Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
30-03-2015 14:02
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или хулахуп, пока не устанешь Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
И, конечно же, не забывай о правильной диете и поменьше ешь сладостей, иначе все старания будут зря!
Будьте самыми красивыми!)
[604x453]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или хулахуп, пока не устанешь Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
И, конечно же, не забывай о правильной диете и поменьше ешь сладостей, иначе все старания будут зря!
Будьте самыми красивыми!)
[604x453]
5 очень эффективных упражнений для бедер и ягодиц.
30-03-2015 13:57
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
5 очень эффективных упражнений для бедер и ягодиц.
Приседания
Приседания – это простые и эффективные упражнения, для выполнения которых не нужны особые условия. Приседать можно где угодно, главное делать это ежедневно. Поставьте ноги на ширину плеч. Стопы параллельно друг другу. Держа спину ровной, медленно приседайте, так, как будто собираетесь сесть на стул. Зависните в положении «сидя» на некоторое время. Затем медленно поднимайтесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, возьмите гантели.
Если вы расставите ноги пошире, а носки развернете наружу, то приседания помогут укрепить внутренние мышцы бедер.
Махи ногами
sportМахи ногами можно выполнять в положении стоя или на четвереньках. Рассмотрим вариант на четвереньках – это упражнение задействует одновременно мышцы бедер и ягодиц. Станьте на четвереньки. Спина прямая. Делаем махи ногой назад и вверх. Старайтесь поднимать выпрямленную ногу как можно выше. Сделайте 10-20 махов одной, затем 10-20 махов другой ногой. При этом лучше не ставить работающую ногу на пол во время махов. Еще один вариант этого упражнения – махи согнутой ногой. В этом случае махающая нога все время согнута в колене под углом 90 градусов.
Можно также делать махи в стороны. В этом случае махать нужно согнутой в колене ногой. Мах выполняется до высоты ягодиц. Держите спину прямой, не прогибайтесь и не изгибайте ее в сторону. Этот вариант упражнения полезен для устранения «галифе» на бедрах.
Выпады
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделайте широкий шаг вперед. Затем присядьте на шагнувшую ногу. При этом колено шагнувшей ноги не должно пересекать воображаемую линию, проведенную вертикально от большого пальца этой ноги вверх. А колено второй ноги почти касается пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Сделайте каждой ногой 10-20 выпадов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.
Можно также делать выпады назад и в сторону. Все эти упражнения хорошо укрепляют мышцы ягодиц и подтягивают мышцы бедер.
Подъем таза из положения лежа
Для этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища. Поднимаем таз и зависаем в таком положении. Чтобы сделать акцент на боковую часть бедер, при подъеме таза сводите колени вместе, а при опускании разводите. Повторите упражнение 5-10 раз. Не кладите таз на пол, пока не сделаете весь комплекс этих упражнений.
Велосипед и ножницы
Лягте на спину и поднимите ноги. Представьте, что вы едите на велосипеде и крутите педали. Именно такие движения нужно делать ногами. Затем выпрямите ноги и имитируйте ими ножницы: нужно перекрещивать и разводить ноги, и снова перекрещивать.
Эти упражнения достаточно эффективны, но чтобы добиться результатов, нужны настойчивость и терпение.
Делайте упражнения не менее 3-х раз в неделю, а лучше каждый день.
Помните, что красивая фигура - это не только тренировки, но и правильное питание.
Не забывайте высыпаться, тогда лучше контролируется аппетит и хочется развивать физическую активность.
Больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом.
Занимайтесь активными видами спорта.
[550x312]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
5 очень эффективных упражнений для бедер и ягодиц.
Приседания
Приседания – это простые и эффективные упражнения, для выполнения которых не нужны особые условия. Приседать можно где угодно, главное делать это ежедневно. Поставьте ноги на ширину плеч. Стопы параллельно друг другу. Держа спину ровной, медленно приседайте, так, как будто собираетесь сесть на стул. Зависните в положении «сидя» на некоторое время. Затем медленно поднимайтесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, возьмите гантели.
Если вы расставите ноги пошире, а носки развернете наружу, то приседания помогут укрепить внутренние мышцы бедер.
