СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №7
Задание №7
1. «Твердая валюта»
Чтобы понять глубокий психологический смысл подсчета калорий, выполните это задание.
Запишите все ассоциации, возникающие у вас на слово «деньги». Только пусть они будут связаны не с покупками и приобретениями, а с психологическим значением денег в вашей жизни. Например: «Деньги – это уверенность в завтрашнем дне».
ДЕНЬГИ – это:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Читать далее...

СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №5
Задание №5.
1. «Банк Данных»
Завести блокнот или тетрадь для подсчета калорий, где вы будете вести свой «Банк Данных» по блюдам. Имея в распоряжении 25-30 посчитанных блюд, вы будете чувствовать себя уверенней за любым праздничным столом.
Сразу договоримся о границах условностей. Вы никогда при всем желании и пунктуальности не сможете просчитать точно даже яблоко. Одно будет чуть слаще, а другое – кислее. Тем более в блюдах, состоящих из нескольких компонентов, будет допустима условность. Мы считаем калорийность не конкретного продукта, а наименования. Сто граммов яблока всегда и везде будут иметь для вас определенную калорийность, и в Якутске, и в Анапе. Что касается также и салата Оливье, который приготовили вы или салат Оливье из студенческой столовой. Но один раз тщательно посчитать необходимо!
Важно!! Договоримся так. Никаких ограничений, запретов и голодовок. Мы себя любим и ни за что не наказываем. Но при этом помним о том, что человек стройнеет при потреблении определенного для него количества калорий. Вы не должны изо дня в день строго придерживаться этих калорий. Когда-нибудь вам надоест считать и держать себя в строгих рамках и вы сорветесь. Отнеситесь к подсчету калорий, как к игре. Вы ведь должны знать, что вы потребляете. Составление вашего «Банка Данных» займет пару месяцев, а навыки которые вы получите при его составления вы будете использовать всю жизнь.
2. Ежедневное взвешивание
Взвешиваемся каждое утро натощак без одежды с опорожненным мочевым пузырем.
Читать далее...

Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.
[570x380]

Белки
Наши волосы, ногти, кожа, внутренние органы и мышцы - всё из белка. Таким образом, белок - главный строительный материал нашего организма. В отличие от жиров и углеводов он не образуются из других веществ и не накапливается в организме.
Он служит основой для создания ферментов, гормонов и других соединений. Особенно необходимо отметить такой фермент, как глутатион, обладающий детоксицирующим действием и являющимся самым распостраненным антиоксидантом в человеческом организме и, возможно, наиболее важным.
Белки снабжают аминокислотами нейромедиаторы, которые проводят нервные импульсы в головной мозг человека.
Читать далее...

Разговор с телом: Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, на свое тело и поблагодарите его вслух за то, что оно всегда и во всем помогает и поддерживает. За то, что старается справляться со всеми функциями, возложенными на него природой и вами. За то, что сейчас оно очень хочет стать стройнее. Найдите слова за что еще вы благодарите его. Оно, кстати, защищает Вас от окружающего мира. Скажите ему все это. Вслух. Можно написать, сказать несколько раз. Почувствуйте, что Вам приятно это говорить. проникнитесь каждым словом.
Теперь не отходя от зеркала выполните следующее упражнение:
Читать далее...

СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №4
Задание №4
1. Игра в стройность
Чтобы стать стройной завтра, начните жить как стройная уже сегодня.
Не откладывая на завтра, сегодня же сделайте что-то как стройная! Подойдите как стройная к зеркалу, обратите внимание на признаки Стройности, которые имеются уже сегодня (выступающие скулы, выпирающие ключицы, изящные фаланги пальцев...). Как стройная посмотрите кому-то в глаза. Как стройная скажите "нет". Как стройная потянитесь в постели перед сном и т.д. и т.п.
2. Физическая нагрузка.
Больше двигайтесь. Откажитесь от лифта. Вместо того, чтоб проехать 2-3 остановки, пройдитесь пешком. Мне очень понравились в свое время приседания перед каждым приемом пищи, используемые в каком-то предыдущем марафоне. Делайте зарядку. Прогуливайтесь перед сном. Можно завести собаку, чтоб прогулки стали обязательной частью вашей жизни. Найдите спорт который вам по душе и приступайте уже сегодня.
Расскажу вам один секрет: жировые клетки расщепляются в двух случаях, при выделении молока и аэробных нагрузках. При диетах они только уменьшаются. А вернуть их содержимое не составит большого труда.
Читать далее...

СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №3
Сегодня, накануне записи в марафон, я хочу с вами поговорить о мотивах, которые движут вами, чтобы похудеть. Почему вы хотите похудеть?
Многие люди стремятся к похудению только потому, что сейчас стало модно быть худощавым. А добиться этого удается далеко не всем. Причина кроется в том, что для достижения цели необходимо кардинально изменить не только свои пищевые привычки, но и многие жизненные привычки. Поэтому прежде чем отправиться в Страну Стройности, следует честно ответить себе на один вопрос: зачем вы хотите похудеть?
Вы успешно справитесь с задачей только в том случае, если поймете: главная цель - это не похудеть, а сделать свою жизнь здоровой и комфортной. Но одно дело - правильно питаться и получать от этого удовольствие, и совсем иное - стремиться любой ценой к тому, чтобы соответствовать каким-то стандартам, превратив свою жизнь в бессмысленную погоню за модой путем самоограничений и получения новых комплексов, стрессов.
Как правило, разновидностей мотивации не так уж и много. Быть худыми люди обычно хотят потому, что это красиво, престижно. Стройная фигура говорит о хорошем здоровье. Стройному и здоровому человеку легче сделать успешную карьеру. Словом, люди стремятся к любви окружающих, здоровью, успешности в личной и профессиональной жизни.
Читать далее...

СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №2
1. Скажите Стройности «Да!»
Проснитесь сегодня утром и озвучте свое желание: Скажите «да» своей Стройности. Мы уходим от всяких «хотелось бы» и говорим четко и внятно: «Я хочу!»
Придумайте свой настрой или воспользуйтесь предложенным и проговорите в течение дня как минимум 3 раза.
- Я говорю «Да!» всем проявлениям своей Стройности, существующим уже сегодня. Стройная внутренне, я хочу быть стройной и внешне. Я говорю своей Стройности самое решительное, энергичное и убедительное «Да!»
- С надеждой и любовью я говорю «Да!» своему телу – своей гибкости, прямой спине, пластичности, плоскому животу, подтянутым, упругим бедрам. Я говорю «Да!» своим легким движениям, свободному дыханию.
Читать далее...

Задание №1:
Продумайте, что вы будете есть завтра. Выберите натуральные, здоровые продукты.
Есть нужно 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа: 3 основных приема и 2-3 перекуса. Последний прием пищи не позже 3 часов до сна, но не раньше 5 часов. (М.Королева рекомендует последний прием пищи в 18-19 часов)

Прежде всего, важно соотношение белков, жиров и углеводов. Оно должно быть таким: 1 : 1,5 : 4. Если вы при этом усиленно занимаетесь спортом, это соотношение должно увеличиться в сторону углеводов - 1 : 1,5 : 5. Зимой соотношение сдвигается в сторону жиров - 1 : 2 : 4.

В рационе необходимо ограничить потребление соли и ежедневно есть пищу, богатую витаминами и щелочными минеральными веществами, которые содержатся в овощах и фруктах. При таком питании и похудеть можно, да и вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся, будет очень мала.

Основа здорового рациона - овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, крупы, а также источники полноценного белка.

Включайте в рацион пряности, сжигающие жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корицу, гвоздику. Таким же свойством обладает сок лимона, грейпфрута, сельдерея.

Отдавайте предпочтение "живым продуктам", свежие (сырые) овощи, фрукты и т.п.. Они наполнят вас жизненной энергией и силой.

Очень понравилось. Сохраняю прежде всего для себя. Мне это необходимо. Может быть, вам тоже понравится.

1. Отпускайте людей и ситуации.
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»,
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»

2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?»

3. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»

4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.
Читать далее...

Сначала у меня очень ВАЖНОЕ обращение к кофеманам, особенно стройнеющим.
Я не буду призывать НЕ пить кофе, ведь я тоже его пью, практически каждое утро и совсем не всегда натуральный молотый, сваренный в турке) Но стоит принять во внимание один совет, чтобы не навредить своему организму)
Не пейте кофе натощак, - сначала едим, потом пьем кофе. Это обязательно.
Запомните : Кофеин всегда стимулирует выработку кислого желудочного сока. И если ничего не есть, эта кислота будет раздражать желудок. Она может спровоцировать гастрит, изжогу и даже язву, если есть к ней предрасположенность.

Теперь несколько вариантов полезного завтрака.

1. Конечно же, каша.

Хорошая каша всему голова, наиболее эффективной будет гречневая каша или овсяная каша с отрубями. Вы можете добавить туда горсть ягод или нарезать кусочками яблоко, также можно добавить чайную ложку меда или небольшой кусочек хорошего сливочного масла (не бойтесь слов, которые сразу ассоциируются с жирностью). Важный совет - не варите кашу на молоке. Молоко ухудшает усвояемость круп и само по себе не очень подходит для питания) Но об этом позже. Каши на воде - самые полезные.

