Итоги вчерашнего дня:
Еда: 1400-1500 ккал (типо читтинга было с утра)
ходьба - 100 ккал
1 ч 10 - тренажерный - 25 минут интенсивного кардио
растяжка на шпагаты
выпады с бодибаром
грудь
внутренняя сторона бедра
спина
пресс
растяжка
20 минут бассейн, растяжка
Я обожаю ходить в общий зал - где и девочки и мальчики. Теперь за результативность моей работы буду следить не только я - судя по сосредоточенным мужским взглядам) При такой сконцентрированности - им будут заметны самые малые изменения в фигуре))
А вообще круто, когда у тебя натренированное тело, прокаченные мышцы - и во взгляжах и перешептываниях людей в зале ноты спортивного уважения.
А вот что у нас с раслабухой и вкусняшками иногда:
Не можешь отказать себе в гастрономических слабостях?
Только первая половина дня - чем раньше, тем лучше
Обрати внимание на порции
[500x333]
Все не выходит за рамки твоего обычного калоража при котором ты поддерживаешь вес
Если дневная калорийность превышает норму - налегай на спорт. Выходи на прогулку - 100 ккал за 20 - минут, попляши на вечеринке - до 800 ккал за вечер, позанимайся дома по видео - 200-400 ккал.
Меган Фокс, когда перебираем малость с калоражем и вкусняшками очищает организм яблочным уксусом.
Нужно выпивать 2 чайные ложки уксуса на стакан воды 3 раза в день. При этом первый раз должен быть за завтраком, последний на ночь. Главное, помнить, что яблочный уксус для похудения – это не панацея от всех бед. Нужно также соблюдать правила здорового питания и как можно больше двигаться. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности употреблять яблочный уксус не рекомендуется.
Сразу начну с журналов. С журналов, которые каждый раз (хоть и часто в них содержится часть информации, которая давно мне известна) помогают мне стать лучше. Продолжать начатое, начинать что-то новое в сфере фитнеса, красоты и здоровья.
Shape и Women's Health - мои фавориты.
Я давно собиралась пойти уже серьезно заниматься в тренажерный, но то с графиком моей (еще не начавшейся) работы не могла согласовать, то активно работала (именно активно и надобность дополнительной нагрузки отпадала сама собой). Но очередной раз вдохновившись прочтением новых изданий в конце месяца, решила - действовать здесь и сейчас. И в этот же день купила абонемент.
Теперь я хожу каждый или через день в тренажерку и бассейн. Работаю. Хожу много пешком. Мой айпод говорит, что за 20-25 минут ходьбы я сжигаю 100 ккал - неплохое вложение.
Продолжаю читать книги о том как стать лучше, повысить качество своей работы, ставить четкие цели, искать мотивации - типа Брайана Трейси - Достижение Максимума. Такие книги помогают абсолютно во всех сферах - фитнесе, питании, бизнесе, учебе, общей дисциплинированности.
Накидала себе фитнес-план - на ближайшие 6-8 месяцев:
Глобальная:
- подготовка к мисс-бикини (да-да, тренер сказал мне, что у меня все данные и шансы участвовать. Главное помнить об этом, не забрасывать ни на день тренировки, упорно идти к цели.
Из этой цели вытекают менее глобальные, но важные:
- ежедневные тренировки
бассейн
тренажерный
бег
растяжка
- правильное питание:
по-чуть-чуть, полезное, никогда до отвала, иногда баловать себя изысканными деликатесами, но иногда (и именно деликатесами - по-королевски, чтобы было немного, красиво оформлено, но ооочень вкусно, и чтобы ингридиенты были идеально подобраны - тут уж или научится так готовить или тольок рестораны;
массаж
pole-dance
бокс
Чуть по-позже этап более серьезный:
-серьезны тренировки с самым лучшим тренером,
- подпитывать организм активными веществами - L-карнитин, витамины
Потом фотосессия - меня давно уже приглашают снятся как фитнес модель, но я считаю, что пока не готова.
Чтобы разнообразить - тай-бо, я обожаю эти занятия. Но самое вкусное оставляем на последок.
И финальный этап эта сушка, планирую побаловаться протеиновыми коктелями, строгая диета и собственно уже финишная прямая к конкурсу.
