[700x427]

Ингредиенты 
Каша (овсянка быстрого приготовления) — 1,5 стак.
Яблоко (2 больших) — 450 г
Мука пшеничная (в оригинале ржаная) — 2 ст. л.
Ореxи грецкие — 50 г
Морковь — 50 г
Клюква (вяленая) — 30 г
Финик (без косточки) — 30 г
Корица ( молотая) — 0.5 ч. л.
Сок яблочный (я брала морковный) — 50 мл
Кунжут ( для посыпки) — 2 ст. л.

Подготовить продукты. Орехи, финик порезать. Морковь я тоже порезала на пробу, но лучше потереть на крупной терке (испытано на себе ). Яблоко потереть на мелкой терке.

Смешать все продукты: яблоко, овсянку, орехи, финики, клюкву, морковь, сок, корицу, муку.

Получилась такая каша. Оставить на мин.15 постоять, чтобы овсянка впитала сок.

После выкладываем смесь на лист, покрытый бумагой, и ровно размазываем, делая квадрат, примерно, 20x20. Сверху посыпать кунжутом. Можно и корицей, тоже вкусно.

Печем в духовке 30 мин. при 180 гр. Достаем, теплый порезать на квадраты.

И тепленькие снимаем аккуратненько с бумаги.
Приятного аппетита!

[700x462]

Тушеная капуста с томатами и с курицей.
Калорийность на одну порцию: 
Куриная грудка, филе, без панировки 100 г 89 кк 
Капуста белокочанная 200 г 50 кк
Помидоры 1 шт. 8 кк
Итого: 147 кк
1.Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
2.Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае)
3.Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим.

[604x401]

Филе форели – 100 г 
Один белок от куриного яйца
Несколько соцветий брокколи небольших
Лимонный сок
Лимонный перец

Рыбку нарезать на кусочки и положить в чашу блендера, добавить белок и перемешать. Затем добавляем лимонный сок (я положила где-то 1 ст.л.), лимонный перец (щепотка) и брокколи (измельчить на маленькие соцветики)). Выкладываем это в чашу для риса пароварочную и сверху посыпаем тертым пармезаном (чуть-чуть). Затем нужно сделать так, чтобы емкость с запеканкой в пароварке была защищена от попадания воды. Это зависит от модели пароварки. Я формочку закрыла пищевой пленкой. Оставляем в пароварке минут на 20-25.

[500x375]

Стейки  семги (форели, кижуча, и т.д), лимонный сок или соль, смесь перцев Мельница, оливковое масло (я использую ароматное), винный или яблочный уксус 
 
Стейки рыбы помыть, удалить лишние косточки. С двух сторон полить лимонным соком, посыпать смесью перцев и аккуратно потереть мякоть. Рыбу выложить в чашу для круп (обычно прилагается к пароварке). Сбрызнуть винным или яблочным уксусом и полить оливковым маслом, совсем немного. Готовить в пароварке 25 минут.

[604x453]

200 гр. творога (не водянистого)
80 гр. молотой овсяной крупы/крупно молотых овсяных хлопьев
1 спелый банан
мак/кокосовая стружка/тертый шоколад/молотые орехи (для посыпки)
Приготовление
1.Творог вместе с бананом перетереть блендером/вручную в однородное пюре.
2.Добавить овсянку, замесить тесто.
3.Убрать в холодильник примерно на час. 
4.Сформировать шарики, обвалять их в маке/орехах/стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки/смазанный растительным маслом/маргарином. 
5.Выпекать при температуре 180 градусов в течение 12-15 мин.

Примечание:
При желании в тесто можно добавить сахар и сливочное масло, а банан заменить яблоком/тыквой/морковью. А также в середину каждого печенья положить орешек/чернослив/инжир/курагу/кусочек шоколада и тд.

