2 - Ешь Правильную Пищу.
ИТАК:
1. Основа похудения - это соотношение потребления и расхода калорий.
2. Уменьшение потребления калорий = Потеря Веса.
Вопрос: Если я каждый день буду есть морковку и свёклу, то похудею?
Ответ: Ну… Это возможно. Но помни, что мы говорим о Хороших и Здоровых Привычках. Если твоё тело не будет получать все необходимые питательные вещества и элементы, то хорошего здесь будет мало.
При разумном подходе к нормально калорийной диете ты будешь не только выглядеть и чувствовать себя на 100%, но и сбрасывать вес. Вот так!
Далее мы приводим основные правила и рекомендации, которые помогут тебе планировать своё меню на каждый день в соответствии с твоими предпочтениями в еде, образом жизни и здоровьем. Если ты будешь придерживаться этих простых правил, то всё будет отлично:
ЭНЕРГИЯ
Не вся пища одинаковая. Например, листовые овощи обладают большей энергетической ценностью, чем калориями. Продукты богатые питательными веществами относятся к категории "питательной" пищи. Сделай свой обед максимально полезным и эффективным - используй такие продукты, как можно чаще.
Замечание: Сложные углеводы обеспечивают продолжительную энергию для сжигания жира и множество клетчатки, которая эффективно борется с болезнями и уменьшает голод. Овощи, крупы и злаки, бобовые - вот что это такое. Старайся употреблять от 4 до 6 порций сложных углеводов, а затем увеличь этот показатель до 6-11 порций. На самом деле, это совсем не сложно. Например, обычный белый бублик (или рогалик) - уже 2 порции!
РАЗНОООБРАЗИЕ
Внесение разнообразия в повседневное меню несёт в себе не только пищевую ценность - соблюдение баланса питания, но и обладает большой психологической значимостью. Новые рецепты, новая еда, новые ароматы, новые рестораны, новые специи и новые сочетания помогут тебе соблюдать диету с удовольствием и весельем. Ты никогда не устанешь, если постоянно будешь пробовать что-то новенькое. Кто сказал, что каждый день нужно есть только апельсины?
СВЕЖЕСТЬ
Правда заключается в том, что консервированные или замороженные овощи содержат почти все те же питательные вещества, что и свежие. Но согласись, что в свежих овощах есть что-то такое, что привносит аромат и добавляет особый вкус блюдам. К тому же, стараясь есть больше свежих овощей и фруктов, мяса и хлеба, ты уходишь от консервированной пищи, которая обычно содержит много жира, калорий и натрия (соли).
БАЛАНС
Слишком много - это плохо. Слишком мало - тоже совсем не хорошо. Зачем лишать своё тело необходимых веществ? Просто смешай все нужные элементы питания - такое сочетание исключительно полезно. Всё, что тебе нужно - разбить рекомендуемое количество калорий так, чтобы получить примерный баланс жиров, белков и углеводов.
dietaonline.ru
В следующие 6 недель ты познакомишься и попытаешься освоить 6 Хороших Привычек - основ здорового образа жизни. Каждая новая неделя - новая привычка!
1 - Контроль Порций - Это Важно!
Итак, первым шагом к отличной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что попадает на твою тарелку. На протяжении всего этапа "Хорошие Привычки" ты начнёшь отслеживать калории и таким образом составишь себе чёткое представление о том, что ешь. На этой неделе постарайся сконцентрироваться на порциях еды. Аккуратно отмеряя и записывая, ты будешь точно знать, сколько порций было съедено. Затем ты будешь уменьшать эти порции до рекомендованного размера.
Такая хорошая привычка приведёт тебя к самому быстрому способу избавиться от лишнего веса. Тебе буквально больше ничего не нужно делать, кроме как употреблять в пищу по одной чёткой порции твоей любимой еды.
Ещё один вопрос: ты всегда чувствуешь необходимость съесть всё, что находится на твоей тарелке (даже если не испытываешь голода)? Проблема здесь заключается в том, что стандартная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов.
Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку.
ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ:
Постарайся использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)
Держись подальше от жареной пищи.
Если кушаешь в ресторане или кафе, всегда заказывай половинную порцию еды.
Следи за тем, что ешь. Если во время еды ты уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.
Научись читать состав продуктов. Но будь внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции.
ЗАПОМНИ!