Так что теперь мне предоставится такая возможность отписываться и о тренировках.
Ну а вдохновленная журналами, набравшись кое-каких знаний - 5 советов, как быстрее добиться фигуры мечты:
1. Не забывай есть регулярно!
Во время сна метаболизм замедляется, а приободряется он как раз во время утренней подзаправки. Хороший завтрак убережет тебя от пирушки вечером. Ведь как обычно бывает - "не перехватила ничего или ограничилась кофе с утра, в обед скушала яблочко, вечером могу себе позволить себе что угодно.
рецепт тонизирующей воды, обладающей свойствами детоксикации, очищения и снижения веса, дающей энергию, делающий кожу здоровой и красивой На стакан воды мед - 1 ч. л ябл уксус - 1 ч.л. сок алоэ - 2 ч. л. лимон - 4 ч. л.
На моей публичной странице, тем временем очень много видео-тренировок для дома. http://vk.com/sexyfitbody
На моей публичной странице, мы стали публиковать фитнес-гороскоп.
Меня прям затянуло. Мне кажется это очень мотивирует, позволяет подобрать занятия по душе)
Публикую свой гороскоп
Если ты можешь это представить - значит ты можешь этого добиться.
В наш век, уже мало быть красоткой-худышкой от природы. Если и худышки теперь занимаются, почему вы со своим задом до сих пор сидите?
к чему тебе эти заботы и 10 часов стояния у зеркала в ходе выяснения где "на тебе плохо сидит"?
ты уже давно знаешь, что вся твоя одежда сидит на тебе идеально!
ты не удивляешься глядя в зеркало, а лишь лукаво подмигиваешь себе!
на пляже ты богиня!
мужчины в восторге, женщины на стороже.
Это цитата сообщения Blondiiii Оригинальное сообщение
ШЕКУРОВА САША:Как я похудела С 64кг до 35
Публикую ещё записи Саши Шекуровой... Читала на одном дыхании... Девушка нереальнейше мотивирует!!
Итак......
я весила 64 при росте 150.
охуеть,не так ли?
Не помню,с чего я решила похудеть.просто как -то раз решила и все.
Со своей решительностью я могла и горы свернуть.
ЭТАП ПЕРВЫЙ.
У меня было отчаяние и была вроде то ли весна...а...март вроде.Я начала очень мало кушать. За день могла съесть много шоколада и кофе. На другой- пару яблок и все.
То есть я никакой системы не придумывала,ничего не штудировала.Просто как с цепи сорвалась-почти ниче не жрала.
Плакала,меня мотало. Я была слаба.
Делала иногда упры. Раза три в неделю.
Я маленькая была-17-18 лет.
месяц где-то так продержалась. вроде ела рис вареный без масла еще.Гречку.
А потом решила попробовать мамин плов с мясом.
И блевала три дня----организм не принял уже.
Умирала от боли в желудке.
С тех пор ни разу не сорвалась. с 2008 года.
Стала весить 55 кг.
Получается,за месяц-полтора-минус 9 кг.
ЭТАП ВТОРОЙ.
Итак, подведем итоги за неделю.
Я распечатывала себе меню следующего дня, регулярно и с энтузиазмом. Оказывается это очень интересно, познавательно, и абсолютно не чувствуешь себя ограниченной (заметьте, не в умственном плане)))). Не срываешься (тьфу 3 раза) на ненужности и неполезности. Кушаешь в меру, вовремя и правильно.
За неделю эксперемента - один день нарушений - 1700 ккал. Все потому что днем не было времени поесть, а вечером живот так заболел, подсасывал, что я думала у меня будет какой-нибудь приступ язвы или гастрита (что там бывает) и поела. А ела я в полуголодном бреду, так что не понимала, что делаю. На руке весит браслет, напоминающий, что нужно отработать 400 ккал.
В среднем ела 1100-1250 ккал.Чувствую легкость, еще больше выпирают мои любимые клюцицы, плечики. Like!
Не взвешивалась, так как питание правильное, сбалансированное, но все таки я за ним слежу - поэтому дабы не огорчать себя "плохими", почти незаметными результатами, не взвешивалась, еще и кд вот, вот на носу. Я чувствую легкость, смотрю в зеркало и там мало, по-малу вырисовывается более точенный силуэт.
