[500x342]
В дорогом контакте есть парочка хороших групп ,откуда взяла правила здорового питания, собственно вот они:
ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ СБАЛАНСИРОВАННО ПИТАНИЯ

В питании у вас должно быть:
1. 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин)
2. 2 перекуса между основными приемами пищи
3. 1 поздний ужин

На практики. Ваши действия:
Мы проснулись утром. Выпили маленькими глотками стакан чистой воды. (т. к организм обезвожен после ночи). Дальше вас ждет завтрак (в течение 30 минут после пробуждения)

Завтрак - самый высококалорийный прием пищи. Благодаря завтраку вы запускаете все нужные обменные процессы организма. Самый жаркий костер метаболизма это с 06.00 до 12.00. Кушаем - ЗЛАКИ+ФРУКТЫ (кашу мы варим на воде без соли, масла и сахара), фрукты мы едим до 12.00 – т.е моносахариды должны перевариться полностью за день.

Перекус № 1 – примерно через 3 часа нам надо подкрепиться чем-то легким, здесь наилучший вариант это фрукт+йогурт+3 орешка (идеальный вариант взять йогурт и нарезать туда фруктов , добавить орешки и размешать, получается очень вкусный перекус)

Обед - ещё через ¾ часа нам нужно подкрепиться основательно. Здесь мы должны скушать крахмалистый углевод+фиброуглевод+постный белок (идеальный вариант это постное вареное мясо или рыба с салатом и гречкой или рисом)

Перекус № 2 – через 2/3 часика, нам надо перекусить чем то легким. Хорошо тут подойдет молочные продукты (кефир + творог до 5 % жирности)

Ужин – как и обед!

Поздний ужин – примерно за 1,5/2 часа до сна – творог обезжиренный с кефиром 0-1 %!

ПРИМЕР
07.00 – завтрак (каша+фрукты)
10.00 – перекус № 1 (фрукты+йогурт+3 орешка)
13.00 - обед (гречка, постное мясо, салат)
16.00 – перекус № 2 (творог до 5 %, кефир)
19.00 – ужин (рис, постная рыба, салат)
22.00 – поздний ужин (кефир+об творог)

НА ЗАМЕТКУ: Готовим пищу: на пару или же варим

Ну примерно так и пытаюсь питаться, только не так обильно)

[446x604]
Итак, сейчас вычитала что свою меню и планы надо составлять с вечера, и следовать им,эх, попробую, хотя примерно тем же уже занималась
Вообщем вот:
Подъем около 10 утра
Прогулка с собакой и поход за фруктами
Легкая зарядка
Завтрак - овсянка и фруктик
через три часа перекус легким йогуртом валио 0%
Потом приготовлю курочку, ип пообедаю ей и парой огурчиков
Еще надо какую-нибудь кардио-тренировку сделать,благо вчера накачала их кучу ( попробую наверно кик-боксинг)
Потом по плану ужин, салатик
Вечерняя зарядочка
Медовый массаж,банки,душ и спать



Эх, в планах все красиво , но в районе пяти часов вечера обычно срываюсь(Блин, я должна должна, в конце концов курить же я бросила, а это куда тяжелее чем не есть сладкое!Я все смогу, смогу, смогу , смогу...

[500x431]
Тададада...итак я снова разожралась до 51 кг, ай йай йай, а все чертово бросание курить, но я обязана взять себя в руки!Мне нужны эти чертовы 44 и чем быстрее тем лучше,когда я перестану уже срываться...целый день все прекрасно а к вечеру провал(
У кого еще подобные финты организм выкидывает?