Это цитата сообщения Жена_Мария Оригинальное сообщение

Действенная мотивация для похудения!История из жизни...

Светлана Ахтарова сбросила 70 кг

В это трудно поверить, но на фотографиях - одна и та же женщина! Знакомьтесь - Светлана Ахтарова  из города Альметьевска, экономист. В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете. Живой Журнал стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов. Мы решили все узнать из первых рук и побеседовали со Светланой лично.

«По ночам снилось, что ем»

- Светлана, мотивация к похудению - это половина успеха. А что вас толкнуло на этот подвиг?

 

 

8 октября 2007 года. Света решила меняться. Отсчет начался со 127 кг.

 

- Это ведь не за один год я так отожралась. В детстве я была очень худенькой. Занималась сначала художественной гимнастикой, потом спортивной аэробикой. А потом бросила спорт - и все. Понеслось. Хотела похудеть я давно. И избрала легкий путь - в 2005 году сделала абдоминопластику живота, думала, похудею. Не помогло. Ушло 3 кило, и остался ужасный шрам во весь живот. А потом я сразу забеременела. И прибавила еще 40 кг. Перед родами я весила 145 кило! Вы себе представляете?

Приезжаю из роддома. Мимо зеркала с дочкой на руках прохожу и вдруг увидела себя: ребенок выглядел куклой крошечной по сравнению со мной, такая я была огромная. Я не могла спать вместе с ней - боялась, что развернусь как-нибудь и одной рукой ее задавлю. Потом она росла. Я ненавидела гулять с ней. Мне было тяжело ноги передвигать. А когда она ходить начала, это вообще была каторга - я просто не в состоянии была за ней угнаться. Я все время думала, что она, когда вырастет, стесняться меня такой будет. Вот тогда я решила, что пора худеть.

 

- Кто-нибудь из близких говорил вам, что 120 кг - это многовато?

- Мама даже плакала: «Ты себя погубишь!» Когда с мужем мы познакомились, я была килограммов 90. Это было не фонтан, но еще прилично. А вот после родов, когда я уже сапоги не могла сама снять, он сказал: «Свет, ну надо что-то делать, тебе же самой тяжело». Хотя он вообще-то любит пухленьких.

- А вы помните тот момент, когда вы для себя решили, что все?

- Помню. Это было 8 октября 2007 года. Мне написала одноклассница в Интернете: ой, Света, пришли фотографию. А я понимаю, что не могу. И я решила - или сейчас, или никогда.

 

 

Решила начать жизнь сначала.

 

- С завтрашнего дня?..

- Никаких не было завтрашних дней. Все. Прямо сейчас. И после 16.00 я уже не ела. Вместо ужина муж мне яблоко натер...

В этот же день я пошла со стоянки пешком. Стоянка-то рядом с домом, но я пошла вкруговую. И так замучилась - целый километр прошла! На следующий день я купила себе кроссовки, отмерила расстояние - уже 5 км - и пошла. Проложила маршрут так, чтобы лишний раз на глаза никто из знакомых не попался, по окраинам, по новостройкам.

Читать далее...

ВОТ так я выглядела минимум пол года назад! ..решила себя как то смотивировать и еще раз посмотреть на себя!
позади 8 кг..нужно еще 8... но неужели я могла себя так запустить((((((((( ну жесть же!

девушки а вы помните момент почему вы потолстели?у кого какие причины были?
я справа- на показе моих украшений.
[604x453]

остальные фото внутри

Ходила гулять с подругой..пофотографировались, повеселились...выбрала более менее где я не слон((( посмотрела хоть на себя со стороны ..есть фотки где у меня ноги реально слоник(((((((((((( капец. надо что то делать(((

а еще обратила внимания что у меня ужасно не красивая осанка и круглые плечи(( все больше расстраиваюсь..но знаю б что все исправимо... сейчас работаю по 24 часа в сутки поэтому не хватает сил на спорт..но с 1 июля еду в отпуск а после записываюсь на какую либо физ нагрузку! а пока..а пока..пытаюсь не есть после 18+))
[700x523]
[472x700]


