Стоит признать, что не все знают о том, какая важная функция отводится позвоночнику в организме человека. Прежде всего, стоит осознать, что позвоночник – это главная несущая конструкция нашего тела, которая постоянно подвергается напряжению.

Как часто мы забываем о том, что наш позвоночник требует ничуть не меньше внимания, чем остальные части нашего тела. Расплата за это — смещение межпозвонковых дисков, грыжи, остеохондроз, защемление нервных корешков и др. В результате — нас сопровождают постоянные боли в разных его отделах, меняется качество жизни. А между тем, есть одно совсем несложное упражнение, которое поможет сохранить здоровье вашего позвоночника на долгие годы.

Полезная привычка для позвоночника

Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник:

1. поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;
2. затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени;
3. подтяните ягодицы, т.е. напрягите их;
4. втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели;
5. а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.

Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.

Затем хорошенько расслабьтесь.

Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.

В чем заключается эффект этого упражнения? Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.

Освобожденное пространство даст возможность уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!

1. РАЗМИНКА

2. РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

3. СКРУТКА

4. КОШАЧИЙ ХРЕБЕТ

5. РАСТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

6. КЛАССИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

7. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ

8. УПРАЖНЕНИЕ В ПОЗИЦИИ НА БОКУ

9. УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ

Летний топ из бобинной пряжи хлопок+лен,3/50.Размер 48,расход пряжи около 300 грамм.Связан в 5 сложений на спицах №3.Вязала по описанию платья:

Размеры: S - M - L - XL - XXL - XXXL
Вам потребуется: пряжа DROPS MUSKAT от Garnstudio 600-650-750-800-900-950 г цвет 07, светло-желтый; круговые спицы (60 и 80 см) № 4 мм; чулочные и круговые спицы № 3.5 мм – для жемчужного узора.

Плотность вязания спицами № 4 мм: 21 п. х 28 р. лицевой гладью = 10 см х 10 см.
Плотность вязания спицами № 3.5 мм: 22 п. х 30 р. лицевой гладью = 10 см х 10 см.

Жемчужный узор:
Ряд 1: * 1 лиц., 1 изн. *, повторите от *-* до конца ряда.
Ряд 2: лицевые петли вяжите изнаночными, изнаночные – лицевыми.
Повторяйте 2-й ряд.

Равномерные прибавки:
Для выполнения равномерных прибавок разделите общее количество петель (например, 121 п.) на требуемое количество прибавок (например, 15) = 8.1.
В этом примере делайте 1 накид после каждой 8-й петли, в следующем ряду накид провяжите лицевой скрещенной.

Схема узора: см. схемы A.1-A.3.

Реглан:
Прибавки для реглана выполняйте с каждой стороны от 4 маркеров на границе между основной частью и рукавами: не довязывая 1 п. до маркера, сделайте 1 накид, 2 лиц. (маркер находится в середине этих 2 п.), 1 накид (= прибавка 2 п.). В следующем ряду накиды провяжите лицевыми скрещенными.

Убавки на основной части платья:
Не довязывая 4 п. до маркера, провяжите 2 п. вместе лиц., 4 лиц. (маркер находится в середине этих 4 п.), снимите 1 п. как лиц., 1 лиц., накиньте снятую п. на провязанную (= 2 убавки).

Прибавки на основной части платья:
Прибавьте 1 п., поднимите петлю предыдущего ряда и провяжите из нее новую петлю. Делая прибавки после 1-го и 3-го маркеров, поднимите петлю за переднюю стенку после маркера; делая прибавки перед 2-м и 4-м маркерами, поднимите петлю за заднюю стенку перед маркером.
--------------------------------------------------------—

Описание работы:
Кокетка и основная часть платья вяжутся вкруговую на круговых спицах сверху вниз: рукава – вкруговую на чулочных и коротких круговых спицах.

