Это цитата сообщения Дикая_Орхидея_1008 Оригинальное сообщение
Швейные примочки,облегчающие нашу творческую жизнь
ГОТОВЫЕ ЛЕКАЛА ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КАРМАНОВ, ЛАЦКАНОВ И ДР.
Бег
Бег среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее внимание, прежде всего потому, что он не требует никаких спортивных снарядов и сооружений. Бегать можно в парке, в лесу, около дома и даже у себя в квартире. Большая часть многомиллионной армии физкультурников занимается только бегом, считая его единственно возможной формой физической активности.
Если бегом заниматься разумно, правильно его дозировать, он может стать отличным средством профилактики целого ряда болезней и активным помощником в укреплении здоровья.
Бег - универсальное средство физической активности и физического воздействия на организм человека. Каждый высококвалифицированный спортсмен, каким бы видом спорта он ни занимался - будь то тяжелая атлетика, гимнастика или плавание, обязательно включает бег в программу своей общефизической подготовки. Делает он это потому, что бег более других видов вырабатывает выносливость - повышенную способность организма противостоять утомлению, необходимую как в спорте, так и в труде, обыденной жизни. Выработка выносливости связана с развитием резервных мощностей всех систем организма, и в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной. Регулярные занятия бегом увеличивают мышечную массу и размеры сердца, значительно повышают сердечный выброс и минутный объем кровообращения, увеличивают жизненную емкость легких, повышают кислородные запасы в крови. Такова реакция организма на бег сравнительно медленный, но длительный (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).
В оздоровительных целях можно использовать бег разного вида. Медленный бег (бег трусцой) хорош для начинающих и лиц пожилого возраста. Быстрый бег отлично тренирует хорошо подготовленных физкультурников.
Длительный и медленный бег практически не создает кислородной задолженности, т. е. проходит в аэробных условиях. Постепенно растущая способность тканей использовать кислород стимулирует тканевой обмен, повышает общий уровень физической подготовки организма. Улучшается функция нервной системы, нормализуется жировой и углеводный обмен, снижается содержание холестерина и сахара в крови, что является отличной профилактикой атеросклероза, ожирения и сахарной болезни.
Под влиянием регулярных занятий бегом совершенствуется система терморегуляции и выделения. Повышенное потоотделение, ограждая организм от перегревания, одновременно способствует и выведению из него вредных продуктов обмена: мочевины, аммиака, органических кислот, облегчая, таким образом, работу почек. Бег на свежем воздухе и последующие гигиенические водные процедуры оказывают хорошее закаливающее действие.
Отмечено что люди пожилого возраста чаще болеют простудными заболеваниями. Малейший сквозняк или перепад температуры часто вызывает чиханье, насморк. Попытка стремительного закаливания холодной водой заставит слечь в постель. Но с тех пор как они начинают бегать на свежем воздухе, хвори и простуды перестают их мучить.
Под влиянием регулярных занятий бегом крепнут мышцы ног, туловища, брюшного пресса, это один из лучших видов дыхательных упражнений. Если нагрузка увеличивается постепенно, соответствует состоянию опорно-двигательного аппарата бегуна, обувь отвечает необходимым санитарно-гигиеническим требованиям, суставы не только не травмируются, но, напротив, укрепляются. Причем не только суставы ног, а и межпозвоночные диски и даже плечевые и локтевые суставы, хотя в меньшей, разумеется, степени, чем при выполнении гимнастических упражнений.
В результате легких сотрясений тела, возникающих при беге, происходит гидродинамический массаж сосудистых стенок смещающимся столбом крови. Эти же "встряхивания"' стимулируют и работу внутренних органов.
Многочисленные наблюдения за состоянием здоровья любителей бега подтверждают: бег оказался эффективным средством борьбы с ожирением, неврозами, хроническим полиартритом, атоническими запорами, гипотонией. Он служит активной профилактике ишемической болезни сердца, атеросклероза. Более того, бег не только предупреждает, но и лечит различные хронические заболевания (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Скручивания на пресс и их виды
Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.
Важный момент в тренировке пресса - это количество повторений. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до отказа. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому.
Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки.
Виды скручиваний
Скручивания на полу
Задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира.
Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Техника: Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.
Скручивания с поворотом
Задействованные мышцы: абдоминальные прямые (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые.
Техника: Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.
Скручивания на скамье с наклоном вниз.
Задействованные мышцы: проработка верхней части пресса.
Техника: Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу.
Скручивания на блоке.
Задействованные мышцы: проработка пресса, подходит для стимулирования роста мышц.
Техника: Выберете вес, с которым вы сделаете 20 - 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Боковые скручивания.
Задействованные мышцы: проработка косых мышц живота. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать талию более узкой.
Техника: Лягте боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.