[482x700]
[700x525]

Нас Мурманчан всегда раздрожала тема " Питерские белые ночи" -чушь все это=))
вот у нас настоящие белые ночи!-полярный день!!! и так все лето!еее)

Фотоснимок сделан в 00:18, и точно так же можно увидеть солнце только чуть ниже и в 3 часа ночи)))еее
[604x453]

[200x341]
Дорогие девушки! Все кто так же разделяют мою позицию:
Правильное питание - физические упражнение- сбалансированное питание!
Прошу в мои " друзья" будем вместе худеть и радоваться жизни! я категорически против голодовок! против дебильнейших диет которые портят наши волосы, ногти, и сам организм. Я ПРОТИВ

Я отношусь к людям которые с 18 лет страдали лишним весом..и в эти 18 лет я так же пробовала все это. все различные диеты..да сбрасывала но быстро срывалась.начиналась кружиться голова, боли в желудке. и в итоге набирала вес обратно.

Мне 22 года.практически 23 уж поверте -я дама с уже сформировавшимся мнением, суждениями и достаточно разбираюсь во всех этих темах.

Вообщем я ищу друзей с которыми можно будет общаться, поддерживать друг друга!

я уже 3 мес на минус 60 4 мес, исключила сладкое практически по утрам..заменяю на инжир и сухофрукты или орешки если уж очнеь хочется сладкого но строго до 12. Последнее время стала питаться по правилу " правильный завтрак" и в течение дня не хочу перекусывать и спокойно доживаю до обеда.

8 кг позади...еще нужно скинуть столько же.

ВСЕ ТЕ КТО РАЗДЕЛЯЮТ МОЮ ПОЗИЦИЮ добавляйтесь!стучите в аську: 222 111 552 или скайп koklihina нам всем нужна поддержка!ееее

Привет всем! Давайте знакомиться!кто как худеет! вместе легче и проще=)))
[665x500]

Утром вес: 61,4
Потихоньку сгоняю, наеденное за выходные)))

Завтрак в 7.00:
3 капсулы рыбьего жира
) бутерброд хлеб с отрубями капля майонеза и сверху жаренное яйцо. 100гр консервы ставриды) пол маленькой печенюшки совсем чуть-буквально откусила_чай без сахара)) 190+64.8+120
Итого:374,8

в 10 - приняла комплевит и таблетку мумие.
Обед в 13:
)салат из свежей капусты с тунцом, масла не клала..из тунца чуть-и получаеться чайная ложка.
в тунце 97ккал, лук 41ккал, капуста 54
)яблоко -47
Итого:239 калории

ужин в 17:
)Яблоко, кефир.
Итого:80калорий

вечером зеленый чай.

ВСЕГО:693,8
[418x308]

Рыбий жир – это средство, которое хорошо помнят наши бабушки и родители. Все дети в то время обязательно пили рыбий жир, а, учитывая его вкус и запах,… забыть это видимо не возможно.

И вот современным детям, да и взрослым снова рекомендуют пить рыбий жир. Но нам повезло гораздо больше, теперь можно купить рыбий жир в капсулах и выпить совершенно не почувствовав неприятного запаха.

РЫБИЙ ЖИР ПОМОГАЕТ сжигать насыщенные жиры в организме, тем самым рыбий жир СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ!!!

Как это ни парадоксально, но можно использовать рыбий жир для похудения! Он ускоряет обменные процессы в организме и способствует выведению токсинов из тканей и клеток. Если вы будете принимать рыбий жир и практиковать умеренные физические нагрузки, то за неделю сможете сбросить примерно 2-3 килограмма! Конечно, все зависит и от обмена веществ – лишний вес может уходить не так быстро. Однако результат не заставит себя ждать!

