Правило "пяти порций " овощей и фрутов.... Питание при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний не требует огромных усилий. Нужны здравый смысл и понимание , что некоторые ограничения с лихвой окупятся долголетием и здоровьем. Самое главное – это:
250 гр. овощей и 250 гр. фруктов каждый день;
30 и более минут физической активности в большинство дней недели;
отказ от курения;
ограничение алкоголя;
контроль за массой тела и окружностью талии;
контроль за уровнем артериального давления;
контроль за уровнем холестерина и сахара крови.
Питание можно считать здоровым, если оно разнообразное, умеренное и сбалансированное. Энергетическая ценность питания должна равняться энергозатратам человека. Если энергозатрат меньше, чем поступающих с пищей калорий, избыток питательных веществ будет откладываться в виде жира.
Правильный баланс различных веществ в рационе, если калорийность обеспечена углеводами на 55-70 %, белками на 10-15% и жирами на 20-30 %.
Многие современные диеты «для снижения массы тела» практически полностью исключают из рациона углеводы. Это неправильно. Стоит сократить потребление простых ( легкоусвояемых) углеводов. Их источники – сахар, кондитерские изделия, мороженое, варенье, пастила, зефир, конфеты, и сладкие напитки ( лимонады, компоты, газированные напитки ).
Необходимо оставить в рационе сложные ( медленно усвояемые , полезные) углеводы без которых нарушается метаболизм организма. К ним относятся крупы ( гречневая, ячневая, овсяная, перловая, пшенная), коричневый не шлифованный рис, цельно зерновые макаронные изделия , хлеб, бобовые ( нут, фасоль, горох, чечевица), фруктах – яблоки, груши, сливы, цитрусовые, ягоды.
Связала на Весну новый пуловер из Alize Diva baby.
Использовала старинный мотив, который в конце прошлого года связала по схеме оригинального старинного мотива, который я увидела в журнале "Дуплет" № 105. Схему немного изменила.
Пряжу "Alize Diva baby" использовала впервые. Вязать из неё понравилось. После ВТО полотно становится мягким и шелковистым на ощупь. Какие будут ощущения при носке, - пока, не знаю, т.к. только вчера закончила данный проект.
Летняя кофточка для женщин носит название живописного предместья Парижа Аржантёй, которое часто посещали Эдуард Мане и другие художники-импрессионисты, вдохновляясь его садами, мостами и чудесными видами на реку.
• Столовую ложку корней чернобыльника залить стаканом воды, кипятить 15 минут, полчаса настаивать, а потом в этот отвар добавить 100 г ржаной муки. Сделать жиденькое тесто, которым и обкладывать область мочевого пузыря. Делать 1–2 раза в день.
Корень чернобыльника 100 г Бессмертник 75 г Кукурузные рыльца 75 г
Четыре столовые ложки сбора с вечера положить в термос и залить четырьмя стаканами кипятка. Утром процедить, три стакана разделить на 4 приема и принимать за час до еды. Один стакан использовать для компресса на область мочевого пузыря.
Зверобой100 г Лист березы 100 г Тысячелистник 75 г
Три столовые ложки сбора трав с вечера положить в термос и залить тремя стаканами кипятка. Утром процедить, разделить на 4 приема и принимать за час до еды.
Кукурузные рыльца 75 г Лист ежевики 100 г
Две столовые ложки сбора с вечера положить в термос и залить двумя стаканами кипятка. Утром процедить, принимать по 100 г 4 раза в день за час до еды.
Боль в мочевом пузыре
Чернобыльник 100 г
Ромашка 100 г
Цветы бузины 75 г
2 столовые ложки сбора трав с вечера положить в термос и залить 2 стаканами кипятка. Утром процедить.
Принимать по 100 г 4 раза в день за 30 минут до еды.
Папиллома мочевого пузыря
Ноготки 50 г Зверобой25 г Золототысячник 25 г
Сбор трав положить в стеклянную банку и залить 1 л свежего подсолнечного масла. Поставить на водяную баню и пусть кипит на медленном огне 2 часа. Снять с огня, процедить. Принимать по столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
Лист подорожника 25 г Лист грецкого ореха 50 г Чистотел 25 г
Сбор трав положить в стеклянную банку и залить 1 л свежего подсолнечного масла. Поставить на водяную баню и пусть кипит на медленном огне 2 часа. Снять с огня, процедить. Принимать по столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
Паралич мочевого пузыря
Три столовые ложки корня спаржи с вечера положить в эмалированную кастрюлю и залить тремя стаканами холодной воды. Утром поставить на медленный огонь и пусть кипит под закрытой крышкой 30 минут. Снять с огня, дать настояться 30 минут. Процедить, разделить на 4 приема и принимать за час до еды.