[604x492]

творог нежирный - 150 г
мука - 1 ст
крахмал - 2 ст л
кефир - 150 г
сахар - 1 ст л

ванилин - 20 г
вишня - 500 г
разрыхлитель - 1 шт
творог нежирный - 400 г
яйцо - 1 шт
сахар - 0,5 ст

Смешать творог с мукой. Крахмал развести в кефире, влить кефир в творог, добавить 1 ст л сахара. Замесить тесто, охладить в течении 20 минут. Тесто раскатать и выложить в разъемную форму,сформировав бортики, высотой 5 см. Духовку разогреть до 200 градусов.Приготовить начинку:
В блендере смешать творог, сахар, ванилин, яйцо. На тесто выложить вишни, сверху залить творожным кремом. Выпекать в духовке около часа.

КК - 122 [700x518]
Б - 2,2
Ж- 2,6
У - 24
рецепт:
1 стакан муки
1 стакан манки
0,5 стакана сахара 
1 ч.л. соды
все 4 сухих компонента тщательно смешиваем
формочку смазываем маслом, обсыпаем манкой
яблоки - 1,5кг очищаем от кожуры и трем на крупной терке
затем в форму заполняем тонкими слоями. слой сухой смеси, слой тертых яблок. смесь так тонко, чтобы яблоки не прсвечивались, а яблоки до 1см толщиной. начинам и заканчивам слоем сухой смеси. сверху тоненько равномерно нарезаем 100г сливочного масла. и в духовку на часик при ОБЯЗАТЕЛЬНО надо оставить остывать в духовке. оптимальный вариант вечером печем - утром едим! вот и еще один плюс - не удастся обожраться сладким на ночь. торт смахивает на наполеон с яблочной начинкой. Сода гасится яблочным соком, поэтому в готовом торте в разрезе видны слои ПЫШЕК и яблочного пюре. Не берите сухие "деревянные" яблоки!

[640x381]Состав:
мука 1,5-2 стакана
вода кипяченая 0,5 стакана
сахар 1/2 ч.л.
дрожжи сухие 1/2 пакетика (6г)
соль 1/2 ч.л.
масло оливковое 1 ст.л.+1 ст.л +1 ч.л.
шампиньоны 250г
маринованные огурцы 2 шт.
лук репчатый 1 большой
кетчуп или томатная паста 60г
сыр твердый 60г

Приготовление:

1. В половине воды (теплой ) размешать сахар, развести дрожжи и оставить на 5 минут

2. Просеять муку, добавить соль, влить дрожжи, оставшуюся воду, 1 ст.л. оливкового масла. Вымесить тесто в течение 7 минут, накрыть миску с тестом влажным полотенцем и поставить в теплое место на 40 минут.

3. Шампиньоны порезать и потушить под крышкой на сковороде. Если будут пригарать, добавить немного воды. Посолить.

4. Вымесить еще раз тесто, растянуть руками на смазанном 1ч.л. маслом противне. Накрыть влажным полотенцем и заняться начинкой.

5. Огурчики порезать, лук порезать, сыр натереть на крупной терке.

6. Основу для пиццы смазать еще 1ст.л. оливкового масла (чтобы не размокала от начинки), сверху намазать кетчупом. Выложить лук, шампиньоны, огурчики и посыпать сыром.

7. Выпекать в духовке при температуре 220 градусов 15 минут. После приготовления сразу есть пиццу! Для того, чтобы пицца не отсырела от начинки и оставалась хрустящей оставить на решетке или на деревянной доске.

[439x450]

[604x412]

[590x435]

Очень часто смотря на себя в зеркало, многие твердо решают заняться своим телом: записываются и начинают посещать фитнес-клубы, садятся на всевозможные диеты, посещают косметологические салоны, в общем, занимаются поисками новых способов, позволяющих эффективно похудеть и отвлечься. Некоторые даже пытаются заняться бизнесом, читают различные бизнес-планы, узнавая как открыть шашлычную.

Только одних диет существует более 10000 видов. Диеты тоже бывают разные: есть легкие, которые приносят только удовольствие, а есть очень строгие – такие диеты может выдержать далеко не каждый, так как строгая диета превращается в обычное голодание. Поэтому каждый без труда может подобрать для себя наиболее подходящую диету. Конечно, перед любой диетой стоит проконсультироваться со специалистом о возможных противопоказаниях.

