько часов раз в неделю или в месяц (кому как удобно) и подведите итоги. Вы заметите, что многие дела доведены до конца, несколько «лягушек» исчезли, а пара «слонов» усохли наполовину. Еще раз похвалите себя и дополните список новыми делами.

[600x600]

1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.

2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.

3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения.

4. Слушайте музыку
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задает отличное настроение.

5. Медитируйте
Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.

6. Пейте яблочный сок
По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.

7. Больше секса
Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.

8. Проводите время с друзьями и семьей
Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.

9. Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает ЧСС, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.

10. Читайте
Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.

11. Заведите себе творческое хобби
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.

12. Физические упражнения
Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.

13. Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.

14. Гуляйте на природе
Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.

15. Прекратите многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.

Читать далее...

          Каждого человека время от времени посещают странные негативные мысли, которые затем проходят. Но если они появляются у вас в голове постоянно, а вы не можете от них избавиться, значит, у вас невроз навязчивых мыслей. Давайте поговорим о том, как избавиться от навязчивых мыслей.
Навязчивые мысли бывают различными, но все они сводятся лишь к одному: это лишь переживание, что вы никому не нужны, что в жизни никогда не будет ничего прекрасного или счастливого. Это были только пара примеров навязчивых мыслей и ситуаций, а на самом деле их намного больше, и появляются они в зависимости от различных ситуаций. В итоге навязчивые мысли настолько заполняют сознание, что избавиться от них просто невозможно.

        На самом деле это далеко не так. Есть способ бороться с этим расстройством. Заметьте, что невроз навязчивых мыслей — это только расстройство, а не заболевание, поэтому пить никакие таблетки не надо. Медикаментозно проблему не решить, если у вас нет психического заболевания. Например, шизофрения сопровождается навязчивыми мыслями. Но, к счастью, шизофреников не так уж много. Поэтому навязчивые мысли имеют совершенно другую природу появления. И чаще всего это перенесенный тяжелый стресс, после которого организм не смог восстановиться, или страх.

         Как бороться с навязчивыми мыслями, спросите вы? Бороться с самими мыслями не нужно. Также не пытайтесь блокировать ваши навязчивые мысли, так как этого просто не удастся сделать. Не бегите от них и даже не переключайте свое внимание. Даже если вы боитесь ваших навязчивых мыслей, все равно придется себя пересилить и сосредоточиться на них. Страх ничего с вами не сделает. Зато вы можете прокрутить ваши навязчивые мысли в голове одну за другой, чего обычно никогда не делали, чтобы успокоиться. В это время не забывайте спокойно дышать, после каждого вдоха считайте до 6 и будьте расслаблены. Вскоре после прокрутки мыслей в голове все пройдет.

        Если в основе ваших навязчивых мыслей лежит страх что-то сделать, следует просто начать делать то, что вас так пугает. Спокойно дышите и выполняйте требуемую работу. Поверьте, ничего ужасного с вами не случится. Пойдите навстречу страху, переживите тот самый момент, который вас так пугает, и больше навязчивые мысли не будут посещать вас никогда.

        Есть еще несколько способов избавиться от навязчивых мыслей. Но и тут вам придется принять их все и осознать, что же вам не дает покоя. Попробуйте сесть и успокоиться, а затем записать все мысли, которые кружатся у вас в голове, на листок бумаги. Особенно хорошо помогает этот метод в момент «атаки» навязчивых мыслей. Можете специально завести отдельную тетрадь, в которую вы будете записывать все нежелательные мысли. Такой подход поможет вам избавиться от внутреннего напряжения.

         Подобно методу записывания мыслей на бумагу, можно просто говорить их вслух. Попробуйте проговорить все ваши мысли вслух. А еще лучше поделиться тем, что вас так беспокоит и пугает с близкими людьми. У вас появится возможность выразить все ваши накопившиеся эмоции вслух.

         Постарайтесь расслабиться. Дело в том, что ваш мозг находится в постоянном напряжении, отсюда и невроз. А мозг, как мышцу, надо научить расслабляться, и тогда ваши навязчивые мысли перестанут посещать вас.

[639x506]