Веснушки на плечах - последнее, что осталось от этого жаркого горючего лета. Наступили холода и желание выходить на улицу исчезло: быстрыми перебежками из одного здания в другое, а лучше вообще не высовываться по утрам из дома.
В кафе"макикафе" с подругой болтовня. Дизайн чем-то напоминает Винзавод, (о котором речь пойдет позже). Людей нет, но через два часа, ближе к вечеру публика начала подтягиваться. Тетьки в модных нынче резиновых сапогах, в которых тухнут ступни; дядьки в костюмах, деловые до безумия... Чем-то напомнило местечко "Homemade cafe", только холоднее интерьер.
Адрес таков:
(495) 692 97 31, Глинищевский пер., 3
м. Пушкинская
Режим работы: пн-чт, вс 12.00-0.00, пт-сб 12.00-5.00
Европейская кухня, русская кухня, японская кухня, кафе, 500-1500 рублей
Поход на выставку отменился. Видеть снова хладный Винзавод, который три года назад радовал своими живыми стенами и интересными выставками, совсем не хотелось... Сейчас там проходит выставка Иностранцы в СССР: черно-белые фото... видела я ваших иностранцев, наелась, хватит... Ничего нового.
В общем вот такие там фото- можно и не ходить
Ну что ж, вот и наступил день X, когда F_K вышла, точнее вытащилась на пробежку по парку.
Действуя строго по программе "Побежали!" я засекла на секундомере 10 мин., включила музыку и поскакала в темпе "чуть быстрее разговорного" (потом все-таки ноги начали подводить и я вернулась к прописанному в инструкции темпу). Меняя поверхность дороги то с брусчатки на землю, то с травы на клякишь, вслушиваясь в слова, которые доносились из плеера
я пробежала пять минут и вот!!!!! уже настал момент, когда я захотела остановится и сказать FucK!
Как ни странно не болел ни бок, ни что либо другое, но в горле саднило - дышу неправильно...
Останавливаться нельзя: мой медведь говорил, что что-то там с сердцем происходит неладное, когда вот так вот тормозишь, а потом снова разогреваешь свой жирный аппарат... Я и не остановилась, поплясала на месте и дальше! Пять минут еще - совсем немного: на последней минуте я вбежала в маленькую горку и вышла на асфальтовую дорогу
-Труляляляляляля... - это секундомер... слава Богу... Красная, слегка уставшая, понеслась в душ, а сейчас состояние летающее: словом, приятно.
Через день новая пробежка.
Скорость бега должна быть «разговорной», так специалисты называют бег, при котором можно вести диалог. Если же вы задыхаетесь и не в состоянии вымолвить хоть слово, значит вы перебарщиваете с интенсивностью. Лучше всего ориентироваться по частоте пульса: он должен составлять 60—70% от МП (от максимального). Возможно, для удобства вам придется приобрести пульсомер.
Частота занятий — 3 раза в неделю, кроме этого, рекомендуем три раза в неделю выполнять комплекс калланетики. И обязательно устраивайте себе отдых хотя бы один раз в неделю. Начните с пяти минут энергичной ходьбы, чтобы как следует разогреть мышцы и ускорить кровообращение. Не забудьте хорошо растянуть мышцы ног:
ягодичные, бедер, икроножные и обязательно стопы.
Важные советы:
• многие женщины, занимающиеся бегом, недооценивают потерю влаги; за 1 час или 2 часа до тренировки выпейте 2 стакана воды, за 15—30 минут — еще полстакана; возможно, что в течение самой тренировки вам понадобится делать по 4—6 глотков каждые 15 минут (придется приобрести специальную емкость для жидкости — она прекрасно крепится на поясе);
• во время бега или ходьбы сохраняйте нейтральное положение позвоночника;
• не напрягайте руки и совершайте ими движения вперед-назад;
• при беге ваши стопы должны перекатываться (мягко) с пятки на носок; чтобы не перегружать суставы, никогда не ставьте всю стопу целиком на землю.
Расписание занятий
НЕДЕЛЯ 1
1-й день: 10 мин. бега трусцой.
2-й день: 12 мин. интервалов.
Чередуйте 1 мин. бега трусцой и 1 мин. бега в умеренном темпе.
