Это цитата сообщения Alexandra-Victoria Оригинальное сообщение
Стою зачарованный, в Рыбинск влюблённый, Где родины милой начало корней...
|
|
Это цитата сообщения Ниноччка Оригинальное сообщение
Павел Васильевич Еськов. 1981-2026.
Это цитата сообщения Лариса_Липатова Оригинальное сообщение
диета пригипотиреозе
Как не набрать лишний вес при гипотиреозе?
Общепринятого золотого стандарта питания при гипотиреозе не существует. При этом работа щитовидной железы как напрямую влияет на процессы метаболизма, так и зависит от того, какие микроэлементы поступают в организм с пищей.
Российские врачи часто рекомендуют 8 стол по Певзнеру, это низкокалорийная диета со сниженным содержанием жиров и углеводов, для коррекции и профилактики лишнего веса. Кроме того, иногда рекомендуют придерживаться белково-жирового типа питания с сокращением углеводов и многие находят такой тип питания оптимальным. С другой стороны, противники этого варианта меню, говорят, что он приводит к выраженному упадку сил, раздражительности, снижению настроения.
При гипотиреозе, вызванном аутоиммунным тиреоидитом (АИТ) некоторые врачи советуют придерживаться аутоиммунного протокола или палео-диеты, который должен быть максимально приближен к рациону древних людей. Эти диеты действительно радикально сокращают количество потенциальных провокаторов аутоиммунных процессов, но придерживаться их крайне сложно, а выстроить сбалансированный рацион почти невозможно.
Также разнятся рекомендации по частоте приема пищи. Одни врачи советуют есть понемногу, но чаще — до 5-6 раз в день, но существуют и обратные рекомендации — соблюдать большие (более 3 часов) промежутки между приемами пищи, не переедать и избегать перекусов.
Человеку, который хочет улучшить свое качество жизни на фоне гипотиреоза не только за счет медикаментов, но и при помощи правильно спланированного рациона, далеко не всегда удается разобраться в разноречивых рекомендациях. Поэтому мы проанализировали современные научные данные, касающиеся питания при гипотиреозе и собрали в этой статье те рекомендации, которые основываются на результатах исследований.
Чтобы получить актуальную для вас информацию, кликните по заболеванию ниже
ГИПОТИРЕОЗ
АИТ (аутоиммунный тиреоидит)
Гормоны щитовидной железы
Единственной функцией щитовидной железы является выработка трех гормонов.
Щитовидная железа выделяет:
Трийодтиронин (тироксин) или Т3;
Тетрайодтиронин или Т4;
Кальцитонин.
Гормоны щитовидной железы влияют на процессы обмена веществ в организме. При нормальном количестве гормонов все физиологические процессы в организме проходят сбалансировано и правильно. При низком уровне щитовидных гормонов происходит замедление всех процессов. При повышенном уровне гормонов обмен веществ ускоряется.
Здоровье щитовидной железы подвержено множеству рисков в силу разных причин — плохая экология, стресс, недостаток необходимых для синтеза гормонов элементов — йода и селена в пище, аутоиммунные процессы, когда организм начинает атаковать собственные клетки. Все эти факторы могут приводить, к гипотиреозу, ситуации, когда щитовидная железа перестает справляться со своей функцией.
Базовые правила питания и образа жизни
Щитовидная железа контролирует обмен веществ, а следовательно и уровень энергии в течение дня. Поэтому, если она ослаблена ни в коем случае нельзя голодать — промежутки между приемами пищи не должны превышать 12 часов, важно сохранять физическую бодрость, корректировать уровень стресса и отдыхать, в том числе делать паузы в повседневной активности.
Если гипотиреоз, как первичный, так и вызванный АИТ, требует лекарственной поддержки, нужно не забывать, что препараты гормонозаместительной терапии необходимо принимать натощак, так как пища, а также добавки железа и кальция могут уменьшить всасываемость и эффективность лекарства.
При гипотиреозе важно на регулярной основе сдавать анализы для контроля уровня йода, железа, селена и цинка — все эти микроэлементы оптимальных количествах необходимы для синтеза гормонов щитовидной железы.
Ухудшение работы щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, поэтому чтобы не набрать лишний вес имеет смысл сократить энергетическую ценность рациона на 10–20% по сравнению с физиологической нормой за счет жиров и углеводов.
Жестко запрещенных групп продуктов при гипотиреозе нет, но рекомендуется максимальнго сократить употребление:
Крестоцветных овощей (белокочанная и цветная капуста, брокколи, репа), сои и продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они снижают функцию гормонов щитовидной железы;
Жирной и плохо усвояемой пищи, а так же фастфуда, которые оказывают повышенную нагрузку на организм вследствие сниженного метаболизма;
Сладостей и глютенсодержащих продуктов, повышающих риск развития аутоиммунных процессов.
В свою очередь положительное влияние на здоровье щитовидной железы оказывают нежирное мясо и птица, бобовые, темно зеленые овощи, кисломолочные напитки, продукты ферментации.
А вот с йодсодержащими продуктами, такими как морепродукты, рыба, клюква, йодировання соль и особенно морские водоросли, вопреки распространенному мнению, все не так однозначно. Если при первичном гипотиреозе они несут пользу для здоровья щитовидной железы, то при аутоиммунном
Это цитата сообщения Татьянка-Ижевчанка Оригинальное сообщение
Полезные булочки из нута, пшена и псиллиума.
ЗАМЕНА БЕЛОМУ ХЛЕБУ 🥖
Делюсь с вами своим рецептом полезных булочек из нута, пшена и псиллиума.