Горловина:
Наберите 121-125-129-135-145-149 п. на короткие круговые спицы № 3.5 мм и провяжите 1 ряд лицевыми. Затем провяжите 2 см жемчужным узором. Провяжите 1 ряд лицевыми, равномерно прибавляя 15-19-23-17-15-19 п. = 136-144-152-152-160-168 п. Перейдите на спицы № 4 мм и провяжите 1 ряд лицевыми, затем вяжите кокетку .

Кокетка:
Вяжите вкруговую по схеме A.1 (= 17-18-19-19-20-21 раппортов по 8 п.).
Когда провяжете полный раппорт узора A.1, у вас будет 204-216-228-228-240-252 п., высота кокетки – ок. 10-10-10-11-11-11 см от наборного края.
Закрепите в полотне 4 маркера реглана, не провязывая петли: первый маркер закрепите после первых 31-32-34-36-39-43 п. (= ½ спинки), второй – через 40-44-46-42-42-40 п. (= рукав), третий – через 62-64-68-72-78-86 п. (= полочка) и четвертый – через 40-44-46-42-42-40 п. (= рукав). После последнего маркера должно остаться 31-32-34-36-39-43 п. (половина спинки).
Вяжите лицевой гладью, в первом ряду выполняя прибавки реглана (= 8 прибавок в ряду). Повторяйте прибавки в каждом 2-м ряду всего 0-3-5-11-11-12 раз, затем – в каждом 4-м ряду 6-6-6-4-5-6 раз. После последней прибавки реглана у вас должно быть 252-288-316-348-368-396 п. Провяжите 1 ряд лицевыми, равномерно прибавляя 4-4-0-0-4-0 п. = 256-292-316-348-372-396 п.
Продолжайте вязать, пока высота кокетки не составит 19-21-23-25-27-29 см от наборного края.
Следующий ряд: провяжите 38-42-45-51-56-61 п. лицевой гладью (= ½ спинки), перенесите следующие 52-62-68-72-74-76 п. на вспом. нить для рукава, наберите 8-8-10-10-12-14 п. для подреза рукава, провяжите 76-84-90-102-112-122 п. лицевой гладью (= полочка), перенесите следующие 52-62-68-72-74-76 п. на вспом. нить

Все дело в деталях – в центре внимания шнуровки у горловины и по бокам.

Размеры: 36/38 (40) 42/44

Вам потребуется: пряжа 1 (100% хлопка; 112 м/50 г) - 400 (450) 500 г
льняной; пряжа 2 (100% хлопка; 180 м/ 50 г) -50 г льняной; спицы № 4,5
и 5; круговые спицы № 4; 2 чулочные спицы № 3.

Узор 1: платочная вязка = лицевые и изнаночные ряды - лицевые петли.

Узор 2: ажурный узор (число петель кратно 6 + 1) = вязать согл. схеме.

На ней даны лицевые ряды. В изнаночных рядах петли провязывать по
рисунку, накиды провязывать изнаночными. Раппорт постоянно повторять, закончить петлей после раппорта. Постоянно повторять 1-4-й ряды.

Узор 3: изнаночная платочная вязка = круговые ряды: попеременно 1 круговой ряд изнаночными, 1 круговой ряд лицевыми.

Плотность вязания: 20 п. х 27 р. = 10 х 10 см.

Спинка: нитью пряжи 1 на спицы № 4,5 набрать 91 (97) 103 петли и для
планки связать 2 см = 7 рядов узором 1, при этом начать с 1 изнаночного
ряда. Продолжить работу на спицах № 5 следующим образом: кромочная и 2 п. узором 1 для планки разреза, 85 (91) 97 п. узором 2, закончить 2 п. узором 1 и 1 кромочной для планки разреза. Через 25 см = 68 рядов от планки достигнут конец боковых разрезов. Затем с обеих сторон петли узора 1 включить в узор 2 и одновременно прибавить для начала рукавов с обеих сторон 1 х 1 п., затем в каждом 2-м ряду 10х 1 п. согл. узору = 113 (119) 125 п. Через 52 см = 140 рядов (53,5 см = 144 ряда) 55 см = 148 рядов от планки закрыть для плечевого скоса с обеих сторон 1 х 3 (5) 5 п., затем в каждом 2-м ряду закрыть 1 х 4 п. и 5 х 5 п. (6 х5 п.) 4 х 5 п. и 2 х 6 п. Через 57 см = 154 ряда (58,5 см = 158 рядов) 60 см = 162 ряда от планки закрыть оставшиеся
49 (49) 51 п., при этом средние 39 п. образуют горловину, внешние по 5 (5)
6 п. - плечи.

