Упражнения для похудения живота: на раз, два, три
Ну, скажите, кто не мечтает о гладком и подтянутом животе? А когда на носу лето и заманчивый пляжный сезон, то, конечно, хочется эти мечты как можно скорее воплотить в жизнь. Можно избавиться от лишних жировых накоплений в проблемных областях с помощью диет, а можно всего лишь регулярно выполнять упражнения для похудения живота.
Выполнять упражнения для похудения живота можно не только в спортивном зале или фитнес-клубе, но и дома, благо тщательный контроль со стороны инструктора при этом совершенно не требуется. Выполнять их можно не каждый день: на первых порах вполне достаточно будет и трех тренировок в неделю. Выполнять упражнения для похудения живота рекомендуется не раньше, чем через два часа после еды и не позже, чем за два часа до ночного сна. Удобное для себя время вы всегда можете определить сами.
Большое значение имеет позитивный настрой при тренировке. Выполняя упражнения, старайтесь получать от этого моральное удовольствие – ведь вы дарите своей фигуре красоту и молодость. Если же вы будете относиться к таким занятиям, как к мучительной и нелюбимой работе, то вряд ли добьетесь желаемого результата.
Упражнения для похудения живота: сидя и лежа
Самыми действенными для похудения живота считаются упражнения, которые выполняются сидя на полу или лежа на полу на спине. При этом спину нужно сохранять прямой.
Упражнение №1: Лежа на полу, разводим руки в стороны и поочередно поднимаем то левую, то правую ногу.
Упражнение №2: Похоже на предыдущее упражнение, только нужно поднимать и опускать две ноги сразу, стараясь не сгибать их в коленях.
Упражнение №3: Это упражнение выполняется из того же самого исходного положения, только суть его заключается в том, чтобы совершать круговые движения вертикально поднятой ногой – сначала одной, потом другой.
Упражнение №4: Усложненная вариация упражнения №3. Нужно поднять вверх прямые ноги и, держа их вместе, выполнять плавные круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.
Упражнение №5: Также выполняется в положении лежа на спине, только руки необходимо завести за голову. На вдохе нужно приподнять корпус тела до вертикального положения, другими словами – сесть, не помогая себе руками. На выдохе – снова лечь.
Упражнение № 6: Исходное положение – сидя на полу, опереться сзади руками. Поочередно нужно поднимать прямые ноги до положения максимально высокого угла.
Упражнение № 7: Сидя на полу и опираясь на него руками, нужно поднимать под углом сразу две прямые ноги.
Упражнение № 8: Тоже выполняется сидя на полу и с опорой сзади. Приподнятые под углом прямые ноги разводят в стороны, а затем снова сводят.
Упражнение № 9: «Ножницы» ногами в положении сидя. Опираясь о пол сзади руками, нужно попеременно поднимать вверх под углом и опускать то левую, то правую ногу.
Буквально через месяц таких занятий вы с удовлетворением сможете отметить, что ваш живот стал выглядеть гораздо привлекательнее. При этом вам не придется истязать себя аскетическими диетами.
[300x301]
Дыхательная гимнастика для похудения
Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия. Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.
Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.
Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямьтесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.
Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Из тонких и мягких - густые и упругие
С нашими волосами, главной гордостью и красотой, вечно что-то не так... У кого свои натуральные локоны и кудри, тот мечтает о гладких и блестящих, зато у тех, у кого волосы от природы прямые - вот им просто необходимо все завить в кольца. Психология, да...
Совсем иное дело, когда ваши волосы не радуют густотой и объемом и вместо роскошного водопада струящегося шелка у нас на голве тонкие сальные мышиные хвостики. Вот это действительно проблема, которую нужно решать. Ну так это в нашей женской природе заложено - стремиться к недостижимому идеалу и не покладая рук работать над ошибками природы. Тут в дело идет огромный боевой арсенал, краса и гордость химической промышленности - маски, бальзамы, пенки, муссы. Но и это варианты только на один раз, а потом голову помыл и все действия нужно снова повторять. Производители косметики от волос колотятся в экстазе, подсчитывая барыши... Хотя существуют экономичные и безвредные варианты забыть о проблеме на пару-тройку недель. Я тут интересный способ нашла, смотрите, вдруг кому тоже надо? Никаких сложных и дорогостоящих компонентов и длительных процедур. Один раз сделал и можно наслаждаться эффектом объемных, здоровых, послушных и красивых волос длительное время. И для этих самых волос все очень полезно! Все дело в волшебных пузырьках в бесцветной хне, а остальные ингредиенты можно взять самые привычные.
