Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение

Японский метод омоложения кожи лица

Японский метод омоложения кожи лица: многократное усиление эффекта благодаря вещи, которая есть на каждой кухне

Использование пищевой плёнки для омолаживающих процедур всё больше набирает популярность. С её помощью делают сауны-обертывания для лица. Также используют плёнку для усиления действия косметических средств. И вот почему.

Читать далее...

Это цитата сообщения Галина_Ледкова Оригинальное сообщение

пародия на Собчак и др на пляже БР в Одессе 2.

ВЫПЕЧКА


https://www.pinterest.ru/news_hub/5218017132314413...59121fa18d470daaf0453317b0d3a0

Валерия Акимова 16:44

1. Тренировки.
Проводятся 3 раза в неделю: пн, ср, пт.
Задания тренировок публикуются каждый тренировочный день рано утром по мск на стене группы, поэтому желательно в группе нажать кнопку "уведомлять о записях", чтобы ничего не пропустить.

Онлайн-тренировки проводятся Альбиной по пн, ср, пт, неделю через неделю, в 19.00 по мск. Если время меняется, нас предупреждают об этом здесь, в чатах, и группе.
Дополнительно на стене группы сохраняется видео онлайнтренировки, по которому можно ее повторить.

Отдельного старта для новичков нет: можно начинать сразу с той тренировки, техника выполнения которой с видеообразцами появляются в группе.

Выполнять упражнения можно самостоятельно, в любое удобное время с таким расчетом, чтобы 1,5-2 часа до тренировки, 1,5-2 часа после не кушать. Не рекомендуется делать тренировку перед сном, т.к. от нее получаете "заряд бодрости".
В пн и пт дается нагрузка на ноги (основной упор делается на проблемные женские места), в ср - на руки.

Упражнения выполняются последовательно: сначала первое (например, 4 подхода по 12 раз на каждую ногу), потом второе и т.д. По кругу делать не надо, как и "чередовать разные пункты".
Перед тренировкой на ноги в качестве разминки топаем на месте. Разминка перед тренировкой на руки делается с минимальным весом, посмотреть ее можно на видео за среду.
Растяжки делать не нужно.

Таким образом, каждый выбирает удобный для себя вариант, когда тренироваться.

2. Резинка для тренировок берется длиной 1,5 метра, натяжением 10 кг. Желательно брать сразу две: то порвется (бывает), то нагрузку хочется увеличить со временем.

3. В скрине отчета по питанию из программы Fatsecret самая важная часть, на которую здесь обращают внимание, - текстовая, где видно, сколько грамм белков, жиров и углеводов в день мы едим. Калории значения не имеют.

4. БЖУ по количеству зависит от цели: похудеть или набрать.
Если похудеть, то ориентировочно: 50ж, 50у, 100б.
Следует учитывать, что индивидуально у каждого нормы свои.
Норма жиров определяется как вес мышечной массы, деленный на 2. Грубо говоря, если весишь 60 кг, то в идеале нужно кушать 30 г жира в день. 50 г жира - это потолок, и он не меняется в зависимости от целей никогда. Поэтому покупаете продукты, где жира минимум. Свинина очень жирная, сама люблю, но лучше говядина, индейка, курица.

Норма белков, наоборот, определяется умножением веса на 2.

Норма углей для новичков (при похудении) - 50 г. Только когда кетоны достигают отметки 1,5, начинаем искать свою норму, увеличиваем угли до 100 г и наблюдаем за кетонами и отражением в зеркале. По результатам - или увеличиваем угли, или уменьшаем, пока не узнаем свою норму углей.

Если цель набор веса, то делаем равными угли и белки (по 100 г). Жиры, как написано выше, не меняются.

5. В программу можно не вносить: чай, кофе (но сахар оттуда и т.п. вносим), зелень и овощи, растущие над землей (помидоры, кабачки, баклажаны, огурцы и т.д). Но овощи, растущие под землей (картофель, свекла, морковь, лук, чеснок) вносим!

6. Каждый прием пищи должен быть белок. Но кисломолочку всю нужно перенести на утро. На ночь кефир, творог и т.п. не рекомендуется. Чтобы засыпать на низком инсулине и худеть во сне.

Грубо говоря, в идеале:
Завтрак: б+ж
Обед: б+у (фрукт, каши, хлеб)
Ужин: б+ж (нежирная рыба, овощи, морепродукты).

************************************************************************




Вам уже известно, что главное в рационе каждого, это соотношение БЖУ (белки, жиры,углеводы)

Сегодня хочу уделить внимание белку , а точнее его пользе‼

Почему же белок так важен для нас ⁉

Белок( мясо, рыба, творог, яйца, бобовые, молочные продукты ,орехи )- это строительный материал для нашего организма💪, в белковой пище находятся все незаменимые аминокислоты , которые и отвечают за наше здоровье и выполнения функций организма , рост волос , ногтей , здоровье кожи, сосудистой системы, пищеварения и тд . Поэтому так важно есть больше мяса, творога , яиц и тд. 🙌

Что такое незаменимые аминокислоты 🤔?

В пищеварительном тракте белки расщепляются на аминокислоты🧪.
Незаменимые аминокислоты , это кислоты , которые наш организм не может вырабатывать сам , а получает их только с белковой пищей🍖🍳.

А именно :

▶ВАЛИН -Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела( мышечной массы) поддержка обмена азота а организме.

▶ИЗОЛЕЙЦИН- Участвует в обмене веществ , отвечает за уровень инсулина и гемоглобина.

▶ЛЕЙЦИН- понижает уровень сахара в крови , защищает клетки и ткани мышц от постоянного распада.

▶ЛИЗИН-необходим для формирования костей и роста детей, участвует в Читать далее...

Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

ПТИЧКА-НЯМКА

КАК вкусно приготовить курочку?
Ингредиенты.
курица
квас
соль
паприка сладкая
черный перец
специи для курицы

Изюминка конечно это в хлебном квасе, попробуйте!





БОНУСИК:

Вылейте яйца на хлеб и результат будет потрясающим! Просто вкусно!
тебе понравится
Легко готовить. Не требует особых кулинарных навыков. Семья будет в восторге! Хрустящий хлеб и сочная начинка порадуют всю вашу семью.

1 хлеб
Выньте середину хлеба
7 яиц
2 столовые ложки нарезанной петрушки
150 грамм бекона
100 грамм моцареллы
Выпекать 30-40 минут при 170°С, при необходимости накрыть фольгой.
Очень вкусный рецепт закуски!
Хрустящая корочка и сочная начинка, это так вкусно!

Альбина вам написала в сообщения
https://vk.com/etomoeleto2021

Итак, сколько же должно быть БЖУ в вашем суточном рационе ❓

▶ Белок - В сутки вы должны потреблять около 100г белка , а точнее 2г белка , на кг вашего веса !

▶ Жиры - до 50 г в сутки , а точнее 0,5 г на кг вашего веса !

▶ Углеводы - Как вы все уже знаете , то сколько нужно потреблять углеводов , мы смотрим по тестам и вашим целям .

Как это происходит:
( жиросжигание )

Вы делаете тест и если результат кетоза потказывает «0» , то мы употребляем минимальное количество углеводов , по цифрам это до 50г ‼
Как только тест достигает отметки 1,5 и выше , мы поднимаем углеводы до 100г и уменьшаем белок до 50г

Тесты делаются каждый день , в любое время суток ‼

Таким образом мы должны ориентироваться , в суточном БЖУ , по таким цифрам
( тест на 0)
Жиры - 40-50г
Белок -100г
Углеводы - 50-60 г

В этом , вам поможет программа по подсчетам БЖУ .

Для набора :
Для набора качественной массы мы делаем равное количество белка и жира и смотрим на реакцию организма , делаем замеры.

Жиры -40-50
Белок - 100
Углеводы - 100

***************************************************************************

ПОЧЕМУ МЫ ЗАНИМАЕМСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ❓

По 45-60 минут. Не полтора часа, не 2, не каждый день...

