Ингредиенты:
- Курица — 600 г
- Лук репчатый — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Картофель — 3 шт.
- Баклажан — 1 шт.
- Помидор — 2 шт.
- Капуста — 200 г
- Подсолнечное масло — 30 мл
- Чеснок — 2–3 зубчиков
- Соль — 1,5 ч. л.
- Базилик сушеный — 1 ч.л.
- Лавровый лист — 1 шт.
Приготовление:
1. В глубокую сковороду или казан выложите куски курицы. Налейте подсолнечное масло.
2. Слегка обжарьте курицу со всех сторон.
3. Морковь и лук нарежьте произвольно. У меня лук полукольцами, а морковь кружками. Добавьте в казан. Посолите, добавьте лавровый лист, базилик сушеный.
4. Картофель нарежьте кубиками, не мелким. Выложите в казан.
5. Нарежьте капусту, слишком тонко резать не нужно. Добавьте к овощам и курице.
6. Баклажан очистите, нарежьте кружками или кубиками, значения не имеет.
7. Помидоры нарежьте кружками и выложите сверху. Посолите.
8. Налейте в казан 50 мл воды, накройте крышкой и тушите овощи с курицей на небольшом огне 35–40 минут до готовности. В конце обязательно попробуйте и если не хватает соли, добавьте. Также добавьте измельченный чеснок.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
- 5 кг томатов хорошей спелости
- 3 кг перца
- 3 ст. л соли
- 300 г сахара.
Приготовление:
1. Помидоры пропустить через мясорубку и варить на медленном огне 1 час. Добавить соль и сахар и варить еще 30 минут.
2. Перец порезать кольцами ( если крупный - полукольцами ) и отправить в помидорную массу.
3. Варить помешивая 20-25 минут. Горячим закатать в банки.
Приятного аппетита!
В зоне подмышек обычно скапливаются самые "упрямые" запасы. Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Легкий и полезный салат с необычной заправкой!
Ингредиенты:
- Краснокочанная капуста — ¼ шт.
- Пекинская капуста — ½ шт.
- Куриное филе — ½ шт.
- Морковь — 2 шт.
- Зеленый лук — 2–3 пера
- Петрушка (или листья кориандра) — 5–6 веточек
- Миндальные лепестки — 3 ст. л.
Для соуса:
- Лимон (или лайм) — 1 шт.
- Арахисовое масло — 3 ст. л.
- Соевый соус — 2 ст. л.
- Мед (или нектар агавы) — 3 ст. л.
- Рисовый уксус — 2 ч. л.
- Соус чили — 1 ч. л.
- Рыбный соус (опционально) — 2 ч. л.
Приготовление:
1. Нарежьте полосками краснокочанную и пекинскую капусты.
2. Филе отварите и нарежьте кубиками.
3. Морковь почистьте и натрите на терку.
4. Измельчите лук и петрушку.
5. Миндальные лепестки обжарьте.
6. Соедините все ингредиенты для салата.
7. Для заправки смешайте лимонный сок, арахисовое масло, мед, соевый соус, рисовый уксус, соус чили и рыбный соус. Хорошо перемешайте.
8. Заправьте салат соусом и перемешайте.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
- Грудка куриная — 500 г
- Лук репчатый — 1 шт.
- Чеснок — 2 зубчика
- Масло оливковое — 3 ст. л.
- Рисовый уксус — 2 ч. л.
- Прованские травы — по вкусу
- Горчица (зернистая) — 1 ч. л.
- Кабачки — 1 шт.
- Кунжут — 1 ч. л.
Приготовление:
1. Грудку нарезать крупными кусочками, посолить.
2. Добавить прованские травы, кунжут и кольца лука.
3. Смешать масло, рисовый уксус, горчицу и пропущенный через пресс чеснок. Полить мясо маринадом и оставить на 1 час.
4. Кабачок с помощью овощерезки нарезать слайсами.
5. Слайс сложить гармошкой, надеть на шпажку. Затем мясо и кольцо лука. Чередуя, заполнить шпажки.
