Оригинал сообщения

[439x144]

В время фазы атаки вы преимущественно богатые белком продукты, которые также содержат низкий процент жиров.

Фаза Атака Дюкана  Что можно есть?

• постная говядина;


• телятина;


• кролик;


• курица;


• субпродукты;


• индейка;


• не жирная ветчина;


• рыба (можно все сорта жирной рыбы, так как они содержат полезные омега-3 жиры);


• морепродукты;


• яйца;


• обезжиренный йогурт;


• творог;


• обезжиренное молоко (не выше 1,5% жирности);


• и еще список из 72 допустимых продуктов.

Все продукты в фазе атака Дюкан должны быть приготовлены без использования масла,  идеальный вариант  гриль или запекание в духовке.

Кроме того, вы можете использовать пряности, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, огурцы и горчицу, чтобы добавить аромата.

Так же вы должны употреблять не менее 1,5 столовых ложки отрубей в день, это поможет лучше терять вес (доктор Дюкан, рекомендует использовать овсяные отруби в приготовлении блюд, например галлет или блинчиков).

Еще вы должны пить не менее 1,5 литра жидкости в день, это может быть вода, зеленый чай или кофе.

Фаза Атака Дюкан  Что запрещено?

Во время этапа атаки вам лучше не притрагиваться к следующим продуктам.

• свинина;


• баранина;


• жирная говядина;


• утка;


• жирный сыр;


• фасоль и чечевица;

Сколько можно есть на диете?

В любой фазе, на любом этапе вы можете съесть столько сколько хотите, комбинируя разрешенные продукты.

Вы должны запомнить  фаза атака длиться от одного до 10 дней, в зависимости от веса, который вам необходимо потерять. Если вам нужно потерять до 5 кг, ваша фаза атаки длится один день, если до 10 кг  то 3 дня, больше 10 кг  пять дней,  больше 20 кг  - от семи до 10 дней.

Абсолютно необходимо чтобы вы четко придерживались правил и рекомендаций при похудении на диете Дюкана. Так как даже крошечный срыв может свести на нет все ваши усилия и вам придется все начинать сначала.

Примерное меню на день в фазе Атака Дюкана

Завтрак - 1 баночка обезжиренного йогурта + 1 вареное яйцо ;

Второй завтрак  несколько кусочков индейки;

Обед  обезжиренный творог с куском варенной курицы;

Полдник  1 баночка обезжиренного йогурта;

Ужин  стейк из тунца + 1 яйцо-пашот;

Дополнительно  150 мл обезжиренного молока и 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Пищевая ценность  917 ккал;

Белок  134 г;

Углеводы  35 г;

Жиры  8 г;

Клетчатка  3,3 г.

Это исключительно высокобелковое меню, хотя большинству женщин достаточно 45 г белка в день, а мужчинам  55 г. Это меню содержит в три раза больше необходимого количества белка. Для хорошего здоровья большая половина калорий должна поступать в организм за счет углеводов и клетчатки, причем дневная норма клетчатки  18 г. В данном меню только 15 процентов калорий поступает из углеводов, а количество клетчатки слишком низкое. Поэтому, я настоятельно рекомендую, прежде чем начать худеть с помощью диеты Дюкана проконсультироваться со своим врачом.

LIci WP

Оригинал сообщения

Какое питание лучше в фазе атака Дюкан?

[400x302]

Существует бесчисленное сочетание продуктов, которые вы можете употреблять во время фазы атаки, но вот некоторые примеры, которые вы можете попробовать:

Идеи для завтрака в фазе атака Дюкан:

•  Обезжиренный творог;


• Обезжиренный йогурт без добавок;


• Яичный омлет с ветчиной и сыром с низким содержанием жира;


• Ломтики постной ветчины или индейки;


• Стейк и яйца;


• Яйца вкрутую;


• Курица и омлет с базиликом;


• Яичница с копченным лососем.

Идеи для обеда и ужина в фазе атака Дюкан:

• Несколько королевских креветок;


• Варенная куриная грудка с итальянскими травами;


• Свиная вырезка на гриле;


• Говядина с азиатскими пряностями;


• Индейка со средиземноморскими травами.

