Модель "танго" или "бикини" - вам какой вариант нижней части пляжного костюма больше по душе? Слышу, слышу грустные вздохи и желание стыдливо спрятать «апельсиновую корку» своих ягодиц и бедер за длинным парео. Опять не успели привести в порядок к лету свою физическую форму? А как же загар? В бикини-то он куда эффектней! А что до «апельсиновой корки», то лето только началось и всё можно исправить. Приглашаю вас на спортивный сет корректировки тонуса ягодичных и бедренных мышц. Пара недель интенсивных тренировок - и ваши ягодицы будут выглядеть как две упругие аппетитные ягодки
10 основных правил:
1. /www.diets.ru/i/newwindow.gif" target="_blank">http://www.diets.ru/i/newwindow.gif); background-position: 4px 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; " target="_blank">Правильное дыхание – залог эффективной тренировки. Поэтому выдох всегда должен приходиться на силовую часть упражнения, что облегчит выполнение подхода и избавит от прилива крови к лицу.
2. Регулярность лучше интенсивности! Речь идет о том, что лучше заниматься 3 раза в неделю по одному часу, чем один раз в неделю до изнеможения несколько часов.
3. Тренировка продолжительностью меньше 40 минут вряд ли принесет заметный эффект.
4. Сама по себе спортивная нагрузка – это отлично, но не подкрепленная умеренным и здоровым режимом питания не принесет практически никакого результата. Поэтому, коль принято решение обзавестись упругими ягодицами, долой из летнего рациона жаренную и мучную пищу. Да здравствуют тушенные и варенные мясные, рыбные и овощные блюда, свежие салаты и фрукты!
5. Обязательно взвесьтесь и сделайте замеры своей фигуры перед началом спортивного марафона. Заведите дневник спорта. Фиксируемые контрольные замеры и результаты взвешиваний будут отличной мотивацией для дальнейших занятий!
6. Пейте больше жидкости. Вода очистит ваш организм и настроит его на здоровый режим работы.
7. Количество повторов каждого упражнения регулируйте в зависимости от уровня своей физической подготовки (от 5 до 30 повторов).
8. Количество подходов к каждому упражнению постарайтесь довести до 3 раз. Между подходами отдыхаете, но только не сидя. Можно постоять и выпить воды.
9. Не торопитесь при выполнении предложенных упражнений, выполняйте их медленно, без рывков, прочувствуйте как работают мышцы. Это в разы увеличит эффективность тренировки.
10. Оставайтесь в тонусе в течение всей тренировки. Это значит, что живот постоянно должен быть втянут, плечи опущены, ягодицы вжаты. Перед каждым упражнением проверяйте тонус этих точек.
Для спортивного сета нам понадобятся: гимнастический коврик для тех упражнений, которые мы будем выполняться сидя, небольшой мяч (желательно из винила), стул со спинкой для опоры во время выполнения махов и
Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение
Вместо того, чтобы оставлять немаленькие деньги в магазинах косметики, ты можешь дома приготовить собственный скраб для тела. Некоторые рецепты потребуют достаточно странных ингредиентов, на мы уверены, что ты их легко обнаружишь у себя дома.
[показать] Вы мечтаете о растяжке и гибкости во всем теле, но как быть, если природа вас этим не наградила, и возможно ли в любом возрасте обрести гибкость? Попробуем разобраться, откуда берется растяжка и для чего она нужна
Хорошей растяжкой принято называть эластичность мышечных волокон. Растяжка совершенно не зависит от комплекции человека. Иной раз, даже откровенно полные дамы обладают достаточной гибкостью, и наоборот, далеко не каждая стройная девушка может похвастаться хорошей растяжкой. Гибкость не зависит от частоты тренировок. Иногда новички в стретчинге дают фору завсегдатаям тренировок на растяжку.
Эластичность мышечного волокна закладывается в нас генетически, и некоторые люди действительно просто-напросто гибкие с рождения. Но, если от природы хорошей растяжкой вы не обладаете, это вовсе не означает, что нет никакой возможности ее приобрести. Конечно, разработать эластичность мышц куда проще во время роста и формирования организма, т.е. в подростковом возрасте, но и будучи взрослой можно и нужно тянуть все группы мышц и развивать гибкость своего тела при помощи специальных физических упражнений.
