[показать]

Неважно, решили ли вы бороться с повышенным холестерином по рекомендации врача либо вас беспокоит состояние вашей сердечно-сосудистой системы - в любом случае вам следует активизировать свой образ жизни, выбрав для себя тот или иной комплекс упражнений, достаточно эффективный для того, чтобы добиться поставленной цели.

Многие уже научились различать плохой холестерин и хороший, причем оба показателя можно определить, сдав элементарный анализ крови. Так вот, физическая активность значительно уменьшает риск сердечных заболеваний благодаря тому, что снижает уровень плохого холестерина и поднимает уровень хорошего. В результате проведения многочисленных экспериментов было бесспорно доказано, что кардиоупражнения представляют собой наилучший способ физических занятий для регулирования уровня холестерина в крови. К ним относятся утренняя пробежка, пешие прогулки, беговая дорожка, аэробика.

Как гласят выводы американских ученых из университета Западной Виргинии, этой же цели служат и силовые упражнения, например, поднятие тяжестей. Если посвятить этому занятию как минимум месяц, то можно на 5% уменьшить холестерин и на 6% снизить уровень триглециридов – жиров, которые попадают в сосуды с кровью.

Как физические упражнения влияют на работу сердца

Начав активно заниматься спортом, вы сможете не только сбросить вес и удержать полученные результаты, но и помочь своему сердцу, а также укрепить общее самочувствие организма. Физические занятия:

- удерживают нормальные показатели при диабете;

- снижают артериальное давление;

- укрепляют сердечную мышцу;

- оздоровляют дыхательные пути, снабжая организм кислородом.

Какие физические упражнения помогают снизить плохой холестерин

В принципе, любой вид физической активности полезен для поставленной цели – снижения уровня плохого холестерина, если совмещать спорт с соответствующим режимом питания. Даже работа на приусадебном участке, танцы или уборка дома считаются физическими упражнениями и здорово помогают вам избавиться от холестерина низкой плотности.

Правильно подобранный фитнесс-комплекс поможет выровнять соотношение холестерина ЛПНП (так называемого «плохого» холестерина) и ЛПВП (так называемого «хорошего» холестерина). Это могут быть не только занятия в спортзале, но и езда на велосипеде, бег, ходьба пешком и др., а также силовые упражнения. Так что у вас есть широкой выбор, как помочь своему сердцу:

- пешие прогулки;- утренняя пробежка;

- беговая дорожка;

- плавание;

- аэробика;- езда на велосипеде;

- командные виды спорта (теннис, баскетбол, футбол и др.);

- йога;

- тай ши.

Чтобы помочь

[показать]

Наверное, из советов на тему «С какими мужчинами не стоит связываться» можно составить целую энциклопедию. Тут и алкоголики, и наркоманы, и тунеядцы, и маменькины сынки, и альфонсы, и транжиры, и жлобы, и просто безответственные типы, которые быстро и бесследно слиняют при первых признаках трудностей.

Конечно, таких видно практически сразу – если мужчина не знает, как развлекаться без алкоголя, считает сдачу на первом свидании или вовсе ведет вместо ресторана погулять в парк – не стоит даже пытаться дать ему второй шанс.

Но иногда на нашем жизненном пути встречается мужчина без всех вышеупомянутых недостатков, при хорошей работе, внимательный и обладающий теми ценными качествами, которые так трогательно описаны в «Домострое», – авторитетностью, силой, умением решать проблемы. На таких безбожно ностальгируют многие современные женщины, говоря, что «за ним – как за каменной стеной». Но зачастую случается, что именно такой мужчина является тем самым, от которого в первую очередь надо бежать подальше – чтобы вскоре не пополнить ряды клиентов психотерапевта.

Итак, на какие признаки стоит обратить внимание, прежде чем запутаться в липкой паутине психологического насилия, которая разрушит вашу жизнь, цвет кожи и самооценку?

Он всегда знает, что для тебя лучше – будь то цвет помады, место работы или вероисповедание. Вначале это легкое превосходство выглядит как трогательная забота и даже очаровывает – пока однажды ты не поймешь, что вместо любимых сериалов ты смотришь боевики, вместо книг Анна Гавальды читаешь «Последнюю месть Бешеного», а вместо походов на дискотеку поешь в церковном хоре.

Мужчина сходу пытается изменить тебя. Не стоит обольщаться, даже если у тебя вместо дурных привычек (пить и курить) появились полезные – бегать по утрам и тягать железо в спортзале, закусывая пророщенными зернами. Если при этом все, что делаешь ты, – неправильно, то от такого парня надо срочно бежать. Ведь бросить курить и начать заниматься спортом можно и без его активного вмешательства, верно?

Критикует твою внешность, образ мыслей, манеру выражаться, кулинарные предпочтения и так далее. Задай себе вопрос: если его не устраивает твой вес, любовь к творчеству Димы Билана, незнание основ орфографии или докторская степень по философии – что он рядом с тобой делает? Пускай катится туда, где его все устроит, и не тратит твое драгоценное время.

Игнорирует либо высмеивает твои желания и предпочтения. Без комментариев.

Обесценивает твои несомненные достоинства и достижения. Красивая? Заслуга родителей. Умная? А что тебе принес твой ум? Сделала карьеру? Так это потому, что у тебя влиятельные родственники.

Пытается ограничить твой круг общения. Сделать это можно либо прямой критикой твоих друзей и родственников, либо таким поведением, после которого ты не захочешь его больше приглашать в одну компанию с друзьями. В любом случае ничего хорошего в этом нет.

Намекает либо прямо говорит, что из-за того, что ты женщина, ты уже должна – готовить завтрак, мыть посуду, кидаться убирать невидимые крошки, стараться сразу же погладить ему рубашку-брюки-носки и так далее. «Знай свое место!» – означает это в переводе, и место это – у ног мужчины.

Говорит: «Я был уверен, ты другая…» – обычно эта фраза произносится в ответ на ваши претензии и попытки отстоять самостоятельность.

Часто повторяет: «Ты такая неуклюжая/невнимательная/неаккуратная», «Вот у тебя всегда так – через пень-колоду», «Ты вечно все делаешь неправильно», «Да что ты вообще можешь...» Конечно, на первых трех свиданиях это может выглядеть дружескими подколками… Пока ты не начнешь сама в себе сомневаться. А там недалеко до следующего пункта.

«Кому ты такая нужна» – будто ценность человека определяется его нужностью, как какой-то вещи. Тут уже не

[показать]

Замечательный есть рассказ у Антона Павловича Чехова. «Глупый француз» зашел позавтракать в московский трактир. Раздумывая, заказать ему консоме «с пашотом или без пашота», решил, что с пашотом слишком сытно будет, и заказал лишь постный бульон с двумя гренками.

В то время как полный господин за соседним столиком торопливо наворачивал блины, поливая их горячим маслом, потом заказал еще три порции блинов, да семги, да балыка… "Очевидно,  болен - подумал про себя француз, - Говорят, что есть также болезни, когда много едят...»

Еще икры, да зеленого луку, бутылку Нюи, еще порцию блинов.. и что-нибудь полегче - порцию селянки из осетрины по-русски, и поскорее!... Никак он убить себя задумал!...

Шутки шутками, а проблемы переедания, неспособности придерживаться здорового образа жизни и «невозможности похудеть» существуют не только в России. 

Если оставить в стороне второстепенные факторы, такие как традиционно обильные застолья или ненатуральные продукты питания, навязанные коммерчески-ориентированной рекламой, то ключевым неотрицаемым фактором является стресс.

[показать]

Для одного стресс - потеря кошелька, для другого – проблемы в семье, а кто-то мучается вопросом смысла жизни. Кто-то от стресса худеет, а кто-то полнеет на глазах... Чем обусловлены наши состояния и реакция на стресс?

Ключевым моментом является наличие того или иного вектора и его состояние.

Степень развитости наших свойств определяет нашу способность реализоваться и гарантирует нам либо наслаждение, либо страдание.

Стресс – это ненаполнение желаний вектора, социальная нереализация. Происходит это либо по причине недостаточной развитости свойств (которые в таком случае не могут обеспечить наши желания), либо в ситуации временной дезадаптации.

Чем меньше мы реализованы, тем большую роль играет еда, как самое первобытное наслаждение. Удовольствие куцее, что и говорить. Но как же на самом деле с этим бороться?

Необходимо дифференцировать отношение к еде по векторам. Зная особенности каждого, мы добираемся до реальных причин проблемы и на этом уровне уже можем ее решить.

-          Как можно есть эту гадость? Зато полезно!

-          Мне чай без сахара, пожалуйста! Сахар – это белая смерть!

Они больше всего говорят о еде, а именно – о здоровом питании. Но им не нужна сила воли, чтобы сидеть на диете. В силу врожденных способностей, самоограничение для них – только в удовольствие.

Экономят все и вся (деньги, время, еду), но только не на своем здоровье – для себя любимых все только самое лучшее, для здоровья полезное.

У них от природы стройное, гибкое тело и идеальный метаболизм. Как результат, они практически никогда не страдают от лишнего веса.

Кожно-мышечный Ричард Блэкмэн, фруктоед-культурист, демонстрирует миру свою фигуру, сделанную фруктами и тренировками, намекая на то, что все так могут, берите с меня пример. Для него это приятно и неопасно, но так могут только люди с кожным вектором, и особенно в большом стрессе (о чем, кстати, говорит его испещренная татуировками кожа).

В состоянии стресса самоограничение, как единственное доступное удовольствие в желаниях вектора, может приобретать масштабы мазохизма (и здесь кроются корни нервной анорексии и булимии).

В наши времена изобилия мы, не задумываясь, потребляем то, что положили на полки магазинов кожные бизнесмены, единственной целью которых является заработок. Это далеко не способствует оздоровлению населения. В то время как именно представители кожного вектора обязаны позаботиться не только о себе,