Пей больше воды
Ешь больше пищи, богатой клетчаткой
Первый приоритет - низкокалорийная пища
Ешь не спеша. Хорошо пережёвывай пищу. Между укусами клади вилку на стол (так легче контролировать себя)
dietaonline.ru
За почти год попыток похудеть, судя по графику, вес только увеличился, причем, прилично... ((( Это грустно, это ужасно..
И это значит, что то, что я нихрена не делала и тупо радовалась, что "о, ни с чего ушло 1,5 кг за ночь" ни к чему не привело!!!! Нужно хватать свой толстый жоп в руки, которые уже слабые, что дальше некуда, и усиленно заниматься своей внешностью!
Хватит бояться и лениться! Все, решено! Пусть первой целью будет 79 кг. Т.е, первая цифра, которая не 80. Как только удерживаю вес ниже 79 в течение 1 недели, иду и прокалываю ухо! )))) Это будет первым вознаграждением. ))))
Снова поругались. Снова я плохая. И снова я сижу реву..
Она говорит "ну че ж делать, мать у тебя плохая...", и тут же, через секунду, когда я говорю "Это я счас сказала что ли?!", она отвечает "А кто ж?" 
[показать] И потом опять выдает это за мои слова, говорит, как я ее не люблю, не уважаю и не слушаю, как я ей хамлю, грублю...
Высказала мне, что я толстая, что от меня муж уйдет, а все из-за того, что я ее не слушаю и не выхожу просто так походить туда-сюда по лестнице...
Не пойму, то ли она считает, что я успокоительные пью пачками как раз для того, чтобы она могла каждый день мне такое выговаривать... [показать]
Да тут никакие нервы не выдержат!!!! >_<
Вечно я для нее самая ужасная. Да лучше бы меня не было вообще, а у них была какая-нибудь другая дочка!!! [показать] [показать] [показать]
.. и это совсем не по-моему...
Весы сегодня выдали страшную цифру - 82,7.... О_О
Всё, хватит! Серьезно берусь за себя!
Саша подарил гантели, уже занималась с ними один раз. Нагрузка отличная! ))))
Сегодня хотела разгруз на МЧ, но, блин, ни молока, ни денег.. (((((
Думаю поближе к весне усесться на протасовку снова (на этот раз серьезно!), а пока продолжаю вырабатывать привычки нормального питания:
- не жрать на ночь! Ужин максимум в 6, позже - только чай, кефир, молоко....
- долой сахар! От чая с сахаром уже отказалась. Кофе теперь не пью вообще (точнее, пью раз в полгода напополам с молоком и с 2 ложечками сахара), потому что без сахара это гадость для меня ))))
- нафиг хлебо-бублочные изделия! Я хлеб и так ем только с супом или в бутербродах и очень мало. А вот булки... >_<
- по максимуму сократить сладости! Счас уже дошла до того, что просто не хочется ни печенья никакого, ни конфет... К шоколадкам стала равнодушна, к тортикам.. Но если захотелось - улетает это килограммами. (((( Нужно учиться ограничивать себя, даже если очень хочется. Но чаще все-таки уже хочется фрукту или ягодку какую-нибудь, чем вафлю или мармеладку. ))) Уже радует ))))
- забыть про жарение! Давно уже почти ничего не жарю - тушу, готовлю на пару, варю, запекаю. Нужно продолжать. ))
И нельзя все-таки бросать спорт, тем более, раз есть результаты.
Может, за каждые -5 кг, не просто потерянные, а и с удержанием этого веса хотя бы неделю, дарить себе что-то новенькое из вещей?.. ))))
А еще хочу 2 дырки в левое ухо )))) Вот хочется и всё тут! )))) Муж против... А мне хочется... )) А еще я боюсь, что больно будет делать ))) [показать]
На рождество к нам приехали родители!!! )))) И мои, и сашкины ))))
Получила втык от маман за то, что сидела в халате при гостях.... (((( Она мне такой скандал вообще устроила, так кричала на меня... По моему представлению, так орут, когда узнают, что дочь праститутка или наркоманка или еще чего похуже... А на меня так орут из-за того, что "мне уже 21 год, а я всё в топиках и маечкаха хожу, что мне по возрасту уже не положено" и не хочу носить блузки (вообще не понимаю смысл этого слова) и деловые строгие костюмы, как хочет моя маман... ((((( Ревела где-то полчаса.. Причем, в голос. Просто пох уже было, было обидно нереально. Такое ощущение, что мне 40, а не 21......