Как принимать рыбий жир для похудения или оздоровления организма? Если вы приобретаете препарат в капсулах, то ежедневно принимайте по 1-2 таблетки. Рыбий жир в чистом виде принимают по 15 миллилитров (1 чайная ложка) 3 раза в день. Результат – отличное самочувствие, идеальная фигура и хорошее настроение. Что может быть лучше?
[700x525]

[450x338]
Всем Доброго утра=))

Я Все ближе и ближе к своему заветному числу=)И я обязательно -постараюсь- дойти до цифры 58! я очень надеюсь. Почему то вес встал. В пятницу до моего "пивного обжорства" я видела на весах цифру 60.7 ..сегодня 62((( вот такой вот привес. Ну, ничего главное не зацикливатьс яи продолжать следовать правильном упитанию и делать упражнения. Хотя очень это сложно, после работы,занимаюсь еще творчеством готовлю ужины, обеды и потом еще спорт..ну фиг знает..сложно вообщем..вчера меня хватио на 10 минут велотренажера-это минус 90калорий, 10 махов одной ногой и 10 другой. 20 приседаний, 20 выпадов. и все... рухнула смотреть Интернов.

Сегодня день начался довольна таки хорошо.
Завтрак:
1) бутерброд хлеб с отрубями капля майонеза и сверху жаренное яйцо. Сегодня позволила себе чай с чайной ложкой сахара.Давно я не пью чай с сахаром. - 190+64.8+35
2) запеченное яблоко (чайная ложка сахара) - съела половинку от половинки яблока=)) - 70 калорий
Итого: 359,8

На обед у меня сегодня:
1) тушеная капуста с зеленым (отварным ) горошком - 130 гр - 102.2 калории
2) куриная грудка маринованная в кефире и зелени 150гр - 210 калорий
3) маленький зеленый перчик 100гр - 18.20 калорий
Итого: 330,4
Ужин:
1) кефир 1% жирности. - 40 калорий


ВСЕГО:730,2

Вот такой вот рацион=))

Утренний прием пищи для многих становится просто каторгой. Крайне неприятно запихивать в себя тосты или омлет, а что уж говорить о кашах. Многие предпочитают выпивать чашку кофе, ограничивая на этом завтрак. И зря. Наши предки разбиралмсь в здоровом образе жизни - поэтому стоит призадуматься над советом "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу".
Я лично сама 5 лет учась в универе вообще никогда не завтракала ..да что там 5 лет и в школу ходила завтракала только йогуртом, вообщем как села на диету и перестала есть после 18 то для меня завтрак стал чем то самым лучшим и приятным!Единственное я работаю..и встаю рано в 6.40 и не запихнуть в себя завтрак это уж точно поэтому я выпиваю чтуь воды и делаю бодифлекс..если честно то перерывами, вот уже 4 дня не делаю. потом собираюсь на работу, заворачиваю свой завтрак и ем его на работе либо если есть время то успеваю поесть через 30 минут после сна как раз уже и охото кушать=)

Если на завтрак вы не употребите положенное число калорий и питательных веществ, считайте, что пол дня вы все еще спите. Потому что толку от вас не будет до самого обеда, когда вы все-таки решите плотно поесть. За завтраком необходимо употребить не менее трети своей дневной норма калорий, а лучше половину. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее, учтите это, отказываясь от тоста. В идеале завтрак должен состоять:

из злаков - для длительного притока энергии,
из фруктов - для немедленного выброса энергии и витаминов
из молочных продуктов - для белков и минеральных веществ.

1. Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро апельсиновый сок заложена во всех европейских странах и Америке. И совершенно не зря. Сок даст вам хороший запас витамина С на весь день.

2. Ржаной хлеб. Этот компонент вашего завтрака содержит качественную смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

3. Мюсли или хлопья. Богаты углеводами и минеральными веществами. Съешьте мюсли с молоком на завтрак и вы не захотите есть до самого обеда, к тому же это блюдо даст необходимое количество энергии.