Сложнее всего сесть на диету, ведь первое время питаться по-новому будет совсем не просто. Но сходить с намеченного пути нельзя. Есть очень хороший совет, который помогает настроиться на диету и выдержать ее. Просто составьте мантру для похудения.

Что такое мантра

Мантра – это определенный набор, слов, слогов, звуков, обладающий большой энергетической силой. Эти слова повторяются в определенной последовательности и определенное количество раз. Но и сам говорящий, должен произносить эти слова с определенной интонацией и сосредоточить свои мысли на том, для чего произносится мантра. Человек, читающий мантру, может получить здоровье, успех в жизни, исполнение заветного желания. Так как мантра дает астральную связь человека со всем миром, с космосом и с высшими силами.

Составьте для себя небольшой текст, заряженный на похудение. Этот текст вы будете повторять по нескольку раз каждый день с целью  «кодирования» на результат и самовнушения. Текст мантры для похудения должен настолько отложиться в вашей памяти, чтобы вы могли без труда его воспроизводить в любое время дня и ночи.

Первое время носите листочек с текстом все время с собой. Когда вам захочется сорваться и  как следует перекусить, сразу же прочтите мантру для похудения несколько раз. Она вам поможет успокоиться, и вы почувствуете, что желание наесться начнет постепенно пропадать. Через некоторое время листок с текстом вам уже не понадобится, так как мантра для похудения непроизвольно запомнится наизусть.

Примерная мантра для похудения

Ниже приведен  примерный текст мантры для похудения.

«Если я брошу диету – мне придется начинать худеть заново. Нельзя свою жизнь прожить несколько раз, так как время безвозвратно уходит, и у меня нет возможности остановить его. Отступая от диеты, я напрасно трачу свою жизнь».

«Моя жизнь не станет лучше, если съесть желаемое. Вкус еды скоро забудется, а мое тело не станет ни красивее, ни здоровее. После съеденного мою душу будут терзать переживания, тем самым я буду все дальше удаляться от намеченной цели. Нет такой причины, чтобы бросить диету и поесть именно сейчас».

«Если я откажусь от желаемой еды, моя жизнь от этого хуже не станет. Ведь ничего страшного не случится – я не потеряю сознание и не умру от голода».

«Я могу соблюдать правила диеты, ведь диета – определенная часть моей жизни. Если я могу делать все свои другие дела, то справлюсь и с этим».

«Диета имеет очень важное для меня значение. Отступая от нее, я причиняю себе вред, но я люблю себя и достойна лучшего».

Мантра для похудения проста в использовании. Она включает всего пять правил, которые приемлемы для понимания и могут легко запомниться. Нашим телом управляет разум, так дайте ему правильный инструмент для управления, чтобы ваша жизнь стала намного лучше.

Люди с тяжелой степенью ожирения считают себя неспособными бороться с лишним весом, считают ученые из Университета Монаша, Австралия.

А просто полные люди — не хотят.

Зачастую очень полные люди ненавидят свое тело и пытаются всеми силами избегать напоминаний о состоянии своего здоровья.

Исследователи опросили 141 австралийца, страдающего ожирением. У респондентов выяснили, как они воспринимают свой вес и делают ли они попытки взять его под контроль.

Выяснилось, что те, чей индекс массы тела (ИМТ) перевалил за 40, испытывают чувство вины за свои габариты и часто считают собственное тело врагом.

Кроме того, говорят эксперты, очень полные люди испытывают постоянную тревогу по поводу последствий ожирения для их здоровья. Они осознают, что им надо как-то менять свое поведение, но считают себя бессильными что-либо сделать.

А вот те, чей вес пребывает в диапазоне от легкого до умеренного ожирения, признают, что у них есть лишние килограммы, но не считают нужным худеть только для того, чтобы улучшить здоровье. «Они считают, что способны расстаться с жировыми отложениями, как только это понадобится, — рассказывают ученые, — но не считают это приоритетной задачей, поскольку чувствуют себя физически здоровыми».