Блин, с 17 лет это слушаю... Как-то так:
17 - "ты уже в университете учишься, надо ходить туда в костюме и в рубашке белой, чтобы преподаватели видели, что ты нормальная студентка, а не шаболда какая-то!"
18 - "тебе уже не 13 лет, когда можно в топиках ходить!"
19 - "тебе уже не 15 лет, когда можно в топиках ходить!"
20 - "ты уже скоро университет заканчиваешь, нужно учиться одеваться соответственно будущей работе!"
21 - "тебе уже не 17 лет, когда можно в топиках ходить!"
Она говорит, что если к нам приходят сашины друзья, я не могу уже сидеть в майке, а должна если не платье надеть, то хотя бы брюки длинные и блузку красивую....
А я, блин, бегемот! Всё! На меня вещи не налезают никакие! И покупать новые мне пока стремно!
Сошлись на том, что пока сама к этому не приду, всё равно слушать не буду и типа если захочу, в инете сама найду, как мне куда одеваться...
Да, на НГ к нам же ж никто не пришел.. Сначала мы немножко расстроились, что будем вдвоем...
Где-то в 9 вытащили стол из кухни в зал, я застелила белую скатерть, поставила приборы на двоих. Спросила мужа, накрывать на стол или попозже.. А он заявил, что наелся уже моими блинчиками и есть не хочет, так что не надо, лучше часов в 11! Меня это вообще расстроило и я начала трескать сушеного осьминога. )))) Запивая его ягодным "соком". )))))
Настроение было на нуле, сказала Сашке, что даже переодеваться не хочется, чему он очень обрадовался, потому что он вообще любитель даже при гостях в одних шортиках сидеть. ))
Где-то через часик накрыла на стол, сказала, что нефиг ерундой заниматься, напялила нарядное платье, заставила мужа надеть рубашку (но разрешила остаться в белых шортах) и усадила за стол. ))))))
Он мя сфоткал, когда я расчленяла резала гусика )))))
И в Новый год мы валялись нарядные в обнимку на диване, пили пыво и смотрели "Пилу" (к тому времени уже 5 и 6 части)! [показать]
Потом (прям уже традиция) целовались под бой курантов и смотрели с балкона салюты. )))) Я предложила выйти на улицу, Саша отказался, о чем на следующий день пожалел, когда мы вышли в магаз, а там кто-то еще бахал в соседнем дворе )))))))
Зима. Мороз. Свои растратив силы,
Закоченев, воробышек упал.
Корова мимо шла, блин уронила -
На воробьишку теплый блин попал.
Чуть отогревшись, ошалев от счастья
(Пусть весь в дерьме, зато совсем живой!)
И снова ощутив, что жизнь прекрасна,
Чирикнул воробьишка молодой.
Но где-то рядом котик не дремал
И мягкой лапкой с острыми когтями
Воробушка он из дерьма достал -
И тут же съел. Сов семи потрохами.
А где мораль? - Здесь целых три морали:
Не всяк тот враг, кто на тебя насрет,
Не всяк тот друг, кто, не боясь фекалий,
Тебя из них вытаскивать начнет.
А третья - вовсе дань природе дикой:
Попал в дерьмо - сиди и не чирикай!
Вечером сегодня к нам придет только друг мужа. )) Ну и замечательно )))) Нам больше достанется, тем более, что и дальше ж есть что-то нужно будет, а у нас терь ни денег, ни продуктов.. Т_Т
UPD: Не придет к нам друг мужа! Ну, не хотит - как хотит! ))))) Что ни делается - то к лучшему ))))
На ужин готовлю:
- гусь в карамели;
- салат Оливье (их будет два - с колбасой и с говядиной, а то мясо так никто не ест, решила кинуть в салат, но его мало оказалось);
- салат Камчатский (с кальмарами);
- салат Мимоза (че-то захотелось);
- блинчики с мясом и грибами;
- огурцы, помидоры;
- бутеры с форелью (че-то не стала брать икру, взяла рыбку);
- чай с конфетками. ))))
Осталось в оливье кинуть огурец, горошек и колбасу, мимозу украсить зеленью, начинить блины, замариновать гусика, сделать бутеры и сделать салат с кальмарами, а то вчера подумала, что его, наверн, заранее лучше не делать...
