Это цитата сообщения Ромашковый_ангел Оригинальное сообщение
Одно упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице! Приструнить седалищный нерв.
Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
Дробное питание + 2 варианта меню на неделю
Дробное питание + 2 варианта меню на неделю
Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.
питание каждый час, разовая порция - не более 100 ккал
питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция - не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.
Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.
Почему это эффективно?
Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал - это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья - рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.
Что вы выберете - большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!
Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два - овощными, один - с фруктами.
И - призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!
Основные принципы дробного питания:
Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как "сесть" на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения
Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
Начинайте с выходных дней - так проще втянуться.
Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.
Не сбивайтесь с графика
Пейте как можно больше чистой воды
🍒Дробное питание: меню на 1 неделю:
Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.
🔸Первый завтрак:
Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.
🔸Второй завтрак:
Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.
🔸Обед:
Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.
🔸Полдник:
100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина
🔸Ужин:
100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.
🔸Второй ужин:
1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.
Меню на неделю: вариант 2, по дням
🔹Понедельник:
Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения
Второй завтрак: горсть орехов, банан
Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба
Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами
Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка
На ночь: 1 стакан простокваши.
🔹Вторник:
Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост
Второй завтрак: овощной салат
Обед: грибной суп, отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с ягодами
Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба
На ночь: 1 стакан кефира
🔹Среда:
Завтрак: гречневая каша на молоке
Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта
Обед: индейка на пару + тушеные овощи
Полдник: 1 кружка какао
Ужин: паста с брынзой, зеленый чай
На ночь: 1 стакан ряженки
🔹Четверг:
Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара
Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин
Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи
Полдник: творожная запеканка
Ужин: ризотто с курицей, чай
На ночь: 1 стакан йогурта
🔹Пятница:
Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок
Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота
Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба
Полдник: 1 стакан йогурта,
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Гимнастика для лица. Делаем скулы
Гимнастика для лица. Делаем скулы
Сохрани себе, чтобы не потерять ✔
С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице: можно убрать складку на лбу, подтянуть веки, разгладить носогубные складки, а также сделать себе модельные скулы. Такая гимнастика занимает всего 5-7 минут.
🔹 Упражнение №1. Тонизирует овал лица.
Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.
Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.
Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.
🔹 Упражнение №2 «Язык за щекой»
Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:
Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!
Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.
Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!
🔹 Упражнение №3 Шарик
Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.
🔹 Упражнение № 4 Подтягивание нижних мышц щеки.
Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
🔹 Упражнение №5 На похудение овала лица.
Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.
Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.
[440x439]
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Мини-куколки
[466x700]
[420x630] 
[537x700]Это цитата сообщения bahera Оригинальное сообщение
Как сделать мацерат, инфуз и масляный экстракт своими руками
Как обезопасить себя от покупки некачественных базовых и эфирных композиций для ухода за кожей и волосами. Но мы и сами можем получить качественный, экологически чистый продукт, который поможет нам решить поставленные задачи. Давайте посмотрим, как сделать инфуз, мацерат и масляный экстракт в домашних условиях, и использовать для своих нужд натуральные лечебные средства. К сожалению, аптечные и торговые сети часто предлагают нам самую дешевую продукцию, а мы пытаемся выбрать из худшего более безопасный товар. Зачем, если есть возможность избежать мучительного выбора?
Это цитата сообщения Kora_flame Оригинальное сообщение
Новогодние и рождественские вазочки
[544x700]
[325x600]
[476x640]
[466x700]
Это цитата сообщения Nikash Оригинальное сообщение
Понравились мне эти упражнения...Времени на них надо мало, и все группы мышц работают!