Суть любого прогресса, независимо от ваших целей состоит в адаптации организма к стрессовым ситуациям, в данном случае к тренировкам, вы становитесь красивее, сильнее, здоровее... И происходит это именно во время восстановления ( отдыха) , в процессе самой тренировки идет лишь стимуляция выработки гормонов. Только стимул, толчок для прогресса.

Поэтому , если тренироваться больше , то процесс похудения или набора мышечно массы не только не увеличится , но и пойдет обратный эффект , мышцы не будут успевать восстанавливаться , тем самым начнется их разрушение, истощение гормональной системы, болезни, травмы и тд.
Чаще могут заниматься только профессиональные бодибилдеры и фитоняшки , принимающие стероиды .

В среднем для восстановления мышцы нужно от 72 часов до 14 дней‼ ,поэтому наши тренировки разделены на разные мышечные группы и мышечные волокна.

Через день после тренировки ног , делаем верх , тем самым даем время для восстановления мышцам ног. Например
Пн ( ноги) , ср( верх) , пт ( ноги) и сб вс полный отдых , после чего повторяем последовательность, с разной спецификой.

Именно по этому , люди которые тренируются чаще или на каждой своей тренировки , прорабатывают сразу все группы мышц , не получают качественного результата , они просто перегружают свои мышцы и не дают им времени для восстановления, или недогружают. Много и некачественно.

**************************************************************************

ПАМЯТКА⚠
🔄Взаимозаменяемые продукты🔄

БЕЛОК❗

Ешь яйца!🍳
Не хочешь яйца, ешь творог!🍙
Не хочешь творог, ешь курицу!🍗
Не хочешь курицу, ешь мясо!🥩
Не хочешь мясо, ешь рыбу!🥫
Не хочешь рыбу, ешь нежирный сыр!🧀
Не хочешь сыр, ешь морепродукты!🍣
Не хочешь морепродукты, ешь протеин!🍼
Не хочешь протеин, не хочешь есть!😱

УГЛЕВОДЫ ❗

Ешь гречку!🍛
Не хочешь гречку, ешь овсянку!🥘
Не хочешь овсянку, ешь картоху!🍠
Не хочешь картоху, ешь рис!🍚
Не хочешь рис, ешь макароны!🍝
Не хочешь макароны, ешь хлеб!🍞
Не хочешь хлеб, ходи голодный!😫

**************************************************************************

Сколько пить воды ❓🤔

Нет определенного количества литров , которые именно вы должны выпить за день .
Это все на столько индивидуально, что ставить какие то рамки , нет никакого смысла , как в многих источниках говорятся, что в среднем нужно выпивать 3 литра ,это не так .
К тому же за жидкость употребленную за день считается не только вода , но и чай , кофе , суп , даже вода из гречки в которой она была сварена 🤯.

Организм не дурак , он сам знает сколько ему нужно и свое он возьмет, но пренебрегать водой не стоит , мы все же на 70 % из нее состоим и она важна для наших механизмов .

Можно пить и до , и после и во время еды.
Это касается и случая во время тренировки , не стесняемся пьем 👌
Лишнее не выпьете , а если и выпьете , вода выход найдет , ну вы сами знаете

Достаточно есть и 3-4 раза в день , главное что !

▶Что есть и когда ?
Сейчас мы отдаем предпочтение белку🐿 ( мясо , яйца , творог, рыба ) и овощам в любом виде🥒🥕🍅 !!
Если пожарить на не большом кол-ве масла или выпечь в духовке курицу , она не перестанет быть курицей от этого , не нужно давится вареными грудками ))

Но и не забываем про углеводы , мы включим их в рацион один раз в день, в обед , что бы не навредить здоровью🍚🥔🍊🍑 .

Почему в обед , а не на завтрак , как все привыкли?

