О пользе бега,как самого известного вида спорта,написано много.

Бродя по интернету, в поисках информации про спорт России,я наткнулся на интересную заметку,как правильно бегать,чтобы похудеть

Поэтому,если вы бегаете,преследуя эти цели,возьмите на вооружение несколько советов,чтобы улучшить эффективность ваших тренировок

Ведь очень часто бывает такое,человек занимается,бегает,а толку ноль.

Итак,есть несколько  простых  правил,как бегать,чтобы похудеть

[340x462]

1)Бегать для похудения лучше всего вечером, так как именно вечером( 16-18 часов), сжигается большинство калорий

2)Бег должен быть интервальный.

Что это значит?

Это выглядит,примерно так:

100 м-ходьба, 100-м бег трусцой,100 м-бег с максимальной выкладкой.

Все это в течении 40 минут.

Именно( только) при таком виде бега ,происходит активное сжигание жировых клеток,и что немаловажно,после такого бега,сжигание жира происходит еще в течении 6 часов

Конечно же бегать стоит в хорошем настроении (бег должен приносить радость),регулярно,

и уже через несколько  недель результат не заставит себя ждать!

Профессор Селезнёв

АукцЫон - Огонь

[показать]

Вид нарезанного рулета меня просто завораживает. Давно мечтала приготовить нечто подобное. Получилось великолепно, только нужно класть побольше специй. Готовить тоже не сложно - быстро все разложить, свернуть и отправить в духовку, а потом достать и наслаждаться блюдом два в одном: и мясо и гарнир. В общем, вкусно, красиво и просто!
[700x525]

[336x503]
Наипростейшее блюдо, но очень вкусное. Баклажаны, по вкусу, действительно похожи на грибы! Если не говорить, что это баклажаны, а не грибы — никто и не догадается!
Приготовьте блюдо-обманку, неожиданный результат вас порадует!

  [показать]

Приветствую вас, мои уважаемые посетители блога " Рецепты Испанской кухни "! Сегодня решила на обед приготовить что-нибудь новое, вкусное и по-быстрому. Открыла один из моих любимых кулинарных журналов, и очень быстро нашла рецепт, который мне понравился. Это Зеленая стручковая фасоль с шампиньонами. [показать]

У меня, как раз, в холодильнике дожидалась своего часа упаковка резаных шампиньонов. Правда, свежей зеленой стручковой фасоли не было. Но была банка консервированной. Решила попробовать приготовить это блюдо с ней. Сразу же могу сказать, что получилось вкусно. Так, что если у вас тоже нет свежей зеленой фасоли, но есть консервированная или замороженная, то смело можете использовать их.    

[показать]

Нет, роль домработницы кошка, конечно, выполнять не станет. Но быстро научит вас самих некоторым новым «фокусам». Не успеете и оглянуться, как в совершенстве освоите следующие приёмы...

Не оставлять грязную посуду на столе. Наверное, не нужно объяснять, чем грозит отступление от этого правила – выйдя из кухни на секунду, по возвращении вы обнаружите, что ваша тарелка теперь уже не совсем ваша. Особо талантливые хвостатые педагоги обучат не оставлять посуду и в раковине – при желании туда тоже забраться нетрудно.

Ходить по квартире медленно, внимательно глядя под ноги. Иначе вы рискуете упасть при попытке избежать столкновения с неизвестно откуда выскочившим и непонятно куда мчащимся маленьким подобием скаковой лошади. Прилежных учеников ждет награда – вскоре вы привыкнете не торопиться и смотреть, куда ступаете, не только дома, но и на улице. А в наших широтах с их колдобинами да гололедом это жизненно важный навык.

Преодолевать природную жадность. И наконец-то купить взамен «в общем-то работающего» пылесоса пылесос просто работающий. Если кошка у вас уже появилась, но вы еще не понимаете, о чем это идет речь, значит, с момента вашего с ней знакомства прошло слишком мало времени. Подождите месяц-два и перечитайте этот пункт еще раз, сдувая вездесущую кошачью шерсть с клавиатуры, мышки и монитора.

Вытирать пыль даже в тех местах, где её никто не видит. Потому что теперь в вашем доме наконец-то появился кто-то ответственный, кто будет во все эти места – и на платяной шкаф, и на кухонный пенал, и на (и за) холодильник – регулярно наведываться с ревизией. И если там пыль таки есть – её вам принесут на усах, ушах и лапах. При счастливом стечении обстоятельств – прямо в постель доставят, или к столу, тут уж кому как повезет.

Научиться не только слушать будильник по утрам, но и вставать по его сигналу. А кто будет упорствовать и не захочет подниматься, у того над ухом будут громко мурлыкать, трогать лапой лицо и щекотать усами нос. Также к лежебокам могут применяться методы гипноза – приготовьтесь к тому, что таращиться на вас будут с близкого расстояния. Ну а совсем безнадежных будут выцарапывать из-под одеяла. Потому что очень кушать хочется! И скажите спасибо, что у вас не собака – с той вообще бы на улицу топать пришлось, а так только до кухни добраться надо.

Экономить электроэнергию. Такой энергоёмкий прибор, как утюг, вы отныне будете использовать очень рационально. Никаких внезапных перерывов на телефонные разговоры и прочие «отошла на минуточку»! Бросать включенный утюг без присмотра, если в доме кошка, тем более котенок, недопустимо. Без шуток.

Есть на кухне за столом, а не в спальне на кровати перед телевизором. На стол некоторым лазать не разрешают, а по кровати-то ходить можно. А значит, и нос в расставленные там тарелки можно совать, и клянчить кусочек все равно чего, и жалобно мяукать под дверью, если выставили вон, и так десять раз подряд, несмотря на все «нельзя». В общем, уважаемые хозяева – марш на кухню!

Не оставлять где попало всякие нужные бумажки. А также всевозможные мелкие предметы. Да и крупные тоже. И свежее постельное белье. И шуршащие пакеты...

Словом, чистота должна быть везде и порядок! Что, собственно, и требовалось доказать.

Источник: p-i-f.livejournal.com

[показать]

Кухонный таймер
 

Установи кухонный таймер или мобильный на 25-30 мин. И сосредоточься полностью на решение именно этой одной задачи, за это время. 

 

Сфокусируйтесь на 3 задачах в день.
 

Как только вы справитесь с этими 3 задачами, составьте следующий список из трех. 

 

Продуктивный отдых.
 

Необходим перерыв? Не шатайтесь без дела, сбегайте на пробежку или просто наведите порядок на рабочем столе. 

 

Установите определенное время для проверки почты
 

Это гораздо эффективней, чем заглядывать туда в течении всего дня. 

 

Используйте большой настенный календарь
 

Имеются задачи требующие решения каждый день? Установите большой настенный календарь. делайте в нем пометки.

 

Используйте систему мини-поощрений

Награды требуются не только детям. Каждый раз выполнив сложную задачу. поощряйте себя, делайте не большое но приятное поощрение. 

 

Все самое важное делайте с утра
 

Даже если список дел разбит на целый день, самые важные дела делайте с утра. 

 

Познай себя
 

Изучайте свои привычки, слабости и предпочтения. Используйте эти знания, для увеличения продуктивности.

http://www.ejin.ru

Вы оладьи из баклажан  уже готовили? Если нет, то попробуйте сделать – это очень вкусно!

[400x300]

Приятные на вкус и полезные для желудка оладьи из баклажанов хорошо сочетаются  с помидорами, поскольку очень похожи на оладьи мясные или грибные.

Ингредиенты:

Прямо сейчас. Вот возьми и неси в мусор.

Запиленный диск, от которого больше муки, чем радости. И

вообще, поглядывай вокруг, интересуйся - скоро диски как факт

отомрут, превратятся в файлы на домашнем сервере.

Тапочки, в которых ты спотыкаешься, неудобно в них - в топку!

Привычку первой хвататься за трубку домашнего телефона - тебе

что, домой звонят? Или на мобильный?

Наушники, в которых одно ухо барахлит, а так еще ничего - туда

же. Вместе с "умершими" колонками.