Пышные и густые. Как сделать...
Это цитата сообщения Сашико-Ромашико Оригинальное сообщение
Вязаная крючком змея. МК
Перепост http://www.livemaster.ru/topic/140531-vyazanaya-kryuchkom-zmeya - тут и больше фото
Виды творчества: Вязание > Вязание крючком
Куклы и игрушки > Игрушки
Сложность: средняя
Время работы: 2 часа
Нам понадобятся :
пряжа белого(для глаз) и основного цвета (у меня желтый)
бусины для глаз
крючок
игла для сшивания трикотажных изделий
наполнитель(синтепух)
атласная лента ( чтобы можно было повесить на елку)
Набираем 2 вп и замыкаем в кольцо
1) прибавки (итого 6 петель)
2) (прибавки в каждый ст.)*6 раз (12п)
3) (1стбн, +)*6 (18п)
4-10 ряды) 18стбн
11) 11 воздушных петель (формируем глазки) в 8-й ст предыдущего ряда
12) 12стбн, 2 вм(убавка), 10стбн, 2вм
убавления вот здесь, на стыке глаз и головы
13)10ст, 2вм,1ст,2вм, 2ст,2вм,1ст,2вм(формируем глаза)
14)8ст,2 вм,6ст,2вм (16петель)
15)3ст,2вм,11ст.
А дальше вяжем без изменений тело нужной длины , я убавляла по 1 петле на животе каждые 8 рядов.
Не забывайте паралельно набивать змею наполнителем.
у меня получилось 40см "щасьтья "
Дальше глазки
10вп вяжем прямыми и обратными рядами.
1-3ряды без изменений,
4) 2вм,6стбн,2вм.
Продолжаем убавлять по краям еще 3 раза в каждом ряду
Отрываем ниточку и пришиваем полученный кусочек к голове( не забудьте немного набить наполнителем)
Формируем глазницы черной ниткой
Дальше ноздри!
Вводим иглу в нужный нам столбик и вышиваем нужной толщины.
Пришиваем глаза
А дальше полет вашей дикой и необузданной фантазии , я сшила кольца змеи, приклеила ресницы, подрумянила румянами и вставила цветочек .
[635x423]
Серия сообщений "вязалки":
Часть 1 - вязание крючком
Часть 2 - коврик
...
Часть 8 - Как определить высоту шапки до убавки\или диаметр донышка
Часть 9 - Вязаные прелести от Ксении( заколки, броши). ( с описанием и комментариями от автора))
Часть 10 - Вязаная крючком змея. МК
Часть 11 - Много разных МК
Часть 12 - Совенок
...
Часть 20 - Шлоники
Часть 21 - Овощи (как настоящие)
Часть 22 - Новогодние елочки и прочее настроение
Серия сообщений "Новогоднее":
Часть 1 - Парящие ёлки
Часть 2 - Великолепная елочка из шишек!!!Мастер класс.
...
Часть 6 - Мини-елочки за пять минут
Часть 7 - Елочка с секретом
Часть 8 - Вязаная крючком змея. МК
Часть 9 - Много разных МК
Часть 10 - "галстучная" змейка
...
Часть 21 - Рождественские кубики льда
Часть 22 - Змейка
Часть 23 - Новогодние елочки и прочее настроение
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Лепка из соленого теста. АНГЕЛЫ. Мастер-классы, Много)
Всем, кто любит лепить из соленого теста и активно готовится к Новому году, сделала подборку с идеями и мастер-классами по лепке ангелов. Ангелов из теста можно использовать для украшения праздничного интерьера, для украшения елочки или создания подарков для своих близких и знакомых. Думаю, от такого подарочка никто не откажется) Для работы вам понадобится соленое тесто, максимум вдохновения и отличное настроение)
Это цитата сообщения галина_строганова Оригинальное сообщение
Привлекаем денежки
[320x240]Организуем денежный путь. Начинать наше магическое действо можно только 1 -го числа, зато любого месяца. Запоминайте: 1-го числа откладываем 1 рубль, 2-го числа — 2 рубля, 3-го — 3 рубля и т. д. по такому количеству рублей, какое число на календаре значится. Например. 21-го числа — 21 рубль, 30-го — 30 рублей, 31-го числа — 31 рубль. И так целый месяц. Главное — не пропустить ни одного дня и класть строго по норме — ни больше ни меньше.