6. Положить на огнеупорную форму, чтобы не касались дна. Отправить в разогретую до 180 °С духовку на 40-50 минут.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
- Баклажаны - 3 шт
- Соль- 1 ч. л.
- Растительное масло - 3 ст. л.
- Яблочный уксус - 1 ст. л.
- Чеснок- 2 зубчика
- Помидоры- 3 шт
- Фета - 250 г
- Грецкие орехи - 50 г
- Зелень
Приготовление:
1. Баклажаны нарезать кубиками 1 см, посолить и оставить на 10 минут. Жидкость слить и баклажаны промыть, обсушить. Обжарить баклажаны на растительном масле(2 ст. л.) в течении 5 минут, затем выложить в миску, добавить уксус, измельчённый чеснок, перемешать, остудить.
2. Помидоры и сыр нарезать небольшими кубиками. Орехи порубить ножом. Зелень мелко нашинковать.
3. В салатнике смешать все ингредиенты, полить растительным маслом или выложить слоями - баклажаны, помидоры, зелень, фета, орехи. Салат летний с баклажанами готов.
Приятного аппетита!
Пряжа SEA CASHMERE (IAFIL) 85% хлопок, 15% — кашемир (1200м в 100гр).
На 46-48р. 120 гр. Цвет «гелий». Нить в 6 сложений.
спицы №3,5.
Топ связан отдельными частями: перед и спинка. Маленькие размеры можно вязать без пройм, в размеры побольше рекомендую добавить несколько лицевых петель по бокам.
⠀
Узор – ажурные диагональные дорожки из накидов. Декоративные убавки — простые косички (видео в IG TV). Дорожки расходятся от центра к краям. На спинке – до кромочных, на переде – до петель пройм, чтобы не было перекоса и полоски «встретились» на одном уровне.
⠀
Топ вяжется просто, главное, в самом начале правильно распределить петли. Общее количество должно быть кратно 18, плюс петли пройм (если будете их добавлять) и кромочные. У меня 124 п. – перед, 110 п. – спинка. Всего 6 дорожек, по 3 с каждой стороны. Можно увеличить размер, если добавить еще 2.
⠀
Перед и спинка вяжутся одинаково. На спицы №3,5 обычным способом наберите нужное количество петель. Провяжите 1 изнаночный ряд. В следующем ряду, чтобы не запутаться, отметьте маркерами каждые 18 п. и центральные 2 п. Провяжите по узору 34 ряда. Или, чтобы было проще понять, когда начинать следующий раппорт в центре, можно считать количество накидов в центральных дорожках, их должно быть 17.
⠀
Провяжите по схеме узора 31 см. Закройте петли пройм. В следующем ряду начните делать декоративные убавки по краям в каждом лицевом ряду. Т.е. вяжите те же самые дорожки, но без накидов.
⠀
Треугольники вяжутся одинаково. Продолжая делать декоративные убавки по краям, в четвертых по счету дорожках (см. фото) из центра начните закрывать петли горловины, также провязывая дорожки без накидов. Когда на спицах останется 8 петель и косички «встретятся», провяжите лямки на нужную вам высоту.
Ингредиенты:
- Куриные грудки — 2 шт.
- Авокадо — 2 шт.
- Консервированная или замороженная кукуруза — 100 г
- Лук репчатый или зеленый — 1 шт.
- Зелень — 1 пучок
- Лимонный сок — 2 ст. л.
- Оливковое масло — 2 ст. л.
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу
Приготовление:
1. Куриную грудку отварить, остудить и разобрать на волокна. Можно использовать готовую копченую грудку.
2. Авокадо очистить и нарезать.
3. Лук очистить и нарезать. Зелень порубить.
4. В большой емкости смешать курицу, авокадо, лук, кукурузу и зелень.
5. Добавить лимонный сок, оливковое масло и приправить солью и перцем. Хорошо перемешать ингредиенты.
Приятного аппетита!
