Данная гимнастика проста в выполнении и не займет много времени. Все упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня.
Рекомендую вам утреннюю «постельную» гимнастику – что-то вроде облегченной версии «Пяти жемчужин». Она подойдет для тех, кто не хочет пугать домашних по утрам странными позами и вращениями. Такие облегченные упражнения не настолько полезны, как полноценные, но тоже отменно улучшают самочувствие. К тому же они служат для профилактики атеросклероза сосудов мозга.
Утренняя «постельная» гимнастика
1. После пробуждения несколько раз хорошо растяните позвоночник.
2. Сядьте, положите руки на затылок и сцепите их в замок. Пытайтесь отклонить голову назад, при этом оказывая сопротивление руками.
3. Положите ладони на уши и растирайте их в направлении сверху вниз 15-20 раз.
4. Основанием больших пальцев до 20 раз массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам.
5. Подушечками средних пальцев массируйте глазные яблоки – 10 раз в направлении от носа и 10 раз в направлении носа. Это упражнение улучшает зрение и успокаивает нервную систему.
6. Основаниями больших пальцев массируйте виски круговыми движениями, периодически меняя направление.
7. Ладони плотно прижмите к ушам так, чтобы пальцы соединялись на затылке. Указательный палец разместите сверху среднего пальца той же руки, а затем позвольте ему «соскользнуть», совершив легкий удар по затылочной области. При плотно прижатых ладонях к ушам вы ощутите довольно громкий звук внутри головы. Это упражнение называется «Небесный барабан». Оно хорошо возбуждает кору головного мозга, помогает при шуме в ушах, нормализует слух и помогает снять головную боль.
8. Основаниями обеих ладоней либо больших пальцев массируйте щитовидную железу сверху вниз 20-30 раз. Движения должны быть легкими. При этом упражнении улучшается метаболизм.
Практически каждому офисному работнику знакома головная боль. Но многие из нас глушат ее таблетками и даже не догадываются, что все дело в неправильном положении шеи. Если устранить причину — все неприятные последствия уйдут.
Работающие за компьютером знают: не всегда рабочее место бывает комфортным. Высокий стол, низкий стул, далеко стоящий компьютер — и вот вы уже сидите в неудобной позе. При таком положении нам часто приходится подаваться вперед и вытягивать шею (особенно это беспокоит людей со сниженным зрением). Мало кто догадывается, что при этом вес головы по отношению к телу увеличивается в несколько раз. Шея испытывает перегрузки, ее мышцы напрягаются и сжимаются, передавливая кровеносные сосуды. Нарушается кровоток, поступление кислорода к головному мозгу замедляется, возникает головная боль.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
После сна вы будете чувствовать себя более отдохнувшим
Спазмированные мышцы расслабятся и смогут полноценно отдохнуть.
Более крепкий и спокойный сон вам обеспечен.
Улучшатся память и умственная активность
Питание мозга будет восстановлено, кровь снова станет насыщать его кислородом.
Вы сможете не только лучше соображать, но и усваивать большие объемы информации.
Вы станете меньше уставать
При неправильном положении шеи страдает не только голова, но и позвоночник.
Если изменить посадку, неприятные ощущения в спине не будут вас беспокоить.
Головная боль уйдет
Правильно работающие мышцы шеи перестанут пережимать нервы и кровеносные сосуды.
Их работа восстановится, и вы сможете забыть о головных болях.
Шея станет красивее и длиннее
Со временем шея типичного офисного работника не только выдвигается вперед, но и укорачивается.
Регулярное выполнение упражнения поможет вернуть ей здоровье и красоту. В
ыполнять такое упражнение можно несколько раз в день.
Количество подходов не ограничено, но стоит помнить: чем чаще вы будете его делать,
Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.
1. ЕСЛИ БОЛИТ СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ И ПОЯСНИЦА
Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника. Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.
КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ
Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки. Вернитесь в исходное положение.
2. ПРИ БОЛИ В ШЕЕ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея: плечи не должны быть подняты вверх; трапеции не должны быть напряжены. Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ
Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют. Чтобы этого не происходило, сделайте следующее: Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад. Повторите 8 раз.
КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ С ШЕИ И ПЛЕЧ
Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани. Выпрямитесь, руки положите за голову. Наклоните шею вправо, затем влево. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.
3. ПРИ ЛИЦЕВЫХ ЗАЖИМАХ
Сочное, нежное куриное филе с помидорами и сыром моцарелла - потрясающее праздничное горячее блюдо.
Ингредиенты:
- куриное филе
- помидоры
- сыр Моцарелла твердая
- чеснок
- соль
- перец
- смесь сушеной зелени
- свежая зелень (базилик, укроп)
- майонез или йогурт
Как готовить:
1. Включить духовку и прогреть до 200 градусов.
2. Нарезать кружочками спелые помидоры и сыр моцареллу, желательно очень тонкими.
3. Куриное филе вымыть, разрезать на порционные пласты. Одну грудку на две части по косточке.
4. Сделать на филе глубокие надрезы через каждые 0,5 см. Не нужно разрезать грудку полностью, само филе должно быть целым.