Выполнять упражнения лучше вечером, за несколько часов до сна. Согласно циркадному ритму температура тела немного повышается, помогая избежать травм при занятиях стретчингом. Кроме того, упражнения на растяжку достаточно статичны, выполнять их лучше под медленную музыку, что поможет успокоиться и расслабиться перед отходом ко сну.
Для чего же собственно нужна растяжка, почему нельзя просто ограничиться силовыми упражнениями, которые тренируют тонус наших мышц, формируют эстетичные линии фигуры и способствуют сжиганию лишнего жира?
Ограничиться силовыми упражнениями можно, но тем самым вы лишите себя массы преимуществ, которые дает растяжка. Прежде всего, благодаря ей вы развиваете гибкость и подвижность суставов, сведя к минимуму возможность травм и мышечных болей при увеличении нагрузки во время все той же силовой части тренировки. Кроме того, растяжка придает эластичность сухожилиям. У гибких людей хорошо развита динамика движений, ровнее осанка. Обладая хорошей растяжкой, женщина чувствует себя более раскованно и сексуально.
Поэтому, если у вас были сомнения по поводу эффективности стретчинга, то советую их отбросить и постараться помочь своему телу стать гибче. Для этого можно записаться на коллективные занятия по стретчингу. Такие тренировки под руководством тренера длятся примерно час и полностью посвящены развитию растяжки. Если спортивная тренировка в фитнес-центре вам по каким-либо причинам недоступна, то заниматься можно и дома.
Основные правила стретчинга:
1. Во избежание травм никогда не начинайте тренировку с растяжки. Мышцы должны быть хорошо разогреты, перед тем как вы начнете их тянуть.
2. Дышите правильно. Во время растяжки выдох должен быть продолжительнее вдоха. Задерживать дыхание не нужно. Дышите ровно и
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
|
Суперэффективное средство для волос
Этот способ, проверенный временем, известен многим, он очень эффективный и достаточно простой в применении, |
|
Как сделать волосы крепкими и шелковистыми ак превратить любую, даже довольно жидкую или потрепанную жизнью и средствами для окраски шевелюру в свою красу и гордость. Здесь вам помогут рецепты, давным-давно изобретенные нашими бабушками, многие из которых, как известно, имели косу до пояса в кулак толщиной. |
|
Домашняя восстанавливающая маска для волос...
Ингредиенты: http://www.liveinternet.ru/users/paradise_-ls/post205679762/ |
|
Кефир - уникальное косметическое средство
При уходе за волосами: |
|
Хозяйственное мыло творит чудеса
Уход ха волосами: |
|
Натуральные красители для волос
Природные красители изменяют цвет или оттенок волос,но при этом не вредят им,а укрепляют и улучшают их структуру,оживляют естественный цвет,придают волосам блеск и шелковистость. |
Это цитата сообщения Amenika Оригинальное сообщение
- 1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
- 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
[400x250] Это цитата сообщения KonVeda Оригинальное сообщение
[показать]Предлагаю вам провести маленький эксперимент по похудению с большим эффектом. Я решила незатейливо назвать его «Худеем без диет», поскольку мысль похудеть с помощью какой-нибудь диеты преследует прекрасную половину человечества, и первое, что надо сделать – от этой мысли оградить. Продолжительность эксперимента – всего неделя. Ну что, поехали?
Важное условие.
Вот так я вас сразу напугала – есть ещё какое-то условие. Наверное, зашить рот – так я, мол, и без всяких экспериментов похудею.
Нет, нет и ещё раз нет! Условие приятное, но вы всё равно должны клятвенно пообещать, что непременно в течение недели будете его выполнять – так всё пройдёт гораздо эффективнее.
Необходимое условие: вы должны ложиться спать в период с 22-00 до 22-30 часов вечера. Раньше – можно, позже – нет. Если что – я вас предупредила, будете пенять на себя.
Ну и взвешайтесь – измерьтесь для появления точки отсчёта.
Худеем без диет. День первый.
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
Читаем дальше))
Если ты решила заняться спортом и ежедневно совершать пробежки в парке, прочитай советы от нашего эксперта.
[660x400]5 советов для начинающих:
1. Разработай план тренировок. Если ты не бегала со времен старших классов, то не стоит геройствовать. На первых занятиях будет достаточно преодолевать дистанцию в 2-3 километров. Оптимальная скорость – 8-9 километров в час. Помни, что период восстановления после бега составляет примерно 24 часа, поэтому устраивай спортивные марафоны максимум через сутки.