Потому что с утра нам нужно поддерживать уровень соматотропного гормона, который выделяется во время сна !!
Поэтому завтрак должен быть белковый ‼

▶Вот вам варианты :
Завтрак :
- Творог с ягодами
- Яйца 3-4 шт (вареные , фаршированные , омлет , глазунья ) с овощами

Обед :
- Самодельные котлеты с тушёными овощами и гарниром ( гречка, макароны твёрдых сортов, бурый рис, горох и тд)
- Кур грудка с овощами и гарниром
- Не жирная свинина или говядина с овощами и гарниром

Гарнира 50 г в сыром виде . Углеводов на тарелки должно быть меньше , чем белка и клетчатки ( овощей)

Ужин :
- Рыба с овощами
- Яйца ( в любом виде )

Кисломолочную продукцию на ужин мы не едим, так как идет выброс инсулина в кровь , на ночь нам это не нужно !!
Не морим себя голодом перед сном , поесть можно и до 30-60 минут до сна , главное что , а что ?
- правильно, белок !

▶Нужен перекус ?
- орехи горсть ( не борщить, очень калорийны)
- Фрукт 1 и только 1 раз в день и не каждый день и если очень хочется ! ) Яблоко , апельсин ( после обеда )
- Кефир , йогурт классический в первой половине дня !
- Овощной салат

Хочется сладкого🥺 ?

▶Вот вам лайвхак !!
Можно пить... лимонады !
Но только с 0 пищевой ценностью у нас это Волжанка или Рамено , там 0 углеводов и нет сахара !

Чем заменить сахар? подсластителем , лучше жидким , его можно и в чай и в творог добавить !
Не медом‼в нем сахара еще большееее🙅‍♀!!

*************************************************************************

За 1 -2 часа до тренировки обязательно поешьте , что бы хорошо себя чувствовать во время тренировки. Что есть , зависит от времени суток! После тренировки 1-2ч не едим !

▶ Разминка , ее нет!
Суставная разминка , с точки прикладной кинезиологии , приводит к микротравматизации суставов. Поэтому каждое упражнение вы начинаете с одного , двух разминочных подходов, без веса. На видео написаны подходы , это количество рабочих(с весом) , не забываем перед ними делать разминочные ( без веса)

▶ Как дышать , выдыхаем при напряжении мышц. Мах ногой-выдох, нога к себе -вдох . Присед -вдох, подъем - выдох ! Правильное дыхание является отличным помощником в выполнении упражнений 👌

▶ Вода , вы можете спокойно пить во время тренировки если появилась жажда , а она появится. Не ограничивайте себя !

▶ Кроссовки ! У каждого из нас есть плоскостопие в той или иной степени , поэтому занимайтесь в кроссовках , даже если уверенны , что его у вас нет)

▶ Отдых между подходами 1,5-2 минуты , каждый подход должен быть максимально качественный , если вы можете отдыхать меньше 30-40 сек , то вы прохалтурили подход😑 , так как в каждом подходе вам должно быть тяжело , вы должны добиться чувства жжения в мышце или делать до отказа, тогда 30сек отдыха вам точно будем мало ))

‼Мы даём вам суть и план тренировок, но не даём веса в упражнениях🏋‍♀. Это вы корректируете под себя сами, из своих особенностей и противопоказаний.
Если вам нужен отдых больше чем написано , отдыхайте!
У нас нет задачи умереть на тренировке.Они должны приводить вас в тонус и энергетический подъем, а не к священнику😵.
То же с количеством повторений. Не гонитесь за выполнением плана. Рассчитывайте нагрузку, прибавить всегда успеете🤗.

Всем привет, готовим сегодня суп-харчо!
для этого вам понадобиться:

*говяжьи ребра 1 кг
*рис круглый 6 ст.л.
*томатная паста 200 гр
*чеснок 7 крупных зубчиков
*хмели-сунели 1 ст.л.
*соль по вкусу
*сахар (по необходимости)

Наливаем в кастрюлю 3,5 литра воды, кладем ребра, ставим на огонь.
Когда вода закипела варим на небольшом огне 1,5-2 часа периодически снимая пену. Солим. Далее вынимаем ребра из кастрюли, отделяем кости, мясо режем на порционные куски, закладываем обратно в кастрюлю. Рис промываем пока вода не будет прозрачной. Закидываем в кастрюлю промытый рис. Варим 15 минут.
Когда рис готов, кладем томатную пасту и тщательно размешиваем до полного растворения, варим минут 5. В это время давим чеснок чеснокодавилкой. В конце добавляем хмели-сунели и чеснок в кастрюлю.
Харчо готов! Приятного аппетита!