Махи ногами
sportМахи ногами можно выполнять в положении стоя или на четвереньках. Рассмотрим вариант на четвереньках – это упражнение задействует одновременно мышцы бедер и ягодиц. Станьте на четвереньки. Спина прямая. Делаем махи ногой назад и вверх. Старайтесь поднимать выпрямленную ногу как можно выше. Сделайте 10-20 махов одной, затем 10-20 махов другой ногой. При этом лучше не ставить работающую ногу на пол во время махов. Еще один вариант этого упражнения – махи согнутой ногой. В этом случае махающая нога все время согнута в колене под углом 90 градусов.
Можно также делать махи в стороны. В этом случае махать нужно согнутой в колене ногой. Мах выполняется до высоты ягодиц. Держите спину прямой, не прогибайтесь и не изгибайте ее в сторону. Этот вариант упражнения полезен для устранения «галифе» на бедрах.
Выпады
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделайте широкий шаг вперед. Затем присядьте на шагнувшую ногу. При этом колено шагнувшей ноги не должно пересекать воображаемую линию, проведенную вертикально от большого пальца этой ноги вверх. А колено второй ноги почти касается пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Сделайте каждой ногой 10-20 выпадов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.
Можно также делать выпады назад и в сторону. Все эти упражнения хорошо укрепляют мышцы ягодиц и подтягивают мышцы бедер.
Подъем таза из положения лежа
Для этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища. Поднимаем таз и зависаем в таком положении. Чтобы сделать акцент на боковую часть бедер, при подъеме таза сводите колени вместе, а при опускании разводите. Повторите упражнение 5-10 раз. Не кладите таз на пол, пока не сделаете весь комплекс этих упражнений.
Велосипед и ножницы
Лягте на спину и поднимите ноги. Представьте, что вы едите на велосипеде и крутите педали. Именно такие движения нужно делать ногами. Затем выпрямите ноги и имитируйте ими ножницы: нужно перекрещивать и разводить ноги, и снова перекрещивать.
Эти упражнения достаточно эффективны, но чтобы добиться результатов, нужны настойчивость и терпение.
Делайте упражнения не менее 3-х раз в неделю, а лучше каждый день.
Помните, что красивая фигура - это не только тренировки, но и правильное питание.
Не забывайте высыпаться, тогда лучше контролируется аппетит и хочется развивать физическую активность.
Больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом.
Занимайтесь активными видами спорта.
[550x312]
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ
30-03-2015 13:57
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ
Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.
Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.
Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.
Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.
Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.
Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.
1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).
2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.
3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.
4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).
Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:
1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.
2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.
3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.
4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.
5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь неЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ
Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.
Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.
Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.
Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.
Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.
Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.
1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).
2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.
3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.
4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).
Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:
1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.
2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.
3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.
4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.
5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
30-03-2015 13:55
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.
Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.
1. Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.
2. Обратите внимание на своё ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты – от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлится скорость сброса веса. Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.
3. В неделю лучше всего проводить 2 – 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.
4. Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.
5. Следите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.
Вспомним, как устроены мышцы ног.
Мышцы бедра двигают бедро и голень. Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырёхглавая разгибает голень. Есть мышцы, которые отводят и приводят бедро и поворачивают голень. Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца), задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени). Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.
Техника выполнения упражнений для похудения ног
1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите слегка согнутую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 – 30 раз для каждой ноги. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше, потом выпрямите ногу вертикально вверх, и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10 – 15 раз каждой ногой.
3. Исходное положение: лёжа на животе, упёршись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперёд, одновременно поднимая левую ногу и отводя её влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой. Сделать 10 – 15 раз для каждой ноги.
4. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, ноги вместе. Держась рукой за опору, медленно поднимите под прямым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 10 – 20 раз каждой ногой.
5. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за опору, поднимите правую ногу и присядьте на левой. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнения 10 – 15 раз для каждой ноги.
6. Исходное положение: стоя, руки подняты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. Согните немного левую ногу, наклонитесь влево и вперёд, стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 15 – 20 раз для каждой ноги.
7. Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки заведены за голову и сцеплены в замок на затылке, ноги расставлены на ширину плеч. Присядьте на корточки, перенося вес тела на левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Выполнить 10 – 15 раз для каждой ноги.
8. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Присядьте, затем выпрямитесь, снова присядьте, и ещё раз выпрямитесь, поднимите руки над головой и потянитесь, присядьте, выпрямитесь и подпрыгните, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 – 10 раз.
9. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, делая вдох, поднимая руки вверх через стороны, и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.
10. Исходное положение: лёжа на правом боку, правая рука выпрямлена, левая рука упёрта в пол. Сделайте левой ногой высокий мах в медленном темпе и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое правой ногой.
11. Исходное положение: лёжаЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.
Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.
1. Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.
2. Обратите внимание на своё ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты – от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлится скорость сброса веса. Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.
3. В неделю лучше всего проводить 2 – 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.
4. Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.
5. Следите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.
Вспомним, как устроены мышцы ног.
Мышцы бедра двигают бедро и голень. Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырёхглавая разгибает голень. Есть мышцы, которые отводят и приводят бедро и поворачивают голень. Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца), задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени). Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.
Техника выполнения упражнений для похудения ног
1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите слегка согнутую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 – 30 раз для каждой ноги. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше, потом выпрямите ногу вертикально вверх, и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10 – 15 раз каждой ногой.
3. Исходное положение: лёжа на животе, упёршись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперёд, одновременно поднимая левую ногу и отводя её влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой. Сделать 10 – 15 раз для каждой ноги.
4. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, ноги вместе. Держась рукой за опору, медленно поднимите под прямым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 10 – 20 раз каждой ногой.
5. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за опору, поднимите правую ногу и присядьте на левой. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнения 10 – 15 раз для каждой ноги.
6. Исходное положение: стоя, руки подняты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. Согните немного левую ногу, наклонитесь влево и вперёд, стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 15 – 20 раз для каждой ноги.
7. Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки заведены за голову и сцеплены в замок на затылке, ноги расставлены на ширину плеч. Присядьте на корточки, перенося вес тела на левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Выполнить 10 – 15 раз для каждой ноги.
8. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Присядьте, затем выпрямитесь, снова присядьте, и ещё раз выпрямитесь, поднимите руки над головой и потянитесь, присядьте, выпрямитесь и подпрыгните, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 – 10 раз.
9. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, делая вдох, поднимая руки вверх через стороны, и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.
10. Исходное положение: лёжа на правом боку, правая рука выпрямлена, левая рука упёрта в пол. Сделайте левой ногой высокий мах в медленном темпе и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое правой ногой.
11. Исходное положение: лёжа
Бутерброды из слоеного текста
30-03-2015 13:55
Это цитата сообщения Volody24_gl Оригинальное сообщение
Бутерброды из слоеного текста
Источник:https: //vk.com/smart.kitchen?w=wall-64492852_45137
Volody24 gl
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Volody24_gl Оригинальное сообщение
Бутерброды из слоеного текста
Источник:https: //vk.com/smart.kitchen?w=wall-64492852_45137
Volody24 gl
Курица слоями. Удиви соседку, пока есть возможность
30-03-2015 13:48
Это цитата сообщения красавицаумница Оригинальное сообщение
Курица слоями. Удиви соседку, пока есть возможность
[показать]
И кто же это тук-тук ко мне на кухню? И кто же это смотрит так голодным взглядом? И кто же это спрашивает про "немного перекусить"? А, это ты, моя верная соседка! Заходи-заходи, всегда рад видеть. Вот, снимай все лишнее, надевай передничек и пошли заниматься фантазиями, пока кулинарными. Я знал, что ты придешь и поэтому прикупил грудок. И не надо смотреть на меня так подозрительно, я и сам знаю, что тебе это ни к чему. У тебя и самой, их есть, так сказать, не убавить не прибавить. А вот куриные грудки будут в самый раз. И знаешь, что мы с тобой сейчас сделаем? Да, честно говоря, я и сам не знаю как это называется, поэтому назовем сие "Слоеная курица". Понимаю, совсем не романтично, но зато название вполне точно отражает суть.
Итак - грудки. Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения красавицаумница Оригинальное сообщение
Курица слоями. Удиви соседку, пока есть возможность
-
[показать]serega_kobah
- 17 марта, 2014
[показать]И кто же это тук-тук ко мне на кухню? И кто же это смотрит так голодным взглядом? И кто же это спрашивает про "немного перекусить"? А, это ты, моя верная соседка! Заходи-заходи, всегда рад видеть. Вот, снимай все лишнее, надевай передничек и пошли заниматься фантазиями, пока кулинарными. Я знал, что ты придешь и поэтому прикупил грудок. И не надо смотреть на меня так подозрительно, я и сам знаю, что тебе это ни к чему. У тебя и самой, их есть, так сказать, не убавить не прибавить. А вот куриные грудки будут в самый раз. И знаешь, что мы с тобой сейчас сделаем? Да, честно говоря, я и сам не знаю как это называется, поэтому назовем сие "Слоеная курица". Понимаю, совсем не романтично, но зато название вполне точно отражает суть.