2. Фруктовый завтрак.

а) Бананы. Хоть бананы и обладают большей калорийностью по сравнению с другими фруктами? они являются одними из самых полезных фруктов. Они содержат мало кислот и обладают уникальной способностью обволакивать желудок, подготавливая его к ежедневной работе. Этот фрукт активизирует работу головного мозга, снижает волнение и чувство тревоги.
б) Фруктовый салат. Нарежьте кусочками яблоко, грушу, киви, смешайте - вуаля) Можете смешать яблоко, киви, банан, тоже неплохое сочетание. Я раньше была не любительницей таких блюд, но сочетание киви с другими фруктами творит чудеса. Такой завтрак очень и очень бодрит, лучше всякого кофе, особенно он будет полезен тем. кто всю ночь участвовал в какой-нибудь безумной вечеринке, спасает от похмелья (хоть я и не употреблю алкоголь, но этот совет слышала от многих, передаю его вам).

3. Цельнозерновые хлебцы (ржаные, не пшеничные) с сыром или мягким творожным сыром и веточкой петрушки, кусочками огурца и помидора ил сладкого перца. Легко усваиваются и хорошо насыщают.

Читать далее...

Обед. У каждого он такой разный) У большинства людей он протекает на работе. А тут не всегда получается полноценно поесть. Вы либо идете в дешевые кафешки или обычный фастфуд, кто-то устраивает чаепития и только единицы достают приготовленную из дома баночку с полезной и правильной едой) Об обеде в общем и о нем же самом на работе. Что едим. а что исключаем.)
1. Во время обеда стоит съедать основную часть калорийности вашего рациона, процентов 40-50%
2. Обедать стоит в промежуток между 12.00 и 14.00, как раз завтрак уже усвоился и желудок приготовился к новой порции)) Если у вас в режиме питания предусмотрены первый и второй завтрак, причем один из них достаточно плотный, то можете передвинуть время обеда практически до 15-16 часов.
3. В обед нужно и можно нагрузить желудок пищей более трудноперевариваемой, например мясом или белковой пищей.
4. Обязательно включите в обед салат из свежих овощей.
5. Не отступайте от правил сочетаемости продуктов, чтобы потом не испытывать тяжесть в желудке и другие неприятные боли. колики и др.
6. начинать обед лучше всего с небольшого количества чая или овощного сока или воды комнатной температуры - для нас это непривычно, но в европе люди знают. что пить нужно до того, как есть.

А теперь о вариантах обеда в общем, затем о рабочем обеде после основной части.
Читать далее...

Всем нам стройнеющим известно, что вечер - это самое коварное время) Кто-то недостаточно хорошо пообедал, кто-то перехватывал весь день, а кто-то и вовсе не ел. Но тут приходит, он, этот самый ужин) Сколько тем написано, сколько слез пролито, по поводу того, как мы несдержаны во время вечернего приема пищи. Ведь так и хочется нашпиговать себя, словно фаршированную курицу всякими вкусностями в награду за очередной трудный день) Хватит!) Сейчас мы разберемся в основных принципах правильного ужина.
Во-первых есть один очень интересный секрет, раскрытый французским доктором Жан Лу Дерво - это то, что промежуток между завтраком и ужином должен составлять 10 часов) Если прикинуть в уме, то так оно и выходит, а значит верно говорит)

1. Лучшее время для ужина 17.00-19.00, в любом случае у вас остается не менее 3-4 до сна, если вы конечно ложитесь в 2 ночи, что ухудшает процесс похудения, поскольку вводит организм в стрессовое состояние, то ужинайте не позднее 20.00) Дальше организм у вас уже просто спит и переваривать ничего он не хочет, не мешайте ему отдыхать)

2. По калорийности ужин не должен содержать более 20-25% нормы калорийности, то есть вариант закинуться куском пирога или съесть стейк в сметанном соусе не пройдет)

3. Ужин должен состоять из одного блюда, но вы можете добавить к нему легкий овощной суп или не менее легкий овощной салат.

4. Вечерняя еда должна содержать значительное количество клетчатки и протеинов.

5. Наверное для вас это будет шоком, но помимо жиров вечером также не очень хорошо усваиваются и животные белки. так что следует отдавать предпочтение белкам растительным или рыбе, углеводная пища нам нужна правильная, смотрите гипогликемические индексы. Хорошая таблица индексов здесь www.hudeemkrasivo.ru/gl_index

А теперь о том что СТОИТ ЕСТЬ на ужин и не толстеть))
Читать далее...

1. Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи - и никаких оправданий!
2. Не потребляйте жидкие калории (кофе со сливками, сиропы, газировки)

3. Ешьте протеины при каждом приеме пиши -или оставайтесь голодным и злым)
4. Сократите потребление мучных изделий и обработанного зерна.
5. Съедайте каждый день от 30 до 50ти грамм грубой пищи.
6. Ешьте яблоки и ягоды КАЖДЫЙ день.

7. Никаких углеводов после ланча.
8. Всегда читайте этикетки, чтобы знать из чего состоит то, что вы едите. Никогда не ешьте то, чей состав напоминает состав супер-клея или если оно состоит из ингредиентов, которые вы не знаете или не можете прочесть.
9. Всегда ешьте из тарелки одного размера (желательно голубого цвета и квадратной).
10. Не добавляйте в вашу пищу подсластителей, тем более искусственных.
11. Избавьтесь от белого картофеля в конце концов!
12. Всегда полноценно завтракайте.

13. Всегда носите при себе свою собственную еду и употребляйте домашнюю пищу не менее 10ти раз в неделю
14. Забудьте об очень соленых продуктах.
15. Пожалуйста, ешьте овощи!

16. Ложитесь спать на пустой желудок.
17. Спите не менее 8 часов в день.
18. Устраивайте раз в неделю или в две недели разгрузочный день.
19. Исключите фаст-фуд и жареную пищу.
20. 1 раз в неделю устраивайте читтинг. Только помните, кушать все что угодно можно не в течение всего дня, а только на обед.

ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ при избыточном употреблении рафинированного САХАРА?
Перевод с английского by Rute.

1. Знакомы ли вам такие симптомы как: потеря волос, бессоница, головокружение, головная боль, аллергия, раздражение кожи, маниакальная депрессия, кариес, метаболический синдром, сердечно-сосудистая недостаточность, гипертензия, гипогликемия, ожирение, рак толстой кишки и поджелудочной железы, 2я стадия диабета - сколько страшных диагнозов и виной каждому из них может стать избыточной употребление сахара! Всего лишь вкусные конфетки и сладкий чай могут нанести непоправимый ущерб вашему здоровью.

Сахар может усилить перепады настроения, повысить раздражительность, проявить симптомы астмы, артрита, сердечных расстройств, повысить холестерин, способствует образованию камней в желчном пузыре, вызвать проблемы в эндокринной системе.

2 Сахар вызывает привыкание.
Сахар содержит вещества-опиаты, которые наш мозг начинает воспринимать как вознаграждение, удовольствие, к чему быстро и привкает.


3. Большое количество рафинированного сахара снижает уровень витамина B.
Дефицит витамина B вызывает такие симптомы, как: учащенное сердцебиение, хроническая усталость, паранойя, тревога, бессоница, невозможность сконцентрироваться, возбужденность, несварение желудка, сыпь, и постоянную жажду сахара.

4. Многие продукты содержат "скрытый" сахар.
Кетчупы, булочки для хотдогов и гамбугеров, арахисовое масло, картофель фри, соусы для пасты, заправки для салатов, майонез и многие другие готовые продукты, которые на вкус даже не сладкие!


5. Рафинированный сахар не имеет питательной ценности и содержит пустые калории.
Не содержит витаминов, минералов, энзимов, жиров и грубых волокон. Все полезные вещества удалены во время очистки.

6. Что делает рафинированных сахар с нашим телом?
Он заставляет нашу пищеварительную систему еще больше окисляться, что способствует вымыванию из организма полезных витаминов и минералов, например кальция из костей и зубов. также истощает запасы магния и калия, которые важны для правильной работы сердца.
Сахар подавляет имунную систему и наносит ущерб перепроизводству пищеварительных энзимов, в свою очередь, это увеличивает нагрузку на поджелудочную железу.
Он ухудшает работу печени, что приводит к увеличению кровяного давления, кожным сыпям и акне.
Сахар тормозит ток крови и способствует быстрому старению, увеличивает риск стоматологических проблем и вызывает ранние морщинки и сухость кожи.


К сожалению исключение сахара полностью из рациона может вызвать симптомы абстиненции, такие как усталость, депрессия, головные боли, слабость конечностей.

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !
Инструкция:

Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.


Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4
Хороший совет от ko6e4ka, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.
Читать далее...

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия.
Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
Читать далее...

Весьма привлекательно выглядят упругие и округлые ягодицы. Кроме того, это отличная возможность расширить возможные варианты вашего гардероба, ведь можно носить не только свободные, но и обтягивающие вещи. Ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет отлично смотреться и в платье, и в шортах, и в облегающих брюках. Только красота не появляется из ничего, поэтому сделать попу более упругой можно лишь путем усердной работы над собой.
Читать далее...