Как-то так принято, что пилатес, аэробика и прочий фитнес - для молодежи. А вот мудрые китайцы не жалуются на здоровье до глубокой старости. Группы пожилых людей, стукающие себя почем зря или выполняющие плавные движения на улицах и в парках Поднебесной, - обычное дело. Такую поистине национальную практику называют в народе \"гимнастикой стариков\". Несложными упражнениями по системе тайчи увлеклась и молодая бабушка, дончанка Валентина Фомина.



Хлопайте ладошами+ по лицу



- Эти упражнения, - рассказывает Валентина Анатольевна, - я почерпнула из брошюры. Привлекает то, что они несложные, так что практически не устаешь. В то же время - достаточно динамичны, включают самомассаж. А он, как известно, повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз.



Валентина Анатольевна считает, что пожилым людям такая зарядка подойдет. Конечно, не каждый сможет сидеть в постели, скрестив ноги по-восточному, особенно это неудобно для полных, но эффект тайчи не потеряется, даже если вы расположитесь, вытянув полусогнутые ноги вперед. Не беда, если сядете на табурете или стуле.



- Хорошо еще, - говорит она, - что не нужно задерживать дыхание, как во многих современных гимнастиках. Дышишь произвольно, без задержки. Повторять упражнения можно от 5-10 раз \"досхочу\", лишь бы не уставать. Заниматься тайчи следует по утрам. Все поглаживания можно делать до 30 раз.



Сжимайте зубы и давайте по ушам



1. Спокойно сядьте с полузакрытыми глазами, положив руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.



2. Растирайте ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями: когда ведете ладони вниз, ушные раковины отгибаются вниз, вверх - принимают обычное положение.



3. Сжимайте зубы. После выполнения этого упражнения, сделайте 30-40 постукиваний ими.



4. Сделайте круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти - в одну сторону и в другую (выделяющуюся при этом слюну следует глотать).



5. Раздувайте щеки.



6. Раскрытой ладонью правой или левой руки поглаживайте голову, начиная со лба в направлении к затылку и обратно.



7. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей с легким нажимом поглаживайте боковые стенки носа: от переносицы - к углам рта и в обратном направлении.



8. Таким же образом поглаживайте с небольшим нажимом брови от переносицы к вискам и в обратном направлении. Глаза закрыты.



9. Закрыв глаза, сделайте ими круговые движения (влево, вверх, вправо, вниз), а также в обратном направлении. После этого слегка погладьте их пальцами, а потом помигайте.



10. Легко растирайте лицо, будто вы умываетесь.



Тянитесь и колотите себя.



11. Правой ладонью круговыми движениями растирайте область левого плеча, затем левой - правого.



12. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками: одна идет вперед, а другая назад, то есть примерно так же, как при беге.



13. Сложите пальцы обеих рук \"в замок\", затем произведите напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение - влево и вверх.



14. Слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней растирайте область поясницы движениями вверх и вниз - руки идут в противоположных направлениях. Начинайте как можно выше на спине и до крестца.



15. Правой или левой рукой делайте спиралеобразные растирания области живота по ходу часовой стрелки: начинайте вокруг пупка, постепенно расширяя область, а затем - сужая и заканчивая в области пупка.



16. Сделайте массаж коленных суставов.



17. Растирайте ступни - от пальцев к пяткам, а затем в обратном направлении.



18. Сидя на кровати, слегка откиньтесь назад, опершись за спиной на руки, ноги согнуты в коленях. Попеременно вытягивайте ноги и притягивайте их.



19. Сделайте круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений постепенно расширяется, а затем постепенно сужается. Темп движения то ускоряется, то замедляется (в период наиболее широкой амплитуды). Сделайте 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую. После этого - 15-20 ритмичных втягиваний (сжиманий) заднего прохода.

[показать]

[показать]