Сегодня мы поговорим о том, ПОЧЕМУ у нас растёт жировая клетчатка в области талии и каким образом убрать эту «трудовую мозоль».

🔴 ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
-первая причина роста жировой клетчатки талии.

✔️Частые перекусы,
✔️«плохая» генетика,
✔️стрессы,
✔️высокоуглеводное питание с «полезными» углеводными перекусами фруктами да кефиром

-все это стимулирует выбросы инсулина.
В итоге получаем ИР, а дальше диабет 2 типа.

🔴 ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ
-про «стрессовый» гормон уже знают даже дети.

Однако это никоим образом не мешает нам «сидеть и есть 💩», пережёвывая травмирующие мысли, вместо того чтобы пойти на тренировку и «отработать» стресс.

Высокий кортизол даёт нам не только набор веса и рост сахара крови, а ещё и подъем давления. В итоге мы получаем диабет и артериальную гипертонию. А часто ещё и ИБС, и заканчивается этот «оркестр» «оглушительными» сердечно-сосудистыми событиями-то бишь инсультом или инфарктом.

🔴 ГИПЕРАНДРОГЕНИЯ У 🙎♀️

Высокий тестостерон у женщин обесцвечивает не только рост «усиков», а ещё и распределение жировой клетчатки по мужскому типу.

🔴 ОСОБЕННОСТИ ФИГУРЫ

Да, генетика влияет не только на гормональный фон, а ещё и обусловливает особенности отложения жировой клетчатки. И по какой бы причине набора веса мы не набирали вес (щитовидка либо же высокий Лептин либо злоупотребление «вкусняшками»), вес идёт в наши «проблемные зоны».

Радует тот факт, что ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА ДО НОРМЫ И ВОССТАНОВЛЕНИИ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА ВЕС УХОДИТ ВЕЗДЕ.

Да. Даже «трудовая мозоль» рассасывается.

Так КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА❓

✅ ЛЕЧИМ ИР

Низкоуглеводное питание, Медикаменты и адекватные кардио-нагрузки (подробно-в школе Лечения ИР на сайте ольгапавлова.рф) способны привести и инсулин, и талию к идеалу.

✅ СНИЖАЕМ КОРТИЗОЛ

Стрессы «отрабатываем» нагрузками, медитациями и посещением психолога.
Опухоли надпочечников, вырабатывающие кортизол, удаляют хирурги.

Кортизол в норме- и вот у нас стройность, лёгкость и стабильное давление.

✅ СНИЖАЕМ ВЕС

Как “одними таблетками” сыт не будешь, так и вес «на чудо-пилюле» не снижается. Здравых ограничений в питании ещё никто не избежал. Да и не надо.

Ибо здоровье - это не только
ТО, ЧТО ТЫ СДЕЛАЛ (съел тарелку зелени, кусок рыбы и пробежал по парку).

А ещё и ТО, ЧТО ТЫ НЕ СДЕЛАЛ (не съел кусок торта и не выпил «всего одну, читай 6» баночку пива🍺).

И если к ВОССТАНОВЛЕНИЮ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА добавить ЗДОРОВУЮ ДИЕТУ , то к лету можно щеголять модельными параметрами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

«Как день встретишь, так его и проведёшь».

От первого приёма пищи зависит как гормональный фон, так и чувство сытости в течение дня.

👩⚕️ Сегодня мы обсудим ЗАВТРАКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ.

✅ ЯЙЦА

Яйца-это прекрасный продукт, который ДАЁТ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.

Яйцо содержит в себе КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК, который легко усваивается нашим организмом и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ - да-да и животные жиры нам необходимы, ведь именно из них строятся половые гормоны, гормоны надпочечников.

А ещё и желток содержит в себе большое количество ЛЕЦИТИНа, который необходим нервной системе и печени.

Яйца - это источник белка и жиров, поэтому к ним добавляем небольшое количество углеводов: либо фрукт, либо 1-2 кусочка серого хлеба и, конечно же, овощи 🥚🥒🍎

✅ ПП-БУТЕРБРОДЫ🐟

РЫБА ЛИБО КУРИЦА + ХЛЕБЦЫ

На завтрак мы обязательно должны получить белок- это может быть СЛАБОСОЛЕНАЯ РЫБА (сёмга, форель,кета, горбуша) ЛИБО ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА: запекаем курочку в духовке либо на гриле, режем кусочками и получаем «полезную колбасу».