LIci WP

Оригинал сообщения

Белковая диета Пьера Дюкана

[400x302]

Вы наверняка слышали о различных высокобелковых диетах. Очень часто это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Вы можете употреблять буквально такое количество белка, которое вам хочется, в том числе огромный кусок мяса, и при этом худеть очень быстро.

Нет никакого подсчета калорий, только одна установка: просто есть много мяса.

Белковая диета помогает потерять вес

Белковая диета Дюкана основана на питании продуктами с высоким содержанием белка, в то время как серьезно ограничиваются углеводы, включая фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. В отличии от диеты Аткинса акцент делается на источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, птица и обезжиренные молочные продукты.

Четыре фазы белковой диеты доктора Пьера Дюкана

Фаза Атака

Первая фаза диеты основана на чистой белковой пище (Сто продуктов, разрешенных в Фазе Атака), что создает потрясающий толчок в увлекательное путешествие по потере веса. Примерное меню на неделю.

Фаза Чередование (Круиз)

Крейсерский полет к идеальному весу нон-стоп продолжает фаза чередование белкового и белково-овощного дней, позволяющий достичь установленного веса на одном дыхании. Примерное меню на неделю.

Фаза Консолидация (Закрепление)

Фаза закрепление белковой диеты Пьера Дюкана наступает тогда, когда вы уже достигли поставленной цели, и служит для предотвращения обратного эффекта набор веса, происходящего после любого быстрого снижения веса.

Фаза Стабилизация

Фаза стабилизация основана на простом и легком следовании определенным правилам, которые помогут поддерживать достигнутого веса. Белковая диета доктора Пьера Дюкана предполагает, что вы будете придерживаться одного белкового дня в неделю на протяжении всей жизни.

LIci WP

Оригинал сообщения

Фаза Стабилизация диеты Дюкана

[450x293]Поздравляю Вас! Вы достигли фазы Стабилизация и заслуживаете бурных аплодисментов.

Вы добились огромной цели  вам удалось похудеть и сбросить ненавистный вес. И хотя существует опасность того, что ваше тело попытается вернуть потерянные килограммы, я искренне уверена, что ваш мозг не допустит этого, так как вы потеряли такое количество лишнего веса, что разрешить себе снова питаться всякими не полезными продуктами вы не можете даже представить.

Последняя фаза Стабилизация представляет собой набор правил для жизни, которая не то чтобы ограничивают вас, они делают так, чтобы никогда больше не набрали лишний вес и смогли жить здоровой и полноценной жизнью.

Правила жизни в фазе Стабилизация

Вы должны придерживаться белкового четверга

Вы можете есть все, что хотите в течении шести дней в неделю, но только белковый день ваш единственный способ напомнить об усилиях, затраченных на достижение вашего нынешнего состояния тела.

Хотя доктор Дюкан настаивает на том, чтобы белковым днем был четверг, вы можете выбрать любой удобный вам день. Вы так же должны помнить, что нельзя менять белковый день, т.е. если вы выбрали четверг, то стоит придерживаться этого графика в дальнейшем.

Ваша физическая активность должна быть высокой

Вам не нужно изводить себя физическими упражнениями, достаточно помнить простые уроки, которые вы извлекли в течении первых трех фаз диеты Дюкана.

Если вы не занимаетесь спортом, так как не все могут да и просто не должны, вы должны придерживаться активности в течении дня  подниматься по лестнице вместо лифта, ходить в магазин пешком, вместо автомобиля. Вот список простых действий, которые помогут избежать сидячего образа жизни:

• Пользуйтесь лестницей вместо лифта;


• Избегайте катания на офисных стульях  вставайте и ходите, даже если то что вам нужно находиться на расстоянии метра;


• Попробуйте ходить больше, например выходите из автобуса на одну остановку раньше и идите пешком;


• Ходите в магазин за продуктами, а не ездите на авто.