2. Определись со временем тренировок. Утренние и дневные пробежки подарят тебе отличный заряд бодрости на весь день, зато вечерние отобьют аппетит перед сном. Ты заметила, что после бега плохо спишь? Перенеси график тренировок на более раннее время. Бег действительно может спровоцировать бессонницу.
3. Если твоя главная цель – похудение, то пересмотри свой режим питания: меньше жирного, жареного, мучного, сладкого. Чудес не бывает. Невозможно похудеть, пробежав 5 километров и потом заесть тренировку калорийным тортиком. Допустим прием легкой пищи (фрукты, овощи, кефир) за 2 часа до и после тренировки.
4. Перед тренировкой разогрей мышцы с помощью наклонов, махов ногами, приседаний. И постарайся чередовать бег с упражнениям и ходьбой (например, 5 минут несложной гимнастики и 10 минут бега), чтобы усилить метаболизм.
5. Не существует универсальных рецептов правильного дыхания во время тренировок. Кто-то дышит носом, а кому-то проще дышать ртом. Профессионалы рекомендуют практиковать брюшное дыхание. Оно позволяет избежать болей в боку.
Противопоказания:
Из-за интенсивности нагрузки бег подходит далеко не всем. Им противопоказано заниматься людям, имеющим избыточный вес. В этом случае лучше начать с оздоровительной ходьбы (например, скандинавской), иначе ты рискуешь разрушить суставы. Также стоит отказаться от бега, если у тебя болезни суставов, позвоночника, сердца, тяжелые хронические заболевания или были серьезные травмы.
P.S. Перед началом тренировок обязательно купи специальные кроссовки, шортики и майку. Конечно, старые треники и кеды тоже подойдут, но, согласись, в новом спортивном костюме заниматься куда приятнее!
Ароматерапия поможет сбросить вес и похудеть, если вы будете правильно использовать эфирные масла.
В каких только целях ни применялись ароматы с древнейших времен. Они были незаменимы и в отправлении религиозных служб, и на светских мероприятиях, и как средство соблазнения, и как лечебное средство. Сегодня спектр их использования также широк. И обусловлено это, прежде всего, тем, что организм человека очень восприимчив к составляющим различным эфирных масел не только на субъективном, но и на объективном уровне.
Для нас важно, что с помощью ароматерапии можно похудеть, снизить вес. Конечно, на первый взгляд звучит несколько фантастично. Однако, даже если вы не склонны полностью доверяться ароматным маслам, то выберите этот метод в качестве дополнительного – к диетам или физическим нагрузкам. Вы увидите, что эфирные аромамасла действительно помогают избавиться от лишнего веса, это не только действенно, но и очень приятно.
С целью похудеть, снизить вес эфирные масла используются разнообразно - так, их можно втирать во время массажа, добавлять в воду при приеме ванн, использовать в качестве наполнителя для ингаляций, а также в некоторых случаях принимать вовнутрь.
Какие масла способствуют похудению.
Первое, что нужно осознать перед тем, как пытаться использовать ароматерапию для похудения – это то, каков механизм воздействия эфирных масел на снижение веса. Дело в том, что причиной избыточного веса обычно является какая-либо физиологическая неполадка в вашем организме: нарушение обмена веществ, застой жидкости в организме и т.п. Следовательно, для похудения нужно подбирать эфирные масла, которые нормализуют обмен веществ и действуют как мочегонные.
Так, мочегонным и вообще усиливающим обмен веществ является можжевеловое масло. Его рекомендуют принимать внутрь, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. Результатом будет не только избавление от лишней жидкости, но и очищение от токсичных отложений, накопившихся в организме, что даст дополнительный эффект по снижению веса.
Можжевеловое и кипарисовое масла рекомендуется также использовать для массажа и для ванн. На их основе готовится смесь в следующих пропорциях: 13 капель кипариса, 12 капель
О том, как великолепно выглядит Дженнифер Лопес, рассказывать не нужно. Все хотят знать другое – как ей это удается. Сегодня успешная певица, актриса, модельер и «просто красавица» Дженнифер Лопес поделиться с вами своими секретами красоты.
Фигура Дженнифер Лопес. Viva latino!