Перед: вязать, как спинку, но для разреза горловины через 26 см = 70
рядов (27,5 см = 74 ряда) 29 см = 78 рядов от планки вывязать из средней
петли 2 петли, работу разделить посередине между этими обеими петлями
и обе стороны закончить раздельно. По краю горловины вязать для планки разреза следующим образом: для левой половины переда закончить 2 п.
узором 1 и 1 кромочной, для правой половины переда начать с 1 кромочной и 2 п. узором 1. Через 49 см = 132 ряда (50,5 см = 136 рядов) 52 см = 140 рядов от планки закрыть для горловины по внутреннему краю 1х 10 п., затем в каждом 2-м ряду закрыть 1 х 3п., 1х 2 п. и 5 х1 п. На высоте спинки закрыть оставшиеся по 5 (5) 6 п. плеч.

Шнур: нитью пряжи 2 на 2 чулочные спицы № 3 набрать 4 петли и вязать
следующим образом: * 4 лицевые, затем петли сдвинуть назад к началу
спицы, при этом нить протянуть на изнаночной стороне работы и плотно
затянуть, от * постоянно повторять. При длине шнура 140 см закрыть
все петли.

Сборка: выполнить плечевые швы. Для бейки набрать на круговые спицы
по краю горловины 97 петель и, начиная с 1 изнаночного ряда, связать 1,5
см = 5 рядов узором 1. Затем закрыть все петли, как лицевые. Выполнить
боковые швы от конца боковых разрезов до прямого бокового края пройм.
Набрать на круговые спицы по краям рукавов по 68 (72) 76 петель и связать
1,5 см = 5 круговых рядов узором 3. Затем закрыть петли, как лицевые.
Выполнить 3 шнура соответствующей длины. По 1 шнуру вдеть сверху вниз
в боковые разрезы переда и спинки крест-накрест в 1-е отверстие узора 2 и завязать у нижнего конца. Третий шнур аналогично вдеть снизу вверх крест-накрест в разрез горловины и оставить свободные концы шнура.

Ингредиенты: 

• куриное филе – 100 г. 
• овощи – 100 г. 
• овсяные хлопья – 2 ч.л. 
• нежирная сметана или йогурт – 2 ч.л. 
• овощи – 100 г. 
• соль

Приготовление:

1. Овощи подержите в пароварке минут 7-10 или в кипящей воде минут 5, филе курицы промойте и нарежьте. 

2. В чашу для блендера сложите овощи, курицу, сметану или йогурт — все измельчите, затем добавьте овсяные хлопья, чуть соли и перемешайте. 

3. Из полученного фарша сформируйте биточки и выложите их на решетку пароварки, готовьте 40-50 минут, затем дайте им немного остыть в пароварке и выложите на тарелку. При подаче гарнир не требуется.

Приятного аппетита!

Ингредиенты:

• Куриное филе — 500 г 
• Лук — 1 шт. 
• Яйцо — 1 шт. 
• Чеснок — 3 зубчика 
• Сливки — 200 мл 
• Твердый сыр — 150 г 

Приготовление: 

1. Слегка отбейте филе и мелко нарежьте. Добавьте к филе нарезанный лук, посолите, поперчите, вбейте яйцо. Хорошенько перемешайте. 

2. Форму для запекания смажьте сливками. Сформируйте небольшие шарики из приготовленной массы и выложите их в форму (можно предварительно обвалять шарики в муке). 