5. Чеснок почистить и пропустить через пресс.
6. Смазать филе снаружи и между разрезами пропущенным через пресс чеснок.
Посолить и приправить по вкусу.
7. В каждый разрез вложить кружок помидора и моцареллу. Смазать всю конструкцию майонезом или сметаной.
Ингредиенты:
-
500 гр. куриного филе
- 1 банка консервированных ананасов
- 100 гр. твердого сыра
- 50 гр. ядер грецкого ореха
- 1 горсть маслин без косточек
- зелень укропа
- 100 мл майонеза
- 100 мл жирной сметаны
- соль
- перец
Как готовить:
1. Куриное филе отварить в подсоленной воде. Нарезать мясо небольшими кусочками и выложить в салатник.
2. Консервированные ананасы порубить кусочками и добавить в салатник.
3. Сыр натереть на крупной терке.
4. Грецкие орехи измельчить ножом. Часть орешков оставить для украшения, остальные в салатник.
5. Мелко нарезать укроп и половину маслин. Также выложить в салат. Перемешать все, посолить и по необходимости приправить молотым перцем.
6. Выложить салат в форму или на сервировочное блюдо. Украсить салат грецкими орешками, ананасами и маслинами.
Из мяса куриной грудки можно приготовить много разных блюд. Но, довольно часто бытует мнение, что филе куриной грудки сухое и пресное. По этому рецепту грудка получается сочной и яркой на вкус, да и выглядит необычно и аппетитно. Это блюдо можно приготовить не только для ежедневного домашнего ужина. Для праздничного стола оно тоже прекрасно подойдет. Маленькие куриные рулетики с начинкой, запеченные в духовке под соусом, могут стать и основным горячим блюдом, и оригинальной горячей закуской для любого стола.
Все ингредиенты и их количество есть в конце статьи.
Способ приготовления:
Филе куриной грудки нарезать вдоль тонкими пластинами. В рецепте используется три кусочка филе среднего размера. Каждый такой кусочек довольно просто разделить на 4 пластины.
Если пластины получаются не очень ровными или даже порвались, это нормально. При дальнейшей обработке все эти огрехи сгладятся.
Каждую пластину аккуратно отбить молоточком с двух сторон. Если при отбивании пластина местами потеряет свою целостность, это тоже нормально. Единственное, чего делать не стоит - это отбивать мясо до прозрачности.
В каждую пластину завернуть начинку. Начинка может быть разной на свой вкус. В этом рецепте для начинки используется натертый сыр и соломка из болгарского перца.
Солить и перчить мясо при этом не нужно.
Свернутые рулетики получаются вот такими небольшими. При сворачивании в несколько оборотов все
Не только корейские пикантные закуски с рынка разнообразят меню моей семьи. На прошлых выходных муж решил организовать шашлык на даче. За мной были овощные блюда. Кимчи уже порядочно надоело, а вот маринованный острый перец очень даже зашел. Еле выпросила рецепт у торговки.
Эта женщина просто помешана на восточной кухне. А всё из-за того, что у нее муж турок. Она-то меня и научила готовить чечевичный суп, имам баялды и некоторые турецкие сладости. Но хит этого сезона — маринованный острый перец. Уже заготовила его с запасом на зиму. К Новому году, надеюсь, хватит.
Ингредиенты
| Зеленый перец чили | 500 г |
| Чеснок | 1 шт. |
| Соль | 1 ч. л. |
| Сахар | 1 ч. л. |
| Винный уксус | 0,5 стак. |
| Подсолнечное масло | 0,5 стак. |
| Лимон | 0,25 шт. |
Приготовление
-
Острый перец промойте и просушите бумажными полотенцами. Если перчики длинные, нарежьте их примерно одинаковыми полосками. Чеснок очистите и разделите на дольки.
- В несколько слоев по очереди заполните 3 литровые бутылки перцем и чесноком. На каждую бутылку добавьте по 10 г соли и 3 г сахара. Влейте по 65 мл виноградного или яблочного уксуса на тару.
-
Далее в каждую бутылку добавьте по 65 мл растительного масла и по кусочку лимона. Герметично закройте бутылки и хорошенько их взболтайте. Маринад внутри должен равномерно распределиться.
- Уберите заготовки в прохладное место на 2–3 дня, иногда взбалтывая перцы. Через три дня закуска будет готовой. Но если вы хотите добиться
Палочка с двумя штрихами - столбик с накидом
Длинная палочка столбик с накидом, но вводим крючок не в предыдущий ряд, а рядом ниже
Размер: 44-48 (50-54) 56-60.
Понадобится от 1300 до 1500г пряжи средней толщины и круговые спицы № 3,5 и № 4,5;
Лицевая гладь: лицевые ряды — лицевые петли, изнаночные ряды — изнаночные петли.
Изнаночная гладь: лицевые ряды — изнаночные петли, изнаночные ряды — лицевые петли.
Платочная вязка: лицевые и изнаночные ряды — лицевые петли.
Основной узор: * 2 р. лицевой глади и 2 р. изнаночной глади *, повторять от * до *.
