Упражнения для шеи
Упражнения для шеи не только укрепляют мышцы и повышают их тонус, но и способствуют активному кровоснабжению тканей. Кислород и питательные вещества необходимы для естественных процессов регенерации, которые замедляют старение.

Существует даже такое понятие, как фейс-фитнес — это вид спорта, который помогает поддерживать правильный овал лица в домашних условиях. Нужно только не забывать регулярно выполнять простые упражнения.

Первое упражнение

Сядьте ровно, расставьте руки, согнутые в локтях, в стороны и сделайте «открывающие/закрывающие» движения корпуса. Другими словами, удерживая такое положение, сводите и разводите лопатки.

Второе упражнение

Известный каждому вис на перекладине, помимо развития силы и выносливости, также помогает в естественном омоложении. Необходимо выполнять его в течение минуты или двух каждый день.
Не нужно подтягиваться, просто ухватиться за перекладину и оторвать ноги от земли.

Третье упражнение

Медленные повороты головы в стороны по десять раз в каждую, после чего следует выполнить наклоны головы. Это прекрасное укрепление шейной мышцы - платизмы.

Четвертое упражнение

Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Пальцами рук необходимо осторожно размять выступающую мышцу, идущую от уха до ключицы с обеих сторон шеи.

Пятое упражнение

Разминка задней части шеи. Руки закинуть за голову и промассировать эту область, двигаясь строго сверху вниз, а также совершая «пилящие» движения ладонями. Это упражнение желательно выполнять с использованием специального крема или масла.

Ну и не забывать чаще смотреть на звезды!

1.
[480x240]

2.
[493x700]

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Архив - Домашние вареники, пельмени, лапша, лазанья, галушки и другие вкусности. 2017

https://www.liveinternet.ru/users/merlettka/rubric/6751460/

Изделия из домашнего пресного теста невероятно популярны.    Практически во всех кухнях народов мира существуют свои вариации этих блюд: равиоли и манты, позы и бораки, галушки, клецки и кнедлики, ленивые вареники, ньоки и шпецле…    А еще вареники с мясом, грибами и ягодами

Читать далее...

https://djvu.online/file/VRGcXVAIC869x

Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение

Diana Robotki №4 2015.

Читать далее...

Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение

Meine Strickmode - Musterpullis MS072 2022г Germany

В этом выпуске вы найдете 26 инструкций по вязанию свитеров с ажурными, волнистыми и зубчатыми узорами, узорами косами и лиственными мотивами. Популярные сетчатые и решетчатые структуры не должны отсутствовать в этих вязаных свитерах. Мы подобрали для вас свитера самых последних расцветок и модных фасонов, которые выгодно подчеркивают узоры. Вдохновитесь разнообразием этих вязаных узоров и принесите домой весеннее настроение ручной вязки!

:

Читать далее...

Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение

Вяжем крючком №11 2023

Читать далее...

Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение

"Самоучитель вязания крючком"

"Самоучитель вязания крючком"


Страницы кликабельны!

Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение

502_Bead Stitch Flower Motif. Японский журнал по бисероплетению.

502_Bead Stitch Flower Motif. Японский журнал по бисероплетению.

Милые и нежные цветочки, рождаются из мелкого бисера, из отдельных цветочков можно собрать букет и украсить им лацкан жакета или ободок, а можно просто использовать цветок в виде броши. Четкие и понятные схемы помогут Вам исполнить любую идею, предложенную в этом журнале.

 

1.

Читать далее...

https://www.klex.ru/author/lazerson/
https://djvu.online/tag/%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D...%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%8F
[300x438]

Это цитата сообщения Лейла_Хилинская Оригинальное сообщение

Самый нескучный плед - 2021

Автор Юлия Гендина

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

бисер

Фотографии в альбоме «бисер» mad1959 на Яндекс.Фотках



<<Читать далее...

Это цитата сообщения TVORYU Оригинальное сообщение

Книга : Вышивка лентами. Резько И.В.

Фотографии в альбоме «Вышивка лентами. Резько И.В.» nadezda-novitsenkova на Яндекс.Фотках



Читать далее...

Это цитата сообщения галина_соловьева Оригинальное сообщение

Энциклопедия. Оригами из ткани.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение

ДРАГОЦЕННЫЕ СНЕЖИНКИ ИЗ БУСИН И БИСЕРА СО СХЕМАМИ.

.

1.


2.
Читать далее...

Это цитата сообщения Лейла_Хилинская Оригинальное сообщение

750 узоров для вязания на спицах

Уникальная коллекция для мастеров и ценителей - 2019

Oгромное собрание узоров, пожалуй, самое большое в мире, и одновременно понятное и доступное практическое пособие по вязанию. Вы получите всю информацию, необходимую для начала работы: как выбирать пряжу и спицы, читать схемы, работать с основными узорами, рассчитывать плотность вязания, делать прибавки и убавки, закрывать петли и ухаживать за своими вязаными вещами.

https://djvu.online/file/5NnqjWQ6ZkLxG

Это цитата сообщения Струны_дождя Оригинальное сообщение

Вязаная копилка 2013 6 стильные украшения

1.

Это цитата сообщения Tanja_Boitcova Оригинальное сообщение

Вязание ваше хобби. Приложение №9 2018 журнал по вязанию

Журнал по вязанию со схемами и описаниями Вязание ваше хобби. Приложение №9 2018 скачать тут –

Скачать журнал по вязанию с hitfile

Скачать журнал по вязанию с turbobit

Все картинки в журналах в большом размере,  минимум 1200х1300, тут размещаю как пример, пакетной загрузкой, поэтому размер картинок не соответствует.

Все скачивания бесплатные, переходя по ссылке выбираете "простое скачивание", если выскакивает страница с просьбой ввести телефон или рекламой, просто закройте её, скачивание на соседней вкладке.

Некоторые файлы могут оказаться довольно объемными, при скачивании наберитесь терпения, от скорости Вашего интернета это не зависит.

Что бы избежать проблем со скачиванием обратите внимание на эти два поста

http://tatianablog.ru/post437745285/

http://tatianablog.ru/post435248848/

1.

Читать далее...

Вакуум для живота: как убрать боль в спине и сузить талию всего за 5 недель
29.05.2025 08:18
Многие стремятся к плоскому и подтянутому животу, но не всегда достигают желаемого результата. Специалисты отмечают, что зачастую причина кроется в недостаточной работе глубоких мышц живота, которые играют ключевую роль не только в формировании визуально стройной фигуры, но и в поддержании правильной осанки и здоровье позвоночника.

Похудение
Фото: Designed by Freepik, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/
Похудение
Что такое вакуум и какую мышцу он задействует
Термин "вакуум" относится к изометрическому упражнению, при котором мышцы находятся в напряжении без движения тела. Основное действие направлено на поперечную мышцу живота — transversus abdominis, глубочайший слой мышц брюшного пресса. Медицинский журнал Medical News Today подчёркивает, что именно эта мышца стабилизирует позвоночник, предотвращая излишние напряжения, способные вызвать боль или травмы.

Практиковать вакуум можно в нескольких позициях: лёжа на спине, на четвереньках, сидя или стоя. Каждая из позиций по-разному нагружает мышцы, но при этом все они направлены на активацию глубоких слоев брюшного пресса. Те, кто знаком с йогой, возможно, уже не раз выполняли похожее действие, когда инструкторы напоминают "втянуть пупок к позвоночнику". Это и есть своего рода вакуум, укрепляющий мышцы кора.

Техника выполнения: шаг за шагом
Для начинающих рекомендуется начать с положения лежа на спине: ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, поясница прижата к поверхности. При выдохе нужно подтянуть живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику, удерживая мышечное напряжение 5-15 секунд, не задерживая дыхание. Повторять упражнение следует 4-5 раз. Более сложные варианты — на четвереньках или стоя, с теми же принципами дыхания и удержания.

Польза вакуума для здоровья и профилактика боли в спине
Американский физиотерапевт с многолетним опытом Кристин Линдерс рекомендует упражнение для укрепления мышц живота, особенно для профилактики и облегчения хронических болей в пояснице.

Исследования последних лет подтверждают, что регулярное выполнение вакуума в течение пяти недель способно значительно снизить боль и улучшить подвижность у людей с сидячим образом жизни.


Читайте больше на https://www.pravda.ru/news/sport/2227408-vacuum-exercise-benefits/
[375x225]

https://djvu.online/file/F7RJ7NcBO6dCh
Читать далее...