Взвешусь на следующей неделе. Моя цель - стабильно есть правильно, разнообразно, хорошо. Чувствовать организм. Тем более после анорексии в юношестве+из-за наследственных болезней - у меня проблемы с жкт, и я заметила, что если не есть что-то полезное каждые 3 часа, то начинает сильно болеть, сосать, крутить желудок.
Также хочется улучшить до идеального состояние кожи - нет, нет, а высыпает перед кд.
Так, что похудение - не самоцель, главное жить в гармонии и совершенстве. Привить здоровые привычки, в принципе ни в чем особо не ограничивать себя, но КОНТРОЛИРОВАТЬ.
На этой неделе ловила себя на мысли, что я стою на кухне и готовлю полезные вещи. ГОТОВЛЮ. Могу сказать, что узнала много нового и полезного. Моему мужу явно повезет еще больше теперь)). Низкокалорийные вещи - очень просто трансформировать в "вкусные и сытные" (по мнению мужчин, проверено на папе). Хотя и так все вещи достаточно аппетитные, энергии хватает надолго.
Вот мои кулинарные опусы на этой неделе
870 ккал.
Упс, это тот день, когда я подсчитала калории только к вечеру, собственно после их употребления.
К этому я и стремлюсь - не обжираться, не задумываясь об этом.
Всем целеустремленейшего пути к своим желаниям!
С любовью к своим читателям и друзьям,
Миссмокровка
Как вы уже успели догадаться, я фанат процедур 10 в 1. Я не могу сидеть на месте хотя бы час, и поэтому делаю педикюр,маникюр и что-нибудь для волос в одно время.
А сегодня я до вечера дома и естественно воспользовалась моментом и сделала несколько бьюти-процедур.
Уход за лицом, волосами и бровями с ресницами + поднятие настроение и уверенности в своей красоте. Как говорится, я этого достойна, все в восторге от меня))))))))))
№ 1 Маска для лица Montagne Jeunesse Blemish Mud целебная грязевая Алоэ Вера и Ива, 20 мл
Все, что пишет производитель - правда чистой воды. Оздоравливает, выравнивает тон, борется с несовершенствами, благодаря маске быстрее проходят прыщики и воспаления. Пахнет очень натурально - грязи, морская соль - я ощущаю как будто на спа-курорте в Греции.
В общем, что говорить, давайте посмотрим - вот результат применения зарубежной блоггерши
Отличная маска - одна из моих фаворитов. Не могу не восхитится ей - уже на второе применение кожа выглядит отлично. Со своей далеко не идеальной кожей, я вышла из дома без тоналки и пудры, только румянки на скулы. Такое ,честно, происходит не часто. Маска отлично выровняла кожу, цвет, "подсветила" даже, как будто изнутри, немного отшелушила, и даже правильно увлажнила, хотя она не для этого. Есть такие маски, на которые потом сразу отлично наносить макияж, но на эту я бы не советовала, так как кожа очищенная, здоровая, и жалко забивать ее косметикой. Лучше сделать еще какую-нибудь маску (увлажняющую, тонизирующую, или сделать маску из иранской хны - она фаворит как маска перед макияжем).
Стоит в Л"Этуале около 70 р.
Хватает мне на мой фейс небольшого размера - раза на 4-5.
№ 2 Маска реконструктор для поврежденных волос Hair Company maschera ricostruttrice base e mantenimento
Маска и правда хорошо увлажняет (но при смывание не создает жирного эффекта на волос при сушке, с чем я сталкивалась не раз), немного разглаживает, но не так, конечно, что вы выпрямляете волосу, а тут раз и не надо будет)
При регулярном пользовании не позволяет кончикам сечься, придает ухоженный дорогой вид. Цена-качество - на высшем уровне.
Самая дешевая маска, которую я покупала, но одна из лучших.
Заметила, что маска становится намного эффективнее, если подогреть ее в микроволновке секунд 10 - лучше впитывается, проникает в структуру волоса. Применять как сказано в инструкции, но раз в неделю я наношу большое количество (подогретое в микроволновке) на сухие волосы и не смываю как можно дольше. Сегодня, например, я нанесла ее в 12, и не буду смывать до самого вечера, пока не начну собираться на вечеринки.
