Серия сообщений "Упражнения на пресс":
Часть 1 - Пресс
Часть 2 - Упражнения на пресс
...
Часть 21 - Упражнения для пресса
Часть 22 - Бедра и живот - упражнения!
Часть 23 - Убираем жир с живота и боков

Екатерина Серебрянская - о чем говорит неконтролируемый аппетит?

[290x429]
Часто мы планируем начать новую жизнь с понедельника. С понедельника: брошу курить, буду более вежлив и внимателен к близким, перестану опаздывать на работу, сяду на диету…

В очередной понедельник я решила к лету привести фигуру в форму и улучшить состояние своего здоровья. За помощью обратилась к диетологу, работающему в компании «Баланс меню». Вы меня спросите: зачем мне консультация специалиста, если я и сама все давно уже знаю? Отвечаю. В последнее время меня беспокоил безумный аппетит, особенно по ночам. Мне было сложно себя контролировать. Я поправлялась, а физические нагрузки были малоэффективны. И…мне постоянно хотелось хлеба со сметаной.

Перед консультацией с диетологом я сделала всевозможные анализы, что позволило врачу выявить причину моих волнений. Специалист мне объяснила, что повышенный аппетит и «странная тяга» к определенному виду продуктов - это первый «звоночек», что организму нужен определенный набор микроэлементов, которых ему не хватает, и он это компенсирует, подавая вот такие странные сигналы в мозг.
Итак.
Если вас резко потянуло на сладкое – это дефицит магния. Его можно компенсировать орехами и фруктами.

Хочется жирного – плохо с кальцием. Сыр, капуста, горчица, молочные продукты – выход из положения в этом случае.

Едите безудержно хлеб (как я) – организму не хватает азота- активно налегаем на мясо, рыбу, орехи.

Жор накануне критических дней – нехватка цинка. Он содержится в красном мясе, морепродуктах, корнеплодах.

Хочется «солененького» – организм нуждается в хлоридах. Их много в некипяченом козьем молоке, рыбе, морской соли.

Я прислушалась к рекомендациям профессионала и увеличила в своем рационе количество белковой пищи. Спустя два дня я смогла спокойно проходить мимо кухни и стала равнодушна к хлебу, и ночной жор отступил. Вес пришел в норму.

Услышь свой организм, и он тебя не обманет.

источник

Семь врагов худеющих. Кто они?

Похудение требует не только хорошего настроя и бережного отношения к себе, но и осознанности. Поэтому я хотела бы рассказать вам о семи врагах худеющих, которые коварно строят нам ловушки на пути к стройности.

Похудение требует не только хорошего настроя и бережного отношения к себе, но и осознанности. Поэтому я хотела бы рассказать вам о семи врагах худеющих, которые коварно строят нам ловушки на пути к стройности, забирают нашу энергию и снижают нашу мотивацию.

Недосып

[268x294]

«Сон – лучшее лекарство» – гласит народная мудрость, а особенно это касается людей, страдающих полнотой. Согласно статистике каждая третья женщина тратит на сон менее положенных 8 часов. А ведь дефицит сна организм пытается восполнить через пищу и, как правило, через быстрые калории. Поэтому при недосыпе нас очень легко соблазнить чем-нибудь сладким или жирным.

Отсутствие завтрака

Предисловие

На днях возвращалась домой с работы: душно, автобус битком, почувствовала, что сознание медленно. но верно меня покидает... Сколько раз я отключалась, не знаю (а мне-то всего 25 лет!, что говорить о людях пожилого возраста....), но НИКТО не попытался оказать мне помощь: кто просто отворачивался, кто смотрел, наверное,  как на наркоманку или алкоголичку.... Это страшно... Находишься среди массы людей, а надеяться приходиться только на себя... 

Этот пост - подсказска для тех, кто в подобных ситуациях не проходит мимо, пытается помочь, не всегда зная, как правильно это сделать.

Обморок, как оказать первую помощь?

[300x199]

Потеря сознания – явление распространённое. Более 30% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с ним. И поскольку каждому из нас довелось или ещё придётся наблюдать обморок, то нелишним будет узнать о способах оказания первой помощи.

Причины обморока

Давайте сначала разберёмся с тем, что вызывает обмороки. При внешне схожих проявлениях потери сознания, причины обморока бывают самыми разнообразными. Они всегда являются тревожным симптомом неблагополучия в организме.

Известно, что в XIX веке девушки гораздо чаще падали в обморок. Причиной же было всеобщее ношение корсетов. В погоне за узкой талией садились на голодные диеты и часто доводили себя до изнеможения. Как следствие, профессиональной болезнью светских дам был «хлороз» – проявление анемии, характерным признаком которого был бледно-зеленоватый оттенок кожи. Анемия была главным фоном развития обморочных состояний.