Это цитата сообщения Лариса_Дунаева Оригинальное сообщение

.

Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

ГОТОВИМСЯ К МАСЛЕНИЦЕ

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ БЛИНЧИКИ. 😋

̃̃̃̃̃̃̃̃̃1. Заварные блины на ряженке.

Ингредиенты:
ряженка - 250 мл
яйцо - 1 шт.
пшеничная мука
растительное масло - 4 ст.л +для жарки
сахар - 3 ст.л.
сода -1 ч.л.
соль
1 стак. кипятка

Как приготовить:
1. Разбить в глубокую миску яйцо, всыпать сахар и посолить по вкусу.
2. Взбить миксером или венчиком до состояния небольшой пены.
3. Влить в смесь теплую ряженку.
4. В глубокий ковшик всыпать соду и влить кипяток, осторожно перемешать.
5. Влить кипяток с содой в яичную смесь с ряженкой, интенсивно перемешать.
6. Всыпать просеянную муку частями и вымесить тесто без комков.
7. Влить растительное масло и еще раз перемешать.
8. Выпечь блины с двух сторон. Подавать со сметаной или вареньем.





2. Сырные дрожжевые блины.

Ингредиенты:
1 стакан - пшеничной муки
2 стакана - молока
100 г - твердого сыра
2 шт. - яйца
2 ст.л. - сахара
1½ ч.л. - сухих дрожжей
2 ст.л. - сливочного масла
соль
- растительное масло

Как приготовить:
1. Подогреть молоко, влить половину в глубокую миску и развести сухие дрожжи и сахарный песок.
2. Добавить понемногу просеянную муку, перемешивая, оставить в теплом месте на 1 час.
3. Когда опара поднимется, добавить взбитые желтки с солью, разогретое сливочное масло и оставшееся молоко. Все хорошо перемешать и оставить на час.
4. Яичные белки взбить в пену и добавить в тесто вместе с натертым на мелкой терке сыром.
Дать еще подняться.
5. Выпекать блины на растительном масле.
6. Готовые блины смазывать сливочным маслом и складывать стопкой.

3. Гречневые блинчики с яблоками.

Ингредиенты:
мука гречневая - 80 г
мука пшеничная - 80 г
разрыхлитель - 1 ч.л.
молоко - 150 мл
яйцо - 2 шт.
вода газированная 150-200 мл
масло сливочное - 80 г
яблоки - 4 шт.
сахар коричневый - 4 ст.л.
корица - ½ ч.л.
лимонный сок - 2 ст.л.

Как приготовить:
1. Блинное тесто:
Просеять обе муки с разрыхлителем и щепоткой соли в большую миску.
Разбить яйца и добавить молоко. Взбить венчиком, постепенно влить газировку. Влить растопленное масло и перемешать.
Тесто должно получиться достаточно жидким. Если густовато, долить газировки.
Оставить тесто на полчаса.

2. Начинка:
Яблоки нарезать кубиками, сложить в сотейник, добавить сливочное масло, сахар, корицу и лимонный сок.
Поставить вариться на слабый огонь. Когда масса загустеет, снять с огня.

3. Пожарить блинчики. Для этого вылить на разогретую блинницу (или сковороду) тесто и покрутить сковороду, чтобы тесто растеклось и полностью закрыло дно.
Когда блинчик поджарится, перевернуть и немного подсушить с обратной стороны.
Снимать блинчики, остужать и складывать стопочкой или свернуть пополам 2 раза.
Подавать с яблоками.


4. Блины с грибным припеком.