Недержание мочи
Тысячелистник 75 г Крапива 100 г Корень алтея 100 г
Две столовые ложки сбора с вечера положить в термос и залить двумя стаканами кипятка. Утром процедить, принимать по 100 г 4 раза в день.
Корень пырея 100 г Фиалка 100 г Тысячелистник 75 г
Три столовые ложки сбора трав с вечера положить в термос и залить тремя стаканами кипятка. Утром процедить, принимать по 150 г 4 раза в день.
Сказочные акварели художника Майкла Дэвида Соренсена
Акварельные краски – это универсальное оружие художника, которое за счет водной основы позволяет получать уникальные цветовые решения и воспроизводить любые жанры. Работая с акварелью, мастер может использовать огромное количество техник для создания определенного эффекта на полотне – именно это понял еще в юном возрасте известный американскийхудожник-акварелист Майкл Дэвид Соренсен (Michael David Sorensen). Он родился в 1981 году в живописном Ванкувере, который является третьим по величине в Канаде и отличается изобилием прекрасных видов. Природа однозначно повлияла на становление художника, так как преимущественное количество работ Майкла Дэвида Соренсена состоит из пейзажей с изображением моря или лесов.
В детстве он вместе со своими родителями регулярно ходил в церковь, где ему было не всегда интересно, а иногда даже волнительно. Чтобы успокоить своего ребенка во время проповеди, мама предложила маленькому Майклу что-либо нарисовать. Попробовав однажды, он больше не мог остановиться и начал рисовать практически всегда, подражая своему отцу, который занимался выдувкой стекла и росписью. Старший брат Дэн также увлекался рисованием, которое так и осталось у него на уровне хобби и развлечения. В то время когда братья пошли в школу, отец заменил им учителя рисования, что лишь укрепило у детей любовь к рисованию и искусству в целом.
Увидев, с каким пристрастием малыш Майкл пытается запечатлеть природу на листах бумаги с помощью обычных карандашей, дедушка и папа решили подарить ему на Рождество акварельные краски. Тогда младшему Соренсену было только 12 лет. С тех пор и началась карьера художника-акварелиста. Он рисовал все, что только мог, уделяя особенно внимание героям своих любимых диснеевских мультфильмов: «Красавица и чудовище» (Beauty and the Beast), «Меч в камне» (The Sword in the Stone) и «Черный плащ» (Darkwing Duck).
Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком
Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком
Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.
Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.
Суздаль — красивейший город-музей с богатейшей тысячелетней историей. К счастью, индустриализация не коснулась ни самого города, ни его исторических улочек, изобилующих уникальными архитектурными памятниками.
Благодаря тому, что в историческом районе Суздаля запрещалось строить здания выше трех этажей, старинные объекты, которые помогают современникам окунуться в прошлое Древней Руси, видны из любой точки города.
1. Суздальский кремль
Суздальский кремль внесен в Список Всемирного наследия ЮНЕСКО.
Одним из самых значимых исторических комплексов является Суздальский кремль, валы которого начали насыпать еще в X веке. Протяженность земляного вала, который несколько раз за свою историю видоизменялся, составляет 1,4 км. По гребню вала, замыкающего территорию в 14 га, были возведены деревянные стены, которые прерывались башнями, проездными и пешими воротами. Со временем в кремле появилась и резиденция киевских князей.
Гимнастика для лица – не новое изобретение. Её придумал в 1930 году немецкий врач-хирург Рейнхольд Бенц. Познакомившись с 40‑летней балериной Евой Хоффман, он восхитился её стройной девичьей фигурой, но всё же не смог не отметить, что лицо красавицы уже начинает увядать.
Доктор задумался о таком диссонансе и понял, что быть в форме телу балерины помогают ежедневные тренировки, в то время как лицо «простаивает». Результатом размышлений стала разработка специального комплекса упражнений для лицевых мышц. С тех пор фейсбилдинг претерпел массу дополнений и изменений, но суть его осталась прежней: регулярные тренировки мышц лица – залог вечной молодости. И не только.
Поскольку такая гимнастика позволяет не только тонизировать мышцы, но и эффективно снимать напряжение, положительное влияние оказывается и на нервную систему. Не ленитесь уделять 5 минут в день своему лицу утром или перед сном и результат вас скоро порадует. И, конечно, для данных упражнений очень важна регулярность.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии