Это цитата сообщения Edoran Оригинальное сообщение
Диета и спорт - худеем с пользой для здоровья
[408x274]Эту статью я нашла на просторах интернета. Очень понравилась, поэтому пощу у себя.
EdoranПохудеть всегда хочется быстро и как можно на большее количество лишнего веса, но мы забываем, что в основном это приводит к проблемам в процессе работы пищеварения. Изучив огромное количество диет и опробовав почти все, хочу предложить вам выработанную мною лично. Я имела больше 35 кг лишнего веса, сейчас я уменьшила это количество до 17 кг за 3 месяца.
Скажу сразу, что без физических упражнений диета для похудения не будет приносить желаемого результата, поэтому к диете прилагаю комплекс упражнений.
Суть самой диеты проста, все наверное знакомы с кремлевской диетой, эта диета эффективна, но она не долговечна максимум месяц, и после нее очень трудно переходить на другую диету, так как накопившие белки превращаются махом в жиры, так что мы будем только опираться на эту диету и сделаем ее более долговечной. Плюс я добавлю в нее учение о раздельном питании. Кстати, не забываем о пользе спорта для здоровья. Как я уже говорила, без спортивных упражнений хороших результатов достичь не удастся.
В моей диете своя таблица баллов:
продукт баллы продукт баллы
картофель 10 мучное 10
Овощи 3 крупы 10
Мясо птиц 5 фрукты 5
Мясо ЖП 5
бобовые 10
Макаронные изделия 10
Молочные продукты 5
В таблице указаны продукты из которых мы непосредственно готовим пищу, суть в том, что продукты с 10 баллами – это самые вредные., которых нужно употреблять как можно меньше, а со 2 недели лучше исключить, продукты с баллами 5 - это продукты которые нужно употреблять и они очень хорошо сочетаются с продуктами с числовым количеством баллов 3, эти продукты должны стать фундаментом питания.
Вот примерное меню на день
- завтрак: стакан зеленого чая плюс бутерброд черный хлеб и масло
- обед: куриный бульон, фасоль в томате.( желательно выпивать по 6 таблеток активированного угля)
- полдник: яблоко либо творог обезжиренный
- ужин: отбивная и капустный салат
Это примерное меню в котором главное, не употреблять вместе мясо и мучное, молочку и сладкое, фрукты и бобовые
Желательно ограничить время приема пищи до 7 часов вечера, это ускорит процесс похудения.
Приступим к физическим упражнением:
1) Посоветую вам каждое утро начинать с зарядки небольшой, разомните ручки , шейку, ножки и протритесь влажным полотенцем либо сходите в душ, это не только вас про тонизирует, но и подарит чувство бодрости и уверенности..
2) Дальше в свободное время рекомендую следующие упражнения:
- «кошечка» сядьте на колени, локти на пол спина прямая, поднимите ягодицы до полного напряжения спинных мышц, потом резко раслабте мышцы и опустите ягодицы( это упражнение подтянет ягодицы )
- следующие упражнение направлено на то чтобы убрать бока, ложитесь на бок, одну ногу подымаете вверх до упора, опускаете вбок чтобы напрягались мышцы спины..
- следующие упражнение на подтягивание мышц живота и спины, ложитесь на живот, загибаете ноги в коленях и тянете руки к ногам сколько хватает сил.
3) рекомендую частые прогулки, они очень хорошо помогают в борьбе с весом!
Ну что ребята, моя диета очень легка, безопасна, недорогая и качественная, мне помогла надеюсь и вам поможет!
Автор - Вероника Ф.
Серия сообщений "Диеты":Диеты
Часть 1 - Коллекция диет. Гречневая.
Часть 2 - Коллекция диет. Английская диета
...
Часть 27 - Осень пахнет яблоками...
Часть 28 - Худеем к Новому году
Часть 29 - Диета и спорт - худеем с пользой для здоровья
Часть 30 - Огуречная диета для похудения
Часть 31 - Картофельная диета
...
Часть 35 -
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Экспресс — фитнес: Красивые бедра и ягодицы за 12 минут. Онлайн
Скоро лето и на пляже хочется выглядеть на все 100%. Поэтому регулярно занимаемся и приводим свою фигуру в форму.
От Натальи Лебедевой и Данилы Михайловского в рубрике экспресс — фитнес сегодня новый комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Экспресс — фитнес: Красивые бедра и ягодицы за 12 минут. Онлайн
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Упражнения для нижнего пресса: убираем жир с низа живота
Комплекс упражнений, разработанный для нижнего женского пресса, сильно отличается от упражнений для мышц верхнего пресса. О том, как правильно заниматься для достижения хороших результатов Вам расскажет наша статья.
Это цитата сообщения mallik Оригинальное сообщение
Как убрать живот?
Как убрать живот?
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода!
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам. Выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. 2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение. 3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях. 4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания. 5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
Это цитата сообщения mallik Оригинальное сообщение
Упражнения для уменьшения объема верхней части бедер
http://klubok.kg7.ru/1/67/344/
Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ Оригинальное сообщение
Упругий живот - ЛЕГКО!
Очень простые и доступные упражнения для мышц живота.
Тренируйтесь дома и смело идите на пляж!
Это цитата сообщения elenbar Оригинальное сообщение
Замечательные упражнения для мышц живота и ягодиц, (тренажоры не нужны:-)
Эти упражнения просто супер!!! Я начала делать их не так давно, но результат уже "налицо", вернее...намного ниже:-)))) Все приведенные ниже видео я сгруппировала на рабочем столе компьютора и они проигрываются одно за другим, а я просто повторяю, (кстати, для всех упражнений нужен только коврик, т.е. никаких тренажеров или походов в спортзал - все можно делать дома с получение результата не хуже, чем в дорогом фитнесклубе:-))) Ну, я просто ленюсь ходить в клуб и это прекрасная альтернатива, чтобы прорабатывать проблемные места...вы можете сгруппировать для себя видео для свои проблемных мест, главное, не лениться и выполнять упражнения хотя бы три раза в неделю, (ведь в России скоро лето, а, значит, приближается пляжный сезон)!!!
Пояснения на английском языке, но они не так уж вам и нужны, потому что все упражнения представлены наглядно с реальным количеством повотрений. Для тех, кто не знает английского: на первом видео упражнения представлены для начального и продвинутого уровней, также тренер на втором видео показывает, как приспособить упражнния для начинающих, если повторять за тренером их трудно. На видео для ягодиц делается акцент на проработку ягодичных мыщц, т.е. нужно следить, чтобы при подъёмах и сжатиях движения производились мышцами ягодиц, а не коленями, мышцами спины и т.д. И в заключение, упражнения предлагается выполнять так много раз, как позволяет вам ваш уровень, мышцы нужно чувстовать и повторять до изрядного "пропотевания", практически до "не могу больше", и постепенно увеличивать нагрузку. Успехов!!!
Это цитата сообщения Натали_99 Оригинальное сообщение
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка.
СУТЬ ЗАРЯДКИ
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Упражнения
Эффективные жиросжигающие упражнения
1.
2.
3.
Это цитата сообщения LilikSha Оригинальное сообщение
Начнем худеть? или как стать красивее =)
Начинаем ??? =)
[показать] [показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения Лисенокк Оригинальное сообщение
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.
Серия сообщений "Фейсбилдинг":
Часть 1 - Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.
Это цитата сообщения Вперед_с_Надеждой_идущая Оригинальное сообщение
Для счастливых обладателей принтера.Скачай и распечатай.
|
Это цитата сообщения ОльгаВлади Оригинальное сообщение
Лариса Рубальская. Советская и российская писательница, поэтесса, переводчик
[307x46]У стихотворений Ларисы Рубальской счастливая судьба. Их знают все, даже те, кто не подозревает, что это ее стихи, – просто слышали песни на ее слова в исполнении Аллы Пугачевой и Филиппа Киркорова, Ирины Аллегровой и Валерия Леонтьева, Александра Малинина и Аркадия Укупника.
[276x386]По всем календарям у осени в начале
Оставят холода в деревьях рыжий цвет.
А ты сидишь с утра у зеркала в печали -
Ещё один сентябрь тебе прибавил лет.
Если кто-то спросит тебя о годах,
Пусть ответит осень красотой в садах.
А зимою спросят - пусть снега ответят,
Ты в такую осень не грусти о лете.
Не ищите нужных интонаций,
Не ищите подходящих слов.
Не ищите дом в тени акаций,
Там закрыты двери на засов.
На судьбу,прошу вас,не ропщите,
Ничего я сделать не могу.
Не ищите,друг мой,не ищите
Васильки на скошенном лугу.
Золотые хиты Ларисы Рубальской
Это цитата сообщения Arnusha Оригинальное сообщение
12 полезных сайтов, о существовании которых вы, наверняка, не знали
Cервис виртуального телефона. Не секрет, что при некоторых регистрациях необходимо указать номер сотового, на который потом СМСкой приходит код доступа. Т.к. свой телефон светить как-то не хочется (чтобы потом не получать на него кучу хлама, к тому же и платного), пользуемся этим сервисом: onlinesim.ru Почта на 10 минут Если вам нужен адрес электронной почты (например, для регистрации на каком-нибудь сайте), но свой основной email вы не хотите использовать, то вам будет полезен сайт 10minutemail.com. Вы получите email, который удалится через 10 минут. Если он вам нужен на большее время, то в один клик можно продлить его еще на 10 минут. [показать] |
Это цитата сообщения povarru Оригинальное сообщение
Овечки на новый год 2015 - рецепты закусок и блюд!
Кулинарное сообщество Li.Ru - Рецепты Овечек на Новый Год
Это цитата сообщения Lenavolgina Оригинальное сообщение
Зачем Путин остановил наступление Новороссии
[600x400] В отношении Украины Россия избрала беспроигрышную стратегию
С вопросом «кто виноват?» Россия, применительно к Украине, определенно разобралась (почти до состояния национального консенсуса, если судить по количеству участников пробандеровского «марша мира» — от силы 10 тыс. на всю страну). С не менее фундаментальным вопросом «что делать?» — по-прежнему полное недоумение.
Выражение «кто в лес, кто по дрова» вполне отражает текущее состояние умов патриотического российского политикума. Вот, например, уважаемый и очень красноречивый публицист Максим Шевченко не скрывает своего крайнего раздражения по поводу принудительной остановки победного марша армии Новороссии, называет это предательством и обещает разобраться, кто персонально к этому приложил руку. Не менее известный и популярный среди образованной публики Анатолий Вассерман (кстати, весьма сведущий в украинских реалиях одессит), наоборот, уверен, что полномасштабная война — далеко не лучший способ налаживания взаимоотношений внутри одного и того же народа. И предлагает избрать «стратегию точечных ударов», в рамках которой противником будет не наш собственный народ, проживающий на территории, отмеченной на картах как «Украина», а исключительно русофобская укроэлита, строящая свое личное будущее на проекте «Украина — не Россия». Такая спецвойна могла бы дать неплохой эффект в смысле ликвидации основных «генераторов ненависти», угнездившихся в Киеве и, как следствие, поспособствовать радикальному оздоровлению моральной атмосферы на Украине, изрядно отравленной этими «генераторами».
Прекрасно понимая, что украденными победами спекулировать нехорошо, и вполне осознавая ту немалую общественную пользу, которую может принести использованный в нужное время и в нужном месте старый добрый инструмент искупления грехов — ледоруб, не могу согласиться вполне ни с тем, ни с другим подходами.
Война, какой бы многообещающей она ни была, всегда — страшная штука. И особенно та, которая превращает в кровавое крошево собственный народ. А с учетом бешеной активности все тех же «генераторов ненависти» нет ни малейших сомнений, что освобождать многих жителей Украины от фашизма придется одновременно лишая их жизни. Бурные аплодисменты и крики «бис» от «мировой закулисы» и местных придурков, орущих на форумах: «Хохлы — козлы!» — нам, конечно, в этом случае обеспечены, но такое «счастье», согласитесь, не очень-то вдохновляет.
Это цитата сообщения Svetlana--- Оригинальное сообщение
Магний - одно средство от многих болезней
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Как в домашних условиях сделать себе внутримышечный укол.
Довольно часто мы сталкиваемся с такой ситуацией, когда нужно сделать внутримышечный укол, который назначил врач, а у вас нет времени ходить в поликлинику для этого. Или, у вас хроническое рецидивирующее (обостряющееся) заболевание и нужны регулярные инъекции, но опять нет времени на поликлинику, да и средств вызывать опытную медсестру на дом жалко. Или, вам стало плохо, нужно сделать срочный укол, но человека, способного на это рядом нет.
В таких случаях придется делать уколы самому себе. Это, конечно, неприятно и на первый взгляд непросто - но вполне возможно.
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе.
Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего подходят изометрические упражнения. Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Времени на выполнение этого комплекса также потребуется совсем немного - не больше 5 минут. Они будут полезны всем, кто подолгу сидит за письменным столом, общается с компьютером или проводит весь день на ногах.
Такая гимнастика поможет создать хороший мышечный корсет и улучшить кровообращение в зоне шеи. Кроме того, регулярно выполняя эти упражнения, вы заметите улучшение памяти, зрения и умственной работоспособности. Это также отличный способ "встряхнуться" после нескольких часов сидения за письменным столом или монотонной работы с бумагами. Выполняйте эту разминку несколько раз в день, каждые два-три часа, и неприятные ощущения в шее значительно уменьшатся.
Это цитата сообщения Гелла_Чара Оригинальное сообщение
Ralph Lauren весна-лето 2015 ШИКАРНО!
[показать]