№ 3 И на брови с ресницами я нанесла Масло для ресниц и бровей DNC питательное
[300x400]производитель глаголит
Результаты видны уже через неделю постоянного применения. Ресницы почти не выпадают, становятся длинее и пушистее, приобретают красивый изгиб, брови гуще и послушнее. После средства тушь отлично наносится, брови подводить тоже одно удовольствие, если вы занимаетесь таким). Единственное, девочки использующие масло давно говорят, что через месяц наступает режим плато, т.е. масло перестает работать и нужно сделать перерыв. Пользуюсь чуть меньше месяца (но не каждый день - 2-3 раза в неделю, каждый день пользовалась только первую неделю) и пока не заметила.
Стоит 40 рублей в аптеке.
Гиппократ, отец медицины, утверждал, что: "Путь к Здоровью -
Ежедневный Приём Ароматических Ванн и Массаж" .
Вчера решила стать прекраснее и принять полезную ванну. Получила удивительное чувство радости и обновления, ощущения блаженства.
Ванны с ароматическими маслами в древности считались царской роскошью.
Антицеллюлитные ванны с эфирными маслами и ванны для похудения заменят Вам посещение сауны, спортзала и косметолога одновременно. Ванна - это самый мощный, эффективный и доступный метод ароматерапии для тех людей, которые любят себя побаловать. - Чем? (Спросите Вы) - Бархатной и шелковистой кожей, подтянутой фигурой, чёткими контурами тела и прекрасным настроением.
инструкция по ваннам
Я приняла ванну с 500 г обычной соли, и 10 каплями грейпрутового масла. От соли кожа хорошо очистилась, поскрабировалась немного, пощипала - что дало противовосполительный, заживляющий эффект. Кожа стала нежной и более упругой. Если сделать все по науке и повторять процедуру 2 раза в неделю будет отлично.
Ванну принимала минут 10, стала скучно. Я готовила волосы к глазированию, поэтому не использовала маску для волос, а если бы нанесла - еще одна бьюти-процедура - не отходя от кассы.
Сделала тамже в ванне маску для лица от freeman - алое вера с глиной - ощутила себя на спа-процедурах, личико пощипало как надо, кожа смягчилась, цвет выровнялся, запах отличный, кожа чувствует натуральность. Я довольна, учитывая то, что не все люксовые продукты могут похвастаться таким качеством.
Еще сделала маску - малина и манго от этой же фирмы - ощущения приятные, кожа выглядит отлично.
Вчера днем маловато ела. К вечеру заболел живот, сильно подсасывало - все гастрит. Мне нужно есть по чуть-чуть каждые 2-3 часа. Есть по чуть-чуть когда я соизволю или когда находится время - такое не прокатывает. В общем, в полуконвульсиях я поела вечером, и в бреду не подрасчитала - 1700 ккал.
Как минимум 400 ккал лишних. Надела себе браслет силли-бенд на руку, как напоминание, должна отработать нажранное. Любыми путями. Лучше сегодня)
Всем хороших выходных!
Поехала на работу - зарабатывать на купальник мечты)
Меню на 16 августа
Завтрак
Кофе с молоком 1,5 – 20 ккал
Овсянка с изюмом+тыквенные семечки– 200 ккал
Фрукты – 100 ккал
Яйцо – 80
400 ккал
Обед
крем-суп из брокколи – 250 ккал
Предыдущий пост был о меню запланированным на сегодня - посмотрим, что вышло на деле.
Завтрак
Замоченный бурый длиннозерновой рис 20 г – 66 ккал
Кофе с молоком 1,5 – 20 ккал
Овсянка с изюмом – 150 ккал
Заранее продуманное меню – новый, более ответственный шаг на пути к своей маленькой мечте, которая обязательно осуществится посредством упорства, силы воли и работы над собой и своими желаниями.
Меню на 15 августа
Завтрак
Замоченный бурый длиннозерновой рис 20 г – 66 ккал
Кофе с молоком 1,5 – 20 ккал
Овсянка с изюмом – 150 ккал
Люди, влюбленные в осень, смотрят на дожди и туманы совсем другими глазами (с).