ХЛЕБ ВЫБИРАЕМ СЕРЫЙ (2сорт либо ржаной либо гречневый), а лучше-ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛЕБЦЫ

Вместо масло можно взять ТВОРОЖНЫЙ СЫР либо 🥑 АВОКАДО- и менее калорийно, чем сливочное масло, и холестерин не поднимем.

Именно такие бутерброды – из качественного белка, медленных углеводов и полезных жиров, будут помогать как снижать вес, так и улучшать гормональный фон.

✅ А КАК ЖЕ КАША❓– частый вопрос от пациентов.

Если употреблять кашу В ЧИСТОМ ВИДЕ, то она будет приводить к БОЛЬШОМУ ВЫБРОСУ ИНСУЛИНА И РОСТУ ИР. Что нам не нужно.

Именно поэтому мы съедаем СНАЧАЛА БЕЛОК И ОВОЩИ🥗, А ПОТОМ КАШУ.

Причём порция белка и овощей у нас должна быть внушительная – «тазик овощного салата с курицей либо с яйцом», а порция каши маленькая – КАША-ДЕСЕРТ.

Кашу мы делаем без сахара, можно на сахарозаменителях (стевия либо эритритол), можно добавить в небольшом количестве ягоды.

Если использовать ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, то 3/4 тарелки - это белок и овощи, а 1/4 тарелки- не более 100-150г в готовом виде– каша.

Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

ХУДЕТЬ БУДЕМ???






ВЕЧЕРНИЙ ЖОР: КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ ВЕЧЕРОМ❓

Половина пациентов, которые приходят на прием с целью снижения веса, жалуются на ДИКИЙ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ АППЕТИТ ВЕЧЕРОМ… возникает логичный вопрос:

👉КАК УБРАТЬ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ❓

Для того, чтобы понять, как убрать вечерний голод, нужно понять, что же регулирует чувство голода и почему возникает голод вечером.

🔴 Регулируют чувство голода следующие ГОРМОНЫ:
✔️инсулин
✔️лептин
✔️кортизол
Если у нас есть выраженная инсулинорезистентность, лептинорезистентность либо мы находимся в постоянном стрессе с высоким кортизолом, то данные гормоны нам будут давать чувство голода, причём не только днём, но и вечером. А зачастую и ночью.

Почему вечером голод сильнее?-потому что днём мы работаем, отвлекаемся и не замечаем свое чувство голода, а вечером пришли домой, расслабились, начали чувствовать свой организм, слышать его сигналы и «полетела душа в рай» - возник дикий голод.

🔴 НЕАДЕКВАТНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Если утром и днём мы недополучаем «строительный материал» либо «источники энергии», будь-то белок, углеводы, либо жиры, то вечером организм «возьмёт свое», -то есть для того, чтобы убрать вечерний жор, нужно распределить продукты питания в течение дня адекватным образом с преобладанием источников энергии в завтрак и в обед.

🔴 БОЛЬШОЙ ПРОМЕЖУТОК ГОЛОДА ПЕРЕД УЖИНОМ.

Многие пациенты работают с 8 утра с перерывом на обед в 12 – 13 часов и с окончанием рабочего дня в 17-18 часов. А дальше нужно в магазин сходить, детей забрать, на тренировку заехать, и в итоге мы приходим домой в 8-9 вечера.

Если мы слишком длительно не ели, то неадекватный голод возникнет по вполне понятной причине: при длительном голодании у нас падает сахар крови, выбрасывается кортизол, выбрасывается гликоген из печени, далее выбрасывается инсулин: все это провоцирует переедание.

Именно поэтому, если у Вас слишком большой промежуток между обедом и ужином, то лучше перенести попозже обед или ввести полдник, дабы не было дикого голода вечером.

Да, действительно, при инсулинорезистентности излишние перекусы вредны, потому как они будут стимулировать выброс инсулина.

Однако между гипогликемией и одним перекусом в течение дня лучше выбрать один перекус течение дня, чем уйти в гипогликемию, которая поднимет уровень кортизола и, впоследствии, сахара и инсулина ещё сильнее, нежели чем один перекус, то есть при подборе режима питания мы учитываем стабильность сахаров крови.

Если сахар крови падает даже при инсулинорезистентности без диабета, то один перекус мы вводим, дабы не было гипогликемии и не было переедания после неё.

👉 ЧТО ПОМОЖЕТ ЕСТЬ УМЕРЕННО❓

✅ СОСТАВ УЖИНА

Если мы хотим наедаться, то мы должны выбирать продукты, которые нам дают длительную сытость, в первую очередь это белок, то есть рыба, курица, мясо, яйца, грибы.