Как только через десять дней у вас накопится 10 рублей по рублю, их следует обменять на десятирублевую купюру, накопится 10 десяток — поменять на сотню. К концу месяца из 30 дней у вас окажется 465 рублей. Если сложить эти цифры:
4 + 6 + 5, то будет 15, а свести до простого числа, станет:
1 +5 = 6. Шесть по науке о числах (нумерологии) как раз и будет число денег в семье.
Если же вы прокладываете денежный путь не для семьи, а для себя, любимого, то к 465 рублям вам в последний день месяца нужно доложить 35 рублей, чтобы вышло 500. (Пятерка — число победителей.)
Все накопленные за месяц деньги нужно отложить в особое место и НИКОГДА НЕ ТРАТИТЬ. Эти деньги и станут маячками, которые приведут к вам своих собратьев.
Важный момент. Нельзя сразу отложить одним махом 500 рублей и забыть на месяц. Это не сработает. Дело в том, что, откладывая ежедневно, вы ежедневно подаете сигнал эгрегору денег, что нуждаетесь в его услугах. Собирая ежедневно нужную сумму (например, 18 рублей), вы невольно весь день думаете о формировании денежного пути. Так происходит не только завязка на деньги, но и дружба с деньгами. Она-то и станет приводить к вам деньги.
Организуя таким образом денежный путь, мы вполне можем составить собственный банк: стать себе и банкиром, и вкладчиком.
Если сумма нужна небольшая, можно накопить ее в течение пары месяцев.
Если сумма нужна больше чем 500 рублей в месяц, тогда схема волшебных накоплений такова: в последний день месяца вы докладываете ровно ту сумму, которую уже накопили. Например, вы начали откладывать 1 июля. Тогда 31 июля у вас отложено 496 рублей (в этом месяце 31 день).
Внимание! Эту сумму вы не можете тратить. Она останется у вас как маяк для денег.
Но вы можете доложить столько же. Получается 992 рубля. Дальше весь август откладываете по схеме (465 рублей), получаете 992 + 465 = 1457 рублей. 30 августа прибавляете эту же сумму, получая 2914 рублей. Ну и далее — каждый месяц с добавкой. При этом, если позволяют средства, вы можете добавлять не одну сумму, накопленную за месяц, но две, три, четыре и т. д. Главное, чтобы они были кратными сумме.
Удивительно, но, откладывая эти магические суммы, вы быстро увидите, что у вас увеличатся не только эти волшебные накопления. Деньги вообще начнут приходить к вам чаще и в больших количествах.
Главное — не сбиться и все верно выдержать в первый месяц. Потом привязка начнет работать сама, ведь денежный путь к вам будет уже проложен. Тогда и выйдет, как говорила Нина Николаевна:
— Кладешь рубль — берешь тысячу!
Это цитата сообщения esoterick Оригинальное сообщение
10 правил: как повысить свою вибрацию
10 золотых правил, позволяющих повысить свои вибрации и, соответственно, добиться в жизни большего.
1. Контролируйте свои мысли! Все знают, что наши ежедневные мысли создают нашу реальность. Постарайтесь отказаться от негативных мыслей. Поначалу это кажется неосуществимой задачей, но со временем Вы поймете, что все не так сложно, и приучите свой разум фильтровать собственные мысли. Научитесь видеть не проблему, а способы ее решения. Чем больше Вы думаете о хорошем, тем больше вы повышаете Вашу вибрацию.
2. Говорите только о том чего Вы хотите! Очень часто люди с проблемами в личной жизни, видя влюбленную пару вздыхают говорят, что-то вроде: «Вот, мол, кому-то везет, только не мне!» Стоп! Так, Вы делаете еще хуже, и следовательно так Вы только понижаете собственную вибрацию. В следующий раз скажите, что-нибудь в таком роде: «Я рад за эту пару, уверен, что в скором будущем я тоже встречу свою судьбу». Тоже самое можно перевести на деньги, не стоит рассказывать всем Вашим знакомым о проблемах в финансовом плане, так Вы только усугубляете и без того сложную ситуацию. Научитесь говорить о благополучии, деньгах и счастье, хватит пересказывать всем неудачи!