129ккал на 100г.(при учете 1ст. ложки масла. рыба -хек)
Ингредиенты для рыбы под овощами в мультиварке
рыба (хек, минтай, телапия) — 2-3 тушки (соответственно 4-6 филейных частей)
помидоры — 2 шт. или 4 ст.л томатной заправки (или томатная паста слегка разведенная водой)
свежий или мороженный перец — 2-3 шт.
морковь — 2 шт.
лук — 2 шт.
сыр — 150-200 г (если любите плавленный сыр, то можно взять больше)
соль, перец, оливковое масло
прованские или любые другие любимые вами травки
Способ приготовления рыбы под овощами в мультиварке
Режем рыбу или филе на порционные кусочки, солим, перчим, добавляем оливковое масло и оставляем мариноваться на пару часов в холодильнике.
Режем все овощи, кроме перца кольцами. Перец режем небольшими кусочками. Сыр трем на терку.
Выкладываем замаринованную рыбу в мультиварку, сверху — лук, затем морковь, помидоры или томатная заправка, перец.
Выставляем режим Выпечка на 40 минут, сняв паровой клапан.
Вначале рыба и овощи пустят сок, затем сок постепенно начнет впитываться и в итоге превратится в достаточно густой соус.
В духовке, кстати, это блюдо готовится намного дольше и соус практически не загустевает.
Когда мультиварка пропищит о готовности блюда, посыпаем сыром и закрываем крышку.
Даем время настоятся рыбе — минут 20 и подаем к столу
Ингредиенты: Свежая или замороженная кукуруза — 1,5 стак. Авокадо (нарезать кубиками) — 2 шт. Помидоры черри (нарезать пополам) — 1,5 стак. Огурец (мелко нарезать) — 0,5 стак. Свежий базилик (нарезать) — 2 ст. л. Сыр фета (нарезать) — 0,25 стак. Красный лук (нарезать) — 0,5 стак. Сливочное масло — 1 ст. л. Для заправки: Оливковое масло — 3 ст. л. Сок лайма — 1 ст. л. Смесь итальянских трав — 1 ч. л. Соль — 1 щепотка Вода — 1 ст. л. Мед (по желанию) — 1 ч. л. Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты для заправки, отложите. 2. Растопите сливочное масло, добавьте к нему кукурузу (замороженную необходимо заранее разморозить и слить воду), обжарьте в течение 3–4 минут, постоянно помешивая, до мягкости. 3. Переложите кукурузу в салатницу, дайте остыть. Когда кукуруза остынет, добавьте к ней авокадо, помидоры, огурец, лук, фету и базилик. 4. Добавьте в салат заправку, хорошо перемешайте и подавайте сразу. Приятного аппетита! Салат из авокадо, кукурузы и сыра фета
Ингредиенты:
- Кукуруза — 1 банка
- Красный сладкий перец, мелко нарезать — 1 шт. \
- Крупный помидор, нарезать — 2 шт.
- Зеленый лук, нарезать — 1 горсть
- Листья кинзы — по вкусу
- Перец халапеньо, мелко нарезать — по вкусу и желанию
- Чеснок — 2 зубчика
- Сок и цедра лайма или лимона — по вкусу
- Соль — по вкусу
- Черный перец — по вкусу
Приготовление:
1. Смешайте всё ингредиенты вместе.
2. Специи и лимонный сок регулируйте по вкусу. Тщательное перемешайте, подавайте к столу. ⠀
Приятного аппетита!
Упражнение 2. Лягте на живот. Согнутые в локтях руки положите перед собой, как показано на рисунке (нумерация упражнений соответствует фото). Носок упирается в пол. По очереди сгибайте ноги в коленях, растягивая резинку. Повторите 20 раз каждой ногой.
Упражнение 3. Исходное положение то же, но голова лежит на руках лицом вниз. Поднимайте вверх прямые ноги по очереди, качаем бедра. Упражнение для ног с резинкой выполняйте по 20 раз каждой ногой.