Первая планка
Прямые руки, ладони стоят под плечами, ноги прямые, стоят вместе. Правую ногу отставьте вправо (не далеко) и поставьте обратно. Держите в напряжении живот и спину, и тогда вашим руками не грозит устать быстрее, чем остальным мышцам. Старайтесь не поднимать высоко ягодицы, в идеале вы должны быть планкой, не забывайте об этом и к этому стремитесь. Отставляйте ногу 8 раз, затем то же самое сделайте левой ногой в левую сторону. Отдохните, согнув колени и расслабив руки на пару секунд, и приступайте к следующей планке.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Быстрая пицца-пирог из наливного теста
Как же я обожаю эти быстрые рецепты!!! Нет слов, всем рекомендую взять на вооружениe...
Недавно я открылa для себя этот удивительный рецепт. Всего за 10 минут можно приготовить необыкновенно вкусный и ароматный пирог, затем подождать полчаса, пока он пропечется и готово! Не нужно месить тесто и ждать, пока оно настоится и подойдет. Достаточно смешать все ингредиенты, добавить начинку и отправить заготовку в духовку.
[показать]Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Целозия гребенчатая - самое "петушиное" растение
Загадка для цветоводов:
«С гребешком, но не петушок»
Вот-вот настанет новый, 2017, год. Уже бодро вышагивает за порогом в обличье Огненного Петуха. Часа своего ждет. Не терпится ему вступить в свои права, взять ситуацию под контроль. Кого-то сдвинуть с мертвой точки своим напором и темпераментом, а кого-то просто взбодрить, разлить по жизненному плану яркие краски. А как станет хозяином, пусть следит, потряхивая своим гребешком, чтобы все, что нами задумано, сбывалось! Одно мое желание точно исполнится – обязательно в новом сезоне посею целозию гребенчатую.
В последнее время, с засильем шикарных сортов петуний, калибрахоа и прочих умопомрачительных растений как-то подзабылись любимые «гребешки». С детства питаю к этому растению какую-то необъяснимую, трогательную любовь. Кажется, что растение это такое теплое, уютное, душевное. Погладить его хочется, как котенка. Так что быть символу года и на моей клумбе, и на подоконнике! Кстати, на подоконнике в горшке оно мне даже больше нравится.
Да-да – такое вот это универсальное растение. А еще на срезку запросто подойдет, и с ролью сухоцвета замечательно справится.
Хотя, не все домочадцы мои вкусы разделяют... Дескать, уж больно простоваты эти гребешки. Это они по моим растениям из детства судят. Просто современных сортов не видели!
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
ПИЦЦА С ТОНКОЙ ХРУСТЯЩЕЙ ОСНОВОЙ ЗА 20 МИНУТ
[показать]Каждый раз, читая новый рецепт приготовления пиццы, все любители этого необыкновенного блюда, стараются освоить новые нюансы искусства приготовления настоящей итальянской пиццы, как, например, «Маргарита», некогда приготовленной специально для королевы Маргариты. Однако, всё гениальное просто: у повара под рукой были только томаты, базилик и аналог нынешней моцареллы. И, как гласит легенда, это блюдо для королевы повар создал в честь цветов флага страны: красного, белого и зеленого. Но, так ли это, мы никогда не узнаем.
Сейчас рецепты пиццы во всем мире гораздо более разнообразные и сложные. Их удивительное послевкусие и сытость остается ещё надолго. А желание съесть ещё хотя бы кусочек - бесконечно.
Это цитата сообщения Larsi Оригинальное сообщение
Как размножается орхидея
Как размножается орхидея.
Мне подарили орхидею с прекрасными белыми цветами.
Она отцвела и вдруг на стволике появился листочек.
Стал постепенно расти и образовалась воздушная детка, иначе ее называют кейк.
Такое я увидела впервые.
Читать далее.http://sadok33.ru/kak-razmnozhaetsya-orhideya#more-4753
1.
[520x401]
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Салат для сушки тела. Идеальный ужин!
Салат для сушки тела. Идеальный ужин!
Вкусно, сытно и очень диетично!
