Вязаный джемпер кроя реглан из пряжи DROPS Sky. Изделие связано сверху вниз рельефным узором и полосами. Размеры: S - XXXL
РАЗМЕРЫ: S - M - L - XL - XXL - XXXL
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: пряжа DROPS SKY от Garnstudio (50 г 190м, 74% бэби-альпака, 18% полиамид, 8% шерсть) 250-250-300-300-350-350г цвет №03, light beige (светло-бежевый) 50-50-50-100-100-100г цвет №19, brick (кирпичный)
ПЛОТНОСТЬ: 21п и 28р лицевой гладью = 10 x 10 см.
СПИЦЫ: Чулочные спицы DROPS DOUBLE POINTED NEEDLES 4 мм Круговые спицы DROPS CIRCULAR NEEDLE 4 мм длиной 40 и 60см или 80 см для лиц глади. Чулочные спицы DROPS DOUBLE POINTED NEEDLES 3.5 мм Круговые спицы DROPS CIRCULAR NEEDLE 3.5 мм длиной 40 и 80 см для резинки.
----------------------------------------------------------
ОПИСАНИЕ УЗОРОВ:
----------------------------------------------------------
ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА (по кругу): 1 кромка по вертикали = 2 круга, т.е. 1 круг лицевыми и 1 круг изнаночными.
УЗОР: См. схемы A.1 и A.2.
Джемпер, связанный из пряжи DROPS Air. Изделие связано сверху вниз с круглой кокеткой и полосами. Размеры XS - XXL.
РАЗМЕРЫ: XS - S - M - L - XL - XXL
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: пряжа DROPS AIR от Garnstudio (150 м 50 г, 65% альпака, 28% полиамид, 7% шерсть) 200-250-250-250-300-300г цвет №01, off white (белый) 50-50-100-100-100-100г цвет №15, purple haze (сиреневый)
ПЛОТНОСТЬ: 16п и 20р лицевой гладью = 10 x 10 см.
СПИЦЫ: Чулочные спицы DROPS DOUBLE POINTED NEEDLES 5.5 мм Круговые спицы DROPS CIRCULAR NEEDLE 5.5 мм длиной 40 и 80 см для лицевой глади. Чулочные спицы DROPS DOUBLE POINTED NEEDLES 4 мм. Круговые спицы DROPS CIRCULAR NEEDLE 4 мм длиной 40 и 80 см для резинки.
-------------------------------------------------------
ОПИСАНИЕ УЗОРОВ:
----------------------------------------------------------
УЗОР (для прибавок по кокетке): См. схему A.1. Выберите схему своего размера.
РАВНОМЕРНЫЕ ПРИБАВКИ/УБАВКИ: Чтобы рассчитать, когда выполнять прибавки/убавки, взять общее число петель (например, 216п.), и разделить их на число петель, которые необходимо прибавить/убавить (например, 4) = 54. В этом примере для прибавки делаем 1 накид после каждой 54-й петли. В следующем ряду вязать накиды скрещенными петлями, чтобы не было дырок. Для убавки провязывать каждые 53-ю и 54-ю петли вместе.
ПОЛОСЫ: * Провязать 2 круга лицевой гладью сиреневой нитью, 1 круг лицевой гладью белой нитью*, повторять от *-* 15-15-17-17-18-18 см, затем провязать 4 круга сиреневой нитью. Длина участка с полосами примерно 17-17-19-19-20-20 см в высоту.
УБАВКИ РУКАВОВ: Убавить по 1п с двух сторон от маркера: вязать до последних 3п перед маркером, 2лиц вместе, 2лиц (маркер находится в середине этих 2п), снять 1п как лиц, 1лиц и накинуть снятую петлю на
Жакет из пряжи DROPS Paris вяжется сверху вниз регланом и ажурным узором. Размеры S - XXXL.
-------------------------------------------------------
Размеры: S - M - L - XL - XXL - XXXL
Понадобится:
Пряжа DROPS PARIS 550-650-700-750-850-900 г, цвет 65, ржавчина
Плотность вязания:
16 петель и 20 рядов лицевой гладью = 10 х 10 см.
Спицы:
Чулочные спицы DROPS размер 5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 5 мм, длина лески 40 и 60 или 80см для лицевой глади.
Чулочные спицы DROPS размер 4.5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 4.5 мм, длина лески 80 см для резинки.
Размер спиц указан в качестве рекомендации. Если в связанном образце на 10 см слишком много петель, возьмите спицы большего размера. Если в образце на 10 см слишком мало петель, возьмите спицы меньшего размера.
Пуговицы DROPS MOTHER OF PEARL, Arched (white) № 522: 6-6-7-7-8-8 шт.
-------------------------------------------------------
ПОЯСНЕНИЯ К ВЯЗАНИЮ
-------------------------------------------------------
ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА поворотным вязанием:
Вязаный джемпер из пряжи DROPS Karisma. Изделие вяжется по кругу сверху вниз, с рукавом-погоном и ажурным узором. Размеры S - XXXL.