Когда Дженнифер Лопес спросили, как она поддерживает свою фигуру в такой великолепной форме, ответ был короткий – латиноамериканские танцы. С ее точки зрения, это идеальная тренировка для всего тела, которая работает эффективнее любого вида фитнеса. Танцуя, вы будете стройной, пластичной, сексуальной. Но, чтобы выглядеть идеально, заниматься нужно минимум 3 раза в неделю по два часа и выкладываться на занятии на сто процентов.
Кроме того, Дженнифер Лопес каждое утро бегает, немного, примерно полчаса. Это славное время, говорит она, когда город только просыпается, и ты просыпаешься вместе с ним, заряжаешься его энергией и готовишься к новому дню.
Диета Дженнифер Лопес, которой не существует
В разных журналах или интернете я иногда нахожу различные диеты, подписанные моим именем, рассказывает Дженнифер Лопес. Но это неправда – диеты имени меня не существует. Мало того, я противница каких-либо диет, потому что диеты приносят лишь временный эффект. Если вы хотите быть стройной, красивой и здоровой, то приведите свое питание к определенному знаменателю и ешьте так всегда. Мое меню построено на рыбе, свежем мясе, сезонных овощах и фруктах. Важно и то, какого размера ваша порция – дайте себе установку, что будете кушать столько-то и ни граммом больше.
А если хочется сладкого или хот-дог? Иногда я позволяю себе расслабиться – признается Дженнифер Лопес, но на следующий день устраиваю разгрузочный день, профессия требует, чтобы я всегда была «в форме».
Платья Дженнифер Лопес - гимн женскому телу
Платья Дженнифер Лопес такие же, как у всех – улыбается актриса. - Другое дело, что ошибочно выбирать платья по моде, сначала выбери то, что подходит твоей фигуре. Платье – вещь женственная, поэтому и платье должно подчеркивать твою женственность. Я не понимаю бесформенных платьев, которые уродуют фигуру, пусть они и остромодные, как и
[240x270]Сыроедение давно известно в мире, но как способ похудеть оно стало популярным благодаря знаменитой актрисе Анжелине Джоли – в интервью одному из женских журналов она рассказала, что именно эта диета помогает ей поддерживать себя в прекрасной форме. С тех пор сырая диета очень востребована как в Голливуде, так и во всем мире среди женщин, которые хотят видеть себя молодыми, стройными и гибкими.
Суть сырой диеты Анжелины Джоли понятна из названия – большинство продуктов должно употребляться сырыми, без термической обработки. Таким образом, они сохраняют все свои питательные вещества и ценные свойства, плюс лучше усваиваются организмом. Это самые разнообразные овощи, фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, проросшие зерна, зелень, а также специи и травы. Вы можете также употреблять каши, среди которых особенно полезны гречневая и овсяная, но не сваренные, а просто размоченные в воде, с медом и фруктами.
И несколько дополнений, которые Анжелина Джоли внесла в диету. Вот что она советует:
- организму, чтобы быть активным и сильным, необходим белок, в том числе животный. Поэтому я использую в своей диете обезжиренный творог и йогурт, ем белое куриное мясо и рыбу, приготовленные на пару или запеченные в фольге. Два раза в неделю обязательно ем морепродукты, в которых, кроме белка, много йода;
- чтобы обмен веществ шел активно, нужно много пить. Я пью зеленый чай, чистую родниковую воду и соки без сахара. А если мне нужно дополнительно похудеть к съемкам, использую очистительные чаи. Мне очень нравится имбирный чай, который и очищает, и укрепляет иммунитет, и придает организму силу и выносливость;
- хороший способ сбросить несколько лишних килограммов – употреблять мюсли. Это полезная клетчатка. Однако в магазинах мюсли чрезмерно пропитаны сахаром, отчего их диетическая ценность весьма низкая. Я советую вам купить несколько круп в чистом виде и самостоятельно добавить в них кусочки сухих или свежих фруктов, залить соком или йогуртом, тогда у вас будет вкусное и полезное блюдо;
- на ужин мне нравятся холодные овощные супы, например, гаспаччо. Прекрасное блюдо, очень вкусное, малокалорийное, и приготовить его очень легко;
- если вы худеете, обязательно занимайтесь спортом или фитнесом. Это нужно, чтобы на коже не появились растяжки, особенно если вы сбрасываете большое
Чтобы достичь видимых успехов в фитнесе, необходимо выполнять несколько важных правил для занятий спортом!