4. Фрукты. Ну тут особо распространяться не зачем. Всем известно, какая от фруктов польза. Углеводы, микроэлементы, витамины, кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника.

5. Йогурт. Это особое лакомство, польза которого давно уже приобрела всеобщую известность. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета.

6. Сыр. Хорошо идет в сочетании с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

7. Мед. Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом.

8. Кофе или черный чай придадут бодрости, но учтите, что одного этого продукта моловато для того, чтобы продержаться пол дня.

9. Белый хлеб, тосты. Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов.

10. Мармелад, джем. Много энергии, мало минеральных веществ, поэтому к этим продуктам нужно обязательно добавлять что-то из списка выше.

11. Яйца. Богаты витамином А и белком, но жирноваты.

Выбор, как видите, велик, поэтому перед тем, как полностью отказаться от утреннего приема пищи, подумайте, что небольшое усилие над собой позволит вам чувствовать себя бодро уже с самого начала дня.


вот примеры нескольких вкусных и питательных завтраков :
Завтрак 1: чашка мюсли без сахара и меда, залитых нежирным молоком, один банан и чашка чая.
Завтрак 2: полстакана сока, булочка из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, вареное яйцо и чашка кофе.
Завтрак 3: 150 г творога четырехпроцентной жирности с чайной ложкой меда.
Завтрак 4: баночка натурального йогурта с добавленными в него (вами, а не производителем) зерновыми хлопьями, фруктами или орехами.
Завтрак 5: свежие фрукты (или быстрозамороженные, если дело происходит зимой), взбитые в блендере с нежирным молоком.

Вообщем завтракать обязательно! иначе ваш организм не просыпаеться и не начинает активную деятельность а вс еще е в сонном состоянии..и соответсвенно медленнее сжигаются жиры=)))

Так что теперь я делаю акцент на завтрак! И знаете действительно не хочется есть так как обычно!
ВСем приятного аппетита и стройных фигур! Чмак
[450x351]

Хорошие упражнения. каждое выполнять не менее 20 раз. И будет в се гуд.расписывать не стала.мне кажеться и так все понятно))удачи Нам девчонки)

[700x433]


[700x470]


[700x451]


[700x665]
[637x700]

[500x376]
РАЦИОН ПИТАНИЯ
_____________________________________________________________________
Завтрак:
) йогурт -творожок без добавок, детский "тема" -95 калорий
) банан -186гр - 165.54 калорий
) 1 хлебец "финскрипц ржаной" -20 калорий
) клубника 254гр - 70 калорий
итого на завтрак:350,54
______________________________
Обед:
) куриная грудка маринованная в кефире с зеленью и твердым сыром приготовленная в духовке (30гр) - 336.00 калорий
) пару долек огурца грамм 20 -2.80 калорий
) плов (гр 50) -150 калорий
итого на обед: 488,8
______________________________
Ужин:
) апельсин 1 шт -72 калорий
______________________________

ВСЕГО:864,54 калорий

ненавижу выходные!!! в субботу напилась девочки пива-ив! блин уговрили мен ядрузья расслабиться мол я стала занудой то не ем..это не пью..а дайте водички и бла бла бла.. вообще напузырилась я..наелась на ночь рагу=))вообщем итоги:привес 1 кг! 1 килограмм!!!! капец! вообщем усердно и больше без всяких отклонений иду к своей цели! =))))))))))))))))))))))))))

настроение гуд)))странно даже

я очень их хочу!(((но не умею их готовить)хотя кажется что просто.но 1 раз делала и мне не понравилось)))
[500x335]

Сегодня пойду и куплю себе джинсы в которые не смогу влезть! потому что нет к сожалению у меня таких вещей...все с переездом выкинули-отдали.