-------------------------------------------------------
Размеры:
S - M - L - XL - XXL - XXXL
Понадобится: Пряжа DROPS KARISMA 450-500-550-600-650-750 г, цвет 50, сине-зеленый
Плотность вязания: 20 петель и 26 рядов лицевой гладью = 10 x 10 см.
Спицы:
Чулочные спицы DROPS размер 4.5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 4.5 мм, длина лески 40 и 80 см для лицевой глади и узора.
Чулочные спицы DROPS размер 3.5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 3.5 мм, длина лески 40 и 80 см для резинки.
Размер спиц указан в качестве рекомендации. Если в связанном образце на 10 см слишком много петель, возьмите спицы большего размера. Если в образце на 10 см слишком мало петель, возьмите спицы меньшего размера.
-------------------------------------------------------
Пояснения к вязанию:
-------------------------------------------------------
Узор:
См.схему A.1.
Равномерные прибавки:
Для расчета ритма равномерных прибавок разделить общее количество петель на спицах (напр,12) на количество прибавок, которое должно быть выполнено (напр,4) = 3. В данном примере прибавку выполнять с помощью накида после каждой 3й петли. В
Топ регланом с ажурным узором вяжется сверху вниз из пряжи DROPS Muskat. Размеры S - XXXL.
Размеры: S - M - L - XL - XXL – XXXL
Понадобится:
Пряжа DROPS MUSKAT (100% хлопок, 100м/50г) 300-350-400-400-450-500 г, цвет 20, св.мята.
Плотность вязания: 21 петля и 28 рядов лицевой гладью = 10 х 10 см.
СПИЦЫ:
Круговые спицы DROPS (40 и 60 или 80 см) размер 4 мм.
Размер спиц указан в качестве рекомендации. Если в связанном образце на 10 см слишком много петель, возьмите спицы большего размера. Если в образце на 10 см слишком мало петель, возьмите спицы меньшего размера.
----------------------------------------------------------
ПОЯСНЕНИЯ К ВЯЗАНИЮ:
----------------------------------------------------------
ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА (вязание по кругу):
1 ребро = 2 круговых ряда, 1 круговой ряд лицевыми петлями и 1 круговой ряд изнаночными петлями.
УЗОР:
См. схемы А.1 – А.3. На схемах показаны все ряды так, как они выглядят на лицевой стороне работы.
РЕГЛАН:
Прибавка в каждом 2-м круговом ряду:
Прибавка перед маркером: Начать за 1 петлю до маркера, сделать 1 накид, 1 лиц, маркер.
Прибавка после маркера: маркер, 1 лиц, 1 накид.
В следующем ряду накиды вязать простым лицевыми петлями, чтобы остались дырочки.
Прибавка в каждом 4-м круговом ряду:
Прибавка перед маркером:
Круговой ряд 1: Начать за 1 петлю до маркера, 1 накид, 1
2. Навасана. Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.
3. Салабхасана. Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль
4. Дханурасана. Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.
5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.
6. Супта Вирасана
Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.
7. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх. Либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.
8. Урдхва Дханурасана. Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. Выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.
9. Супта Баддха Конасана. Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию
- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
- Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
- Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
- Выполни по 10 раз на каждом боку.
- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
- Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
- Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
Котлеты с капустой и фаршем в духовке получаются не только вкусными, но и сочными внутри. Капуста идеально дополняет вкус мяса, придает блюду сочность и нежность. А благодаря тому, что они выпекаются в духовке, а не обжариваются в растительном масле на сковороде, они получаются намного более полезными. А главное, такими котлетками вполне реально накормить маленьких приверед, которые напрочь отказываются есть капусту в чистом виде.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
800 гр. любого фарша (у меня говяжий)
400 гр. капусты
1 луковица
1 крупное яйцо
Соль, чёрный перец
Растительное масло
250 гр. сыра + 4 ст.л. майонеза
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для начала шинкуем капусту и отправляем в глубокую емкость.
Лук мелко рубим или измельчаем при помощи измельчителя.
К капусте добавляем фарш, яйцо и измельченный лук.
Солим и перчим.
Хорошо перемешиваем.
Форму для запекания смазываем растительным маслом.
Из фарша формируем котлеты и укладываем в форму.
Накрываем фольгой и отправляем в духовку на 40-45 минут, при температуре 180 градусов.
Натираем сыр на мелкой терке и добавляем майонез.
Снимаем фольгу и смазываем котлеты сырной смесью.
Снова отправляем в духовку приблизительно на 10 минут.
Котлеты по этому рецепту получаются очень сочные и вкусные.
Все подробности и нюансы приготовления смотрите в видео рецепте. Приятного аппетита!
Ингредиенты:
Огурцы — 500 г.
