3 дня ела мало. 800-1000 ккал. еще и пятницу так отожгла на танцполе, что по энергозатратности это могло равняться беговому 2-х часовому марафону. отчаянно засыпала с бурчащим оркестром в животе - звуки на разный лад.
в блаженстве проснулась сегодня и бегом к весам....
Как всегда меня настиг приступ "что бы такого сделать для поддержания здорового образа жизни». Было решено приготовить на обед что-то полезное, красивое, яркое и вкусное. Что ж, я решила обратится в кулинарное направление «фьюжн» и смиксовать, казалось бы, совершенно разные продукты, надеясь получить что-то вкусненькое.
Итак, вот как выглядел мой обед
Сразу отпишусь про спор. Сбросила уже 2 кг, когда мама отказалась участвовать со мной дальше.
Печалька. Мотивация пропала. Зато туфли Нандо Музи были куплены. Быстренько скопила денежек и Ура!
Вот они -
«Что сделать чтобы быстрее похудеть?» – запрос, который выдает почти 5 млн источников в гугле. Правильно питаться и заниматься спортом? – Но где же взять мотивацию, мощный толчок? Может быть влюбится? – А что делать тем, кто уже полгода не может заставить себя проникнуться высокими чувствами хоть к кому-нибудь?
Можно конечно есть малыми порциями, немного заниматься, а не изматывать себя тренировками, чтобы от переусердствований все не рухнуло к чертям. В общем худеть в час по чайной ложке, иногда срываться, иногда забывать, чего хотел, к чему шел, забывать, сколько усилий было приложено. Но возникает важный вопрос где же упомянутое в запросе «быстрее?» И более важный вопрос, где взять для этого всего мотивацию?
Вспомните свое детство. Вспомните ту ситуацию, когда вы с кем-то поспорили. Какие были ваши действия, ваши эмоции в тот момент? Как вы упорно, расшибая лоб шли к цели, пусть и несерьезной и шутейной. Представьте, что тогда выиграв спор вы бы получили не сникерс, и не 50 рублей, а существенную сумму. Вот, я о том же.
Встала в 7.40. В 8 15 уже была на утренней пробежке.
Что ж, сложновато, когда хотя бы неделю не бегал. Хочется упасть на землю, сердце думает, что выпрыгнет на больших подъемах, кажется, что задохнешься от избытка кислорода.
Мама стала переживать что немного потолстела. По весу это 5 кг, за зиму очевидно и за пол лета). По виду заметно. Раньше она была стройняша Вообще она очень стройная девочка, тем более ей стукнуло 43 в этом году, но выглядит она офигенно. 
[300x450]
(конечно, это она похудее на кг 4-5)
Мама поделилась со мной, что думает о своих появившихся боках, и сознательно распространившемся по всему телу жирке. Ох, как это знакомо, маман. Я думаю, что я не полноценна со свои телом – почти каждый час.
Завтрак:
Вода 300 мл
Салат из помидор и куриной грудки с лимоном, немного соли и перца – 150
Овсянка – 200
2 ломтика молочного шоколада в овсянке – 50
мед – 200
печенье-сладкие крекеры 150
чуть позже:
шоколад горький 20 г- 110
860 ккал – нехилый такой завтрак с голодухи.
Крайне плохо. Но я докажу, что с утра можно поесть побольше и все это сгорит в течение дня. Но это не оправдание. Завтрак не должен быть более 500 ккал. Поэтому продумывайте завтрак с вечера.
Обед: кукуруза початок вареная с солью – 80
Томатная паста – 20
Куриная грудка – 200
Спустя 2-3 часа, ну очень хотелось есть. Но я провинилась с утра. И вообще я перфекционист – взялась за дело серьезно – вечером все по плану, никаких излишеств.
Позавчера поздно проснулась из-за того, что соответственно поздно легла. Вечеринка по поводу выпускного. Мало съедено, много выпито и очень много оттанцовано. Вчера отходила от всей этой шумихи - как-то не до еды было. Но за себя я окончательно решила взяться именно сегодня, потрогать сегодня свой жир на проблемных местах и сказать ему твердо и бесповоротно – «Давай, до свиданья!»
Ошибка №1. Пустые полки холодильника
Если вы решили раз и навсегда стать стройными, ваш холодильник должен быть заполнен по максимуму. Но не сладостями и прочими вредностями, а вкусными и полезными продуктами. Не забывайте житейскую истину: всё, что куплено, будет рано или поздно съедено. Поэтому лучше заранее купите яблоки, груши, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец и другие овощи и фрукты и используйте их для приготовления здоровых и вкусных блюд, а также для перекусов.
Люди, по утрам привыкшие есть различные сладости, во много раз легче придерживаются всевозможных диет, такой любопытный феномен отмечается диетологами.