Ешьте овсяные отруби ежедневно

Почему? Это поможет с пищеварением, а так же смешиваясь с другими продуктами питания снижает количество потребляемых калорий. Они так же разбухают в желудке, так вы чувствуете сытость намного дольше.

Другие хорошие правила в фазе Стабилизация

Когда дело доходит до выбора продуктов питания  доверяйте себе. Вы прошли долгий путь, узнали много нового о питании, узнали что хорошо, а что плохо для вашего тела. Кроме того, ваш организм уже привык к новой пище, так что прислушивайтесь к нему.

Во время еды  ешьте медленно. Таким образом вы дадите себе время чтобы понять когда вы насытились. Постарайтесь не есть добавки, дайте мозгу время.

Пейте во время еды, это поможет вам есть медленнее и наполнить желудок быстрее.

Поправились на несколько килограммов? Не ждите пока прибавится еще. Два белковых дня в неделю вместо одного поможет вам вернуться на правильный путь!

LIci WP

Оригинал сообщения

Фаза Закрепление диеты Дюкана

Итак! Вы успешно закончили второй этап диеты Дюкан  фазу Чередование (Круиз) и достигли того веса, к которому стремились. Теперь пришло время перейти к третьей фазе  Закрепление (Консолидация).

Сейчас наступил тот волнующий момент, когда ваш тяжелый труд по настоящему вознагражден, вы достигли своего настоящего веса, однако не стоит забывать, что в данный момент вы находитесь в зоне огромного риска получить свои килограммы обратно, если не будете тщательно следить за тем, что и как вы едите.

Преимуществом данного этапа является то, что теперь вы можете добавить в свой рацион много вкусных продуктов, которые были запрещены в фазе Чередование (Круиз), так как вам не нужно больше худеть, просто стоит продолжать в том же духе, чтобы закрепить полученный вес, и не набирать больше.

апомните простое правило  за каждый потерянный килограмм, вы должны находиться в фазе Закрепление 10 дней! Т.е. если вы потеряли 15 кг, то ваша фаза Закрепления должна длиться 150 дней.

Этот этап  контролируемый способ вернуться к нормальной жизни, но при этом питаясь правильно, здоровой пищей. Вы узнали очень много о еде, кулинарии и питании во время фазы Чередование (Круиз). Теперь вы можете расширить полученные знания и использовать их для введения новых продуктов в ваш рацион.

Наряду с продуктами, разрешенными на предыдущих этапах, теперь у вас появилась возможность добавить в рацион: хлеб, фрукты, сыры и некоторые крахмалистые продукты. Благодаря праздничному ужину, Вы так же получите возможность есть некоторые продукты, которые были ранее запрещены, однако вы должны четко следовать правилам:

Одна порция фруктов в день

Вы можете употреблять практически любые фрукты, кроме бананов, вишни и сухофруктов. Одна порция  один фрукт: яблоко, груша, апельсин, небольшая миска клубники, горсть ягод, несколько слив и т.д.

Два куска хлеба из муки грубого помола в день

Вы можете съесть их в любой момент: за завтраком, в перекусы или с супом.

40 грамм сыра в сутки

Можете съесть любой. Гауда, швейцарский, чеддер. Избегайте козьего сыра, камамбер и рокфор. Лучше съест положенную порцию сразу, чтобы избежать переедания.

2 порции крахмалистых продуктов в неделю

Избегайте белого риса и картофеля

Паста  вот лучший продукт, используйте цельнозерновой и готовьте пасту альденте. Не используйте сливки или масло во время готовки и придерживайтесь порции в 220 г готового продукта.

Неочищенный рис  столько же сколько и пасты

Чечевица и фасоль.

Свинина и баранина

Раз в неделю вы можете съесть некоторое количество баранины и свинины, только выбирайте нежирные части. Праздничный ужин Два раза в неделю вы можете позволить себе праздничный ужин. Ешьте все, что угодно! Да, это может быть пицца, картофель-фри или мороженное, но есть правила:

• Заказывая себе одну порцию, наслаждайтесь ее вкусом, не запихивая ее в себя в течении нескольких секунд;


• От одного праздничного ужина до другого должно пройти не менее суток. Т.е. если у вас был праздничный ужин в воскресенье, его не должно быть в понедельник на завтрак. Вы должны дать вашему телу время, чтобы сжечь лишние калории.