Физиологическими причинами обмороков также могут быть сердечно-сосудистая и сахарная недостаточность, хроническое заболевание лёгких, распространённое среди курильщиков, нарушение работы сердца и ряд других заболеваний. Именно поэтому при первых появлениях обморока следует обратиться к врачу.

Нередко обморок бывает вызван стрессовыми ситуациями, порой самыми «пустяковыми»: вид крови, медицинской иглы. Также поводом для обморока может послужить беременность, пребывание в душном помещении, кровопотеря, длительная неподвижность и нахождение в сидячем положении. Потеря сознания обычно вызвана недостатком кислорода в головном мозге.

Симптомы обморока

Все мы стараемся с понедельника начать бегать по утрам, есть больше клетчатки, улыбаться, глядя на своё отражение в зеркале. Всё это прекрасно для здоровья тела и психики, однако не стоит забывать и про свою мозговую деятельность, которую необходимо правильно и регулярно стимулировать. И вырабатывать полезные привычки, которые так же положительно скажутся на деятельности Вашего мозга, как приседания – на состоянии Ваших ягодичных мышц. Итак, приступим:

[370x318] 

8 продуктов, "накачивающих" мышцы

[290x432]
Независимо от того, мужчина вы или женщина, наверняка вам хотелось бы обладать не только худощавой фигурой, но и красивым накачанным телом. Но не всем известно, что приобрести объемные мышцы можно не только в результате регулярных посещений спортзала, этот процесс во многом зависит и от того, чем наполнена ваша тарелка.

Существует целая группа продуктов, помогающих нарастить мышечную массу. Представляем вашему вниманию несколько таких продуктов:

[200x300]

Чтобы добиться тонкой талии, качать пресс недостаточно. Нужно еще и тренировать живот с изнанки!

У каждой мышцы в нашем теле есть мышца-антагонист. Проще говоря, если одна мышца (бицепс) сгибает руку, то есть и та, которая разгибает (трицепс).

Это относится и к туловищу. Мышцы, объединенные под названием «брюшной пресс», сгибают корпус. Именно их мы тренируем, когда делаем всякие скручивания и поднимаем ноги. Соответственно, существуют и антагонисты брюшного пресса, которые корпус разгибают. Это мышцы поясницы и спины.

Итак, в комплекс для талии должны входить упражнения как для живота, так и для поясницы. Именно такой набор мы вам сейчас и предлагаем. 

Упражнения для женщин, для похудения. Комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях.

Фитнес дома – идеальная фигура. Как много прекрасного пола ищут путь к идеальной фигуре. Они ищут, а путь – рядышком. Он ближе, чем женщины думают.

Где женщины проводят «поисковые работы»?
В диетах. Им кажется, что диеты сами все сделают. Женщины уверены, что диеты стоят того, чтобы от них страдать и мучиться. Они, взамен, «отблагодарят» их стройной фигурой, которая украсит их тело.
В голодании. Не кушают, не кушают…. Потом «пережидают» головокружение, тошноту, анорексические приступы, слабость…. А как желудок их «просит» перекусить хоть чем-то. И мысли о еде, и только о еде. Но фигура – дороже.
В защитной реакции. Женщины уговаривают себя, что у них нет времени на завтрак, на обед и на ужин. Они занимают себя работой. Чем угодно. Лишь бы память и мысли были «загружены» не пищей. Интеллектуальная пища – милости просим.
В предметах для похудения: круги, резиночки, скакалочки, обручи, фитболы….
В рекламе. Там есть чем «поживиться». Они выбирают, хлопая глазами, что им нравится и что их устраивает. Они знают, что в рекламных блоках, частенько, «проскальзывает» обман. Он создан для того, чтобы «высасывать» финансы у наивных людей.
В зеркале. Женщины пытаются как-то убеждать себя, что с их фигурой все в полном порядке, пусть даже это далеко не так. Суггестия – великая «штука». Но, великая – не значит – великолепная.

 Остановились бы на фитнесе – закончились бы их все проблемы и «заморочки». Кстати, о фитнесе…

Упражнения для похудения – для новеньких:
Приседание с гантелькой (вес гантели – не большой).
Разведение и сведение ножек на тренажере.
Отжимания от скамеечки.
Выпады со штангой (или с гантелями).
Жим ногами.
«Лестница» – тренажер.
Опускание рук на блоке.
Подъемы таза в лежачем положении.
Подъемы ножек. Необходимость – три подхода по двадцать раз каждый.
Жим штанги на наклонной скамье (лежа).
Разводочка в станке.