Осень для меня - самое модное время года. Летом мода - это красивое стройное загорелое тело, прикрытое в некоторых местах кусочками веселой легкой приятной ткани. За летний зной я всегда успеваю изрядно засукучать по черным тонким чулкам со стрелками сзади, по легким приталенным тренчам, твиду. То время, когда каждый день можно одевать каблуки, носить черные сумки и короткие кожанные жакеты.
Смена погоды воспринимается как еще один повод обновить гардероб. Осенью всегда чувствуешь себя модным. Осень - это подчеркнутые силуэты, стройность и сексапильность. Именно поэтому осенью как никогда нужно выглядеть прекрасно. Стройность, скулы, осанка, рост 1,85 - спасибо осенней фешенебельной обуви)
Осень - это еще один повод находится в теле своей мечты, чтобы одевать все, что угодно, и не думать о том, скрывает ли оно недостатки, худит или толстит. Осенью, как правило, встечаешь знакомых-коллег, после отпусков, расстований и т.д. Поэтому нужно выглядеть на все 100.
В общем, как всегда, в поисках новых мотиваций быть лучше, я стала убираться в гардеробах. Во-первых, на жопе не сидишь, калории сжигаешь, во-вторых, заряжаешься морем энтузиазма, откапываешь модные находки, устраиваешь фэшн-шоу под стильные ударные биты из колонок, и, усмиряещь бытовой хаус под стать перфекционизму в голове.
В общем, вот, что я "откопала" и что собираюсь носить этой модной осенью.
Вводите по 1-2 правила в свою жизнь каждую неделю и вы заметно улучшите свой боевой настрой, а затем силу воли и фигуру.
1. Пей больше воды. Но, не переусердствуй, конечно, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Постарайся не пить пепси-колу, кока-колу. Вопервых, это вредно, во-вторых - сладко. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи.
2. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное, сладкое, вредное - это уже перебор. Если не можешь вообще отказаться от сладкого, ну хотя бы выбирай низкокалорийный зефир, пастилу, мармелад, а пирожные и торты - без масляных кремов. Сладкое до 12 часов, чтобы все сгорело и не пошло в жир, чтобы не появился целлюлит. И, конечно, ты не можешь съесть с утра торт «весом» в 1000 ккал (а это 2 средних куска среднестатистического магазинного торта), в обед что-то на 700 ккал, ночью пожевать лист салата и на следующее утро проснуться стройной. Все в пределах калоража.
В последние дни мне в мозг активно внедрились несколько идей-фикс, которыми спешу с вами поделиться.
Дело пойдет о здоровом разнообразном питании. Враг похудения – монотонность, однообразие, скука в жизни. А жизнь конечно включает и пищевой рацион. Едя все время однообразные, низкокалорийные (а иногда и нет), полезные и не всегда такие вкусные продукты, все время ограничивая себя –
7 августа
Завтрак
Шоколад горький - 200 ккал
овсянка 150
фрукты 150
хлебца 60
кофе
сыр 40
Вспоминаем про счет калорий.
Вновь учимся считать калории. Со всей едой почти всегда понятно.
Но вот задумалась, арбуз и многие фрукты ставят меня в ступор и часто я считаю «на глазок». Вот так и хомячишь некалорийный арбуз вечером, а потом удивляешься – что это я не худею)
Подсчитаем сколько калорий в кусочке арбуза и среднем персике.
стала поздно просыпаться опять - все тусовочные каникулы. пт-суббота - жги-осушай, а потом получается, что всю неделю мама заходит в час в мое комнату, чтобы проверить - не умерла ли я.
так начался и этот день.
13.00 - завтрак - овсянка с 2мя чайными ложками сгущенки - 350 ккал
капучинно с law fat молоком -30
обычно одной овсянкой на воде не наедаюсь, но 2 вредные, но не столь весомые по калоражу ложки сгущенки кардинально все меняют. yummmy!
смотрела телек - съела 4 мерегни - 40 ккал
через час пол яблока - 30 ккал
17.00 - стала прилежно готовить себе здоровый обед
приготовление - 20 минут
вот ...
