Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
[500x333]

Это цитата сообщения BorisovnaA Оригинальное сообщение

Эти модные круглые кокетки (варианты и схемы)

[700x394]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ирина-ажур Оригинальное сообщение

ЧЕРНАЯ БЛУЗКА С КРУГЛОЙ "АНАНАСОВОЙ" КОКЕТКОЙ

[476x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Алисия555-Светлана Оригинальное сообщение

Жакет с круглой кокеткой

[показать]
[640x427] [показать]

Это цитата сообщения черемшина_2 Оригинальное сообщение

Стильная деталь гардероба: кофточка с круглой кокеткой

http://vk.com/club
[385x604]
[383x604]

Это цитата сообщения Алисия555-Светлана Оригинальное сообщение

Пуловер с круглой кокеткой

[показать]
http://bzxf.blog.163.com/blog/static/215675218201310122356731/
[506x640]

1.
[454x640]

2.
[640x449]

Это цитата сообщения lorik50 Оригинальное сообщение

Топ "паучки"

http://www.stranamam.ru/post/5787099/ [показать]

1.
[466x700]

2.
[500x524]

3.
[500x549]

4.
[500x337]

Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение

Megzta palaidine su lapeliais

[показать]Читать далее...

Это цитата сообщения Таня_Одесса Оригинальное сообщение

Комплект "анютины глазки"

Читать далее...

Это цитата сообщения lorik50 Оригинальное сообщение

Ажурная туника крючком

Опубликовала Fidanzata в группе Вязание [показать]

1.
[500x569]

2.
[500x349]

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение

Летнее платье изумрудного цвета, связанное сверху вниз. Крючок

http://igmihr.ru/MODELI/kr/platie/068/68.html

1.
[500x700]

2.
[560x700]

3.
[700x534]

4.
[700x534]

Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение

ФИЛЕЙНОЕ ВЯЗАНИЕ ЭТО ВСЕГДА КРАСИВО!!!

 

Читать далее...

Это цитата сообщения ЛАКОСТ Оригинальное сообщение

розовая туника

Это цитата сообщения vizar Оригинальное сообщение

Розовая майка


[500x642]

Серия сообщений "Вита Смирнова":

"Vita Smirnova"

http://smirnovavita.gallery.ru/

Часть 1 - Платье от Виты
Часть 2 - Синее платье
...
Часть 7 - Топ узором Ананас
Часть 8 - Топ с брюггской каймой
Часть 9 - Розовая майка
Часть 10 - Белая двойка
Часть 11 - Кофточка с коротким рукавом
Часть 12 - Платье "Сливочный крем"

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Загадка. Незнакомая техника вязания или...? Мастер-класс

[показать]

[показать]

Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение

Вязание: стильная туника крючком

[272x468]
Летняя туника универсального размера связана крючком из х/б пряжи белого цвета
Продолжение!

Это цитата сообщения Олька-карамболька Оригинальное сообщение

Вязаная кофточка бирюзового цвета

http://pautinka.3dn.ru/publ/skhemy_dlja_vjazanija/...a_birjuzovogo_cveta/27-1-0-930

[показать]

[показать]

[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]

Это цитата сообщения Алёнамир Оригинальное сообщение

Я сам себе агроном! Обрезка винограда от А до Я.


[500x]

Посадил виноградную лозу - будь добр! Дай ей уход! Вовремя подкорми, вовремя сделай обрезку! Без обрезки - ни как не обойтись! Именно правильное формирование виноградной лозы, даёт большие урожаи! Для чего нужна формировка куста? Почему особое внимание надо уделять обрезки виноградных "рукавов" весной?Читать далее...

Это цитата сообщения София56 Оригинальное сообщение

Мастер-класс по безотрывному вязанию ромашкового мотива

 

Читать далее...

Это цитата сообщения Lena-zelena Оригинальное сообщение

Чёрное платье из ракушек

Фотографии в альбоме «Шьём, вяжем, вышиваем 2/2014» nadezda-novitsenkova на Яндекс.Фотках

[показать]

Читать далее...