✅ ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Если мы не знаем, чем нам заняться, жизнь нам не приносит никаких удовольствий, кроме «ЕДИНСТВЕННАЯ РАДОСТЬ-ЭТО ПОЕСТЬ», то да, мы будем постоянно передать и набирать вес.

Именно поэтому при постоянном переедании стоит не только восстанавливать гормональный фон, а также работать психологом и искать интересные для себя занятия.

Дабы получать удовольствие, выбросы эндорфинов, не только от еды, а всё-таки от образа жизни.

Танцы, плавание, бассейн, игры с детьми, рисование- то, что нам по душе, то и выбираем.

✅ ВОДА С КЛЕТЧАТКОЙ

Многим пациентам помогает «обмануть голод» клетчатка, то есть мы пьем либо фитомуцил, либо мукофальк, либо псилиум со стаканом горячей воды (300-350г), и за счёт стимуляции рецепторов желудка и кишечника, у нас возникает чувство сытости.

Кроме того, клетчатка улучшает процессы детоксикации при снижении веса, улучшает работу кишечника. Поэтому хорошая привычка вечером употреблять воду с клетчаткой.

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Архив: Блюда с фаршем

https://www.liveinternet.ru/users/merlettka/rubric/6751460/

Что такое фарш? - В магазине под словом «фарш» мы видим рубленое мясо. - В рецепте котлет под словом «фарш» мы читаем смесь из рубленого мяса с луком и яйцом. - А еще есть овощи или птица, которых фаршируют чем-то. Получается, это что-то тоже фарш? Как всё-таки правильно?

Читать далее...

https://aromatno11.pdparis.ru/

Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

ЗАКУСОН - ВО!!!



Mellodika

Аватар Mellodika
Маринованный лучок для шашлыка, салатов и просто с хлебушком покушать
Маринованный лучок для шашлыка, салатов и просто с хлебушком покушать

Ингредиенты:
4-5 луковиц
2-3 зубчика чеснока
2-3 ст.л. уксуса
5 ст.л. растительного масла
2-3 ч.л. сахара
лавровый лист
перец черный
сухая зелень петрушки и укропа
соль по вкусу

Приготовление:

Лук нарезаем кольцами или полукольцами
Складываем нарезанный лучок в гламурную посудку
Добавляем сухую зелень петрушки и укропа
Далее лавровый лист
Следом сахар
Перец (соль по - вкусу)
Заливаем уксусом
Хорошенько перемешиваем
Далее обжариваем наш чеснок на растительном масле
До золотистого цвета со всех сторон
Заливаем наш лук КИПЯЩИМ маслом (это собьет горечь), после убираем чеснок из лука,можно и оставить - как пожелаете
и опять же хорошенько перемешиваем

Лук готов, перекладываем его в баночку и храним в холодильнике

Лук получается очень вкусным,им можно и отбивную посыпать и в салатик добавить, а можно и просто так с хлебушком свежим покушать!

Приятного аппетита!

Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

ХУДЕТЬ БУДЕМ???





КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова


👩⚕️ Многие пациенты при снижении веса прекрасно соблюдают диету во время завтрака и обеда, а вечером, придя домой и увидев холодильник, «спускают диету на тормозах»

Да-да, именно вечером возникает состояние «Жора» -мы достаём из холодильника наши любимые продукты и «отдыхаем от работы за столом».

А ведь именно ужин наиболее важен при снижении веса.Читать далее...

Это цитата сообщения ольга_1972 Оригинальное сообщение

Боль в колене и суставах уйдет

Это цитата сообщения Волшебная__шкатулочка Оригинальное сообщение

ПРОСТОЕ СРЕДСТВО ПОМОЖЕТ СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ НА ЦЕЛЫЙ ГОД

Такое простое средство, а помогает снизить давление на целый год. Просто проведите курс лечения. Вы не поверите, что так дешево избавились от гипертонии!

Читать далее

Это цитата сообщения Светослава_Берегиня Оригинальное сообщение

Достойные первые блюда: 5 классных рецептов

Это сытные и вкусные супчики!

1) Зеленый борщ

Читать далее

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Самая доступная косметика — дачная

Сейчас, когда природа цветет буйным цветом и земля покрылась зеленым ковром, самое время позаботиться о красоте своей кожи и волос.

Ромашка, зверобой, шалфей, даже липучий репейник – все это не только незаменимые лекарства, но и самая эффективная «косметика».

Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение

Как ослабить тревогу в голове - дыхательная гимнастика в домашних условиях

далее

Как укрепить волосы, сделать их красивыми и здоровыми. Мастер Владислав рассказывает о том, что благоприятно влияет на кожу головы и волосы простое светлое пиво. Нужно взять бутылку пиво, пол литра, перелить в кружку, добавить половину чайной ложки мёда и перемешать чтобы мёд растворился. После мытья и ополаскивания головы, нужно медленно вылить пиво на голову, массируя в это время кожу головы и волосы и при этом произнося такой заговор:
«Растёт мой волос, да здоровьем пышет. Истинно».
Пропитав волосы пивом, нужно укутать волосы полотенцем, и подождать 15 -20 минут. Затем голову прополоскать тёплой водой, при этом тот же самый заговор ещё раз произнести. Выполнять такую практику желательно регулярно

Это цитата сообщения Соло962 Оригинальное сообщение

*YII./65. Вот почему все платежи за ЖКХ идут в США.

Вот почему все платежи за ЖКХ идут в США.
(Наталья. Рыбкино - 14.04.2022,
https://www.youtube.com/watch?v=pTZUTqS3r-w)



Давно задавалась этим вопросом. И вот нашла ёмкий ответ профессионала! Благодарю!
А вот (синим цветом), территория, где может что-то решать РФ! Интересно, какими путями РФ стал распоряжаться на территории СССР? Посмотрите.



-Соглашение между США и Лужковым, об управлении нашим жил. фондом Америкой-
https://drive.google.com/file/d/1N64qBFydvtHBO5rg-R6hvR8w1HkgDGPz/view
-США и РФ это корпорации на шельфе СССР-
https://drive.google.com/file/d/15SY7vwCkztCRIhj9Tp8N0UniqRCIVdVN/view
-Фото шельфа:
https://docs.google.com/document/d/1mdwlcrhqY_zoO1-93NLaFZHhHhghVvHu/edit
-ГОСТ Р 56042-2014
https://drive.google.com/file/d/1pSpOeiO6fDs5lAqwXoaIBC6YQRWj7FLQ/view
-Примерный образец запроса всем попрошайкам
https://docs.google.com/document/d/1ZvLdmz7Um-Xr5fOsf6UgtcrP0W9koX8Y/edit
-Финансовый словарь
https://drive.google.com/file/d/15UnS_exqKJDpfL4dOZUQji08QF3qexHL/view
-ФЗ-113 Гос. имущество не передавалось Муниципалам
https://docs.google.com/document/d/1xmj9qAEIvOdh9H7WKD8EKJk91-GuH8d9/edit
-ФЗ-27 О недрах. У всех попрошаек должна быть лицензия на недропользование
https://docs.google.com/document/d/18romyR95dQcoRRLhL-7klVdnSD2t7M4k/edit
-ФЗ О создании искусственных участков земли.
https://docs.google.com/document/d/1OYwLdZO-NC5Z2vT1L3zoR4skfvcrPy4Q/edit
-Извещение всех лиц Дурки РФ:
https://docs.google.com/document/d/1Nc8lRB4-byE0k4EDtdgASGHcUzZXgyuP/edit#
-РФ - это профсоюз, куда требуют взносы, под видом разных платежей
https://drive.google.com/file/d/1c28junHo_Y_n9IuiGcikoavN4yGUydOd/view
-Приказ № 1037 Об искусственных участках земли
https://docs.google.com/document/d/1YtmA0xVNpyJyJgCUP9Smd9m6VgBeq_sG/edit
-ПП 1221 Об адресах.
https://docs.google.com/document/d/1SQNfccrtpu8AOSTOiz_hdjwBLnKpBX96/edit
-Оферта Почте, ФНС и Администрациям
https://docs.google.com/document/d/1tsVVT7t-DZaAf-RsGgtazwyegAH67h6S/edit
-Ответы наших Администраций
https://drive.google.com/file/d/1_296GnmzWtsFlCJn2Lj_BGocX1WkRLL7/view
-Ответ по оплате в коп. по ГОСТ Р 56042 -2014
https://drive.google.com/file/d/1OLPwVi82S-M9I49o-wpODBaHq3VxnVIW/view
-Образец по требованиям мусорщиков.
https://docs.google.com/document/d/1TrQJm4vu6HWDiPzgG1oYZw-UutD9Efxq/edit
-Ответ из ГАРФ от 2022 г.
https://drive.google.com/file/d/1ADylvZ6J2X3aXc53pWT_zncuzAFKdrX_/view
-Образец по краже паспортов СССР
https://docs.google.com/document/d/1qfKppJiFLsknSsT0N2byWlKzAmAkJz1o/edit
-Образец по краже Форм 1П
https://docs.google.com/document/d/11WAMZokVBZrr4kTpz0oNntzK7nd2v-Kw/edit
-Ответ Сбербанка мне по кодам 810 и 643
https://drive.google.com/file/d/1pprbCot-OoR1mVTwGBl5NiFz7dHHKgkp/view
- Карта РФ на шельфе
https://drive.google.com/file/d/1DSRk-IylPAGQIWl_yoIQ0Lo5Sg3Q0GUi/view
-Извещение всем попрошайкам
https://docs.google.com/document/d/1g3ByU5fHgeWesSpjgy8poq1uOpz_AJL1/edit
-Образец запросов в Администрации по балансам и учетам
https://docs.google.com/document/d/1rV6hYTphxwGl_IvfnOYvwyzgz0tXMgg8/edit
-Приказ ЖКХ по созданию искусственных участков земли
https://docs.google.com/document/d/1lDWR5iQbhD240RjTJ-_bFXP7Fed4ASaH/edit
-Указ В РФ нет правительства.
https://docs.google.com/document/d/1RZQF0iXPaDIFqfPbbSK98JePiEifGWzi/edit

