Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.
Примите естественную позу.
Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.
Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
Эти движения надо акцентуировать, но без боли.
Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза.
Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.
Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.
Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ»
Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.
Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета.
Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.
Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).
Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.
Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.
Источник: http://ekola2015.net.ua/2017/03/04/myshechnye-zazh...-snyatie-boli-izmeneniem-pozy/
Это цитата сообщения Оделайна Оригинальное сообщение
Это очень быстрая, очень эффективная и эффектная маска. Эта маска позволяет женскому лицу засиять, причём быстро. Если вам нужно быстро быть в форме и хорошо выглядеть, значит этот рецепт именно для Вас!
Для приготовления маски берём лимон, выжимаем сок в чашку, добавляем немного воды, чтобы сок не был сильно кислым. Салфетку обмакиваем в эту лимонную водичку и протираем лицо от центра к корням волос, к ушам и шее.
Берём немного мягких дрожжей, добавляем в них немного лимонной водички и размешиваем до густоты сметаны. Эту массу накладываем на лицо. Вопреки обычному нанесению масок, эту маску также наносим на веки, так как кожа век тоже нуждается в питании.
Это цитата сообщения АниноН Оригинальное сообщение
С этими рецептами бабушка дожила до 90 лет! В ее деревне все такими средствами спасаются!
С юных лет увлекаюсь народной медициной, записываю рецепты в тетрадь и применяю их на практике. Хочу поделиться наиболее полюбившимися средствами в нашей семье, которые достались нам от папиной бабушки. Она выросла в маленькой деревушке, где врачей отродясь не было. Потом переехала в город, тяжело работала на заводе, но всегда было «бодрячок». на здоровье не жаловалась и на пенсию вышла в 75 лет!
Применяйте эти рецепты и будете в расцвете сил до глубокой старости.
Еловые шишки
Недалеко от нашего дома есть смешанный лес, куда мы время от времени ходим гулять. Там растут березы, сосны и ели. Как-то я прочитала в одной книге, что еловые шишки обладают целительными свойствами. Они очищают воздух в квартире, создают здоровую атмосферу. Чем больше в доме будет шишек, тем крепче будет ваш иммунитет.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Кто из нас, женщин, не мечтает о вечной молодости и красоте? Мы готовы отдать любые средства за самые дорогие салонные процедуры – лишь бы в результате выглядеть свежее и моложе, иметь цветущий вид.
Но кто сказал, что красота и молодость ВСЕГДА требует жертв (в данном случае – это время и финансы)?!
Читать далее
Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение
Чтобы дожить до 100 лет, а то и больше, нужно следить не только за своей физической формой, но и за рационом питания.
Употребление в пищу определенных продуктов питания и отказ от некоторых из них может стать эффективным средством сохранения молодости и борьбы против старения. И это научно доказано!
Представляю вам 7 продуктов и 7 самых популярных рецептов из этих омолаживающих продуктов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе.
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Современный рынок переполнен различными моющими и чистящими средствами, которые могут нанести вред здоровью. Но на кухне легко найти и совершенно безопасное, которое к тому же способно сотворить с вашим домом настоящее чудо.
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Настал сезон похудения, но как этого добиться? Знаменитый целитель недавно рассказал о малоизвестном факте, который в этом поможет. Томпсон говорит, что на теле есть 4 точки. При массаже этих точек стимулируются разные функции организма. В результате жиры не откладываются. Кроме того, этот массаж помогает контролировать аппетит, стимулирует пищеварение и повышает эффективность работы всего организма в целом. В итоге вы теряете вес!
Это цитата сообщения VIPs Оригинальное сообщение
[показать]Многие люди всю жизнь опираются на гомеопатические средства, чтобы исцелить свое тело и ум.Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
https://vk.com/feed?w=wall-67053840_34448
[282x56]Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
В свое время этот торт был страшным дефицитом, и это не удивительно. Ведь помимо потрясающего вкуса, он еще и очень легкий и содержит мало калорий. И хоть сейчас времена дефицита миновали и торт можно купить в любой кондитерской, попробуйте приготовить его дома по этим несложным рецептам.
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Пудра из овсянки. Идеальный тон лица! Потрясающий эффект!
