Калории: 93.2 ккал.
Белки: 8.2 гр.
Жиры: 3.9 гр.
Углеводы: 6.5 гр.
Ингредиенты рецепта:
Куриный фарш - 400 гр.
Вода - 0.3 л.
Гречневая каша - 100 гр.
Репчатый лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Соевый соус - 2 ст. л.
Перец черный молотый (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Панировочные сухари (по вкусу) - 20 гр.
Подсолнечное масло (для жарки по вкусу) - 2 ст.л.
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Если фарш получился слишком жидким, можно добавить в него несколько столовых ложек панировочных сухарей.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в панировочных сухарях.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки.
Для приготовления котлет по данному рецепту можно использовать не только гречневую крупу, но и гречневые хлопья. С учетом того, что такой продукт готовится весьма быстро, то предварительно тепловой обработки в данном случае он не требует. Нужно просто засыпать хлопья в миску с куриным фаршем, хорошенько перемешать, дать настояться в течение 15-20 минут и приступать к лепке котлет.
Приятного аппетита!
Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.
Стоя
• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Лежа на спине
• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
•
Ингредиенты:⠀
- Отварной белый рис — 415 г (или сухой — 160 г)
- Брокколи — 140 г
- Грибы — 180 г
- Болгарский перец — 1 шт.
- Зелёный горошек — 100 г
- Лук — 1 шт.
- Чеснок — 2 зубчика
- Имбирь — 1 ст. л. Или 9 г
- Кешью — 70 г
- Соевый соус — 4 ст. л.
- Сахар или сироп — 1 ст.л.
- Сок лайма — 0,5 шт. ⠀
Приготовление: ⠀
1. Рис промыть и отварить согласно инструкции на упаковке.
2. Брокколи разобрать на соцветия и отварить.
3. Грибы помыть и мелко нарезать. Лук, имбирь и чеснок почистить и также мелко нарезать. Болгарский перец помыть и нарезать кубиками.
4. В разогретую сковороду выложить нарезанные грибы. Как только вся жидкость испарится, увеличить огонь, добавить к грибам растительное масло, лук, имбирь, чеснок, и обжарить всё до лёгкого зарумянивания.
5. В сковороду добавить болгарский перец, соевый соус и сироп. Обжарить.
6. Добавить отварной рис, зелёный горошек, отварную брокколи, кешью и всё хорошо перемешать. Обжарить рис несколько минут на среднем огне. В конце сбрызнуть готовое блюдо соком лайма.
Приятного аппетита!
- куриная грудка 1 штука
- сметана 20%-ная 250 г
- сыр 50 г
Приготовление:
1. Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде. Посолите и поперчите.
2. К филе добавьте сметану, хорошенько перемешайте и убавьте огонь.
3. Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится - можно подавать к столу.
- 100 г отваренного риса
- 300 г капусты
- 150 г картофеля
- 150 г моркови
- 100 г лука
- 70 г муки
- 3 ст.л. растительного масла для обжарки
Приготовление:
1. Все овощи пропустить через мясорубку.
2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.
Растягиваются мышцы нижней и верхней части спины.
Сядьте на пол, ноги — врозь. Согните руки перед грудью ладонями вниз (А) и, выпрямляя руки, сделайте мах назад (Б). Верните руки в исходное положение, поверните ладони вверх и сделайте мах назад. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вперед, коснувшись руками пола. Повторите упражнение 10–15 раз.
2. Наклон корпуса
Работают длиннейшие мышцы спины.
Встаньте прямо. Вытянитесь на мысках: руки — вверх, живот втянут (А). Опуститесь на стопы и медленно наклонитесь вперед (следите, чтобы сгибался сначала шейный, затем грудной и, наконец, поясничный отдел позвоночника). Возьмитесь руками за щиколотки и подтяните корпус к бедрам (Б). Медленно разогните позвоночник, вернувшись
в исходное положение.
3. Становая тяга с гантелями.
Работают мышцы поясницы и ягодиц, длиннейшие мышцы спины, бицепсЫ бедер.
Встаньте прямо. Ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели. Руки вдоль корпуса (А). Слегка согнув ноги в коленях и отведя таз назад, наклонитесь вперед, опустив гантели до середины голени. Спину сохраняйте прямой (Б). Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторов.
4. Тяга гантелей к поясу в наклоне.