Специалисты Университета Тель-Авива (Израиль) сделали вывод, что вводя в свой завтрак сладкую пищу, человек в течение всего дня наименее подвержен желанию переедать
Перед любым упражнением для лучшего результата, необходимо повысить температуру тела, что разгонит кровь и разогреет мышцы. Тем более что, хотя бы 15-20 минут попотев, выполняя кардио-нагрузку, вы продолжаете, пусть и менее интенсивно потеть, а следовательно и сжигать жир, во время выполнения упражнений на пресс.
Качание пресса - 5 подходов по 25 раз (без доп. веса) сжигает 57 калорий.
Я очень боюсь замуж. Конечно, мне не так часто предлагают этот акт. И видимо не те. В этом году услышав два серьезных предложения соединить жизнь с кем-то еще, с человеком, у которого также как и у меня свои мысли, свои взгляды на жизнь, свои цели.
Подумав 20 секунд после сказанного «давай поженимся», или что там говорят в такие моменты, мысленно покрутив картину семейной жизни, новых ограничений - мило улыбнулась, насколько это возможно в такой ситуации – скорее всего это был недоверительный оскал и напряженная оскомина.
Летом очень часто ем салат из помидоров и огрурцов, с зеленью, приправленный олибковым маслом, либо густым 1%-ным кефиром.
А вот зимой, по причине наличия онных продуктов только лишь из парников и дальних стран, зачастую отказывалась от салатов, так как другие не приемлю - цезарь, оливье, греческий - все не для меня. Слишком калорийные и из тех продуктов, которые не люблю.
Поэтому пришлось придумать какой-то свой салат.
Так вот:
Упражнения для уменьшения объема икр ни в коем случае не предполагают силовой нагрузки, которая только наращивает мышечную массу на ногах. Если вы ставите целью похудение икроножных мышц, не стоит прибегать к тренажерам за исключением разве что степ-платформы и эллиптического тренажера. Главные принципы, на которых должен быть основан комплекс упражнений для уменьшения икр - это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног.
По просьбам читателей, да и потому что все, что здесь происходит, весь этот питание-диетный-похудательный-фитнес сумбур, мне в кайф, то занимаюсь, чем и прежде.
Проснулась после тусовки поздно - 12.00.
Попила водички, потанцевала немного. Проголодалась.
Завтрак:
яйцо в смятку -80 ккал
хлебец ржаной - 33 ккал
томатный сок-50
пол ломтика ржанного хлеба (хлебцы закончились, а такой хлеб я тоже ИНОГДА ем -201 ккал/100г, 70-80 в ломтике) - 40 ккал
сыр пармезан -150 ккал
Итого: 360ккал
Итак,как я писала, нашла для себя идеальную еду, которую могу есть всегда с огромным удовольствием и с пользой для тела и здоровья.
Это салаты.
Салат - черри, сыр типа Фетаки, нежирной брынзы, лист салата - много, сельдерей, яблоки, зелень, перец. Выдавить щедро лимон. Поперчить. Соль я не добавляю ( в этом блюде не чувствую особо разницы, да и брынза соленая немного). Это базовый вариант.
В зависимости от продуктов в холодильнике, и настроении ехать за ними в магазин - ингридиенты все время меняются. Поэтому рецептура все время изменяется, вкус совершенствуется, да и появляется разнообразие.
Вот так выглядел недавний салат когда не было сыра - прибавилась вареная морковка, брокколи, яблоки, вареное яйцо и куриная грудка. Вместо салата - пекинская капуста, поэтому салат выглядит таким объемным (капуста скрылась на дне:)).Салат был не из лучших. Но зато наелась. По каллоражу потянул на 250 ккал. Для одного основного блюда самое ТО. Голод исчез как минимум на 4-5 часов.
Ну, что ж, вуаля, маленький желудок.
Как и оговаривалось ем мало - желудок подуменьшился.
Факты: Объём пустого желудка составляет около 500 мл. После принятия пищи он обычно растягивается до одного литра, но может увеличиться и до четырёх.
По всеобщему мнению худеющих, нужно поограничивать себя три дня подряд - посидеть на кефире, есть маленькие легкие порции (не более 100г) и тогда будет тебе маленький желудок и соответсвенно исчезнет маникальное желание нажраться, да так, что потом из-за стола не встать, и ходишь потом тряся мамонищем.
Честно и старательно проделывая такие манипуляции, как и было оговорено 3 дня, результата не замечала. Стоило дать слабинку, поесть вкусняшек после трудной недели, и я начинала опять жрать.
- Как уменьшился желудок сейчас?
- Я схематично около 2х недель ела средние порции салата, ела ложкой кефир из стакана (наедалась одним).
