Это цитата сообщения irinadas Оригинальное сообщение
Медвежонок - ссылка
[240x320]
Этого очаровательного медвежонка можно связать по мастер классу Алёны Лугановской. Мастер класс находится здесь - http://www.livemaster.ru/topic/278423-vyazanyj-mishka-s-valyanoj-mordochkoj?msec=24?.
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Плоский живот за 42 дня
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
[435x604]
Серия сообщений "спорт и фитнес":
Часть 1 - Убираем лишний жирок с низа живота!!!!
Часть 2 - Как уменьшить икры!!
...
Часть 32 - Приятное с полезным: упражнения перед телевизором.
Часть 33 - Упражнения для похудения спины.
Часть 34 - Плоский живот за 42 дня
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
вязаный жираф Джо
вязаный жираф Джо
Для того, чтобы и в вашем доме появился Джо необходимы нитки желтого, белого, черного, розового цветов. А также холлофайбер (или другой наполнитель) и черный бисер для глаз.
Вяжем тело с шеей:
Это цитата сообщения Fler-d-orang Оригинальное сообщение
Ириски "Тянучки" на топлeном молоке
[448x336]aliana.com.ua
Время приготовления: 30 минут
Молоко (топленое) - 200 мл
Сахар - 150-200 г
Мед - 2 ст. л.
Масло сливочное - 30 г
Ванилин - 1 пач.
Это цитата сообщения Tavita Оригинальное сообщение
МК- мордочка мишки
МК- мордочка мишки
[452x640]
[452x640]
Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение
Цветочек на сумку
[500x459]вяжешь крючком начальный кружочек (кольцо из 4 в.п. , связать в него 6 ст.без накида, потом в каждую петлю по 2 столбика, итого 12,) на 10-12 петель (от толщины пряжи зависит и размера желаемого цветка), по краю набираешь на спицы (короткие, для вязания носков, их штук 6 понадобится)
1 ряд - лицевые
2 ряд - из каждой петли вывязать по 3 =30
3 ряд - лицевые
4 ряд - из каждой петли вывязать по 3=90
5 ряд - лицевые
6 ряд - из каждой петли вывязать по 3=270
далее 3 ряда лицевыми и если еще сколько нужно для достижения желаемого размера
закрыть петли
http://club.osinka.ru/topic-49472?p=8781045#8781045
модель от Рыжая_кошка
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Вязание рукава сверху (крючок).МК.
Автор talem21.
Я хотела бы показать,как я вязала рукав. Специально сделала заготовочку проймы. Рукав буду делать другой пряжей, чтобы было нагляднее. С самого начала посчитала, что для обхвата ручки мне надо будет 14 галочек. Значит,сверху рукава я буду увеличивать количество галочек до 11( еще 3 наберу в самом конце). Пробую:
[600x450]Читать далее
Это цитата сообщения verbava Оригинальное сообщение
Медведи с белого леса
[400x533]Это цитата сообщения Fly-Tata Оригинальное сообщение
Розовая цветочная новогодняя ёлка-сувенир из ткани. Мастер-класс
Это цитата сообщения sapara77 Оригинальное сообщение
чУдные мордахи. игрушки от Люси Лектор. часть 2
Это цитата сообщения Фотина14 Оригинальное сообщение
Мышка войлочная
Как свалять мышку на каркасе.Цитирование или использование материалов мастер класса разрешено только с обязательным указанием имени автора (Татьяна Королева (Погудина)) и адреса сайта (www.nlpmaster.ru ) |
 |
 [250x250] |
Материалы, необходимые для создания Мыша
|
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Звездная гирлянда
Украсить зал для свадьбы своими руками вполне возможно, не прибегая к помощи специалистов. Для этого нам понадобиться фантазия, материалы и несколько подружек, что бы сделать украшения быстрее.
1.
[650x433]
2.
[650x481]
Это цитата сообщения Моя-копилочка Оригинальное сообщение
Волосы с кудряшками для куклы из атласной ленты
Мастер - класс от Бахристовой Л.
Как сделать шелковые кудряшки для куклы из атласной ленты?
Посмотрите, как это легко.
Это цитата сообщения Моя-копилочка Оригинальное сообщение
Парик для куклы. Мастер-класс
Мастер - класс от Бахристовой Л.
Как самостоятельно сделать паричок для куклы из атласной ленты.
Смотрите подробный мастер - класс.
Это цитата сообщения Ирбез Оригинальное сообщение
.Вязаные пояса Тани Григорьевой !!! + МК
Нашла прелесть, какие пояса! Вязаные, на все случаи жизни! И сделать не сложно.
Тем более есть Мастер - Класс. Автор Таня Григорьева.
Это цитата сообщения nikzav15 Оригинальное сообщение
Мишка Жужа
Доброе утро всем!
Сегодня покажу Вам мушку которая уже давно продана и осталась у меня только на фото.
Её зовут Жужа ,потому что она похожа на пчелку.
Она мне очень нравится ,т.к. с этой мишки начались вот такие мои "чудные" мордочки.
Это цитата сообщения Queen_Katerina Оригинальное сообщение
Кофточка с круглой кокеткой
Можно сделать с длинными рукавами
[537x700]