3-й день: 12 мин. бега трусцой.
НЕДЕЛЯ 2
1-й день: 12 мин. бега трусцой.
2-й день: 12 мин. интервалов.
Чередуйте 1 мин. бега трусцой и 1 мин. бега в умеренном темпе.
3-й день: 15 мин. бега трусцой.
НЕДЕЛЯ 3
1-й день: 15 мин. бега трусцой.
2-й день: 15 мин. интервалов. Чередуйте 1 мин. бега трусцой и 1 мин. бега в умеренном темпе.
3-й день: 17 мин. бега трусцой.
НЕДЕЛЯ 4
1-й день: 15 мин. интервалов на лестнице. Чередуйте 1 мин. бега в умеренном темпе вверх и 1 мин. бега трусцой вниз.
2-й день: 17 мин. бега трусцой.
3-й день: 20 мин. бега трусцой.
НЕДЕЛЯ 5
1-й день: 17 мин. интервалов на лестнице — 1 мин. бега в умеренном темпе вверх, 1 мин. — трусцой вниз.
2-й день: 20 мин. бега трусцой.
3-й день: 25 мин. интервалов: 5 мин. бега трусцой,
5 мин. — в умеренном темпе.
НЕДЕЛЯ 6
1-й день: 25 мин. бега трусцой.
2-й день: 25 мин. интервалов. Чередуйте 30 секунд бега трусцой и 30 секунд бега в умеренном темпе.
3-й день: забег на 5 км.
НЕДЕЛЯ 7
1-й день: 24 мин. бега в умеренном темпе.
2-й день: 25 мин. интервалов. Чередуйте 1 мин. бега трусцой, 1 мин. бега в умеренном темпе и 1 мин. быстрого бега.
3-й день: 35 мин. интервалов — 5 мин. бега трусцой, 5 мин. — в умеренном темпе.
НЕДЕЛЯ 8
1-й день: 40 мин. интервалов. Чередуйте 1 мин. бега в умеренном темпе и 1 мин. бега трусцой.
2-й день: 35 мин. интервалов на лестнице. Чередуйте 2 мин. бега в умеренном темпе вверх и 2 мин. бега трусцой вниз.
3-й день: 40 мин. интервалов бега между телеграфными столбами. Чередуйте бег трусцой от столба до столба и быстрый бег на расстояние между тремя столбами.
НЕДЕЛЯ 9
1-й день: 45 мин. бега в умеренном темпе.
2-й день: 35 мин. интервалов на лестнице. Чередуйте 2 мин. бега в умеренном темпе и 2 мин. бега трусцой вниз.
3-й день: 45 мин. интервалов; 10 мин. бега в умеренном темпе, 10 мин. — трусцой.
НЕДЕЛЯ 10
1-й день: 50 мин. интервалов бега между телеграфными столбами. Чередуйте бег трусцой от одного столба до другого и быстрый бег на расстояние между четырьмя столбами.
2-й день: 45 мин. интервалов. Чередуйте 5 мин. бега в умеренном темпе вверх и 5 мин. бега трусцой вниз по лестнице.
3-й день: 50 мин. бега в умеренном темпе.
НЕДЕЛЯ 11
1-й день: 40 мин. интервалов. Чередуйте 5 мин. бега трусцой, 20 мин. бега в умеренном темпе, 5 мин. бега трусцой, 10 мин. бега в умеренном темпе.
2-й день: 50 мин. интервалов на лестнице. Чередуйте 5 мин. бега в умеренном темпе вверх и 5 мин. бега трусцой вниз по лестнице.
3-й день: 50 мин. коротких интервалов. Чередуйте
30 секунд бега трусцой и 30 секунд быстрого бега.
НЕДЕЛЯ 12
1-й день: 55 мин. бега в умеренном темпе.
2-й день: 25 мин. коротких интервалов — 30 секунд бега трусцой и 30 секунд — в умеренном темпе.
3-й день: забег на 10 км.
Бег на лестнице можно
Да, я жертва рекламы и хочу выиграть IPad: он бы нам с М очень бы пригодился!
Да, я купила Cosmopolitan, хотя уже давно считаю, что это пустая трата денег. Видимо так давно не покупала, что и номер практически от корки до корки показался мне интересным!
