Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведениеноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)
100 упражнений на ягодицы для женщин - это примерно. Можно еще походу выполнения разнообразить. Например, чередовать подъём согнутой и прямой ногой, или обычный и двойной, и так далее. Можно увеличить количество раз или надеть утяжелители. Все сразу упражнения не советую делать, достаточно 20 и тренироваться через день. Вместе с ягодицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). Ещё раз повторюсь,что все эти упражнения не требают специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себя дома.
[604x340]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

ЕЩЕ ОДИН ВАРИАНТ ЛЬВОВСКОГО СЫРНИКА3 стакана
· яйца — 3 шт.
· цедра лимона — 1 шт.
· крахмал — 1 ст.л.
· вяленая клюква

Для штрейзеля:
· сливочное масло — 80г.
· сахар — 1/3 стакана
· мука — 2/3 стакана
· какао — 2 ст.л.

Приготовление:

Творог, сахар, яйца - растереть в однородную пышную массу, добавить крахмал, цедру лимона, тщательно смешать. Должна получиться пышная кремообразная масса. Добавить клюкву, перемешать.
Приготовить штрейзель: сливочное масло натереть на терке, добавить муку и сахар, руками перетереть в крошку, добавить какао, растреть до однородности.
На дно формы для запекания выложить половину шоколадного штрейзеля, затем творожную массу, тщательно разровнять лопаткой, чтобы не было пустот,и накрыть второй половиной штрейзеля.
Массу выложить в форму. Выпекать 45 минут при 190 град. Готовый сырник поднимается выше формы и отстает от стенок. Полностью остудить, не вынимая из формы.
Сырнику необходимо настояться часов 5-6, он становится плотным.
[601x398]

Это цитата сообщения karnegi Оригинальное сообщение

Платье крючком. Просто "wow".

Стащила с какого-то китайского блога. Автора фото,к сожалению, не знаю. Но, судя по почерку, наши люди ваяют такие шедевры. Ау, отзовись, мастерица!!!

[700x525]

[700x525]

[700x525]

Читать далее...

 

[350x504]

[403x312]

[403x523]

[403x463]

[477x500] [403x340]

[700x437]

[550x463]

[700x465]

[403x537]

[600x548]

[524x398]

[477x700]

liveinternet.ru/users/rubi8...268956396/

Релаксация по Джекобсону

Это цитата сообщения Kati1974 Оригинальное сообщение

Очень вкусная красная рыба домашнего копчения

[795x531]

Предлагаю рецепт красной рыбы горячего копчения в домашних условиях, причем очень быстро. Используем для этого опыт японских кулинаров.

Я брала для копчения стейк семги (примерно 250 гр.)

Для процесса копчения нам понадобится кастрюля, желательно с толстым дном, черный чай, тростниковый сахар (я думаю, что можно заменить и обычным), веточка розмарина (если у вас в магазинах не нашлось свежего розмарина, то купите сухой (продается в пакетиках, или замените на какую-то фруктовую веточку, выход есть всегда) и фольга.

Читать далее...

blondinkanet.ru/post330192336/

Чудо-тесто на кефире (для жарки)

blondinkanet.ru/post330278563/

Шьем наряды для жаркого лета

blondinkanet.ru/post322237174/

Моделирование женской одежды

Это цитата сообщения zomka Оригинальное сообщение

Давид Маркович Гоцман — главный герой телесериала «Ликвидация»

[показать] Давид Гоцман Всем сидеть! Я - Гоцман! Картина маслом. Фима, закрой рот с той стороны, дай доктору спокойно сделать себе мнение! Фима, ты говоришь обидно! Шо за шмурдяк ты пил? Не расчесывай мне нервы! [показать]

[350x57]

Это цитата сообщения zomka Оригинальное сообщение

[показать] Бризоль — кулинарное блюдо, или даже способ приготовления. Означает: зажаренный в омлете, яйце, в общем в льезоне. Таким образом можно приготовить различный фарш, рыбу, куриную или свиную отбивную.

Читать далее...

liveinternet.ru/users/28878...233258927/

интерьеры от Алексея Щирого

Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение

Самые интересные загадки всех времен и народов

Читать далее...

 Для рассола:на 1 литр воды - 2-3 ст.ложкисоли и 3-4 ст.ложки сахара без верха. [220x150]Промываем морковь,хрен,кислые яблоки,натираем их на крупной терке,укладываем в банки поплотнее изаливаем горячим рассолом.Прикрываем банки крышками и стерилизуем на небольшом огне:пол - литровые банки - 10-12 минут,литровые 15 - 17 минут.Сразу же закатываем и затем охлаждаем.Такой салат едят со сметанойй,а рассол сливают.

liveinternet.ru/users/31732...154985244/

Для тех, кто любит ТНТ

liveinternet.ru/users/31732...328275329/

Ох уж эти хозяева... =)))))

liveinternet.ru/users/bakla...329945591/

Смешные обложки и псевдообложки

Это цитата сообщения Гелла_Чара Оригинальное сообщение

Дева (24 августа - 22 сентября)

Растения знака Девы дают возможность поддерживать тело в здравии и развивать интеллект.

[показать]

Читать далее...

liveinternet.ru/users/46770...288007655/

РЖАЧНЫЙ ГОРОСКОП - КТО КАКАЯ НЕЧЕСТЬ ПО ЗНАКУ ))))

Это цитата сообщения surrir50 Оригинальное сообщение

 

[показать]   Этот способ приготовления картошки очень популярен..вариантов названия такой картошки очень много:"раздавленная","шмякнутая","смятая"...главное, что это ооочень вкусно!! Молодую картошку отварить до готовности ,раздавить блюдцем,полить растопленным сливочным маслом,посыпать укропом,чесноком и тертым сыром.Запечь в духовке при 180 градусах 15 минут.Аромат.... ​Сметается со стола в момент! Приятного аппетита!