Плотность вязания (основной узор, спицы № 4,5): 18 п. х 32 р. = 10 х 10 см.
СПИНКА:
На спицы набрать 102 (116) 130 п. + 2 кром. п. Связать 20 см платочной вязкой, затем вязать основным узором.
Через 40 см от наборного края для пройм закрыть с обеих сторон по 2 п. и в каждом 2-м р. 1 (0)1 раз по 2 и 9 (12) 12 раз по 1 п.
Через 61 (64) 66 см от наборного края закрыть для скосов плеча с обеих сторон в каждом 2-м р. по 2 п., затем 6 раз по З п. ( 2 раза по 3 п. и 5 раз по 4 п.) 4 раза по 4 п. и 3 раза по 5 п. Оставшиеся петли закрыть на высоте 65 (68) 70 см.
ЛЕВАЯ ПОЛОЧКА:
Для "мешковины" кармана набрать 27 п. + 2 кром. п. и вязать лицевой гладью. Через 12 см (в изнаночном ряду) убавить по 1 п. с обоих концов ряда. Петли снять на вязальную булавку и отложить.
На спицы набрать 60 (67) 74 п. + 2 кром. п. Связать 20 см платочной вязкой. Затем вязать основным узором, при этом в 1-м р. закрыть для прорези кармана 27 п., начав с 11-й (15-й) 18-й п., довязать остальные петли.
Далее ввести в работу отложенные 27 п. вместо закрытых петель прорези кармана и продолжить вязать на всех петлях основным узором. С правой стороны выполнить пройму, как на спинке.
Через 67 (70) 72 см от наборного края отложить оставшиеся петли.
ПРАВАЯ ПОЛОЧКА:
Вязать, как левую полочку, но в зеркальном отражении и с отверстием для пуговицы. Для этого через 45 (46) 48 см от наборного края закрыть в лиц. р. с 9-й по 15-ю п. (=7 п.), довязать ряд до конца и в следующем изн. р. их снова набрать.
РУКАВА:
На спицы набрать 58 (62) 64 п. + 2 кром. п. Связать 10 см платочной вязкой. Далее вязать основным узором, при этом для скосов рукава прибавить с обеих сторон в каждом 10-м р. 9 (3) 1 раз по 1 п., в каждом 8-м р. 1 (5) 1 раз по 1 п. и в каждом 6-м р. 1 (6) 15 раз по 1 п., включая прибавляемые петли в узор.
Через 45 см от наборного края для оката рукава закрыть с обеих сторон в 2-х р. по 2 п., затем в каждом 2-м р. 9 (10) 12 раз по 1 п.
Оставшиеся петли закрыть на высоте 52 (53) 54 см.
СБОРКА:
Наколоть детали на выкройку, накрыть влажной тканью и дать высохнуть. Выполнить плечевые швы (так как полочки длиннее спинки на 2 см. то плечевые швы будут слегка сдвинуты назад).
Вшить рукава, выполнить швы вдоль рукавов и боковых сторон, оставив по 8 см от края полочек, чтобы получились разрезы по бокам жакета. Пришить потайными стежками "мешковины" карманов к изнаночной стороне изделия.
Для воротника перевести на спицы отложенные петли полочек, между ними набрать по вырезу горловины 40 п. и связать на всех петлях 10 см платочной вязкой. Затем все петли закрыть.
Пришить пуговицу на левую полочку на уровне петли правой полочки.
Помимо многочисленных вариаций солянок, из капусты можно приготовить аппетитные золотистые драники. Это еще одно вкусное блюдо из капусты на сковороде, которое можно подать как на завтрак, так и на обед.
Ингредиенты:
- капуста молодая — 150 г
- яйца куриные — 1 шт.
- шпинат свежий — 1 большая горсть
- мука пшеничная — 2 ст. л.
- масло для жарки — 3 ст. л.
- зелень — по вкусу
- соль, перец — по вкусу
Способ приготовления:
- Нарежьте капусту как можно тоньше. Зелень и шпинат измельчите произвольно — при жарке их объем значительно уменьшится.
- Отправьте яйцо, муку, соль и перец к капусте со шпинатом, перемешайте до однородности. Оставьте капустное тесто на 10 минут.
- Разогрейте масло в сковороде и выкладывайте тесто ложкой.
- Жарьте до румяной корочки на огне выше среднего.
Потерять до 5кг меньше, чем за неделю. «Невероятно!» – скажут многие. «Да это же диета «6 лепестков»!» – скажут знающие. Диета от шведского диетолога Анны Юханссон казалось бы собрала в себе все лучшее, что может быть в диетах — с одной стороны, это монодиета, значит, она эффективно избавляет организм от лишних килограммов. Но, с другой стороны, благодаря чередованию продуктов, она не приводит к такому дефициту витаминов и питательных веществ, как другие монодиеты, в состав которых входит меньший ассортимент продуктов. Кроме прочего, диета «6 лепестков» содержит в себе психологический аспект: ее автор уверена, что для любой диеты очень важны мотивация и психологический настрой.
ШЕЯ И ПЛЕЧИ