Благодарю Инну Анатольевну (Наталья. Рыбкино) за большой труд! Я работала аудитором, ревизором района. И мне казалось, что можно законами, проверками, заставить мошенников жить честно! Оказалось, что не получится для большинства из них! Если есть "ген" мошенничества, воровства, плутовства, то это для 95% "умников" порок навсегда! Единожды попробовавший жить на дармовщинку жульничеством, уже не станет нормальным человеком!
Только изоляция их от общества может что-то изменить! Общество людей задыхается от трутней-мошенников! Считаю, что мошенничество стало угрозой всей жизни на Земле! Мошенничество - заразная "болезнь".


YII. Рубрика "Проект Просвещение-7"
*YII./01.ПРОДОЛЖАЕМ. ЧТО БУДЕТ С ТЕМИ, КТО КУПИЛ ЭТО? 07.11.2021
*YII./02. КЛЮЧ К Читать далее...

Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение

ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ - И ВЫ БУДЕТЕ ГОРДИТЬСЯ СВОИМ ЖИВОТОМ



Читать далее...

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Простые брюки-палаццо своими руками

Модные брюки-палаццо нужны? Конечно!

Тогда берите подходящий материал, готовьте инструменты и за дело. Сшить простые брюки палаццо легче легкого. Проверим?

 

Выкройка для этих брюк не понадобится, крой строится сразу на ткани. Свободная посадка дает возможность раскроить брюки сразу на несколько размеров. Ну а как будет смотреться готовое изделие зависит и от особенностей фигуры. Вытачек нет, по талии сборка, поэтому размер перепада между бедрами и талией неважен.

Собрать крой в единое изделие тоже не составит большого труда. Итак, смотрите урок в формате видео, который подготовила для вас автор канала "Tuğba İşler". Изучайте и действуйте!

Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение

ОМОЛОЖЕНИЕ КОЖИ ШЕИ



Читать далее...

Это цитата сообщения Another_Kitchen_life Оригинальное сообщение

Картофель в духовке по-испански

Картофель в духовке по-испански Простой рецепт очень вкусной картошки! Особенность данного блюда заключается не только в запекании, но и в соусе, который придает картофелю совершенно иной вкус.

➤ Другая Кухня группа ВКонтакте https://vk.com/another_kitchen

➤Телеграм канал Другой Кухни 👉 https://t.me/drugaya_kuhnya

➤Рецепты от Другой Кухни в Одноклассниках https://ok.ru/drugaya.kuhnya

➤Другая Кухня в Дзене https://zen.yandex.ru/drugaya_kuhnya

➤ Другая Кухня на Rutube https://rutube.ru/channel/1872367/

Рецепт: картофель 600-700 гр оливковое масло 3-4 ст.лож соль, черный перец

соус: горчица 1 ч.лож сметана 3-4 ст.лож оливковое масло 2 ст.лож чеснок 2 зуб лимонный сок 1 ст.лож

Это цитата сообщения Быкова_Любаша Оригинальное сообщение

Читаем или скачиваем книги онлайн

Давно не предлагала вам сайты для чтения или скачивания книг. Многие это любят. Я проверила, вроде для скачивания разрешают полные версии книг, но это не точно. Я же не могу скачивать для проверки все книги...)) Но что нашла, то вам и показываю.