Кроме того это упражнение можно выполнять на полу, лежа на боку упираясь локтем в пол, начинайте поднимать и опускать таз.
Обратные скручивания
Обратные скручивания предполагают подъем не туловища, а ног.
Техника: Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, либо если вы выполняете это упражнение на скамье, захватите ее край руками, как показано на рисунке. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Усилием мышц пресса потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом, при этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.
Это цитата сообщения валентина_полякова Оригинальное сообщение
Умные мысли, мудрые высказывания великих и известных,
|
Это цитата сообщения valniko77 Оригинальное сообщение
Храм Василия Блаженного, или собор Покрова Божией Матери на Рву.
Храм Василия Блаженного, или собор Покрова Божией Матери на Рву, − так звучит его каноническое полное название, − был построен на Красной площади в 1555-1561 годах. Этот собор по праву считается одним из главных символов не только Москвы, но и всей России. И дело даже не только в том, что он построен в самом центре столицы и в память об очень важном событии. Храм Василия Блаженного еще и просто необыкновенно красив.
На том месте, где сейчас красуется собор, в XVI веке стояла каменная Троицкая церковь, «что на Рву».
Здесь действительно был оборонительный ров, тянувшийся вдоль всей стены Кремля со стороны Красной площади. Этот ров был засыпан только в 1813 году. Сейчас на его месте – советский некрополь и Мавзолей.
А в XVI веке, в 1552 году, у каменной Троицкой церкви был погребен блаженный Василий, скончавшийся 2 августа (по другим источникам, он умер не в 1552 году, а в 1551).
Московский «Христа ради юродивый» Василий родился в 1469 году в селе Елохове, с юности был наделен даром ясновидения; он предсказал страшный пожар Москвы в 1547 году, уничтоживший почти всю столицу. Блаженного чтил и даже побаивался Иван Грозный. После кончины Василий Блаженный был погребен на кладбище при Троицкой церкви (вероятно, по распоряжению царя) с большими почестями. А вскоре здесь началось грандиозное строительство нового Покровского собора, куда позднее перенесли мощи Василия, на чьей могиле стали совершаться чудесные исцеления.
Это цитата сообщения Lenyr Оригинальное сообщение
Профессиональный курс вязания в картинках пошагово
Professional Knitting Course
 [350x424] |
 [329x424] |
Японский журнал по вязанию.В выпуске представлен курс обучения вязанию на спицах и крючком начиная с набора петель и до готового изделия.Также журнал поможет вам разобраться с условными обозначениями, которые используются в японских журналах: способы провязывания петель даны в подробных картинках. Все инструкции даны в схемах и картинках, потому знание языка не потребуется.
Возможно у меня, жителя Донбасса, теперь нет сердца, возможно, теперь я - дрянь, но из всего населения Украины, мне жаль только жителей Юго-Востока : мать, закрывающую собой ребёнка в Славянске, старика, еле спускающегося в подвал в Константиновке, мальчишку, не успевшего выскочить из горящего Дома профсоюзов в Одессе, женщину, попавшую под обстрел в Луганске, девчонку с грудным ребенком, не успевшую добежать до бомбоубежища в Горловке, семью, оказавшуюся под завалами дома в Донецке; выживших, бросающих свои дома или то, что от них осталось ; оставшихся там, надеющихся на Человечность и Разум... Им не дали выбора - Жить или Умереть.. Решение было принято за них! .. И можно сколько угодно биться в истерике, прикрываясь "патриотизмом", только это не изменит действительности.. И взяв в руки оружие, человек будет убивать!.. И это - Его выбор... У Него он есть!... в отличии от живущих на Юго-Востоке его соотечественников... Поэтому, не стоит "брызгать слюной", крича о Единой... В Единой Стране люди всегда объединяются под натиском беды... В Единой, смерть ребёнка - это общее горе, расстрел городов из тяжёлой артиллерии -это преступление, отсутствие воды, света, продуктов - блокада - это ПОЗОР! И из реалий выходит , что либо страна не Единая, либо Люди - НЕ Люди!...............
Автора....... не знаю нашла в интернете. С каждым словом согласна. Сегодня эти укронацинасты-нелюди обстреляли школу под Горловкой в которой шли занятия.
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Десять правил бега для снижения веса
Десять правил бега для снижения веса
Проблема лишнего веса беспокоит многих. Практически все знают, что простыми диетами этого не достичь. Ходить в спортзалы и дорого, и не всегда время есть.
Утверждаю, что похудеть можно лишь занявшись бегом. Изначально, для пожилых, это может быть бег в перемешку с ходьбой.
[показать]1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Невероятное зрелище!
