Терпеть боль — последнее дело! Любое состояние, сопровождающееся болью, разрушает нервные окончания и клетки мозга. Если ты переживаешь приступ боли, необходимо принять все возможные меры для его устранения: это действительно вредно для всего организма… А еще — так неприятно!
Мы предлагаем тебе комплекс чудо-упражнений с обезболивающим эффектом. Они основаны на главных позах йоги и обладают мощным эффектом. Когда у меня сильные боли в спине, спасаюсь только так…
Как избавиться от боли
-
Поза дитя
Применяется при боли в спине и тазобедренном суставе, способствует расслаблению нервной системы.Встань на колени, лучше делать это на полу. Опусти ягодицы на пятки и тянись вперед, вытяни руки как можно дальше, ладони должны быть повернуты вниз. Прижмись лбом к полу и дыши как можно глубже. 1 минуты в такой позе достаточно, чтобы боль стала значительно слабее!
Седалищный нерв начинается в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Поэтому боль при его защемлении чувствуется особенно сильно.
Как правило, термин «защемление седалищного нерва» (ишиас) подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.
Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приёмом обезболивающих.
Вот 11 простых упражнений, которые помогут полностью избавиться от болей:
1. Поза кошки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.
Как выполнять:
На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу.
На выдохе опустите голову и посмотрите на бёдра, выгибая спину к потолку.
Повторить 15–20 раз.
Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бёдра, укрепив мышцы кора.
2. Растяжка подколенного сухожилия.
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.
Как выполнять:
Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись как можно ниже.
Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Повторить 3 раза для каждой ноги.
Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бёдер и помогает снять боль и напряжение, вызванное защемлением.
3. Поза собаки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.
Как выполнять:
Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперёд, а левую ногу — назад.
Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону.
Повторить 10–15 раз.
Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.
4. Растяжка «бабочка».
Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.
Как выполнять:
Положите руки на согнутые колени и осторожно прижмите их к полу.
При этом наклонитесь вперёд, стараясь коснуться ног грудью.
Задержитесь на 10–20 секунд.
Эта поза поможет медленно раскрыть бёдра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.
5. Уксусная ванночка для ног.
Примерно за час до сна налейте в тазик тёплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса и стакан соли и хорошо перемешайте. Подержите ноги в этой ванночке 10–15 минут, вытрите полотенцем и держите в тепле всю ночь. Утром не
Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
Mani di Fata №10 - Speciale Nataje 2018.
Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
Все о рукоделии №10 (35) 2015
Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
Mani di Fata №10 - Speciale Natale 2019
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки Оригинальное сообщение
Натуральные заменители сахара
Мед
Знакомый нам с детства мёд не только сладкий помощник при простуде, но и натуральный заменитель сахара. О его полезных свойствах было известно ещё более 5 000 лет тому назад.
В чём польза
Мёд содержит глюкозу, фруктозу, небольшое количество сахарозы, антиоксиданты, витамины группы В и С, а также белок дефенсин‑1. Такой «витаминный коктейль», по мнению докторов из Академического медицинского центра Университета Амстердама, способствует:
уничтожению болезнетворных бактерий;
нормализации работы пищеварительной системы;
улучшению качества сна;
нормализации кровяного давления.
На что обратить внимание
При выборе мёда учитывайте гликемический индекс разных сортов. Гликемический индекс — это скорость повышения сахара в крови после употребления тех или иных продуктов. Его максимальное значение составляет 100 единиц. Чем ниже этот показатель, тем лучше, поскольку продукты с низким гликемическим индексом обеспечивают длительное чувство насыщения и не вызывают резких скачков инсулина в крови. Повышение содержания этого гормона приводит к избыточному накоплению питательных веществ в организме и набору веса.
Применительно к мёду самый низкий гликемический индекс у сладости, полученной из сосновых почек, — всего 25 единиц. За ней по возрастающей идут акациевый мёд — 35, эвкалиптовый — 50 и липовый — 55.
Важно помнить, что даже в потреблении такого полезного продукта нужна мера. По мнению учёных из Американской кардиологической ассоциации, суточная норма мёда для женщин составляет 2 столовые ложки, для мужчин — 3.
Мёд лучше не использовать в приготовлении блюд, где требуется термическая обработка, так как при нагревании он теряет полезные свойства.
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение
Вязание-спицы-Пуловеры и Джемпера
Журнал "Вдохновение рукодельницы"
Это цитата сообщения НаталинаЯ Оригинальное сообщение
Афоризмы Терентия Травника
Серия сообщений "афоризмы":
Часть 1 - Оноре де Бальзак.Никогда не оказывайте услуг, о которых не просят.
Часть 2 - Причина всех наших страданий находится в наших мыслях
...
Часть 47 - Гиппократ - афоризмы, цитаты, высказывания
Часть 48 - Per aspera ad astra - «Через тернии к звёздам»
Часть 49 - Афоризмы Терентия Травника