Сегодня много говорят о необходимости здорового образа жизни и, в частности, о занятиях фитнесом, которые помогают бороться со столь распространенными в современном мире проблемами, как ожирение и гиподинамия. Однако нередко эти призывы приводят лишь к краткосрочному всплеску энтузиазма, который слишком быстро идет на спад. Ведь многие женщины, позанимавшись фитнесом месяц-другой, обнаруживают отсутствие всяких видимых результатов своего труда: ни потери веса, ни улучшения здоровья, лишь неприятные ощущения в мышцах и масса потраченного времени.
Внимание! Чтобы достичь видимых успехов в фитнесе, необходимо выполнять несколько важных правил для занятий спортом! О них мы и поговорим...
Первое и самое важное правило правило успешного фитнеса - регулярность.Абсолютно бесперспективно посещать тренировки раз в неделю или с перерывом более пяти дней. Мышечная память работает двое суток, и чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе нужно заниматься фитнесом несколько раз в неделю и никак не меньше! Нерегулярность занятий приводит к тому, что ваши мышцы просто «забывают» об опыте, полученном на прошлой тренировке, и вам фактически приходится каждый раз начинать все заново. Можно ли достичь существенных результатов в оздоровлении организма или в борьбе с лишними килограммами при таком подходе?
Кроме того, каждая тренировка должна быть достаточно длительной и активной. Если вы покачали пресс десять минут и столько же времени потратили на беговую дорожку, а остальную тренировку проболтали с подругами - на какие-либо успехи не рассчитывайте! Активные физические нагрузки должны занимать около часа, а пообщаться вы можете после тренировки.
Очень важен график занятий фитнесом. Выработайте удобный для вас график тренировок и строго придерживайтесь его. Если начали заниматься, например, по вторникам и четвергам, меняйте дни занятий только в крайнем случае.
Правильное питание - еще одна составляющая вашего спортивного успеха.Если ваша задача -
С первого взгляда
Модельеры создали невероятное количество образов, поэтому у женщины есть возможность время от времени меняться, оставаясь непредсказуемой. Однако у каждой из нас всегда найдется стиль, которому мы подсознательно отдаем предпочтение. А это — прямая связь с нашими привычками и характером. И опытному глазу ничего не стоит прочесть нас, как книгу — просто понаблюдав за тем, как мы одеваемся.
Классического стиля могут придерживаться как очень уверенные в себе люди, так и те, кто боится экспериментов с одеждой и выбирает ее так, чтобы уж наверняка не промахнуться. Однако первых от вторых отличает то, КАК они носят эту одежду. Пиджак выдаст своего обладателя с головой. Если с брюками и юбкой все более-менее понятно, то носить пиджак нужно уметь. Уверенные и успешные люди носят его слегка небрежно, никогда не застегиваясь на все пуговицы. Интроверты наоборот застегнутся наглухо. Двубортные пиджаки выберут те, кто наиболее консервативен и во всем следует традициям и правилам. Любители однобортных пиджаков легки на подъем, общительны. В целом классический стиль отличает людей умеренных и рациональных. На них можно положиться.
Спортивный стиль выбирают вовсе не только спортсмены, но и просто те, кто не привык или не желает заморачиваться. «Треники», джинсы и кроссовки с кедами стали печальной приметой нашего времени, особенно у молодежи. Психологи считают, что унисекс выбирают те, кто время от времени не прочь пойти по пути наименьшего сопротивления. С другой стороны, подобная простота — просто дань сумасшедшему ритму жизни, особенно в мегаполисах, при котором главное в одежде — это комфорт.
Этностиль. Штаны-афгани, бухарские халаты, индийские сари, а также фенечки, бубенчики, колечки для некоторых стали не просто элементом «чисто приколоться», но и повседневным стилем. Как правило, так одеваются те, кто очень любит путешествовать. Это смелые, творческие и открытые люди. В душе они бунтари, но бунтари эстетствующие. К их недостаткам можно отнести частые отрывы от реальности и витание в облаках. Могут начать одновременно несколько дел и ни одного не закончить.
«Солдат Джейн». Тяжелые армейские ботинки, штаны и майки защитного цвета, камуфляжная куртка и, как правило, татуировки. У девушек за этим стоит сознательный уход от своей женской природы, ее отрицание. При этом вовсе не обязательно, что женщина лесбиянка. Психологи считают, что такой выбор — следствие перенесенных в детстве травм. Например, родители мечтали о мальчике, а родилась девочка, которую и воспитали «по-военному». Такие люди не страдают излишней сентиментальностью, они держат слово. Больше всего боятся показать свою слабость.