Сахар — 1 ч.л
Соль — 2 ч.л
Растительное масло — 1 ч.л
Кунжут — 1 ч.л
Перец красный острый чили — 2 г.
Соевый соус — 2 ст.л
Уксус 3-6% — 1 ч.л
Паприка сладкая — 1 щеп.
Чеснок — 1/2 головки
Укроп — 1/2 пучка
Вода — 150 мл
Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов - сперва по часовой стрелке, затем против.
Упражнение № 2
Это упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки, - от 1 до 2,5 кг.
Начальное положение - стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой (см. фото А). Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу (см. фото В). При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.
Упражнение № 3
Начальное положение - стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч (см. фото А).
Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед - так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу (см. фото В). Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!), но за него полагается хорошая награда - симпатичный животик.
Упражнение № 4
Начальное положение - стоим прямо на полу, вытягиваем вверх обе руки. Медленно сгибаем в колене правую ногу (см. фото А).
Следите за тем, чтобы ваше правое бедро приняло положение, параллельное полу. Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд, после чего правой ногой сделайте выпад вперед. Проще говоря, вы должны оказаться в такой позе, словно делаете растяжку (см. фото В). Следите за руками, они по-прежнему должны быть вытянуты! Вернитесь в начальное положение, повторите упражнение 12 раз.
Упражнение № 5
Начальное положение - лежа на полу на животе, медленно отрываем от пола туловище, опираясь на пальцы ног и руки, согнутые в локтях (см. фото А).
Будьте внимательны: ваше тело должно сформировать прямую линию! Напрягите мышцы пресса и приподнимите правую ногу на 25-30 см (см. фото В). Уравновесьте свою массу тела, распределив давление на предплечья и левую ногу. Попробуйте оставаться в таком положении не меньше минуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение № 6
На этот раз к гантелям добавляется еще и степ-платформа. Если у вас ее нет - не расстраивайтесь. Используйте низкий табурет.
Стоя на степ-платформе и держа гантели в руках, сделайте левой ногой выпад назад. Ваше правое колено при этом должно быть согнуто на 90 градусов (см. фото А). Вернувшись обеими ногами на степ-платформу, присядьте на корточки и держитесь в таком положении не менее 5 секунд (см. фото В). Повторите упражнение с другой ногой; сделайте 10-12 повторов для каждой ноги.
Сегодня я подготовила для вас несколько простых, но крайне эффективных упражнений, которые подходят для людей любого возраста и любой физической подготовленности.
Но сначала предлагаю пройти небольшой тест, который может определить уровень работы вашего вестибулярного аппарата, а значит, и реальный биологический возраст.
Первое упражнение-тест. Для него понадобится секундомер.
Встать на ровной поверхности, засечь время, закрыть глаза, согнуть одну ногу в колене и приподнять ее над полом. Руки можно развести в стороны. Затем, поменять опорную ногу и снова засечь время.
По времени, в течение которого удалось удерживать равновесие, стоя на одной ноге, возраст определяется следующим образом:
20 секунд - 30 лет; 15 секунд - 40 лет; 10 секунд - 50 лет; 5 секунд - 60 лет, менее 5 секунд - 70 и более.
Второе упражнение-тест. Для него понадобится вращающийся стул.
Сидя на стуле, нужно сделать по 10 поворотов вправо и влево, а затем попробовать коснуться указательным пальцем, сначала правой, потом - левой руки, кончика носа.
Хороший результат, если удалось сделать это обеими руками, средний - одной из рук. А если не получилось совсем, самое время начать заниматься.
1. Вращения.
Стоя прямо, руки на поясе, сделать сначала по 10 поворотов головы вправо-влево, а затем - по 10 наклонов вперед-назад. Далее, те же движения повторить всем корпусом. Аналогично этим упражнениям, тренирует мозжечок качание в гамаке или на качелях, вращение на карусели или на крутящемся стуле.
2. Петух, стоящий на одной ноге.
Почему именно "Золотой петух, который стоит на одной ноге" называют "золотым" упражнением, замедляющим старение мозга, и в чем его суть.
Его основа - воздействие на энергетические точки, располагающиеся на стопе, 6 из которых отвечают за самые важные органы,
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
8. Группировка на пресс/25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.
Ингредиенты:
слабосоленая семга — 250 г
огурцы — 3 шт.
яйца — 4 шт.
зелень
несладкий йогурт
Приготовление:
Яйца сварить.
Нарезать семгу, яйца, огурцы кубиками.
Заправить несладким йогуртом или нежирной сметаной. Посыпать зеленью.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели в руках, колени немного согнуты. Правую ногу оторвите от пола и немного согните.
На раз вытягиваем тело в горизонтальную линию, параллельно полу, правую ногу поднимаем и тоже вытягиваем. Руки с гантелями внизу. На два возвращаемся в исходное положение и делаем тоже самое на левую ногу.
Ваша задача максимально точно выполнять упражнение, не прогинаться и держать равновесие.
Выполните 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