Рацион на сегодня:
Завтрак : два стакана апельсинового сока. - 300мл - 150 каллорий
3 печенюшки - каллорий 300 я съела(

Обед: рыбный суп - 144 каллории

ужин- вода)

Итого: 899 каллорий

Лучше бы не ела печенье((( Изза него сразу прибавк абольшая каллорий..и боюсья не много ошиблась с подсчетами...

А еще сегодня у меня было счастливое утро!!! я наконец таки увидела цифру 60 на весах!!! яхууу!""""""""
впереди еще 29 дней! прорвемся=))
[457x700]

Четверг! Ура завтра пятница! Хотя ненавижу выходные..на них я постоянно склонна к перееданию больше чем нужно=))

Рацион на сегодня:
Подсчет каллорий
Завтрак:
Творожок сладкий обезжиренный 100гр -126
Йогурт "Даниссимо" крем-брюле 130гр – 150

Обед:
Помидор с кожицей (1шт) - 60
Треска запеченная в специях без масла в фольге 200гр-117.00

Ужин:
Груша 2 шт -84.00
Итого:
537 всего
[604x453]

Наткнулась в интернете на калькулятор калорий.
http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php

я благополучно ввела свои данные и получила= что бы сбавлять 1 кг в неделю нужно в день потреблять 1009 калорий=))
Попробую уменьшить до 800.





РАСЧЕТ КАЛОРИЙ - КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ( ПОДСЧЕТ РЕКОМЕНДУЕМОГО ДНЕВНОГО КОЛИЧЕСТВА)
Калькулятор позволяет расчитать калории (рекомендуемое суточное количество калорий, ккал.) необходимые для поддержания постоянного веса а также для похудения (снижения веса).


Специально для для худеющих с подсчётом дневных калорий:
Форум худеющих с учетом потребляемых калорий
Темы форума худеющих:
Делимся опытом снижения веса
Отзывы о калькуляторе калорий
Пожалуйста зарегистрируйтесь на форуме и сообщите о Ваших результатах снижения веса на диете с подсчётом калорий.
Другие калькуляторы: Расчет ИМТ - индекса массы тела. Онлайн калькулятор ИМТ (BMI).

Данный калькулятор предназначен для расчета суточного потребления калорий.

Для поддержания текущего веса: 2000 калорий

Суточное потребление для
снижения веса на:
900 грамм в неделю: 1009 калорий


Введите Ваш вес (кг.):
Введите Ваш рост (см.):
Выберите Ваш пол:
Выберите Ваш уровень
физической нагрузки:
Ваш Возраст:
Введите желаемое
снижение веса в неделю
(1 - 900 грамм ):
Введите желаемый
набор веса в неделю
(1 - 900 грамм ):



Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения (снижения веса) а также для набора веса. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю - сократите потребление калорий на 500 калорий в день. Снижение дневного потребления калорий ниже 1200, а также снижение веса более чем на 900 грамм в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной потери веса сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для увеличения расхода калорий на 250 калорий в день. Данный подход поможет предотвратить снижение метаболизма (обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.

Диета 1200 калорий или 1200 килокалорий в день?
Энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях (обозначение: ккал). Однако для удобства килокалории также обозначают "калории". Таким образом: 1200 калорий = 1200 килокалорий (1:1). Данное правило справедливо для продуктов питания как в России так и за рубежом, где килокалории обозначают Calories или Cal.

Какие продукты употреблять при похудении (снижении веса)?

Какие продукты сократить либо заменить когда Вы на диете для снижения веса:
Прежде всего сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров - сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп.