Итак - грудки.
Девять моделей сарафанов и выкройки к ним
30-03-2015 13:45
Это цитата сообщения Imra Оригинальное сообщение
Девять моделей сарафанов и выкройки к ним
И еще 8 выкроек
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Imra Оригинальное сообщение
Девять моделей сарафанов и выкройки к ним
9 ЛУЧШИХ ЗАКУСОК
30-03-2015 13:44
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
9 ЛУЧШИХ ЗАКУСОК
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
9 ЛУЧШИХ ЗАКУСОК
Новые закуски к праздничному столу. Удивительно украшенные и вкус так же удивителен.
Шьем платье
30-03-2015 13:41
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Шьем платье
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Шьем платье
Шьем платье своими руками:
1.
[583x530]
Закуска из куриных пупков (желудочков)
30-03-2015 13:39
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Закуска из куриных пупков (желудочков)
Куриные пупки ( желудки )очищенные -О,5 кг.
лук - 1 шт.
чеснок - 5-6 зубков.
масло растительное - 0,5 ст.
уксус 5% - 0,25 ст.
соевый соус - 1 ст. л.
аахарная пудра - 0,5 ч. л.
зелень - 0,5 пучка
соль, перец по вкусу
[показать]
Пупки почистить, помыть, залить водой и варить до готовности. Пупки должны совсем быть мягкие.
Воду я не солю, т. к. у нас продаются куриные желудки соленые. Готовые пупки вынуть из воды, остудить.
Затем нарезать на полоски, сложить в миску.
Лук нарезать полукольцами, добавить к куриным желудкам.
Затем добавить соевый соус, сахарную пудру и перец, перемешать.
Растительное масло хорошенько раскалить на сковородке.
Залить куриные желудки, добавить уксус, перемешать.
Когда закуска остынет выдавить в нее чеснок .
Зелень нарезать и тоже добавить к желудкам.
Соль, перец по вкусу, перемешать.
Поставить на ночь в холодильник.
Получается очень вкусная закуска.
[показать]
источник рецепта
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Закуска из куриных пупков (желудочков)
Куриные пупки ( желудки )очищенные -О,5 кг.
лук - 1 шт.
чеснок - 5-6 зубков.
масло растительное - 0,5 ст.
уксус 5% - 0,25 ст.
соевый соус - 1 ст. л.
аахарная пудра - 0,5 ч. л.
зелень - 0,5 пучка
соль, перец по вкусу
[показать]Пупки почистить, помыть, залить водой и варить до готовности. Пупки должны совсем быть мягкие.
Воду я не солю, т. к. у нас продаются куриные желудки соленые. Готовые пупки вынуть из воды, остудить.
Затем нарезать на полоски, сложить в миску.
Лук нарезать полукольцами, добавить к куриным желудкам.
Затем добавить соевый соус, сахарную пудру и перец, перемешать.
Растительное масло хорошенько раскалить на сковородке.
Залить куриные желудки, добавить уксус, перемешать.
Когда закуска остынет выдавить в нее чеснок .
Зелень нарезать и тоже добавить к желудкам.
Соль, перец по вкусу, перемешать.
Поставить на ночь в холодильник.
Получается очень вкусная закуска.
[показать]источник рецепта
Юбка для весенних дней!
30-03-2015 13:38
Это цитата сообщения wodolei-ka Оригинальное сообщение
Юбка для весенних дней!(Моя работа!)
Связала себе юбочку.Пряжа Камтекс "Хлопок Перламутр",Состав:хлопок-35%,акрил-30%,полиэстер-35%,в 100г-260м.Ушло ровно 500г.Крючок №2,5.Длина юбки 72см.Пряжа достаточно плотная,в самый раз для весны.Схема здесь: http://www.liveinternet.ru/users/wodolei-ka/post252175196/
[700x525]
[показать]
Это цитата сообщения wodolei-ka Оригинальное сообщение
Юбка для весенних дней!(Моя работа!)
Связала себе юбочку.Пряжа Камтекс "Хлопок Перламутр",Состав:хлопок-35%,акрил-30%,полиэстер-35%,в 100г-260м.Ушло ровно 500г.Крючок №2,5.Длина юбки 72см.Пряжа достаточно плотная,в самый раз для весны.Схема здесь: http://www.liveinternet.ru/users/wodolei-ka/post252175196/
[700x525] [показать]
Вяжем пинетки-туфельки
30-03-2015 13:38
Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение
Вяжем пинетки-туфельки от мастера SofiNa HandMade (SofiNaHandMade).