Эта пудра сделает тон лица идеально ровным и избавит от блеска! Гарантирую, вы будете в шоке! Эффект от органической пудры, как от мегадорогой из магазина! А рецепт очень прост.
Овсяная пудра, приготовленная в домашних условиях, - это не только кладезь витаминов для кожи, но и отличное средство, контролирующее блеск. Пудра легко ложится, адсорбирует, гипоалергенна и прозрачна. Если ты сторонница натуральной и органической косметики – обязательно попробуй приготовить это средство дома! Всего 24 часа – и полезная овсяная пудра будет готова!
Тебе понадобится:
10 столовых ложек овсянки
3-4 л воды
Приготовление:
Овсянку измельчи в кофемолке, полученную смесь залей в банке 1 л воды и хорошо перемешай. Когда крупные кусочки немного осядут – слей воду. Проделай процедуру 3-4 раза, пока не вымоешь максимум крахмала.Оставь банку до появления осадка.
Процеди осадок через 3 слоя бумажных не ароматизированных полотенец. Просуши осадок на салфетке около 24 часов. После высыхания аккуратно сними осадок и перетри в ступке, переложи в емкость и наноси на лицо кистью для пудры.
Эта пудра легко ложится на лицо и не забивает поры, что особенно важно в уходе за кожей.
[700x445]
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Упражнения для улучшения памяти подходят для любого возраста. Выполняя их, человек не только улучшает и развивает память, но и развивает другие познавательные способности, такие как восприятие, внимание, воображение, мышление.
Читать далее
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Огромная благодарность автору: [url=http://www.povarenok.ru/recipes/show/141841/]masha vet[/ur
Ингредиенты:
Творог:
Кефир (3,2%) — 2 л
Соль (если несладкий вариант) — по вкусу
Сахар (если сладкий вариант) — по вкусу
Сыр:
Масло сливочное — 50 г
Сода — 1/2 ч. л.
Соль (можно меньше или больше, по вкусу) — 1 ч. л.
Паприка сладкая — 1/3 ч. л.
Яйцо куриное — 1 шт
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Из баклажанов способная хозяйка может придумать заготовку для зимнего времени самую невероятную. Конечно, есть и относительно простые варианты, а есть и чрезвычайно оригинальные. Познакомимся с ними поконкретнее.
Приступим к списку самых вкусных рецептов заготовок на зиму из баклажанов
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Сладкий перец стоит на лидирующих местах по закатке овощей на зиму. Все консервации в домашних условиях сделанные их сладкого перца получаются сочными, приятными на вкус и аппетитными, их можно подавать абсолютно к любому блюду, особенно к шашлыку или просто жареному мясу. Также, решив сделать заготовку в виде овощного салата, главным ингредиентом хозяйки, практики единогласно, выбирают именно сладкий перец.
Даже в виде заготовки на зиму в сладком перце сохраняются все полезные для организма свойства
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
До сих пор помню вкус маминых плацинд. 1 кг домашнего творога, пучек петрушки, пучек укропа, зеленый лук, пару яиц, соль.
Это цитата сообщения Елена_Краева Оригинальное сообщение
|
Это цитата сообщения NATAHART Оригинальное сообщение
Как очистить диван от пятен без разводов?
За мягкой мебелью следует регулярно и грамотно ухаживать. Чтобы не допустить въевшихся загрязнений, обивку нужно раз в неделю пылесосить, периодически выбивать с помощью влажной простыни, а съемные чехлы стирать в машинке. Если на обивке появились пятна, их следует убрать, учитывая вид загрязнения, а также материал, которым покрыта ваша мебель.
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Рецептов приготовления баклажанов такое количество, что сосчитать просто невозможно, поэтому есть смысл заготавливать салаты небольшими порциями и по разным рецептам.
Салат "тройка" самый известный салат. Его можно назвать и "пятеркой" и "десяткой", но пропорции овощей остаются прежними, то есть равное количество баклажанов, перцев и помидоров. Сочетание овощей очень вкусное, готовить салат не сложно. Идеальных пропорций соблюдать не обязательно, да и не получится. Салат получается очень вкусный, в меру острый, с легкой кислинкой. Выход 1,5 л (3 пол-литровые баночки)