Упражнения для тех женщин, кто уже «дружил» с фитнесом:
Тяга с ногами (прямыми) с использованием блока либо штанги.
Присед балетный.
Жим лежа (французский).
Сгибание ног и разгибание ног.
«Штанговый» жим лежа.
Использование беговой дорожки.
Пресс на тренажере.
Пресс на полу.
Разгибательные движения рук над головой.
Жим обратным хватом (лежа).
Приседания в стеночке Гаккеншмидта.

Фитнес – идеальная фигура. От теории – к практике.

Напомню некоторые упражнения, которые могут оказаться уже «отпрактикованными» теми, кто их читает:
1. Разгибание рук (над головой). Женщина присаживается на скамью. Локоть прижимает, неплотно, к уху. Гантель она держит в руке, вытянутой вверх. Затем она опускает руку (согнутую), с гантелей, вниз. Выпрямляя ее, возвращается в «прошлое» положение.
2. Французский жим. Женщина ложится на скамью. Штангу она держит в вытянутых вверх руках. Руки сгибаются, локти не двигаются (до тех пор, пока гриф не прикоснется ко лбу). После – возврат в прежнее «состояние».
3. Балетный присед. Носочки ног повернуты наружу. Ноги, при этом, очень широко расставлены. Что-то вспомнилось?
4. Тяга с ногами (прямыми). Женщина становится на платформу (низенькую). Ноги «застыли» в немного согнутом положении. Руки «заняты» штангой. Хват – на ширине плеч. Женщина делает наклон вперед (медленный), до ощущения напряжения.
5. Подъемы таза в лежачем положении. «Спортсменка» располагается» на полу. Пятки «вынуждены» лежать на скамье. Ножки – согнуты. Действие – подача таза вперед. Следующее – подъем бедра вверх (медленно). «Финальное» действие – «застывание» в верхней точке и отсчет до трех. Бедра, очень медленно, опускаются.

Для тех, кто увлекся фитнесом, есть одно «платиновое» правило: «много пейте и никогда не ужинайте».

[505x536]

Считается, что у ухоженной и элегантной женщины в обязательном порядке должен быть хорошо сделанный маникюр. Однако если мы говорим о моде и стиле одежды, то цвет лака для ногтей, который вы используете, становится не просто хорошим тоном, но отдельным аксессуаром в образе.

В последнее врем цвета лака на ногтях являются очень важным элементом в общем образе женщины. Если вы смотрите фильмы или сериалы, связанные с модой и модными людьми (как например "Сплетница"), то возможно замечали, что все героини подобных фильмов обязательно имеют очень необычные и хорошо подобратные цвета лака на ногтях.

Итальянские стилисты нашей школы моды и стиля онлайн подобрали для вас несколько советов о том, как правильно подбирать цвет лака для ногтей, какие цвета сейчас считаются трендовыми и какие цвета ногтей в моде стараются не использовать в настоящее время.

Как подбирать цвет лака к одежде

Цвет лака на ногтях обязательно должен сочетаться с одеждой.

И в этом случае не каждый цвет лака подходит к каждому комплекту одежды. Правило сочетания и подбора цветов в луке никто не отменял.

Нейтральные цвета. 

[300x300]Прозрачный, кремовый и бежевый цвета лаков считаются самыми нейтральными и могут использоваться с любой одеждой зимой или летом, в классическом стиле или спортивном. если не хочется рисковать и не совсем уверены в сочетании цветов, лучше остановитесь на этих цветах.

[показать]

Попались на глаза мне сегодня вот такие забавные тапочки-малышки, схема сборки до безобразия проста...Поэтому это скорее всего вариант не только и не столько для тех, кто любит креатив, а для всех тех, кто не любит сложностей и хочет по-быстрому сделать приятный подарочек для малыша. :)

С переводом у меня конечно проблемы, но думаю что стоит лишь включить фантазию! Смотрим схему вязания и сборки

[показать]

Вот еще один вариант аналогичных пинеток. Кстати, второй мне нравится больше...

[показать]

По второму варианту есть подробный МК в картинках. 

[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

Уверена, что вдохновленные простотой исполнения, вы обязательно придумаете что-нибудь свое. Простор для фантазии здесь огромный, стоит только выбрать подходящий мотивчик для вязания. Удачи в творчестве!

Источники (придется вооружиться автопереводчиком, тем, кто не в ладах с языками)  http://sarahsweethearts.blogspot.com/2010/09/fun-folded-toddler-slippers.html   http://pruline.canalblog.com/archives/2010/01/04/16385448.html

Еще одна интересная идея пазлов для малышей - картонные пазлы-палочки. Автором этим палочек стала coxy_fish, которую, в свою очередь, вдохновил пост от la-pulja про пазлы из палочек от мороженного

Такие пазлы можно выполнить из обыкновенного картона. Для этого нужно вырезать квадрат нужной величины, в идеале 12 см. С двух сторон наклеить такого же размера цветной картон, желательно разных цветов. Затем нарисовать любимых животных малыша. Если рисовать не особо получается, то можно распечатать (при этом подогнав под нужный размер) а затем наклеить. Последний этап - разрезать соблюдая пропорции. Для усложнения задания можно разрезать на полоски разной ширины.