Но сначала нужно голову привести в порядок и квартиру.. Т_Т
Кто-то просил "Курабье"? Пожалуйста, их есть у меня!
Название этого печенья происходит от арабскогослова «хураб», что означает сладость. В Крыму его так и называют – «хурабие».
"Курабье бакинское"
Масло сливочное 200г
Сахарная пудра 80г
Белок яичный 2шт
Мука 320г
Ванилин
Повидло/мармелад (кому что нравится)
Размягченное масло смешать с пудрой, тщательно перемешать. Добавить яичные белки комнатной температуры, ванилин и перемешать, всыпать муку и замесить мягкое тесто. Переложить в корнетик с насадкой в виде звездочки и выдавить на противень печенье. Серединку у печенья слегка прижать пальцем, и в углубление положить немного повидла или мармелада. Выпекать при темп. 210-220*С10-12 мин до золотистого цвета. Я делала печеньки на один укус.
Приятного!
Спасибо за ценную информацию Илоне!
Вчерашний молокочайный разгруз удался и сегодня я немного менее бегемоче, чем была вчера. )))
Хотя на ночь я схомячила половину шоколадки, половину зефирюшки, половину сливочной колбаски в белом шоколаде, пару ложек сладкого йогурта, грамм 150 молочной колбасы с булкой и небольшой кусочек отварной говядины... [показать]
Итог: -1,3 кг!!! )))) Сегодня я уже давила весы 81,2 килограммами )))
Придумала вчера се подарок на НГ, а то просила маленький настольный штатив, Саша пол города облазил, либо нету нигде, либо есть фуфло какое-то. ))) Сначала сказала, что фиг с ним, пусть на свой выбор подарок покупает. Он сказал, что нужно ж что-то полезное, чтобы пользовалась и вспоминала. ))) Как мило ))) Придумала - хотю ГАНТЕЛИ!!! )))) Все, проблема решена. )))
С нового года продолжаю занятия. )))) Счас не до этого...
Пожаловалась недавно, что меня тошнит. Так то было от переживаний по поводу курсовика. И с голодухи, потому что от тех же самых переживаний вообще кусок в горло не лез.. Да что там - даже кружка чая не влезала, такое ощущение было, что желудок сжался до объема рюмки.. Зато муж достает постоянными намеками, не беременна ли я.... >_<
Блин.. Аж взяла календарь и посчитала )))
Всё должно быть ОК. ))
Но седня от этого молокочая голова кружится и снова тошнит.. Задумалась снова. Ё ж маё.... >_< Надо ж так мысль вбить...
Недавно подумала, что неплохо бы вести дневник читателя, как в школе )))))
За этот год прочитала не так много, как хотелось бы, но это уже лучше, чем в прошлом. ))) Постепенно возвращаюсь в свое привычное состояние книжного червя )))))
Итак, книги, прочитанные мной за 2011 год. Какое-никакое, а достижение..
1) Джоан Роулинг "Гарри Поттер и Философский камень"
2) Джоан Роулинг "Гарри Поттер и Комната секретов"
3) Роальд Даль "Ведьмы"
4) Хелен Филдинг "Дневник Бриджит Джонс"
5) Митч Каллин "Страна приливов"
6) Джордж Мартин "Межевой рыцарь"
7) Джордж Мартин "Верный меч"
Последние - эт я не выдержала-таки и начала читать "Песнь льда и пламени" (да-да, по ней снимают "Игру престолов") Оторваться от этого просто невозможно! )))
Будет разгруз на молокочае. Уже все приготовила. И нужно начинать снова шреды. И продолжать качать пресс. Ибо уже вообще никуда это не годиться. С утра вес 82,5 [показать] М-да, такого еще не было.... Ну правильно, месяц питаться только пиццей, чипсами, печеньем, вафлями, зефиром, арахисом... короче, тем, что готовить не нужно. Трындец.
Вот буду теперь исправлять ситуацию.
И дома бардак. И убирать не хоцца.. Т_Т
Появилась идея под уборочку пересмотреть все части "Пилы" ))))))) [показать] Думаю, так будет веселее )))
Вчера ветер был нереальный ((( И сильный, и холоднючий (((( Надеялась, что пойдет снег... ХРЕН! Пока что...