Тарелку от старого сервиза, в которую даже печенье не

положишь - такая она дурацкая. Выставь у подъезда, вдруг кому-

то счастье.

Эккаунт в одноклассниках - тебя еще не задолбали оценки и

слова: "Привет! Как дела? Что нового?" Как будто кто-то знает

про твое "старое" и твои дела сильно кому-то интересны, кроме

тех, с кем и так регулярно "на связи".

Листик с диетой на дверце холодильника (не смешно!!!).

Ежевечерние разговоры по телефону, когда она тебе: "Ну ты

представляешь, какой ужас!" - а ты: "Угу! Конечно!" - а сама в это

время переминаешься с ноги на ногу, потому что несмотренный

Хаус, нечитанный LQ, необнятый муж, некормленный сын и ты

некупанная в ароматной ванной после тяжелого дня. А у нее

каждый день ужас - зачем оно тебе?

Слова утром: "Еще пять минут!" - таймеру на мобильном пофиг.

Или вставай вовремя, или ставь время для себя, а не "по

совести". Не работает!!!

Манеру тереть глаза, когда они накрашены (или не крась, или не

три! Глазам же больно!)

Переживания по поводу того, все ли ты за сегодня успела

сделать идеально (nobody is perfect - на холодильник вместо

диеты!)

Сожаления о прошлых поступках, отношениях, о выборе,

сделанном когда-то...Сожаления - к черту! Все правильно. Что бы

там ни было, это было единственно верное решение для тебя

тогдашней, в той конкретной ситуации. Никакого раскаяния,

только опыт и благодарность. 

Отчеты пятилетней давности о делах, семинарах, проектах,

финансах. Старые блокноты и органайзеры. Старые файлы в

компе. Ты когда в них последний раз заглядывала? В мире уже

21 век, скорость обновления информации сумасшедшая! На кой

они тебе?

Раздумья о том, "а что, если бы..." - или делай, или не думай.

Попробуй - понравится - иди дальше. Каток, японский язык,

познакомиться с кем-то, новую работу, изменить

стрижку,сходить в театр и пр.

Прямо завтра - хотя бы что-то одно, а?

Вместо раздумий, которые отменить.

Привычку всегда по несколько раз извиняться. Достаточно

одного искреннего  "прости", если есть причина. Все остальное -

лишнее, балласт.

Кофты, платья, джинсы и пр. ерунду, которая тебе не идет, не

нравится, старит, полнит и т.п. Никаких дач! В утиль!

Ты себя не на помойке нашла, ходи всегда красивой!

"Чемоданные отношения" - когда нести тяжело, а бросить жалко.

Руки еще не отваливаются? Решись наконец-то,

и перейди на элегантные кейсы с такими колесиками,

которые сами собой едут ко всеобщему удовольствию.

Красиво,легко, комфортно, надежно. Метафора понятна?

Остатки косметики, ненужные лекарства,

баночки-скляночки - долой.

Ты заслуживаешь только лучшего, свежего, классного.

И самое главное - здоровья и красоты.

Обещания "как-нибудь пересечься", написать, сделать, занести,

купить, и т.п. - если оно "висит"  дольше недели (ну двух, ладно!) 

и никто не умер, видимо, не надо. Лишнее. Вычеркиваем.

Очереди в магазинах и сберкассы - на фиг!

Portmone и интернет магазины - экономия времени, нервов, сил.

Выбрось привычку "пройтись по магазинам"! Тебе это не надо!

Слова "я не умею" или "я в этом не разбираюсь" - не работают.

Разбирайся, учись, умей, или плати тому, кто умеет.

Ты же не комплексы в себе выращиваешь, а стараешься себе

облегчить жизнь, правда?

Книжки типа "Как выйти замуж", "Как заработать миллион",

особенно "Записки стервы" - выбрось и два раза тщательно

помой руки, и больше

Данный рецепт опубликован в сообществе Вкусно_Быстро_Недорого

И попал в лирушную рассылку от 15 июня  2012 года,

Следите за обновлениями!

****

[показать]
Самое мое любимое летнее блюдо! Еще очень вкусно вместо кабачков использовать баклажаны!