Большинство участников исследования предпочитают вообще дистанцироваться от проблемы ожирения. Они с удовольствием называют «жирными» тех, кто даже ненамного их полнее.

Авторы исследования называют источником психологических проблем толстяков существующую ситуацию: не всегда продуманные программы борьбы с лишним весом и общественное мнение. Ведь в современном мире полные люди попадают в социальную изоляцию и даже 

[400x388]

Я сама ни раз была в такой ситуации когда вес останавливался и хоть об стенку бейся -ничего не помогало,зато когда говорят о пользе воды мы машем рукой и пьем все что душе угодно только не воду.Пару дней назад я убедилась в силе воды на организм я перед сном стала выпивать стакан воды и вуаля каждый день на своих весах я вижу тенденцию потери веса ,да пока это по 300 грамм ,но таким образом я иду к своей цели..и сегодня решила знать еще действенные способы разогнать обменку ......

[700x638]

Итак я проманиторила статьи,советы  просто мнения и решила составить такой действенный по моему  мнению список :

Вода

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

Омега-3 жирные кислоты

Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).

Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен

[503x640]

[512x384]

Я уверенна каждая девушка ,которая хоть немного занимается своей фигурой ни раз занималась таким занятием как обертывание...Вот и я вхожу в их число поэтому и решила поднять сегодня эту тему .Когда я начинала худеть и везде было куча лишнего я открыла для себя обертывание,проблема стояла всегда только какое обертывание полезнее и главное эффективнее...На этом этапе я перепробовала много вот сегодня и рассмотрим их !

МЕДОВОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ:

Медовое обертывание стимулирует обменные процессы кожи и в подкожно-жировой клетчатке, повышает иммунитет, активизирует сжигание жиров, способствует выведению лишней жидкости, устраняет отечность.

Обладает подтягивающим, лимфодренажным,  антицеллюлитным, бактерицидным, устраняющим растяжки  эффектом. Мед абсорбирует токсины и шлаки и способствует их выведению из организма. Все это ведет к очищению организма и препятствует накоплению жиров.

Как делать обертывание?

Медовое обертывание не  требует использования одеяла, поскольку при более высокой температуре мед теряет полезные свойства, а при более низкой - кристаллизуется.

Процедуру медового обертывания предваряет пилинга, массаж, посещение сауны.

Затем на тело наносят мед и обарачиваются пленкой на 20–30 минут.

В заключение — душ и отдых под пледом (15-30 минут). Не следует сразу после медового обертывания выходить на улицу, посещать бассейн.

Увлажняющие крема после медового обертывания - не требуются. [300x209]

4 эффективных способа борьбы с целлюлитом 

1)Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем. 

2)Вакуумный массаж с медом от целлюлита: взять мед натуральный и пиалу (чашку, банку) для массажа. В ванне (в бане) хорошо распариться, потом взять в ладони мед и круговыми движениями втирать на проблемные участки тела. Взять пиалу и круговыми движениями прижимая к телу края делать вакуумный массаж. При нажатии, воздух из пиалы выталкивается, а тело туда слегка засасывается. Переодически "отрывать" пиалу от тела, и снова делать круговые движения. Процедуру проделывать минимум 2 раза в неделю. Регулировать продолжительность массажа в соответствии с индивидуальными особенностями. Т.к. слишком усердный массаж может иметь последствия в виде синяков. Если кожа сама не засасывается, нужно, прижав плотно пиалку, пропихнуть пальцем чуть больше кожи внутрь. И тогда она с легкостью присосется.

3)Прыжки от целлюлита: прыгать каждый день по 100 раз в день. Прыгать надо не высоко, обязательно расслабив мышцы ног и живота.

4) Смешайте свежемолотый кофе с лосьоном для тела или оливковым маслом, подогрейте получившуюся смесь 10-20 секунд в микроволновой печи до приятно горячей для кожи тела температуры и нанесите на участки кожи с целлюлитом. Оберните поверх пластиковой пленкой, подождите 10-15 минут и смойте теплой водой.

Используйте это средство от целлюлита 2 раза в день как минимум в течение недели. [300x435]