Мобильный LiveInternet

Авторизация

Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»

УРОКИ ПИЛАТЕС 24-02-2012 20:58

Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

[150x300]
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.

Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.

[360x300]
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.

[360x300]
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

[360x300]
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

[360x480]
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

[360x300]
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.

[360x300]
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.

[360x300]
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.

Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Летняя шапочка (взрослая) by Marina Piskulina 24-02-2012 18:40

Это цитата сообщения Z_Child Оригинальное сообщение

Летняя шапочка (взрослая) by Marina Piskulina

Вот и настал момент появления на свет еще одной здоровской вещицы для себя любимой ) Так как я не любитель всевозможных кепочек, береток и пляжных шляпочек у себя на голове, то воплотила в жизнь вязание вот такой простой и аккуратной летней шапочки.

Материал хлопок 100 % (Ирис), 100 гр., крючок 1,6

[700x460]

[494x700]

Схема

[475x480]

Для того, чтобы шапочка не расширялась книзу, превращаясь в беретку, части выделенные на схеме красным нужно провязывать без воздушных петель!

[475x480]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Ажурное платье 24-02-2012 13:59

Это цитата сообщения Анжелика_Б Оригинальное сообщение

Ажурное платье

[467x699]

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

2 ВЫКРОЙКИ МОЛОДЕЖНЫХ ЮБОК 24-02-2012 08:50

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

2 ВЫКРОЙКИ МОЛОДЕЖНЫХ ЮБОК

http://jubka.blogspot.com/

Автор: Платинк@

Юбка Mango

выполнена в морском ретро стиле и сафари, что нашло отражение и в цветовой гамме

[показать]

Женская юбка Mango выполнена из нежно-голубого хлопка с мелким цветочным узором.
Модель застегивается на молнию сбоку, имеет широкую кокетку и два кармана.

[показать]

Примечание мое Иримед : От=объем талии, Об=объем бедер, В - раствор вытачки, в этой модели он равен 1,5 см.

Юбка Marc O'Polo

      Компания Marco O’Polo была основана в Стокгольме в 1967 году двумя шведами Рольфом Линдом (Rolf Lind) и Гёте Хассом (Gote Huss) и американцем Джери Ошитсом (Jerry O'Sheets).
Через год к трём амбициозным модельерам присоединяется немец Вернер Бек (Werner Bock) и
открывает дочернюю компанию в Германии.
Вместе они создают марку «Кампус» (CAMPUS), под которой выпускают повседневную женскую и мужскую одежду, соответствующую времени и духу современной молодёжи.
     Залог популярности этого бренда кроется в том, что модели разрабатываются под девизом «easy-to-wear», что переводится, как «одежда, которую легко носить».
     Сегодня Marco O’Polo – любимая марка многих европейцев – производит не только одежду,
компания имеет лицензии на выпуск всех товаров, которые может носить человек:
от обуви до ювелирных украшений, часов и парфюмерных ароматов.

[показать]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Красивое платье 24-02-2012 08:47

Это цитата сообщения Литвинова_В_И Оригинальное сообщение

Красивое платье.

[559x700]
К большому сожалению схемы не нашла, только выкройка.

[467x373]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Платье. Вязание 24-02-2012 08:46

Это цитата сообщения ХОДУСЯТКИ Оригинальное сообщение

Платье. Вязание.

1.
[507x700]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Розовая двойка: топ и жакет 22-02-2012 19:04

Это цитата сообщения Gl0riosa Оригинальное сообщение

Розовая двойка: топ и жакет

[355x500] Описание

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Спицы.Кофточка 22-02-2012 19:02

Это цитата сообщения Melodika55 Оригинальное сообщение

Спицы.Кофточка.

1.

[436x635]

2.

[517x700]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Платье для девочки (онлайн-вязание) 22-02-2012 08:45

Это цитата сообщения Levkoj Оригинальное сообщение

Платье для девочки (онлайн-вязание)

[500x]

Описания и схемы от мама Весталочки здесь

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Туника "Голубая нежность" 22-02-2012 08:45

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Вязание. Туника "Голубая нежность".

[538x700]Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Черный мужской свитер. 22-02-2012 08:44

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Черный мужской свитер.

http://knitsi.ruВяжем легко и с удовольствием нашим дорогим мужчинам!

[462x700]Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Топ с ассиметрией 22-02-2012 08:43

Это цитата сообщения Валентина_Б Оригинальное сообщение

Топ с ассиметрией

[516x699]

Спасибо автору перевода

[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Как меняются глаза..(подводка 21-02-2012 16:29

Это цитата сообщения Лана_Берг Оригинальное сообщение

Как меняются глаза..(подводка)

Как меняются глаза...(подводка)

Разгружаю свои запасы... Мой комп просто "объелся" и не хочет больше принимать "пищу" в запас. Так что мы разгружаемся, чтобы похудеть...)))) Готовьтесь, будет очень много постов схомяченных в инете интересностей...))
[386x510]