Кроме животных можно также нарисовать или распечатать изображения более сложные или наоборот менее сложные, в зависимости от возраста ребенка.

Такие пазлы подойдут для малышей вплоть до 4-х лет, а начинать заниматься можно с ними от одного года. Так можно прививать ребенку интерес к познанию окружающего мира. В процессе збора можно также рассказывать непосредственно о самих животных или насекомых, которые изображены на пазлах.

Такой пазл обойдется вам совсем за копейки и его легко заменить в случае поедания)
[800x424]

А вот тут вы можете посмотреть особенности развития ребенка 2-3 года. Мерить всех одним мерилом нельзя, но есть моменты, которые присущи определенному возрасту. Следите за своими детками, развивайте их. Они наше будущее, они ваше будущее.

Соус Цезарь к одноименному салату я делаю в блендере.
[показать]
Сначала отделяю два желтка от белков. Выкладываю желтки в чашу блендера. Добавляю столовую ложку горчицы, два анчоуса, несколько капель густого вустерского соуса (устричного), немного чеснока (он у меня всегда натертый уже и залитый маслом хранится). Щепотку соли, чайную ложку сахара.
[показать]

ПРОДОЛЖЕНИЕ

СИЛА ИГЛЫ

Иголка верой и правдой служит человечеству не одну тысячу лет. Она нас, можно сказать, одевает, украшает и даже лечит. Впрочем, у иглы есть и масса других замечательных свойств. Она обладает способностью притягивать и пропускать через себя энергию пространства, а, значит, служить своеобразным инструментом, с помощью которого мы можем избавляться от болезней, программировать будущее и даже изменять Судьбу.

[549x383]

[300x300]

Цветная капуста

Вы еще не выращивали цветную капусту? А между тем она заслуживает внимания. Пищевыми достоинствами цветная капустапревосходит кочанную: в два раза богаче белком, в два-три раза — аскорбиновой кислотой (витамином С). Превосходит она кочанную и по содержанию минеральных солей щелочного характера, что весьма важно при избыточном потреблении белковой пищи. Благодаря тонкой клеточной структуре цветная капуста усваивается организмом полнее других капуст. Особенно она полезна при желудочно-кишечных заболеваниях и в детском питании.

Что же представляет собой цветная капуста? Само название «цветная» она получила из-за неверного представления о строении ее побегов, составляющих головку. Считалось, что это цветочное образование, на самом же деле головка цветной капусты состоит из плотно сомкнутых стеблевых побегов, которые при дальнейшем росте постепенно расходятся, разрастаются. Как говорят, головка рассыпается, образуя цветоносные побеги.

Требования цветной капусты к условиям выращивания в основном те же, что и у кочанной. Однако цветная более требовательна к условиям внешней среды, особенно к плодородию почвы, тем более, что корневая система ее значительно слабее, чем у кочанной. Поэтому, кроме органических удобрений (навоза, перегноя или компоста — до 2 ведер на 1 м²), вносят и минеральные, лучше нитрофоску (3 столовых ложки). При недостатке органических удобрений можно ограничиться одними минеральными: мочевины до 50 г, суперфосфата и хлористого калия по 30 г на 1 м². Две трети удобрений вносят под лопату при перекопке почвы, одну треть — в лунки перед посадкой рассады в смеси с землей. Для образования хорошей плотной головки растение должно нарастить не менее 20 крупных листьев. Чтобы их иметь, мало вносить удобрения, надо еще следить за влажностью почвы, обязательно рыхлить грядки после каждого полива или дождя.

Как-то мы привыкли использовать гирлянды только на новогодние праздники, а что если не убирать их в дальний ящик вместе с ёлочными игрушками, а научится использовать эти яркие маленькие лампочки круглый год. Праздники ведь и летом случаются, верно? Поэтому вместе с сайтом ttp://www.heygorg.com  будем делать себе праздничную гирлянду летнего направления. Представляете как замечательно она будет выглядеть вечером в саду или на веранде....

[600x400]

Все что нам понадобится это электрическая гирлянда (светодиодная, в этом случае изделие будет полностью пожаробезопасно), одноразовые стаканчики, двусторонний скотч и красивая бумага
[600x401]

                                           

[434x250]

Автор: Вероника Подгорная

ЖЖ автора: nika_po