Работают широчайшие мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги поставьте уже плеч. Возьмите гантели весом 3–4 кг, прогните спину, грудь — вперед. Втяните живот, и, сохраняя прогиб, наклонитесь вперед, слегка согнув колени (А). Зафиксируйте положение. Тяните гантели к низу живота, при этом локти должны быть направлены назад (Б). Опускайте гантели до уровня колен или немного ниже, не наклоняйте вниз голову. Выполните 3–4 подхода по 10 повторов.
Первое упражнение.
Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
Второе упражнение.
Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч. Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы. Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова). Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз. Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.
Третье упражнение.
Для выполнения следующего упражнения укрепляющего сосуды ног и рук необходимо делать махи ногами (начальное положение тела - то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот. Количество повторов: до десяти для каждой ноги.
Четвёртое упражнение.
Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад. Выполняйте данные движения не менее трёх минут.
Пятое упражнение.
Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка». Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.
Шестое упражнение.
Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы! Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими. Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.
Размер 37 см. Выполнена из 100 % мерсеризированного импортного хлопка. Крючок Кловер 0.9 мм.
Все дело в деталях – в центре внимания шнуровки у горловины и по бокам.
Размеры: 36/38 (40) 42/44
Вам потребуется: пряжа 1 (100% хлопка; 112 м/50 г) — 400 (450) 500 г
льняной; пряжа 2 (100% хлопка; 180 м/ 50 г) -50 г льняной; спицы № 4,5
и 5; круговые спицы № 4; 2 чулочные спицы № 3.
Узор 1: платочная вязка = лицевые и изнаночные ряды — лицевые петли.
Узор 2: ажурный узор (число петель кратно 6 + 1) = вязать согл. схеме.
На ней даны лицевые ряды. В изнаночных рядах петли провязывать по
рисунку, накиды провязывать изнаночными. Раппорт постоянно повторять, закончить петлей после раппорта. Постоянно повторять 1-4-й ряды.
Узор 3: изнаночная платочная вязка = круговые ряды: попеременно 1 круговой ряд изнаночными, 1 круговой ряд лицевыми.
Плотность вязания: 20 п. х 27 р. = 10 х 10 см.
Спинка: нитью пряжи 1 на спицы № 4,5 набрать 91 (97) 103 петли и для
планки связать 2 см = 7 рядов узором 1, при этом начать с 1 изнаночного
ряда. Продолжить работу на спицах № 5 следующим образом: кромочная и 2 п. узором 1 для планки разреза, 85 (91) 97 п. узором 2, закончить 2 п. узором 1 и 1 кромочной для планки разреза. Через 25 см = 68 рядов от планки достигнут конец боковых разрезов. Затем с обеих сторон петли узора 1 включить в узор 2 и одновременно прибавить для начала рукавов с обеих сторон 1 х 1 п., затем в каждом 2-м ряду 10х 1 п. согл. узору = 113 (119) 125 п. Через 52 см = 140 рядов (53,5 см = 144 ряда) 55 см = 148 рядов от планки закрыть для плечевого скоса с обеих сторон 1 х 3 (5) 5 п., затем в каждом 2-м ряду закрыть 1 х 4 п. и 5 х 5 п. (6 х5 п.) 4 х 5 п. и 2 х 6 п. Через 57 см = 154 ряда (58,5 см = 158 рядов) 60 см = 162 ряда от планки закрыть оставшиеся
49 (49) 51 п., при этом средние 39 п. образуют горловину, внешние по 5 (5)
6 п. — плечи.
Перед: вязать, как спинку, но для разреза горловины через 26 см = 70
рядов (27,5 см = 74 ряда) 29 см = 78 рядов от планки вывязать из средней
петли 2 петли, работу разделить посередине между этими обеими петлями
и обе стороны закончить раздельно. По краю горловины вязать для планки разреза следующим образом: для левой половины переда закончить 2 п.
узором 1 и 1 кромочной, для правой половины переда начать с 1 кромочной и 2 п. узором 1. Через 49 см = 132 ряда (50,5 см = 136 рядов) 52 см = 140 рядов от планки закрыть для горловины по внутреннему краю 1х 10 п., затем в каждом 2-м ряду закрыть 1 х 3п., 1х 2 п. и 5 х1 п. На высоте спинки закрыть оставшиеся по 5 (5) 6 п. плеч.
Шнур: нитью пряжи 2 на 2 чулочные спицы № 3 набрать 4 петли и вязать
следующим образом: * 4 лицевые, затем петли сдвинуть назад к началу
спицы, при этом нить протянуть на изнаночной стороне работы и плотно
затянуть, от * постоянно повторять. При длине шнура 140 см закрыть
все петли.
Сборка: выполнить плечевые швы.