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение
Вяжем пинетки-туфельки от мастера SofiNa HandMade (SofiNaHandMade).
Юбочка на спицах
30-03-2015 13:37
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Пасхальная выпечка: печенье «Крашенка"
30-03-2015 13:27
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Пасхальная выпечка: печенье «Крашенка»
Из всех возможных праздников Пасха – самый светлый, семейный и душевный для меня. Удивительная атмосфера обновления и возрождения царит в воздухе и душах.
К сожалению, найти свободные 12 часов для выпечку куличей среди повседневной кутерьмы и суеты порой бывает не так просто. Но, если все же, душа потребует выпечки в условиях жесткого дефицита времени, можно испечь веселые пасхальные печенья-крашенки. Ведь выкроить пару часов совсем не сложно. Тем более, что удовольствие от такого печенья получат и взрослые, и дети!
[700x501]
печенье «Крашенка»
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Пасхальная выпечка: печенье «Крашенка»
Из всех возможных праздников Пасха – самый светлый, семейный и душевный для меня. Удивительная атмосфера обновления и возрождения царит в воздухе и душах.
К сожалению, найти свободные 12 часов для выпечку куличей среди повседневной кутерьмы и суеты порой бывает не так просто. Но, если все же, душа потребует выпечки в условиях жесткого дефицита времени, можно испечь веселые пасхальные печенья-крашенки. Ведь выкроить пару часов совсем не сложно. Тем более, что удовольствие от такого печенья получат и взрослые, и дети!
[700x501]печенье «Крашенка»
САЛАТ «НА УРА!»: ах, какой это изумительный салат
30-03-2015 13:27
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
САЛАТ «НА УРА!»: ах, какой это изумительный салат!
По-другому назвать этот салат невозможно! Жутко вкусный! Все просили вторую порцию!
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
САЛАТ «НА УРА!»: ах, какой это изумительный салат!
Многие считают, что для вкусного салата зачастую недостаточно простых компонентов. Чем они необычнее, тем вкуснее и изысканней получится салат. Не всегда! – спешу поспорить.
Приготовьте салат «на Ура!» и вы поймете, что и из простых доступных ингредиентов можно приготовить настоящий шедевр !
Фишка этого салата в том, что он подается порционно в креманках. Конечно, его можно подать и в обычном салатнике, но это уже не будет так эффектно. Готовится этот салат коктейль очень просто, продукты самые обычные, но… вкуснятина! Попробуйте и сами убедитесь, он поэтому так и называется, что улетает “на ура”.
[400x300]
[340x400]
По-другому назвать этот салат невозможно! Жутко вкусный! Все просили вторую порцию!
Прищипка петуний: зачем это делать и когда...
30-03-2015 13:26
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Прищипка петуний: зачем это делать и когда...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Прищипка петуний: зачем это делать и когда...
[378x456]
Объемные разноцветные кустики махровых, ампельных, двуцветных и однотонных петуний завоевали сердца опытных садоводов и новичков. С середины весны и до первых морозов удивительные по своему разнообразию и декоративности цветы украшают не только дачные участки, но и балконы многоэтажных домов, веранды коттеджей, городские клумбы, площадки кафе и ресторанов. Цветочки неприхотливы, не требуют профессионального содержания и особых условий, но благодатно отзываются за заботу цветоводов.
Необходимые условия для прищипки петунии
Как следует прищипывать петунию
Полезные советы
Как правильно прищипывать петунию (видео)
Капуста по-корейски - oстрая, пряная, с дразнящим аппетит ароматом
30-03-2015 13:25
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Капуста по-корейски - oстрая, пряная, с дразнящим аппетит ароматом
Эта капуста по-корейски, или кимчи, знакома многим. Острая, пряная, с дразнящим аппетит ароматом чеснока и красного перца – это потрясающее блюдо понравится и вам.
Подать такую закуску можно как к привычному мясу, рыбе или гарнирам, так и в качестве самостоятельного блюда.
Рецептов и вариантов исполнения кимчи существует множество. Сегодня я хочу познакомить вас с моим любимым.
[650x435]
Эта корейская закуска произведет фурор!
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Капуста по-корейски - oстрая, пряная, с дразнящим аппетит ароматом
Эта капуста по-корейски, или кимчи, знакома многим. Острая, пряная, с дразнящим аппетит ароматом чеснока и красного перца – это потрясающее блюдо понравится и вам.