Это цитата сообщения dsarnida Оригинальное сообщение
Без заголовка
В ТРАНСФОРМЕРЕ
I. Infinity Dress
И вот кусок тряпошной трубы с длинными "ушами"...
... превращается...
Это цитата сообщения oksa1971 Оригинальное сообщение
Без заголовка
А теперь мы расскажем, как сделать платье-трансформер своими руками.
Infinite dress
Выкройка платья-трансформера:
[316x360]Пояснения:
Для пошива платья понадобится ткань шириной 150 см и 3м длиной. Это должна быть двусторонняя ткань. Выкройка располагается на отрезе, сложенном пополам, как показано на рисунке. Сторона клетки 10 см, и по ней можно нарисовать выкройку. Если изменить угол наклона стороны детали, как отмечено синим цветом на рисунке. Можно увеличить клеш.
Платье имеет один шов, обозначенный на рисунке красным цветом. После сшивания обрабатываются открытые врезы и платье можно надевать.
Легкий трикотаж для этого платья лучше всего подойдет в качестве материала. При этом драпировки будут смотреться наиболее красиво. Если взять толстый трикотаж, то перекрученные концы будут слишком толстыми, что может создать проблемы с внешним видом и удобством использования.
Теперь рассмотрим, какие варианты завязывания платья можно использовать, чтобы менять образ.
[322x500] [показать] [показать] [показать] [500x385] [500x376]Это цитата сообщения oksa03 Оригинальное сообщение
Супер трансформер для лета – юбка Кариза
Хотя лето еще не совсем на пороге, но это не мешает нам уже о нем мечтать и готовиться, подбирая летние пляжные платья, воздушные туники, яркие юбки и, конечно же, парео. А можно и не собирать это все в разных магазинах, а обзавестись одним трансформером платье-юбкой-туникой.
1.
2.
Что из себя представляет это платье – это 2 сшитые друг с другом юбки-полусолнца с разным радиусом плюс длинный пояс (около 3х метров). В поясе нужно проделать 3 отверстия. Т.е. пошить его очень просто. Хотя у нас я столкнулась с тем, что трудно подобрать подходящий материал. Ткань нужна немнушаяся и к тому же двухсторонняя. Да еще и каждый из слоев должен хорошо сочетаться со вторым. В Индии и Китае с такими тканями намного проще. В наших условиях можно шить из 2х шифоновых тканей (но тогда это платье можно будет носить исключительно на курорте – очень уж будет все просвечиваться) или пытаться подобрать 2 шелковые ткани.
1.
2.
Это цитата сообщения TomaMos Оригинальное сообщение
Пластиковые бутылки.МК
Коляска "Бронзовый век"+МК
автор:Елена Франскевич
Это цитата сообщения GlaNata Оригинальное сообщение
Шаблоны
Серия сообщений "шаблоны":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - ТРАФАРЕТ
Часть 3 - Для учителей начальных классов
Часть 4 - Силуэты, шаблоны - 2.
Часть 5 - Силуэты.
Часть 6 - трафареты шаблоны
Часть 7 - Много красивых рисунков(подойдут для вышивки, витражей...и т д)
Часть 8 - Рисунки для рукоделия и аппликаций
Часть 9 - Силуэты.
Часть 10 - «Купюры для коллажа»
Часть 11 - ШАБЛОНЫ, ТРАФАРЕТЫ-9. БАБОЧКИ.
Часть 12 - из бумаги
Часть 13 - Бирочки и карточки (цветные шаблоны)
Часть 14 - Украсим интерьер аппликацией
Часть 15 - Картинки для полёта фантазий
Часть 16 - Рисунки для витражей
Часть 17 - Очень много разных трафаретов
Часть 18 - Египетские папирусы
Часть 19 - ТРАФАРЕТЫ и их применение.
Часть 20 - ШАБЛОНЫ, ТРАФАРЕТЫ - 23. Для разных техник .
Часть 21 - эскизы апликаций
Часть 22 - Отрисовки Тильды.Хорошего качества
Часть 23 - Книга с большим количеством шаблонов узоров.
Часть 24 - Отрисовки...
