Арнольд, подите прочь - я с вами в ссоре!

---

И не смотрите грустными глазами!
Печально, но отсутствует, не скрою,
Взаимопониманье между нами...



Я знаю, вы подлизываться мастер,
Но я от ваших фокусов устала.
Вы весельчак и не зануда, к счастью,
Но далеки весьма от идеала.



Во-первых, вы в быту неаккуратны,
А во-вторых, ужасно несерьезны.
Не спорю, что смотреть на вас приятно,
Но вы нахал, конечно, грандиозный!

---

[показать] [показать]

 

Хотите всегда быть стройной и подтянутой – тогда Вам нужно заниматься гимнастикой для всех групп мышц! Что сразу выдаёт возраст женщины – её руки. И не только кисти рук, кожа на которых часто сморщивается и становится грубой. Кожа на руках часто отвисает, и руки становятся не привлекательными. Упражнение «французский жим» поможет вернуть рукам прежний вид и подтянуть кожу рук без оперативного вмешательства. Эффективность этого упражнения в его результативности, в том, что за небольшое количество занятий удаётся решить все проблемы, к тому же руки становятся крепкими, а сам человек становится намного выносливее и спортивнее, при этом женская фигура не меняет своих пропорций и остаётся, по-прежнему, женственной.

Как работает это упражнение? Подтягивается трицепс на обеих руках, сам трицепс просто увеличивается в размерах, и дряблость исчезает на глазах. Вот и весь секрет этого упражнения. Занимаясь регулярно, Вы просто не допустите отвисания кожи на руках, и руки будут всегда выглядеть молодо и красиво. К тому же «французский жим» заставляет работать и грудные мышцы, мышцы предплечий и плеч. Вся фигура подтягивается. Внимательно посмотрите ролики, там тренер говорит, на что нужно обратить максимальное внимание для получения эффективного результата. Упражнение можно выполнять в положении лёжа, в положении сидя и в положении стоя. В положении лёжа, обычно упражнение выполняют мужчины, используя гантели вместо штанги. При этом, трицепсы увеличиваются сильнее, чем при выполнении в другом положении, и мышцы прибавляются в большем объёме, более походящим для мужской фигуры. 

Совсем не важно, какие из упражнений Вы для себя выберете для утренней зарядки, важно уже то, что Вы приняли для себя решение заниматься своим здоровьем по утрам. Ведь утренняя зарядка – это не просто упражнения, а настоящий пусковой механизм, запускающий все обменные процессы в вашем организме, ускоряющий обмен веществ и способствующий сбросу лишнего веса. Как правило, перед началом утренней зарядки Вам нужно встать с постели, сходить в туалет, умыться, выпить стакан воды, а лишь потом приступить к выполнению упражнений. Неплохо начать с разминки, так Вы разбудите своё тело, подготовите его к движению. Мотивировать себя на утреннюю зарядку довольно просто: ведь вы теряете только за утро 1-2 кг, -а год это составит уже 12 кг. 

Утренняя зарядка не должна занимать много времени, разминка 5-10 минут, все упражнения должны занять ещ1 15-20 минут. Остальные упражнения смотрите на видео. Всегда старайтесь выполнять утреннюю зарядку с бодрой музыкой – это не только приятно, но и полезно: будятся все ваши рецепторы, спящие ночью. После зарядки можно и душ принять, и позавтракать! Аппетит как раз тоже проснётся к тому времени. Если хотите похудеть больше, чем на 1 кг, то вот упражнения для похудения:

1. Выполняйте круги тазом вправо и влево, активно, по 10 кругов, наклоны в стороны по 10 раз.

2. Вращаем плечами вперёд и назад, активно, по 10 раз, наклоны в стороны с поворотом головы по 10 раз. Не делайте резких движений!

3. Приседаем 10 раз, неглубоко. Для красивой попы приседать нужно медленно, задерживаясь в позе стульчика на 1-3 минуты. Руки держим за спиной.

4. Наклоняемся вперёд, достаём пальцами пол, выполняем упражнение 10 раз. Наклоняйтесь медленно, вдох и выдох.

5. Выполняйте отжимания на полу или на приподнятой поверхности, кто как может 10 раз.

6. Попрыгаем на месте. Прыжки можно соединить с хлопками рук над головой. Прыжков можно сделать до 100 раз, чем больше, тем лучше. Высоко подпрыгивать не обязательно.

Для пожилых людей, которые никогда не делали утреннюю зарядку, рекомендуется посоветоваться с врачом. Упражнения хоть и простые, но требуют определённых нагрузок как на суставы, так и на сердечнососудистую систему. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, только в меру своих сил. Удачи Вам в каждом новом дне и во всех ваших начинаниях!

 

 Красивую фигуру хотят иметь все, но для неё нужно немного потрудиться. Ведь в человеке всё должно быть прекрасно: и ноги, и руки, и попа. Нельзя уделить чему-то внимание, что-то вообще оставить, так как есть. Конечно, самым эффективным стало бы посещение тренажёрного зала, но ведь многие просто не могут посещать спортивные залы, тогда нужно заниматься дома. Регулярные тренировки не замедлят дать впечатляющий результат. Надо правильно поставить себе задачу и целенаправленно двигаться к её осуществлению. Быстрый результат не получится, надо подождать хотя бы 2 недели, тогда Вы заметите реальные изменения. Начните занятия с простых и эффективных упражнений, которые укрепят ягодичные мышцы:

• Приседайте, как минимум 10 раз, но каждый день. Во время приседаний пятки должны быть прижатыми к полу, чтобы ваши мышцы получили достаточную физическую нагрузку.

• Постелите на пол простой коврик и лягте на него вниз лицом. Руки должны быть прямо вдоль ног. Во время выполнения этого упражнения Вы должны поднимать ноги так высоко, насколько у Вас хватит сил, колени должны быть прямыми.

• Теперь ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ладони под ягодицами. Поднимаем и опускаем таз медленно, торопиться не стоит. При этом напрягайте изнутри как можно сильнее мышцы, чтобы повысить эффективность упражнения.

При выполнении любых упражнений, направленных на создание красивой фигуры, необходимо помнить, что начинать нужно с самых простых упражнений, не надо торопиться выполнять упражнения, которые Вам выполнить сложно. Если вы устали, лучше прервите упражнения, в следующий раз Вы сделаете намного больше. И всегда выполняйте упражнения только в хорошем настроении, ведь улыбка идёт каждой женщине!