Femme fatale. Любимое сочетание в одежде — мини-юбка с декольте. Сюда же добавим чулки с ажурным краем, высокие каблуки, непременно кружевное белье, которое видно под прозрачной блузкой. Такой стиль — это баланс на грани дозволенного и попросту неприличного. Женщина, которая делает главную ставку на свою сексуальность, как правило, рассчитывает на успех у мужчин, причем идет самой простой и короткой дорогой. Ее можно назвать неразборчивой в средствах, но никак не глупой. Ее девиз — «Победителей не судят». Она, не задумываясь, пойдет по головам, если ей будет что-то угрожать. Однако есть у нее и слабые стороны: любительницы такого стиля очень часто не в состоянии оценить себя адекватно и поэтому выглядят смешно. Другая ложка дегтя —
Плоский живот — вот главная цель жизни большинства худеющих девушек. Лишние килограммы имеют неприятное свойство проявляться именно в области талии, а тут еще и купальный сезон на носу. Считается, что получить идеально плоский живот можно только в спортзале. Однако дополнительно к качанию пресса стоит добавить специальную диету — она так и называется «Диетой плоского живота». При этом, чтобы избавиться от лишнего жира, следуя это диете, нужно сделать ставку тоже на жир! Точнее, жиры — мононенасыщенные. Звучит фантастически, а как это действительно работает?
Авторы сценария
Диету плоского живота (Flat Belly Diet) изобрели в 2008 году две американки: диетолог Синтия Сэсс и главный редактор журнала о здоровом образе жизни Лиз Вакейриэлло. Они издали одноименную книгу, которая моментально стала бестселлером. В книге авторы описали рацион на 32 дня, в основе которого лежит одно из открытий диетологов из Йельского университета: если есть меньше «вредных» жиров и больше «полезных», лишние килограммы уходят быстрее именно из области талии. При этом диета разрешает иногда есть шоколад, не требует никаких редких продуктов или сложных рецептов, и голодать вам тоже не придется.
Секрет успеха
Диета строится на пяти основных компонентах рациона: орешки/семечки, авокадо, оливки, темный шоколад и растительное масло (оливковое, подсолнечное и льняное). Их надо включать в каждый прием пищи. Все эти пять продуктов содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему и вообще рекомендуются диетологами практически во всех системах питания для худеющих. На такие жиры должно приходиться до 30% калорий каждый день. Всего в день рекомендуется употреблять не более 1 600 калорий.
Бонус: все пять продуктов — «ликвидаторов жира» надолго оставляют чувство сытости. Вам не будет хотеться перекусить уже через час после завтрака (даже если он и скромный), а значит, вы съедите меньше калорий!
Поэтапный подход
Диета плоского живота делится на два этапа. За первые четыре дня вы должны избавиться от вздутия живота и проблем с пищеварением, очистить организм и подготовить его к собственно диете. В эти четыре дня во время каждого приема пищи вам необходимо будет пить особенный коктейль — Sassy Water, названный в честь автора диеты Сильвии Сэсс. Рецепт его прост, особенно легко его готовить летом.
Ингредиенты:
- 2 литра воды;
- 1 чайная ложка натертого имбиря;
- 1 огурец без кожицы, нарезать тонкими ломтиками;
- 1 лимон, нарезать дольками;
- 12 листиков мяты.
Все ингредиенты необходимо смешать в большом графине, накрыть крышкой и оставить на ночь настаиваться. Эти два литра вы должны будете выпить в течение дня. Может оказаться, что одна из причин вашего округлого животика — проблемы с пищеварением. Если это так, волшебный коктейль позволит быстро от него избавиться!
На первом этапе (четыре дня) в день разрешается съедать только 1 200 калорий. Их надо разделить на три приема пищи — без перекусов. Каждый раз не забывайте запивать еду Sassy Water. Примерное меню на один день первого этапа выглядит так.
Завтрак: стакан Sassy Water натощак, 200 г геркулеса залить нежирным молоком (можно горячим), добавить изюм и семечки или кедровые орешки.
Обед: запеченная семга,
Твоя задача – незаметно для окружающих улучшить отражение, которое ты видишь в зеркале утром. Словно ты поработала над ним в “Фотошопе”.