• Лучше всего, выбрать время когда вы можете отпраздновать вашу еду и приготовить ее сами. Можете съесть что-нибудь жирное, но вы должны приготовить это самостоятельно. Это может быть какая-нибудь закуска, основное блюдо (например, хорошо прожаренная курица), десерт (кусок пирога) и бокал вина. Вам просто нужно помнить, что вы не можете съесть больше одной порции.

Белковый день

Последнее, но не менее важное правило  1 белковый день в неделю. Это будет гарантировать то, что вы не будете набирать вес. В этот прекрасный день вы можете употреблять только продукты, разрешенные в фазе атака Дюкан.

Это просто еще одно усилие на пути поддержания вашего нового, здорового веса. Лучше всего выбрать четверг, так как это наименее загруженный день (Но, вы можете выбрать любой удобный день, это не принципиально).

LIci WP

Это цитата сообщения Александр_Песчаный Оригинальное сообщение

Сырная закуска

[500x375]
Ингредиенты:
- 200 г муки
- 200мл молока
- 150 г сыра
- 100 г колбасы
- 1ч.л. разрыхлителя

Приготовление:

Сыр натереть на мелкой терке. Колбасу мелко нарезать или измельчить на терке.
Сыр и колбасу перемешать. Добавить молоко и муку.
При помощи ложки выложить маленькими порциями на лист. Выпекать при температуре 220 градусов около 20 минут.

******************************************************************
Отличный сайт про онлайн гадания на таро. Благодаря этому сайту я узнал много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. Приятного просмотра.

Оригинал сообщения

[446x335]

Иногда утром все чего мне хочется, это легкое, вкусное и сытное яичное блюдо, которое я могу приготовить за пару минут и которое прекрасно подойдет для завтрака. Это простая яичница, блюдо которое вы можете готовить на любой фазе диеты Дюкана. В фазе Атаки Вы можете легко увеличить количество белка добавив к яйами курицу, постную ветчину или постную индейку.

Во время чередования, закрепления или стабилизации можно добавить больше овощей. Идеально подойдут цукинни, брокколи или помидоры черри (можно замороженные).

LIci WP

Оригинал сообщения

[400x341]

Этот замечательный обезжиренный заварной крем идеально подойдет для десерта на диете Дюкан. Кроме того, он отлично сочетается с любыми фруктами.

Многие пугаются услышав Заварной Крем и не понимают как он может сочетаться с диетой. Еще всех пугает сложность приготовления данного десерта. На самом деле это очень простой рецепт диеты Дюкана, и все что вам понадобиться, это яйца, молоко и ароматизатор (например, ванильный).

Я подготовила небольшое пошаговое руководство, которое поможет вам приготовить идеальный заварной крем.

Перед началом приготовления необходимо подготовить все необходимые ингредиенты, список которых вы можете посмотреть ниже. Поскольку я готовлю для диеты Дюкан, то использую обезжиренное молоко. Если вы не придерживаетесь диет, то может использовать молоко любой жирности.

В качестве подсластителя, я использую сахарозаменитель. Вы может использовать свой любимый.

Хотя вы можете использовать яичные белки, в данном рецепте я добавляю только желтки, так как они придают крему сливочности и восхитительности.

LIci WP

super-gadaniya.ru/gadaniya-...hie-arkany

Старшие Арканы - толкование двадцати двух карт в стандартной колоде карт Таро! Узнай значение каждой карты!

Оригинал сообщения

[300x200]Гречневая диета обзор и отзывы

Основу гречневой диеты составляет гречневая крупа. Она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм, улучшить зрение и кровоснабжение. Гречневая крупа содержит много витаминов и растительного белка. Ее можно только отваривать или замачивать. Также ее не рекомендуется солить. Во время гречневой диеты следует воздержаться от мучных изделий, картофеля. Порция отварной гречки может быть любой. Пить можно минеральную воду, чай, соки, это компенсирует недостаток жидкости в организме. Гречневую диету легко соблюдать, поскольку она не требует голодания. Результат гречневой диеты – потеря веса около 2 кг в неделю.