Во-первых, на обложке моя любимая Лейтон Мистер
Во-вторых, безумно интересный раздел про секс
В-третьих, много интересных ссылок - ими я поделюсь в конце!
Но, есть одно "но", этот журнал тяжелый как "Война и Мир"... сегодня в метро едва не умерла
Замечательный день... если бы не температура по вечерам, то все было бы совершенно прекрасно)
Сегодня произошло многое:
1) сделала в универе новый договор наконец-таки! теперь я официально переведена на другое отделение!
2) узнала, что уже завтра будет мне оценка за курсовую - нервничаю немного
3) на работе дали очень заманчивый проект... скоро будет еще небольшая зарплатка!
4) узнала, что Роксана ушла в академ... у Асель появилось резкое желание навестить, но тем не менее позвонить ей хотя бы - рука не поднимается у нее. жуть!
5) самое главное! - у нас с малышом сегодня 10 месяцев, как мы вместе...)
Самый любимый, самый нежный, самый отзывчивый, самый любимый... и пусть так будет вечно! Приехал сегодня ко мне после работы, покормила его, сделала массаж и со всеми вытекающими...мммм... в общем здорово, правда устала я что-то: это все состояние нестояния и низкий гемоглабин - устаю( старушка изергиль!
А еще интересно, откуда это я вдруг стала такая смелая? Вчера ночью взяла и выпалила М все, что думаю по поводу его порой эгоистичного поведения, которое, как он сам отметил: "вызвано тем, что я единственный ребенок в семье". Но все закончилось хорошо... и сегодня он пожелал мне "спокойно ночи" как никогда нежно... все-таки хорошо говорить о своих недовольствах и решать проблемы по мере их поступления...)
Ну, не будет о грустном))) все равно все прекрасно)) И хочется каждый вечер кормить его, делать массаж, болтать... и самое главное - в обнимку засыпать... и просыпаться в мятых простынях под теплым одеялом с его рукой в своей
Первый день в универе, первый раз взяла с собой ноутбук (продуктивно поработала), первый раз сидела вдвоем с Мати в кафе, первый раз съездила к Максу на работу...) чудесное у него место - школа/универ очень уютная, безумно симпатичный двор и внутри стоят манекены в шляпах - страшновато даже...
Первый раз получила такую большую зарплату, уже начала тратить, а чувство все такое же - свои деньги приятнее тратить) У мамы не хочу брать, надо устроиться еще на работу, было бы здорово...)
Отлично провела сегодняшний день, но закончилась наша встреча с М. как то криво-косо. Да, я, скорее всего дура, и хочу слишком многого. Хочу чтобы иногда было как в кино. Чтобы, когда я уходила, он сделал два шага, повернул меня к себе, поцеловал, а потом бы сказал:
-Посмотри на меня....
И сказал бы, что все хорошо...
Только в кино плачут намного меньше чем я, но с этим я уж что-нибудь придумаю. Сегодня созналась М., что так часто я плачу именно из-за него, потому что он слишком любимый (сегодня Мати я говорила, что еще год назад я бы ни за что не поверила, что можно влюбиться вот так- без оглядки, когда никто не нужен и никого вокруг себя не замечаешь!). Наверное, с М. я чувствую себя маленьким комочком, который уверен, что его сердечный друг непременно защитит ото всех бед!
Да, я на самом деле не маленьких размеров, но не стоит же меня каждый день называть жирной коровой с цилюлитной жопой... а я даже ответить ничего вразумительного не могу - понимаю, надо действовать, что в чем-то он прав. В общем слезы от слабости, бессилия.Ревела в метро, было жарко, душно... тошнило! ну что за дрянь?? пора ездить на "мечталочке" - больше не могу...
Чувствую себя лампочкой, М. говорит, что я свечусь изнутри, а сейчас я потухла... пора спать....завтра снова буду ярко светить... для него))))
Снова щемит сердце, пора перестать волноваться. Врач сказал, что как минимум месяц мне нельзя нервничать, а я истерю каждый день...( эх.... ни себе ни людям, так сказать!
В понедельник экзамен, сдала курсовую, осталось подготовиться как следует и дело в шляпе!)