Упражнение 4. Резинку сложите восьмеркой и наденьте на ноги. Лягте на левый бок, поднимитесь на левый локоть. Правую ногу заведите вперед и возьмитесь рукой за щиколотку, как показано на рисунке. Тяните левую ногу в сторону и вверх, насколько это возможно. Повторите по 20 раз на каждом боку.
Упражнение 5. Лягте на спину, руки согните в локтях и положите под голову. Поднимите прямые ноги вверх и разводите их в стороны. Повторите 20 раз.
Упражнение 6. Встаньте прямо, руки на пояс. Тяните ноги по очереди назад. Повторите 20 раз каждой ногой.
Упражнение 7. Исходное положение - как в предыдущем упражнении, только ноги поднимаем вперед. Повторите 20 раз обеими ногами.
1 Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
2 Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
3 Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.
4 Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
5 Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
Ингредиенты:
- Грудка куриная — 500 г
- Яблоки — 3 шт.
- Перец — 1 шт.
- Йогурт — 200 г
- Лук — 1 шт.
- Чеснок — 2 шт.
- Специи — по вкусу
Приготовление:
1. Куриную грудку порезать, добавить тертые лук и чеснок. Посолить, приправить любимыми специями. Добавить йогурт, перемешать и оставить на 30 минут.
2. Добавить порезанные яблоки и перец. Перемешать.
3. Переложить массу в форму для запекания и отправить в разогретую до 180 °С духовку на 50 минут.
Приятного аппетита!
- куриное филе - 300 гр
- морковь - 120 гр
- брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр
- сливки 10% жирности - 120 гр
- легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст.л. (15-20 гр)
- соевый соус - 1 ст.л.
- бальзамический уксус (белый) - 1 ст.л.
- чеснок - 1-2 зубчика
- приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеный травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
2. Пока филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.
3. Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла) и тушим под крышкой, иногда помешивая 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3-4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5-7 минут.
4. Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.
При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром.
Приятного аппетита!
Работают: руки, спина, плечи, пресс, бедра, икры.
Ноги на ширине плеч, присесть, вытянуть обе руки вперед, хорошенько свести лопатки. Тянемся руками вперед и округляем спину, ладони направлены вниз.
Выравниваем спину, в сидячем положении становимся на носочки и разводим руки в стороны. Необходимо хорошо прогнуться, прочувствовать как работают мышцы икр и ног. Медленно опускаемся. Упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10 раз, первый подход выполнять медленно, а последний интенсивно.
2. «Скалолаз»
Работают: руки, спина, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры.
Исходное положение — на четвереньках, ладони ровно лежат на полу, колени на уровне живота, спина прямая.
На раз переносим вес тела на руки и опускаем корпус, на два возвращаемся в исходное положение. Второй раз делаем все тоже, только добавляем поочередное подтягивание ног к груди. Упражнение следует выполнить в 2 подхода по 20 раз.
3. Краб
Работают: руки, спина, плечи, пресс, косые мышцы живота, бедра, ягодицы, икры.
Исходное положение сидя на полу. Обе руки отведены назад, ладони касаются пола. На раз отрываем ягодицы от пола как можно выше. На два, левой рукой тянемся к правому локтю через голову, и с правой руки к левой.
Возвращаемся в исходное положение, хорошенько прогибаемся, чтобы проработать мышцы спины и пресса. Упражнение необходимо выполнить в 3 подхода по 10 раз.
4. Прогулка на четвереньках
Работают: руки, спина, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры.
Встаньте на четвереньки, хорошенько прогнитесь, почувствуйте как начинают разогреваться мышцы.
Начинайте шагать, ваша задача поднимать как можно выше колени, при этом постоянно округляя и выпрямляя спину. Очень хорошее упражнение, особенно если у вас сидячая работа. Позволяет проработать мышцы спины и не беспокоится о сколиозе или искривлении позвоночника. Упражнение делайте в два подхода, 10 шагов вперед и 10 назад.