Примерный рацион гречневой диеты на 3 дня

Гречневая диета  1-й день

Завтрак: 200 г отварной гречки, 200 мл молока

Обед: 300 г овощного супа, 150 г салата, 150 г отварного мяса или рыбы

Ужин: порция гречневой каши с обжаренным луком и морковью

Гречневая диета  2-й день

Завтрак: 2 сухарика, 200 мл зеленого чая

Обед: 200 г отварной гречневой каши, 200 г нежирного йогурта

Ужин: 200 г отварной курицы, 200 мл ананасового сока

Гречневая диета  3-й день

Завтрак: 2 апельсина

Обед: 200 г овощного салата, 200 г отварной говядины

Ужин: 300 г гречневой каши, 200 г нежирного творога

LIci WP

Оригинал сообщения

[400x341]

Холодная погода все продолжается и продолжается, а я стараюсь есть больше супов. Этот суп из брокколи с сыром Чеддер отлично подойдет для питания в ваш белково-овощной день. Кроме того, он еще и согреет в холодный, серый день [показать]

LIci WP

Оригинал сообщения

iPod touch 4g является самой дорогостоящей и функциональной серией из всей линейки портативных музыкальных устройств Apple. Данный айпод четвёртого поколения имеет массу внешних и функциональных сходств с культовыми iPhone 4, благодаря чему заслужили всеобщее признание потребителей по всему миру. Айпод тач характеризуется исключительным качеством, присущим всей продукции Apple, габаритами, относящими девайс в разряд портативных, сенсорным экраном нового поколения, поддерживающим максимальное для плеера разрешение, наличием специальной операционной системы и стильным имиджевым дизайном.

Но стильный имиджевый дизайн, присущий всему модельному ряду Apple не может выделить вас среди однотипных телефонов. Это могут сделать виниловые наклейки для iPod Touch 4G, разнообразие стилей и дизайнов которых, поражает даже самых искушенных.

Виниловые наклейки для iPod Touch 4G

[300x320] [300x320] [300x320] [300x320] [300x320] [300x320] [300x320] [300x320] [300x320] [300x320]

LIci WP

funkit.in.ua/blog/naklejki-...-v-ukraine

Модные виниловые наклейки на телефон, которые вы можете легко наклеивать и отклеивать, меняя вид своего девайса и придавая ему уникальность и неповторимость!

Оригинал сообщения

Смартфон Sony Xperia S  первый телефон, выпущенный компанией Sony после развода с Ericsson. Sony постаралась наделить устройство не только оригинальной внешностью, но и широкой функциональностью. Дизайн Sony Xperia S разрабатывался с нуля, поэтому в нем нет привычных для Sony Ericsson полукруглых углов, все линии прямые.

Как можно заметить, дизайн телефона выдержан в строгости. Но ведь каждому из нас хочется, чтобы его телефон как-то выделялся среди своих одинаковых собратьев. И вот тут на помощь приходят виниловые наклейки на Sony Xperia S. Их уникальный стиль, дизайн (которых, между прочим, более 3000) придадут вашему телефону неповторимости и будут выгодно выделять вас среди стандартных черных, белых или серых моделей.

Наклейки на Sony Xperia S

[300x320] [300x320] [300x320] [300x320] [300x320] [300x320]  [300x320] [300x320] [300x320] [300x320]

LIci WP

Оригинал сообщения

Среди множества диет, предлагаемых нам повсеместно, очень трудно найти идеальный план потери веса, который подойдет именно вам.

Чтобы помочь Вам, Британская диетическая ассоциация, рассмотрела плюсы и минусы десяти самых популярных и вынесла свой вердикт, на основании которого, мы составили ТОП 10 диет.