Подать такую закуску можно как к привычному мясу, рыбе или гарнирам, так и в качестве самостоятельного блюда.
Рецептов и вариантов исполнения кимчи существует множество. Сегодня я хочу познакомить вас с моим любимым.
[650x435]Эта корейская закуска произведет фурор!
Французский кручёный багет
30-03-2015 13:25
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Французский кручёный багет - c многочисленными мелкими и в некоторых местах огромных дырочках!
Что же такое французский багет?
Это длинная, тонкая булочка из пшеничной муки, с хрустящей, твердой корочкой и мягким ароматным дырявым мякишем. Стандартный багет достигает обычно 65 см в длину, 4см в ширину, его вес примерно 200 г. Изготавливается всего из четырех компонентов: пшеничной муки, дрожжей, соли и воды. То есть, по сути это постный хлеб!
А, так как в составе французского багета нет ни капельки сдобы, он имеет свойство быстро черстветь. Поэтому, такой хлеб, в обязательном порядке нужно скушать уже до вечера.
Заглянув поутру в парижское кафе, можно наблюдать такую картину: парижанин режет хрустящий, румяный багет вдоль, намазывает на обнажившийся мякиш масло, быстро обмакивает полученный бутерброд в кофе, так что масло не успевает растаять, а корка багета - намокнуть, и моментально в рот! Райское наслаждение!
[700x345]
[700x466]
Если вам не всё равно, какой хлебушек кушать, если хочется баловать себя и своих любимых свежей выпечкой, а время на сие удовольствие катастрофически не хватает - ПЕКИТЕ ФРАНЦУЗСКИЙ БАГЕТ!
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Французский кручёный багет - c многочисленными мелкими и в некоторых местах огромных дырочках!
Что же такое французский багет?
Это длинная, тонкая булочка из пшеничной муки, с хрустящей, твердой корочкой и мягким ароматным дырявым мякишем. Стандартный багет достигает обычно 65 см в длину, 4см в ширину, его вес примерно 200 г. Изготавливается всего из четырех компонентов: пшеничной муки, дрожжей, соли и воды. То есть, по сути это постный хлеб!
А, так как в составе французского багета нет ни капельки сдобы, он имеет свойство быстро черстветь. Поэтому, такой хлеб, в обязательном порядке нужно скушать уже до вечера.
Заглянув поутру в парижское кафе, можно наблюдать такую картину: парижанин режет хрустящий, румяный багет вдоль, намазывает на обнажившийся мякиш масло, быстро обмакивает полученный бутерброд в кофе, так что масло не успевает растаять, а корка багета - намокнуть, и моментально в рот! Райское наслаждение!
[700x345] [700x466]Если вам не всё равно, какой хлебушек кушать, если хочется баловать себя и своих любимых свежей выпечкой, а время на сие удовольствие катастрофически не хватает - ПЕКИТЕ ФРАНЦУЗСКИЙ БАГЕТ!
ОБАЛДЕННЫЙ ТОРТ "Слоеное полено"
30-03-2015 13:24
Это цитата сообщения Дария_Швельниц Оригинальное сообщение
ОБАЛДЕННЫЙ ТОРТ "Слоеное полено"
Оригинальная вариация на тему классического торта "Наполеон".
[450x272]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Дария_Швельниц Оригинальное сообщение
ОБАЛДЕННЫЙ ТОРТ "Слоеное полено"
[450x272]
Яркий шарф зигзаг
30-03-2015 13:16
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
Яркий шарф зигзаг
.
[604x453]
Яркий шарф зигзаг
Набирать 111 петель.
1 ряд: все лиц.
2 ряд и последующие: 1 кромочная, 6 лиц,* 2 вместе лиц, 4 лиц, 2 лиц из 1, 5 лиц,* (повторять от * до * 8 раз) 2 вместе лиц, 4 лиц, 2 лиц из 1, 1 кромочная ист:http://vk.com/public66781056
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
Яркий шарф зигзаг
.
[604x453]Яркий шарф зигзаг
Набирать 111 петель.
1 ряд: все лиц.
2 ряд и последующие: 1 кромочная, 6 лиц,* 2 вместе лиц, 4 лиц, 2 лиц из 1, 5 лиц,* (повторять от * до * 8 раз) 2 вместе лиц, 4 лиц, 2 лиц из 1, 1 кромочная ист:http://vk.com/public66781056