Ингредиенты:

200 г - муки
2 шт. - яйца
400 мл - молока
200 г - шампиньонов
½ луковицы - (по желанию)
½ ч.л. - разрыхлителя
1 ч.л. - сахара
1 ч.л. - сливочного масла
растительное масло
соль

Как приготовить:

1. Взбить яйца с сахаром, солью и молоком.
2. Просеять муку с разрыхлителем, добавить в яичную смесь и размешать так, чтобы не осталось комочков, дать настояться 25-30 минут.
3. Приготовить припек: лук (по желанию) нарезать тонкими четверть кольцами, грибы - тонкими пластинками.
Обжарить лук на смеси сливочного и растительного масла до золотистого цвета, добавить грибы и обжаривать все вместе еще минут 5-7.
4. На хорошо разогретую и смазанную растительным маслом сковороду выложить 1 ст.л. припека, быстро и равномерно распределить его по сковороде, залить блинным тестом.
Жарить блины по 1-2 минуты с каждой стороны.

Приятного аппетита!

Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

СТРЕЛЬНИКОВА

метод Стрельниковой!
Какую пользу для организма принесет дыхательная гимнастика
В первую очередь нужно отметить, что аналогов данной технике в мире просто нет, поскольку она не имеет никаких ограничений по здоровью! Практиковать ее могут люди любого возраста, с любой физической подготовкой. Противопоказана она, разве что, для людей в тяжелом состоянии, с острым тромбофлебитом или с повышенной температурой. Положительный результат от занятий при этом будет следующий:
1. Ваше кровообращение наладится после регулярных тренировок, которые не займут много времени;
2. Гимнастика повысит ваш метаболизм, что поможет в борьбе с лишним весом;
3. Правильная техника дыхания насытит тело кислородом, благодаря чему восстановится правильная работа нервной системы;
4. Вы сможете исправить проблемы с носовым дыханием в повседневной жизни;
5. Комплекс Стрельниковой укрепит сердечно-сосудистую систему и наладит кровообращение в целом;
6. Вы сможете повысить иммунитет и тонус тела (опять же, благодаря насыщению его кислородом).

Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

БЫСТРЕНЬКО...

Ингредиенты:
● Куриное филе – 2 шт.
● Соль, черный перец, паприка, орегано
● Мука – 2 ст.л.
● растительное масло
● Лук репчатый – 1 шт.
● 3 зубчика чеснока
● вода
● морковь - 1 шт.
● Лапша - 300 г
● Томатный соус - 400 мл
● Моцарелла - 125 г
● Петрушка






***************************************************************************

Ингредиенты:
Макароны 200гр
Креветки 200гр
Масло сливочное 50гр
Чеснок 2 зубчика
Сыр пармезан 100гр
Соль 1/2ч.л
Сливки 300мл

Это цитата сообщения Алла_Студентова Оригинальное сообщение

Это цитата сообщения Будмен Оригинальное сообщение

Вся правда о заработке на блоге!

То, что могу я , может любой!

Кто же еще может об этом рассказать, кроме тех кто сам это делает?!

Многих из вас волнует этот вопрос,  так что ж давайте откроем карты.

Я считаю, что зарабатывать человек должен тем, что ему нравиться и приносит удовольствие, т.о. я бы не хотел попасть к врачу которому не интересна его работа, к учителю который  боится,  что ученик превзойдет учителя и т.д. Поэтому если вы ведете свой блог с удовольствием, общаетесь с людьми и вам это интересно, то самое главное условие выполнено и можно задуматься над тем, что почему бы к моральному удовольствию не прибавить еще и материальное?! Я вам гарантирую, что это самый надежный дополнительный заработок из всех, который в случае вашего желания и усердия может стать основным.

Итак схема: Я сотрудничаю с  тремя биржами ссылок - Блогун, Ротапост. Это такие сайты-посредники, на которых  встречаются рекламодатель и мы, блогеры.

Читать далее...

Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

БЮДЖЕТНЕНЬКО, ОДНАКО...

Disco Star Parade 70-80







Dalida & Julio Iglesias – La Vie en Rose






Dalida - Nostalgie _ Далида - Ностальгия