Выберите диету, обзор которой хотите прочитать:

• Диета Дюкана


• Диета Аткинса


• Кембриджская диета


• Диета Южного пляжа


• Диета Slimming World


• Диета Быстрое Похудение


• Диета Легкая Жизнь


• Диета Weight Watchers


• Диета Розмари Конли


• Диета Джени Крейг

Диета Дюкана

[183x275]Диета Дюкана является низкоуглеводной диетой, с высоким содержанием потребляемого белка. В ней нет ограничений того, что вы можете съесть в течении четырех фаз, придерживаясь определенного плана питания.

Во время первого этапа вы питаетесь исключительно пищей из списка разрешенных продуктов богатых белком, среди которых курица, индейка, рыба и обезжиренные молочные продукты.

Этот этап длиться в среднем пять дней, для того чтобы достичь быстрой потери веса. Углеводы запрещены на данном этапе, за исключением небольшого количества овсяных отрубей. В отличии от диеты Аткинсона, доктор Дюкан на первом этапе запрещает овощи и серьезно ограничивает количество потребляемых жиров. В следующих трех этапах, мы видим постепенное введение некоторых фруктов, овощей и углеводов, и в конце концов возвращение к нормальному питанию.

Цель диеты Дюкана состоит в постепенной потери веса, до 1 кг в неделю и развитие долгосрочного контроля над весом. Заключительный этап не ограничен по времени, предполагает один белковый день в неделю и регулярные физические нагрузки (минимум 20 минут в день).

Плюсы: можно быстро похудеть, что является достаточной мотивацией для большинства худеющих. Это достаточно строгая диета, но ей легко следовать. Вам не нужно взвешивать продукты и считать калории. Наряду с низким содержанием углеводов, низким потреблением соли и высоким содержанием белка, нет абсолютно никаких ограничений на количество потребляемой пищи в первые две недели.

Минусы: В начале диеты у вас могут возникнуть такие побочные эффекты, как: неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница и тошнота из-за ограничения потребления углеводов. Отсутствие цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей на начальном этапе, может привести к запорам. Хотя эта проблема решается потреблением овсяных отрубей.

Вердикт: Быстрая потеря веса служит отличной мотивацией, но абсолютно неустойчива. Диета Дюкана не сбалансирована, что признает сам доктор, рекомендуя дополнительно употреблять витамины и овсяные отруби. Так же существует опасность получить проблемы со здоровьем, если не придерживаться правил. Диете не хватает разнообразия на начальном этапе, что может привести к тому, что вам наскучит однообразие и вы сорветесь.

К списку диет

Диета Аткинса

[245x300]Диета Аткинса представляет собой низкоуглеводную высокобелковую программу потери веса. Вы начинаете с низкоуглеводной диеты, предназначенной для быстрой потери веса. Этот этап может длиться до двух недель, в зависимости от ваших целей. На этом этапе вы потребляете белки, жиры и низкоуглеводные продукты, в том числе мясо, морепродукты, яйца, сыр, масло и некоторые овощи. В отличии от диеты Дюкана, Аткинс на первом этапе, разрешает неограниченно жиры и овощи, такие как перец, огурец, салат айсберг.

В течении последующих трех фаз потеря веса будет не такая стремительная, так что

Читать далее...

super-gadaniya.ru/tarot-ras...aro-online

Карта Дня поможет получить прогноз на день, касающийся любви, работы, здоровья, целей или духовных вопросов.

Оригинал сообщения

[400x341]

По выходным я почти всегда делаю омлет, и этот омлет с грибами и травами мой самый любимый. Фаршированный грибами, травами и сыром он очень изысканный на вкус. Для полноты ощущений подается со свежими помидорами.

LIci WP

dukan.wiki-diet.ru/recepty-...na-nedelyu

Я составила примерное меню для диеты Дюкана, как образец питания в фазе атаки. Стоит заметить, что это нельзя считать эталоном, однако для ориентира вполне подойдет

Оригинал сообщения

[400x341]

LIci WP

Оригинал сообщения

Наиболее распространенными побочными эффектами в диете Пьера Дюкана являются: запор и усталость.  Эти побочные эффекты зависят от каждого конкретного человека и не каждый будет испытывать эти проблемы. Так же побочным эффектом может быть обезвоживание.

LIci WP