3. Запекайте в разогретой до 180 °C духовке (10-15 минут). 

4. Натрите сыр на мелкой терке, выдавите туда чеснок и смешайте массу со сливками. 

5. Достаньте форму из духовки, полейте сливочной массой каждый шарик и отправьте в духовку еще на 15-20 минут. Подавайте с тушеными овощами или салатом. 

Ингредиенты

• 1 стак. гречки
• 1 помидор
• 200 г тыквы
• 1 морковь
• 300 г мясного фарша
• 1 луковица
• 2 ст. л. растительного масла
• зелень по вкусу
• соль по вкусу
• 2 л воды
• 3 горошины черного перца

Приготовление

1. Нарежьте тыкву, помидор, морковь и лук, порубите зелень.
2. Гречневую крупу залейте водой, добавьте перец горошком и тыкву, варите около 15 минут.
3. Тем временем обжарьте лук и морковь до золотистости. Добавьте кусочки помидоров и тушите под крышкой 5 минут на медленном огне.
4. Посолите мясной фарш, скатайте из него небольшие шарики и отправьте их в суп.
5. Обжаренные лук с морковью добавьте в кастрюлю и варите еще 7 минут.
6. Посолите суп по вкусу, добавьте зелень и снимите с огня.

Привычная всем картофельная запеканка может заиграть новым вкусом и стать необычным практически новым блюдом на ужин. Это можно сделать, обжарив для начинки фарш вместе с солеными огурчиками. А еще можно щедро сдобрить запеканку сыром и проложить помидорами. И тогда знакомое всем с детства обычное повседневное блюдо приобретет не только более богатый вкус, но и привлекательный яркий вид.

Все ингредиенты и их количество есть в конце статьи.

Как приготовить:

Для приготовления запеканки потребуется вареная картошка, в которую нужно влить совсем немного молока, добавить кусочек сливочного масла и выдавить чеснок. Соли добавить по вкусу.

Картошку подавить толкушкой в пюре. Пюре будет ароматным от чеснока.

Далее начинка. Для нее потребуются мясной фарш, соленые огурцы и репчатый лук.

Нарезанный кубиком лук обжарить на сильном огне на растительном масле до легкой золотистости и выложить к нему в сковороду натертые на крупной терке и очень хорошо отжатые соленые огурцы. Обжарить лук с огурцами около 1 минуты помешивая.

После этого выложить в сковороду мясной фарш и жарить все вместе на сильном огне еще 1 минуту. Затем выдавить в фарш чеснок.

Поперчить по вкусу и добавить сладкую паприку.

Солить фарш не нужно, т.к. соли уже достаточно в огурцах.

Вкусная паэлья с овощами и диетическим мясом.

Тебе понадобится: 250 г риса, 0,5 кг куриного филе, 600 мл бульона, 1 луковица, 350 г помидоров черри, 2 ст.л. томатного соуса, 1 болгарский перец, 50 мл оливкового масла, щепотка шафрана, молотый черный перец, соль.

Приготовление: Рис промой, мясо и овощи нарежь. Обжарь лук с курицей, добавь болгарский перец, помидоры, соус и кипящий бульон. Протуши 10 минут, всыпь рис, специи и продолжай готовить еще 15 минут. Посоли и сними с огня.

Готовый набор морепродуктов легко можно купить в любом супермаркете.

Тебе понадобится: 250 г риса, 300 г морепродуктов, 1 болгарский перец, 3 помидора, 0,5 л бульона, 4 зубчика чеснока, 1 луковица, 2 ст.л. лимонного сока, 3 ст.л. растительного масла, щепотка шафрана, молотый черный перец, соль.

Приготовление: Овощи подготовь и нарежь. Обжарь лук до золотистого цвета, добавь болгарский перец и помидоры. Через 8 минут влей горячий бульон, всыпь рис и протуши 15 минут.

Выдави через пресс чеснок, добавь морепродукты, соль, специи и готовь еще 7 минут. Готовую паэлью сбрызни лимонным соком.