Часть 25 - Трафареты в интерьере
Часть 26 - штампы3
Часть 27 - Надписи
Часть 28 - Силуэтное вырезание, идеи для творчества
Часть 29 - ШАБЛОНЫ, ТРАФАРЕТЫ - 23. Для разных техник
Часть 30 - Колокольчики-шаблоны
Часть 31 - развивающие картинки для детей 3-4 лет
Часть 32 - БОЛЬШАЯ КНИГА РАССКРАСОК ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ 3+
Часть 33 - ШАБЛОН ОБЕРТКИ НА ШОКОЛАД АЛЕНКА онлайн С ВОЗМОЖНОСТЬЮ РАСПЕЧАТАТЬ
Часть 34 -
Это цитата сообщения Кареглазая_кошка Оригинальное сообщение
Трафареты для декора. Часть 1
Все трафареты собираю с различных сайтов
1.
[350x463]
2.
[424x500]
3.
[700x667]
4.
[692x700]
5.
[301x426]
6.
[600x600]
7.
[700x700]
8.
[579x500]
9.
[372x700]
10.
[376x512]
11.
[700x700]
12.
[239x519]
13.
[397x512]
14.
[539x698]
15.
Это цитата сообщения calipso2009 Оригинальное сообщение
Подсвечник
Сделала себе подсвечник, теперь хочу в нем жить )))
Это цитата сообщения BAD_CAT2008 Оригинальное сообщение
Простой способ декорирования стен штампом:просто сделайте его из полоски поролона.
Простой способ декорирования стен штампом:просто сделайте его из полоски поролона.
И самый простой рисунок нарисовать на стену непросто. Однако многие хотели бы украсить стены своего жилища собственными мотивами. Одно из решений - поролоновый штамп, который нетрудно сделать своими руками.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Арт деко. Украшаем интерьер. Делаем панно с подсветкой своими руками. Мастер-класс
Сегодня я хочу вам предложить заняться украшением интерьера и оформить его в стиле Арт деко. Вы думаете, идея слишком грандиозная и сложная? Вовсе нет. И сейчас в этом убедитесь. Вам понадобится рамка с натянутым холстом. Ее можно сделать своими руками, сколотить рейки или планки нужного вам размера и обтянуть тканью. Для подсветки вам нужны люминесцентные лампочки, можно использовать новогоднюю елочную гирлянду. А самое интересное - вообще проще простого... Берете картон и вырезаете на нем цветочки, можно птичек или бабочек...да все, что угодно. Чтобы получилось ровненько и более профессионально, можно использовать трафареты или распечатанные шаблоны. Ну разве сложно? Совсем нет, а результат - супер! Смотрим мастер-класс?
Вот так это выглядит без подсветки. Правда, красиво?
Можно сделать панно и маленького размера
[460x328]
От цвета люминесцентных лампочек зависит и цвет вашей будущей картины. Вот примеры:
[460x270]
[460x241]
[460x247]
Супер! Обязательно сделаю такое!
[показать]
Мастер-класс. Будем делать вот такое небольшое панно
[показать]
Это цитата сообщения нескучай-ка Оригинальное сообщение
Новые идеи бонусов к заказам или примитивчики
Дорогой дневник, читатели! Лето - время отдыха, но я использую свободное от заказов время для воплощения в жизнь новых творческих идей. Примитивчики - игрушки, связанные крючком. Размеры - не больше детской ладошки (10см), легко поместятся в кармашке. Своей простотой внешне, я надеюсь понравятся деткам, внучкам моих заказчиков в будущем.....Уже показала свои идеи в сообществе "Клуб любителей самодельной мягкой игрушки" на майл.ру, мною уже связаны их дублеры и придуман один новый образ. (см.фото) Всем приятного летнего отдыха!
[600x387]
[600x347]
[600x375]
[600x458]
[600x648]
Серия сообщений "вязанные игрушки":немного обо всемЧасть 1 - Амигуруми цыпленок, первые шаги...
Часть 2 - снеговик
...
Часть 13 - Лиантик- игрушка крючком
Часть 14 - черепашки и улыбки, встречая 2012 год.
Часть 15 - Новые идеи бонусов к заказам или примитивчики
Это цитата сообщения страдостея Оригинальное сообщение
Пионы из пластиковых бутылок МК.
Вот такие цветочки сделала на днях из пластиковых бутылок.