Какие продукты полезны при похудении:
Увеличте потребление овощей которые не содержат крахмал и фруктов (огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла).
Увеличьте потребление жидкости - употребляйте фруктовый чай, компот, томатный сок, сливовый сок, яблочный сок.
Сохраните обычный уровень потребления мяса (без жира), птицы и рыбы (около 200г в сутки).
Рыбий жир в капсулах - 2 грамма рыбьего жира содержат полезные для здоровья омега жиры, достаточное количество на 1 сутки.
Поливитамины - могут быть очень полезны при диете, так как помогают поддерживать устойчивость организма к стрессу вызванному снижением потребления калорий.
Кальций - необходим для поддержания здоровья Ваших костей и зубов. Если Вы не можете обеспечить дневное потребление около 1000 мг кальция в сутки (для взрослых от 19 до 50 лет) - принимайте кальций в таблетках. Для справки: 1000 мг кальция содержится примерно в 750 граммах молока.

Рекомендации по снижению веса, похудению.

- Взвешивайте порции на кухонных весах (желательная погрешность не более 1 грамма).
- Ежедневно взвешивайтесь и записывайте свой вес.
- Не употребляйте продукты с неизвестным содержанием калорий. Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (наиболее точное по Вашему опыту).
- Носите с собой заранее просчитанные на калории продукты (обеды) на работу, в институт.
- Сохраняйте или увеличте свою повседневную двигательную активность (спорт, прогулки, походы по магазинам и т.д.)
- Не верьте в чудо-диеты и таблетки для снижения веса. На сегодняшний день диета с подсчётом дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела (похудения). Кремлевская диета (Кремлевской диетой Читать далее...

своё преображение я решила начать во всем! когда я скинула свои первые 7 кг я решила что нужно менятьс яполностью=))) и перекрасилась в блондинку=)) еще конечно не доконца..но за 2 раза стала из шоколадной леди достаточно светленькой=))чуть коненчо обрезали волосы...и новая прическа мне не очень но я уже представляю как я сброшу еще пару кг (7кг) и у меня отрастут волосы и я буду еще краше=))еее
Настроение сегодня ГУд!

Всем хорошего дня!

СТАТИСТИКА:
* обычная женщина меняет имидж минимум 26 раз в течение своей жизни.

* 56% представительниц прекрасного пола меняют прическу, образ или гардероб полностью каждые 2 года. По большей части это связано с какими-то личными переживаниями - с карьерой или семейными обстоятельствами.

* 81% опрошенных женщин сказали, что смена имиджа позволяет им улучшить настроение.

[700x414]

Вчера весь вечер общалась с заказчицей.заказала у меня необычные бокалы на свадьбу..один белый с бордовым а другой толи черный то ли цвет мокрого асфальта.. вообщем не представляю что я там ей напридумываю=))

еще вечером прыгала на скакалке ..чуть чуть -было уже поздно пожалела соседей..300 прыжков. качала пресс не много(20 раз верхний и 10 раз нижний. отжималась 10 раз .хе. присядала 20 раз, выпады по 10 раз на каждую ногу..затем приняла душ и поскрабилась -кофе, после сделала медовый массаж...и в 23 уже рухнула спать...=)))

на сегодня запланировала подсчет калорий..но чувствую я уже сегодня наберу много=)) уже съела 2 слоечки небольших из слоеного теста, бутерброд с сыром и одну вафельку)) и это все с 7.30=))
[700x536]

Отчет. Пятница.
Подъем в 7.00.
На весах вес 61,300г
Бодифлекс минут 10.. больше меня не хватило.слабость –видимо погода влияет.
Завтрак в 7.30. съела чершня-малина с сахором, вчера купила свежее-замороженную залила сахарком и утром был сок..ммм

Второй завтрак перекус в 10.00 –съела печенюшку твороженную и дольку сушеной дыни.

Обед в 12.40 – листья салата, ножка куриная без кожи, запеченная без масла просто в специях-в духовке, пол огурчика свежего.

Ужин в 17 – фрукт.

Вечером запланирована генеральная убока, перестановка, покручу педали 30 минут на велотренажере, приседания, выпады, пресс, отжимания. После сделаю обертывания из черной глины.
А еще решила найти старые брюки 42-44 размера и буду тепреь себя фоткать как я в них пытаюсь влезть=))
Удачи мне)