Начала смотреть "Женаты и с детьми" ))) Да, Банди повеселее Букиных )))) Дочка не такая тупая, что весьма приятно смотреть )))) Да и вообще как-то все оч органично смотрится ))))
Ых.. Обидно прям, что наши только "адаптации" клепают...
Ну, что.. Наконец собралась с мыслями и настроением ))
В прошлый четверг была последняя пара. )))) Такое необычное чувство... ))))) Такое ж было после последнего урока в школе. )))))))
Поставила допуски, курсач. Остается готовиться к сессии.... Т_Т На каникулах. Т_Т
В субботу купили ёлку. Пиксу она так понравилась! )))) Cядет и нююююхает её )))))
Потом я заперла ее на стол и нарядила ))))) Красотищща! )))))
На НГ пригласили друзей, но точно придет только один человек.. М-даа.. Ну посмотрим ))))
Свекровь пришлет торт.. Как сказал Саша, что-то типа Наполеона, только Мадонна... Хотя б не нужно будет со сладким париться )))) Пусть печет, раз ей так хочется ))))
Посмотрела "первый озвученный трейлер" "Хоббита". [показать]
Ааааа, его еще ГОД ждаааать............... [показать]
Это четвертый в моей жизни ожидаемый с таким нетерпением фильм ))) Первыми были "Волкодав" (2006), и "Парфюмер:история одного убийцы" (2006). После них я не люблю читать книги до просмотра фильма или смотреть фильмы по уже прочитанным книгам. ))) Точнее, не то что не люблю, а просто не жду от них многого. )))) Потом был "Аватар" (2009), от которого я просто в дичайшем восторге, в кинотеатре я плакала в конце.. ))))))) Ну, и теперь "Хоббит" (2012). ))
От песни гномов аж мурашки побежали!.. [показать]
А то, что "почему не показали Смога", у меня есть две мысли... Либо он будет шикарнейшим драконищей, с суперкрутой внешностью, и чтобы было прямо "ВАУ!", в трейлерах его не будет, дабы зритель охренел уже в кинозале. )))) Либо борьбу со Смогом просто оставили на вторую часть фильма.... Но тогда он, вероятно, все равно должен появиться хоть на пару секунд в самом конце.. )))) Как грится, по законам жанра. ))) Но это, опять же, лично мое мнение.. ))
З.Ы. А, да. Посмотреть трейлер тута - http://lostfilm.info/news/id12181/#1641
Я в шоке... До конца года осталась неделя.. Как-то даже не задумывалась...
Все проблемы у меня пока еще впереди, но глобального ниче не изменится уже..
Знакомства года: наконец-то познакомилась с друзьями мужа
Фильм года: «Ужин у Фреда»
Сериал года: «Американская история ужасов», «Игра престолов»
Книга года: «Гарри Поттер»
Напиток года: пЫво )))
Вкус года: семечки >_<
Ощущение года: слишком быстро..
Язык года: русский
Интерес года: кинология
Музыкальный инструмент года: волынка
Город года: Ставрополь
Место года: наша квартира (съемная)…
Исполнители года: Франц Фердинанд
Актер/Актриса года: Кейли Куоко
Литературный персонаж года: Гарри Поттер
Песня года: «Holiday» Green Day
Поездка года: В Пятигорск перед свадьбой
Традиция года: ездить за продуктами в выходные на рынок
Чувство года: любовь
Романтическое свидание года: месячина дня свадьбы ))
Поцелуй года: поцелуй на свадьбе, когда мы обиделись, что нам не кричат «горько!» много-много раз и долго-долго целовались всем назло ))))))))
Лучший день года: 10 сентября
Вещь года: мольберт, который мы сделали сами ))
Аромат года: сашкины носки, воняющие мышами XD
Вопрос года: я получу диплом этим летом???
Погода года:
Забыла. Мы ж на выставку собак сходили-таки! )) Решила всё-таки сюда фотки запхнуть, ибо с форума и потеряться может...
Когда зашли, сначала даже растерялись.. Но следующей мыслью было "я, кажется, попала в рай" [показать] Столько собак сразу я еще никогда не видела.. О_О И таких потрясающе красивых собак! [показать]
Алёна теперь хотит ньюфа ))
[показать]
А я продолжаю уговаривать мужа на сенбернара, т.к. поняла, что это всё-таки любофф.. [показать] [показать] [показать] Никого боше не хотю [показать]