Над Сиднеем прокатилось облачное "цунами"
[700x525]
[700x425]
[700x373]
[700x525]
[297x162]Это цитата сообщения Пошехонка Оригинальное сообщение
Слушаем аудиокнигу Ирины Волчок "Все люди хорошие".
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Обезьянки - символы 2016 года своими руками!
Это цитата сообщения Люд_Мила Оригинальное сообщение
РАССЕКРЕЧИВАЮ СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ ВЫКРОЙКИ РУКАВА С ПОМОЩЬЮ ЛАДОШКИ (РУКИ)!!! СУПЕР-СПОСОБ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Это цитата сообщения ЛИЧНЫЕ_ОТНОШЕНИЯ Оригинальное сообщение
1 трюк, который поможет успокоить любого ребенка
[604x362]Никто не любит кричащих от гнева или обиды детей. Это не значит, что мы не любим детей. Это значит, что биологически все устроено так, что мы не можем терпеть этот крик.Я знаю это, как никто другой. 12 лет своей жизни я был учителем в школе. Я заботился о детях, которые не были моими собственными. Ни дома, ни в классе я не использовал тактику «Начинай кричать в ответ». Потому что она не работает.
У меня есть один трюк. Я ежедневно использовал его в школе. Теперь он помогает мне воспитывать собственных детей.
Вот несколько ситуаций, при которых он помогает:
- дети спорят;
- дети не делают то, о чем вы их попросили;
- дети не слушают того, что вы им говорите;
- дети ведут себя слишком громко;
- дети демонстрируют вам свое раздражение.
Дети... Дети... Дети...
читать далее...
Это цитата сообщения Irina_Karpenko Оригинальное сообщение
О вязании , ценах на нитки и готовые изделия.
Тут в интернете искала кое что и наткнулась на готовые изделия на Asos -
Выходит, нитки купить, да еще и силы и время положить, стоит гораздо дороже.
Короче, задумался детина. Я о себе. Решила, изведу нитки -правда их 4 огромных коробки, а там посмотрим. ладно, я из-за самоуспокоения, релаксации вязание еще долго не брошу. А вот для тех, кто заказывает, стоит ли заказывать, если такие цены. я лично бы купила), если бы не умела вязать. даже умею, так и подмывает купить уже готовое, с подкладом и т.п.
кстати на русском тоже есть страница Asos
У нас доставка быстрая 3-4 дня , бесплатно. Заказывала одежду на Asos
платъе 58,99 сейчас 23,99
http://www.asos.de/pgeproduct.aspx?iid=4866599&CTARef=Basket+Page
Если Вам, ВДРУГ, захотелось испечь "Киевский" торт - Подробный рецепт
"Киевский" торт
Ж@НН@.
Ингредиенты:
Для 2-х коржей (форма 24-25 см диаметром):
белки куриные - 300 г (это 8 штук примерно)
сахарная пудра - 75 г
ванильный сахар - 30 г (1
Это цитата сообщения РОССИЙСКАЯ_СЕМЬЯ Оригинальное сообщение
Как развалить систему образования за семь шагов?
[604x377]Идея о том, что государство может быть заинтересовано в снижении качества образования не является новой. Тем не менее, в "теорию заговора" поверить всегда труднее, чем в простую человеческую глупость. В данной статье предлагается проверить правдоподобность гипотезы управляемого снижения качества образования при помощи методики, придуманной братьями Стругацкими.Лирически-методологическое предисловие
Когда-то меня до глубины души тронула книга братьев Стругацких «Волны гасят ветер». На описанной в книге Земле будущего было такая профессия – прогрессор. Прогрессоры внедрялись в другие менее развитые, чем Земля цивилизации и исподволь направляли общество к прогрессу в нужном направлении. И вот однажды некого прогрессора пронзила мысль: а что если на Земле тоже действуют законспирированные прогресоры более высокоразвитых цивилизаций? Надо их обнаружить! Но как? Автор идеи предложил трех-шаговую методику выявления инопланетных прогрессоров. Во-первых, предположим и допустим, что они действительно существуют. Во-вторых, зная их цели, попробуем спрогнозировать, что они должны делать (что бы мы делали на их месте). В-третьих, будем искать совпадения между нашим прогнозом и реальными событиями на Земле. А далее в книге описывается история применения этой методики, благодаря которой шайка законспирированных прогрессоров была вскрыта и обезврежена.
Предлагаю воспользоваться методологией Стругацких применительно к системе образования. Предположим, на постсоветском пространстве действует банда регрессоров, задача которых – развалить сложившуюся при СССР систему образования. Подумаем, что для этого надо было бы сделать и будем искать совпадения в реальной жизни. В данном случае я выступлю в роли гипотетического регрессора и разработаю краткую диверсионную план-программу развала системы образования. А Вы, уважаемые читатели, сами ищите совпадения в реальной жизни и делайте выводы.
читать далее...