1 Сначала скрой лишнее: нанеси под глаза корректор и при необходимости замаскируй прыщики и пятнышки. Если тон кожи нужно выровнять, накладывай тональный крем при помощи кисти или спонжа (так слой получится достаточно тонким, чтобы быть невидимым, но при этом гарантированно обеспечит нужный результат).
2 Румяна возьми не розовые, а бежевые или коричневые – несколько легких взмахов кисти у висков, вдоль скул и подбородка.
Все мы хотим быть счастливыми. Особенно остро в этом нуждаются женщины – чувствовать себя нужной, красивой и непременно любимой.
Так в чем же состоит радость жизни? Казалось бы, жизнь полная радости – это то, что предначертано каждой девушке, женщине, каждому человеку.
Однако в связи со все возрастающим темпом жизни, мы гонимся за внешним – будь то вещи, машины, квартиры, – и забываем о радости, которая приходит изнутри.
Как достичь радость в жизни
Все мы разные по характеру и жизненно важным умениям.
В жизни есть, кого мы предпочитаем видеть в своей жизни в печали и в радости.
Чтобы у вас была радость жизни, и вы задаетесь вопрос – как вернуть радость жизни, – вот вам универсальные советы:
- первое – будьте добрыми;
- второе – умейте найти выход из тупика, будьте изобретательны и оптимистичны;
- третье – обладайте чувством юмора и развивайте его.
Другими словами, станьте человеком, которые не может выполнять свою работу плохо. Люди быстро потянутся к вам. Вы почувствуете, какое счастье делать добро. Скажу Вам по секрету, отдача своей энергии в любом виде – это и есть радость, настоящая радость, – это те маленькие радости жизни, которые складываются в полноводную реку восторга.
Правила достижения радости в жизни – как жить в
Обед: летний, легкий, творческий
Признайтесь: вы никогда не думали о том, что правильно питаться – это скучно? Не секрет, что у многих словосочетание «здоровый рацион» вызывает скорее негативные ассоциации: пресное, лишенное огня, обезличенное… Сегодня мы развенчаем этот популярный миф и расскажем вам о том, как максимально быстро приготовить натуральный и очень вкусный обед.
Жизнь типичного горожанина доверху наполнена искусственным, ненатуральным, всевозможными заменителями и суррогатами. Вместо апельсинов – апельсиновый напиток. Вместо самостоятельно сушенных в духовке ржаных сухариков с чесночком – сухарики фабричные с ароматизатором «чесночным». Вместо крепкого куриного бульона – кубики со вкусом курицы. Если такое положение дел вас не устраивает и вы хотите свести уровень химии на своем столе к минимуму, стоит усвоить несколько простых правил:
-откажитесь от майонеза и кетчупа. Ну или сведите потребление этих продуктов к минимуму. Совершенно логично заправлять майонезом традиционный оливье или подавать его к яйцам вкрутую с зеленым горошком, но довольно странно употреблять с майонезом макароны, рис, жареное мясо и намазывать его толстыми слоями на хлеб. А уж тем более не полезно майонез запекать: майонез – холодный соус, который при нагревании распадается на неаппетитные составляющие. Кстати, во Франции про так называемое мясо по-французски никто и слыхом не слыхивал – мясо там традиционно тушат с травами и вином или запекают под соусом бешамель, но уж точно без майонеза. Что касается кетчупа: в составе этого популярного соуса множество неполезных консервантов, красителей и прочих усилителей вкуса. Лучше купить пассату (помидоры в собственном соку, без семян и шкурки) или самостоятельно приготовить томатный соус (нужно пять минут времени, блендер и спелые летние томаты);
-откажитесь от кубиков. Как правило, с помощью кубиков хозяйки стремятся усилить и подчеркнуть вкус блюда. Поверьте, можно сделать это с помощью натуральных трав и пряностей (почитайте внимательно «кубический» состав, там много лишнего);
-сведите к минимуму употребление полуфабрикатов. Не нужно фанатизма: иногда можно съесть и сосиски с горчицей, и пиццу в духовке разогреть. Однако питаться только полуфабрикатами, мотивируя это серьезной экономией времени, – в некотором роде лукавство: существует множество полезных и вкусных блюд, которые готовятся очень быстро. А чтобы не быть голословными, приведем конкретные рецепты:
Рыба в фольге с укропом
Выбор рыбы зависит только от ваших вкусовых пристрастий и финансовых возможностей. Для приготовления этого блюда можно использовать стейки форели, филе трески, тилапии, наваги и пр. Рыбу нужно посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и обсыпать сушеными травами по вкусу (базилик, эстрагон, чабер и т.д.). Уложить кусок рыбы на пищевую фольгу, посыпать сверху зеленью свежего укропа, завернуть фольгу так, чтобы во время приготовления сок не вытекал на противень. Запекать рыбу в духовке от 15 до 30 минут (зависит от толщины куска).
