Это цитата сообщения Таня_Одесса Оригинальное сообщение
[показать]
пуловер с косами голубого цвета Размеры: 36/38 (42/44).
Это цитата сообщения X-dranik Оригинальное сообщение
Это цитата сообщения X-dranik Оригинальное сообщение
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43772802664/Uprazhnenie-"Vakuum-na-zhivote"?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_0&domain=mirtesen.ru&pad=1
Это цитата сообщения Taklis Оригинальное сообщение
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Очень вкусная закуска. Рулет из лаваша можно начинить чем угодно и это обязательно будет очень сытное и вкусное блюдо. Вот один из вариантов начинки.
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Оригинальное сообщение
Согласно Аюрведе, для поддержания здоровья на стыке сезонов особенно важно поддерживать дислокацию дош в их естественных границах. Смена погоды, наступление осени провоцируют Вату и, вслед за ней, Капху, требуя внимательного отношения к питанию, режиму дня, поддержанию тепла и максимального внутреннего равновесия.
Эти аюрведические чаи не только приятны на вкус ароматом специй, но и помогают уравновешивать те сочетания энергий (доши), которые нуждаются в умиротворении при смене сезонов...
[499x333]
Это цитата сообщения Снова_весна Оригинальное сообщение
|
Это цитата сообщения Елена_Эшт Оригинальное сообщение
Гордая и неистовая Юджиния Пакстон поклялась любой ценой спасти от разорения семейное предприятие, – даже если ради этого придется заключить союз с самим дьяволом.
Но партнером строптивой красавицы стал мужественный Алек Каррик, лорд Шерард. Впрочем, его чудовищная репутация могла поспорить со славой Князя Тьмы. Напрасно пыталась Юджиния противостоять магнетическому обаянию Алека, напрасно боролась с охватившим душу ураганом страсти. Лорд Шерард был опытным покорителем женщин...
"https://archive.org/embed/Nochnoy_uragan&playlist=1&autoplay=1"
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Воспользуйтесь этим простым и быстрым рецептов пирожков. Пирожки эти готовятся с любой начинкой, которую только пожелает Ваша душа. Рецепт очень простой.
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
Страницы "Книги линий" известного татуировщика Томаса Хупера.
В сборнике предоставлены контурные рисунки более 250 Мандал.
Избранное.
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Альбом«Журнал Мод 581»(новый)
[показать]
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
[300x227]Хотите, чтобы на кухне и в ванной кафельная плитка сверкала от чистоты? Приготовить в домашних условиях чистящее средство легко!Состав:
мыльный порошок - 0,5 стакана
мел - 1 стакан
сода питьевая - 1 стакан
эфирное эвкалиптовое масло - 1 чайная ложка.
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
[400x473] Размер: 38
Для вязания носков Вам потребуется: пряжа Novita Nalle Aloevera (75% шерсть, 25% полиамид, 130м/50 г) 100 г белого 010) и коричневого (009) цвета, носочные спицы №3,5.
Лицевая гладь: лиц. ряды лиц. петли, изн. ряды изн. петли; при круговом вязании только лиц. петли.
Плотность вязания: 26 п. х 30 рядов = 10 х 10 см.