Иногда по утрам ела "блядские" углеводы - типо зереннового хлеба, пару раз дессерты даже - брауниз(собственного замеса), ореховое (миндальные) печенье из Азбуки вкуса ( на 100 г - 172 ккал, как указано на упаковке). Сразу и вовремя еды не пила, только перед и то немного ( не больше полустакана). Напитки - только спустя 15 минут после еды, и то если очень захочется.
Бывали дни, что ела по диетным меркам многовато - превышала по 400-500 ккал от обычного. Бывали дни, когда есть не хотелось вообще, и я пила черный чай с неразмешанным тростниковым сахаром, чтобы не двинуть коней.
Итак, примерно такой схемой за 2-3 недели уменьшился желудок.
-Как я это заметила?
- Я стала наедаться маленькими порциями. 200 г салата, где большая часть - салатный лист. Не могу пить большой объем жидкости за раз, как раньше. Если объем потребляемой пищи плавно переходит за 250-300 г (причем все легкое и некалорийное) - мне, откровенно говоря, больно. После трапезы не хочется не пить, ни продолжить. Чувство насыщения еще долго меня не покидает. До 4 х часов. Могу только попить чай / кофе.
В принципе все устраивает. Боль которую принесет обжор очень мотивирует не есть.
Чтобы не объесться стараюсь есть хотя бы каждые 4 часа. А то и раньше.
Что-то легкое хотя бы - стакан кефира с помидорами черри и сельдереем. Просто сельдерей грызу.
Тяжелую пищу вообще не ем - месяца 2,5 точно. Никаких шашлыков, мяса, жирных сыров и т.д. Все жирное я и так не ем очень давно (многогодовой стаж). Майонез и всякие шлак-продукты не ем лет 8 точно. И молоко жирнее 2,5 %, масло и т.д. вообще не переношу, так как может стать реально плохо.
Я не сижу на диетах, в принципе, и не морю себя голодом, не валяюсь от боли в голодном обмороке. И всем советую.
Когда вижу, что расслабляюсь снова берусь отчитываться в дневнике питания, считая каждую калорию, а также расход энергии. Позаписываю так недельку, понимаю, что молодец и дальше перфекционирую без дневника.
Главное, повторюсь еще раз, осознать, что это вам действительно нужно. Для меня это наркотик. Понимать, что твоя фигура, внешность и т.д. приближена к идеалам - у меня кружится голова, когда я даже думаю об этом. Все это приносит огромные плоды. Во всем. Во всех сферах жизни.
Главное - найти гармонию. Чтобы прийти к ней, я 5 лет мучила себя почтиголодовками, диетами, всякой хренью, тренировками на износ, аминорея - потрея цикла, жесткие приговоры врачей, анорексия, сомнительными занятиями, 2-3 раза - булимировала, пила жиросжигающие таблы, ела лед, танцевала обернутая пищевой пленкой и терла до крови себя антицеллюлитной мочалкой.
Заявляю - все это настоящая ХЕРЬ!
Мне никто не мог подсказать тогда. Когда у меня была аминорея - об этом толком и в интернете не было ничего сказано. Одни догадки были. Мне кололи адски-болезненные уколы. Пила сомнительные таблетки, витамины для восстановления. Но все встало на свои места, когда ко мне вернулся мозг.
Во всем ищите СВОЮ гармонию, лучше ВАС никто не знает вашего же тела,
[показать]Серфинг - моя страсть. Хоть я и не могу сказать, что я "сделала волны", но 2-10 секунд продержаться могу. И это намного круче, всех ощущений, что я испытывала.
Опасность. Драйв. Чистота мыслей. Энергия помноженная на тысячу.
Только в серфинге,кажется, не бывает EX [показать]
Отлично придумано, что мой московский номер всегда ON - где бы я ни была.
Я даже не ощущаю, что я где-то ы другом месте дислокационно.
Те же звонки, смс-ки, настойчивые приглашения в любимые клубы и рекламные почти слезные просьбы купить новые туфли с Сапато с большой скидкой.
Сижу целыми днями дома. Готовлюсь к экзаменам. Пишу. Читаю, получаю много полезной информации. Танцую. Занимаюсь йогой иногда. Прилежно отходила в универ почти на обзорные лекции перед гос.экзаменами.
В общем-то и не ощущается, что я на Кавказе. Создан отличный ненапрягающий микрокосмос. Даже с родителями так наладилось все, что мы также мило, не оттягащенно общаемся, не ссоримся (тьфу-тьфу-тьфу), в точности как и по скайпу на расстоянии в 1626 км.
Необходимость в свежем воздухе и прогулках скоро наступит. Буду выходить с утра, пока дрыхнут все те, кого бы я не хотела видеть. Буду ощущать так, что я в Альпах - ибо природа у нас неимоверно красивая.Вот бы перенести это все в Москву. Хотя мне и так там нравится. А как потеплеет буду ездить по хорошим ровным дорогам города ( что редкость). Огни города и хорошие дороги почти везде одинаковые, что поделать - глобализация.