[350x248]
Вы слишком заняты, чтобы заниматься гимнастикой? А как насчет того, чтобы воспользоваться ее полезными плодами? Подумайте хорошенько.
Сжигая 100 лишних калорий в день, вы не только значительно сбросите вес, но и снизите риск возникновения сердечной недостаточности, диабета, гипертонии. Что самое замечательное – у вас это займет не более 15 минут в день.
Вот всего лишь 10 способов, которые дадут старт вашему начинанию, причем они годятся и для работы, и для игры, и для занятий в спортивном зале.
1. Пройдите пешком один километр. Вы можете воспользоваться тренажером, а можете идти по тротуару – главное, чтобы ваша походка была такой, будто вы торопитесь. Если во время ходьбы вы не сможете разговаривать не задыхаясь, – значит, вы выбрали слишком быстрый темп.
2. Крутите педали со скоростью 10 километров в час. Смысл быстрого сжигания калорий во время езды на двух колесах состоит в том, чтобы все время поддерживать заданную скорость при внесении некоторого разнообразия в движении – скажем, имитировать спуски и подъемы, увеличивать скорость вращения педалей на более низкой передаче. Главное – чтобы у вас перед глазами всегда был спидометр.
3. Выполните быстрый цикл упражнений по снижению веса. Чтобы добиться наилучшего результата в тренажерном зале, определите основные группы мышц, которым нужно уделить внимание: ноги, пресс, корпус. Сделайте по 2 подхода к каждому тренажеру без передышки по 8-10 упражнений на каждом снаряде.
4. Прыгайте со скакалкой. Если ваша фигура далека от совершенства, прыгайте со скакалкой в течении 1-2 минут. Затем сделайте передышку. Маршируйте на месте, делайте приседания, поднимайте гантели. Когда дыхание восстановится, попрыгайте еще в течении одной -двух минут, затем повторите упражнение.
5. Начните играть в теннис. Если вам нравятся состязательные игры, найдите себе компаньона для игры в теннис. Вы не только получите удовольствие от беготни по корту, но даже не заметите, как 15 минут превратилось в 30, а это значит, что вы сожгли не сто, а двести калорий или даже больше.
[250x378]6. Проплывите 20 кругов. Или сколько сможете за 15 минут. Стиль плавания не имеет значения.
7. Поставьте свой любимый компакт-диск и танцуйте. Чем выше темп музыки, тем больше калорий вы потеряете.
8. Затейте игры на свежем воздухе. Вы не увидите этого ни в одной из утренних оздоровительных программ, однако нет ничего лучше игр во дворе дома в компании со своими детьми, мужем, даже с собакой.
9. Посадите несколько кустарников. Копать ямки и сажать кустарники или деревца в своем саду на даче – лучшее занятие. Полезно заняться мульчированием растений.
10. Покосите лужайку ( или хотя бы часть ее ). Чтобы извлечь из этого мероприятия максимальную пользу для здоровья, замените свою электрокосилку на ручной вариант. Вашей энергии вполне хватит.
Преимущества упражнений
Упражнения с повышенным кислородным обменом сжигают калории во время занятий и после них. Это происходит потому, что обмен веществ возрастает на 10% в течении почти 24 часов после выполнения упражнений.
Кроме того, при выполнении большинства видов упражнений количество израсходованных калорий пропорционально весу тела: чем больше ваш вес, тем больше калорий вы
/feminastyle.ru/fid/ZmlsZTo1NjkzMzkvLw/%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0.jpg" target="_blank">http://feminastyle.ru/fid/ZmlsZTo1NjkzMzkvLw/%D0%B...B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0.jpg); height: 17px; ">
[189x222]
/feminastyle.ru/img/spacer.gif" target="_blank">http://feminastyle.ru/img/spacer.gif); ">