Состав:
кабачки
помидоры
сыр
чеснок
майонез (сметана)

Во время стихии в Дивноморске погибла 52-летняя

фельдшер из Ростова

[показать]

Она отправилась на отдых на четыре дня по путевке от профкома

Жертвой потопа в Краснодарском Крае стала 52-летняя жительница Ростова Людмила Болтенко. Фельдшер скорой помощи погибла в Дивноморске. Женщина вместе со своими коллегами отправилась на отдых на четыре дня по путевке от профкома.

За часы дождевики втрое подскочили в цене...

- Меня возмущает тот факт, что по телевизору говорят: «Никто из туристов не погиб!», - рассказала «КП» медсестра приемного отделения БСМП-2 Наталья Кучерюк, только что вернувшаяся из Дивноморска домой в Ростов. - У нас в коллективе большая потеря. Не стало Люды... Мы уезжали в четверг вечером. В автобусе были практически все наши - человек тридцать. Еще нескольких «чужаков» мы подобрали на Ворошиловском мосту: они ехали в другие пансионаты. В такие поездки мы ездим каждый год. Я уже десятый раз. Нас, как обычно, поселили в бывшем детском лагере «Зеленый Гай» в одноэтажных деревянных домиках. Как раз рядышком там течет речка, про которую все говорили, что она вышла из берегов.
В пять утра пятницы были на месте. К тому времени дождь прекратился, а потом зарядил с новой силой. Вы знаете, я такого еще не видела: он часами стоял стеной. Пока еще можно было - быстренько сбегала купить дождевики. Уже днем они выросли в цене втрое. Утром наши покупали их за 50 рублей. В 14:00 у нас выключился свет. Видимо, после того, как в Геленджике пятеро человек погибли от удара электрическим током. Но об этом мы только в Ростове узнали.

«Сотрудники базы «откачивали» воду с дорожек ведрами»

- К нам пришла женщина из турфирмы и сказала: «Утром мы уезжаем - идет циклон», -продолжает Наталья. - И тут 12-летняя внучка забегает и говорит: «Бабушка, там вода прибывает!». Я сначала не поверила. Смотрю, а у нас уже ступеньки при входе в домик затоплены.
Сотрудники базы в это время пытались с асфальтовых дорожек сбрасывать воду пластмассовыми ведрами на газон. Мы сразу же быстренько собрали вещи. Когда выходили, воды было уже по колено. Через каких-то пять минут зашли, чтобы закрыть дверь — уже было по пояс.
Пока бежали к автобусу (на часах было около половины седьмого вечера пятницы, - прим. авт.) в грязно-желтой воде плавали чьи-то вещи, собачья будка. В автобусе на втором этаже уже сидели дети из третьей ростовской школы, что на Ленина, тоже отдыхавшие в лагере. Ребята сидели по трое на сиденьях.
Мы же не досчитались четверых наших: позвонили. Одни в кафе сидели. А потом Люда с мужем подбежали. Мы говорим: «Поехали!». А они: «Нет, вещи побежим собирать». Я говорю: «Не успеете! Наврядли ваши вещи уцелели - там уже по шею воды в домиках, наверное». Но они все равно побежали. Одна женщина с маленьким ребенком сначала тоже за вещами побежала, но упала в воду. Ей помогли забраться обратно в автобус, который тем временем набился полным.

«Если сейчас не уедем — погибнем!»

- Домики уже стояли наполовину в воде, - продолжает собеседница. - Водитель сказал: «Если сейчас не уедем, то все прямо здесь останемся. Погибнем!». В автобусе дети: мы рисковать не могли. Тем более, нас заверили, что оставшихся переправят в другой лагерь: повыше от реки.Кстати, надо отдать

«Понимаешь...... Я должен тебе сказать......

что Я... что Я ... нуу..

в общем я люблю тебя»

[показать]

http://www.photosight.ru/photos/1018225/?from_member

Предаться нежному участью 
 

Мне тайный голос не велит... 
 

И удивление, по счастью, 
 

От стрел любви меня хранит.

[показать]

Emin

[показать]

[показать]

«С подружкой ...»