100гр - 75,6, Белки - 7,1, Жиры - 3, Углеводы - 1,46
Что нужно:
-пекинская капуста 250гр,
-стебель сельдерея 100гр,
-сыр 20% 40гр,
-масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
-куриная грудка 200гр,
-яйцо варенное в крутую -1шт
-зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр
Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!
[640x427]
Это цитата сообщения Нескучная_мама Оригинальное сообщение
Рождественская звезда пуансетия из фоамирана.Выкройка.Видео мастер-класс
Рождественская звезда пуансетия из фоамирана.Выкройка.Видео мастер-классы
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Корейские салаты
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
И снова елки-палки к новому году
[466x700] 
[564x360]
[409x700]
[518x700]Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение
Теплые домашние носочки, от Verena. Спицы
эти домашние носочки.
Два варианта: одни с широкой манжетой, переходящей в завязки,
другие украшены связанными крючком цветками
[432x700]Размеры: 35-36 (37-38) 39-40
Вам потребуется: пряжа SCHULANA «Cashmere-Trend» (100% кашемира; 58 м/25 г) 100 г розовой для носков с вязанными крючком цветками и 75 г для завязок; комплект чулочных спиц № 5; крючок № 5.
Техника вязания: Лицевая гладь прямыми и круговыми спицами.
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Новогоднее печенье с предсказаниями на 2017 год
Ингредиенты
Белок яичный — 3 шт
Сахарная пудра — 0,5 стак.
Масло сливочное — 2 ст. л.
Мука — 3 ст. л.
Растопленный шоколад (опционально) — по вкусу
Приготовление:
1. Белки взбить, всыпать сахарную пудру и взбить до белой пышной пены. Далее влить растопленное сливочное масло, муку и замесить жидкое тесто.
2. На противень расстелить пергаментную бумагу для выпекания, столовой ложкой вылить тонкие лепешки теста, приблизительно 10 см в диаметре, и поставить в разогретую до 160 °C духовку.
3. Выпекать лепешки в течение 13-15 минут, а после, пока лепешки горячие, свернуть их пополам, вложить полоску бумаги с предсказанием. Затем аккуратно сложить печенье еще раз пополам.
4. Чтобы печенье не раскрывалось, его лучше всего поставить в узкий вертикальный стакан или рюмку и дать остыть и схватиться. При желании можно полить растопленным шоколадом.
Это цитата сообщения tanuuusa Оригинальное сообщение
Упражнение "восьмерка" для похудения. Всего 1 минута в день…
Упражнение "восьмерка" для похудения. Всего 1 минута в день…
Безусловно, иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Эти жировые складки на животе и боках ьак нас нервируют и порой даже доводят до отчаяния…
Выход есть! Есть способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.
Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения. Ну что же, за дело!
Упражнение «Восьмерка»
Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время до 2–3 минут. Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи для себя напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и в отношении питьевого режима.
Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение
Шикарный пуловер насыщенного бордового оттенка, дополненный шарфом-хомутом из блестящей пряжи, от французских дизайнеров Аnny Blatt. Спицы
с описанием на русском языке.
Описание опубликовано в журнале "Ирэн".
[501x700]ПУЛОВЕР
Размеры: 40/42, 44/46, 48/50, 52/54
Вам потребуется: 600/650/700/750 г бордовой пряжи Аnny Blatt Vogue (73% мохера, 14% верблюжьей шерсти, 13% мериносовой шерсти, 70 м/50 г); спицы № 6,5; вспомогательная спица.
Техника вязания: резинка 1х1, изнаночная гладь, скрещенная резинка 1х1, коса.
ШАРФ-ХОМУТ
Вам потребуется: 75 г бордовой пряжи Anny Blatt Angora Super (70% ангоры, 30% шерсти, 106 м/25 г) и 150 г бордовой пряжи Anny Blatt Muguet (100% полиамида, 200 м/50 г); спицы № 3,5.
Техника вязания: лицевая гладь, платочная вязка: лиц и изн. р. - лиц. п.