✔️много клетчатки
✔️нут даёт белок и медленные углеводы
✔️псиллиум помогает сгладить скачки сахара
КБЖУ на одну булочку:
160–170 ккал
Белки: ~7 г
Жиры: ~3 г
Углеводы: ~26 г
Клетчатка: ~5 г+
ИНГРЕДИЕНТЫ
🍃 200 г сухого нута
🍃 150 г пшена
🍃 1 ч. л. масла (у меня ГХИ)
🍃 1 ч. л. разрыхлителя
🍃 5–6 ст. л. псиллиума
🍃 350 мл воды
🍃 Специи по вкусу: соль, тмин, сухой чеснок, кардамон
🍃 Для украшения: семечки, кунжут
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нут и пшено замочить на ночь (минимум на 12 часов). После замачивания нут и пшено взбить в блендере до однородной массы. Добавить специи, воду и разрыхлитель, снова хорошо измельчить. Перелить массу в ёмкость, добавить псиллиум, тщательно перемешать и сформировать булочки. Выпекать в разогретой до 180 °C духовке до румяной корочки. И все!)
Источник: https://max.ru/diadoctor_lebedeva
Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (3)":
Часть 1 - 6 завтраков для похудения от Надежды Пахирко.
Часть 2 - Полезные завтраки для всей семьи.
...
Часть 14 - Как есть больше зелени, если салаты уже надоели?
Часть 15 - 5 способов приготовить гречку.
Часть 16 - Полезные булочки из нута, пшена и псиллиума.
Часть 17 - Базиликовая соль для салатов
Это цитата сообщения Опять_ИрИшА Оригинальное сообщение
Художник Татьяна Юшманова. Русский Север
|
Спасибо за публикацию, посетила Соловки уже 3 раза И надеюсь еще не раз побывать! Там точно место силы. Только не заходите в лабиринты, и не надо там сидеть внутри - это опасно
Это цитата сообщения Нина-Ник Оригинальное сообщение
Соловецкие острова. Флора, фауна, история
Солове́цкие острова́ — архипелаг в Белом море на входе в Онежскую губу. Площадь — 347 км². Это самый крупный по площади архипелаг Белого моря.
Соловецкие острова состоят из шести крупных островов:
Соловецкий (Большой Соловецкий) — 246 км²
Анзерский, или Анзер — 47 км²
Большая Муксалма — 17 км²
Малая Муксалма — 0,57 км²
Большой Заяцкий — 1,25 км²
Малый Заяцкий — 1,02 км²
В архипелаг входят также более 100 малых островков.
Острова в рамках административно-территориального устройства составляют Соловецкий район, в рамках организации местного самоуправления — Соловецкое сельское поселение Приморского муниципального района Архангельской области.
Соловецкий архипелаг, а также пятикилометровая акватория Белого моря, включены в состав особо охраняемой территории. На Большом Соловецком острове находится зона строгой заповедности. На островах располагается Соловецкий ставропигиальный мужской монастырь.
Рельеф островов неровный, холмистый, а в южной и западной частях поверхность гористая. На Соловках нет рек, родников и почти нет ручьёв. Но пресной воды на острове много, и в самой непосредственной близости от моря. Озёра Соловков в основном имеют ледниковое происхождение. Климат Соловецкого архипелага морской, с переходом к континентальному, по среднегодовым характеристикам более теплый, чем на материке. Контраст среднелетних температур между наиболее теплыми и холодными участками в среднем составляет 20-25 % (максимально до 50 %).
Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение
📘Шарлотта Линк "Утёс чайки"
|
Тело 14-летней Саскии Моррис, бесследно исчезнувшей год назад на севере Англии, обнаружено на пустоши у горных болот. Вскоре после этого пропадает ещё одна девушка, по имени Амели. Полиция Скарборо поднята по тревоге.
P.S. Чтобы послушать книгу, нажмите на её название.
Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение
📘Татьяна Тронина "Невеста холодного моря"
|
Жанна сбежала из столицы на берега холодной Балтики. Теперь она шеф-повар в ресторанчике при маленьком уютном отеле. В древнем городе, среди сохранившихся средневековых зданий так легко почувствовать себя принцессой. Только как теперь понять: кто он, твой принц? Тем более если внимания девушки добиваются сразу двое мужчин. Как Жанне не ошибиться с выбором? 
P.S. Чтобы послушать книгу, нажмите на её название.
Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение
ДРАНИКИ: ОРИГИНАЛЬНЫЙ БЕЛОРУССКИЙ РЕЦЕПТ
Это цитата сообщения Лидия_62 Оригинальное сообщение
КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ФАРШЕМ
Ингредиенты:
Кабачок — 1 средний
Фарш из индейки — 250 - 300 гр.
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Шесть медитаций Экхарт Толле
Шесть медитаций
Экхарт Толле
Послания
Здесь представлены описания нескольких медитаций Экхарта Толле, которые помогут вам ощутить и углубить состояние Здесь и Сейчас. Другие практические упражнения вы можете найти в книге Экхарта "Power of Now. Практика".
Медитация наблюдения за дыханием
Рекомендуемая продолжительность: от 10 до 15 минут
Перед тем, как начать медитацию, сядьте в удобную для вас позу. Вы можете сесть на стул с прямой спинкой либо устроиться на полу, сев со скрещенными ногами на подушку, в традиционной позе для медитации.
Итак, сядьте удобно, с прямой спиной, и закройте глаза. Переведите внимание вовнутрь и обратите его на свое дыхание. Не пытайтесь делать дыхание более глубоким, пусть оно будет естественным. По мере того, как вы будете наблюдать за дыханием, вдохи и выдохи сами собой станут более глубокими и протяжными. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Почувствуйте, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Если в уме появляются мысли, вы просто замечаете их, а затем возвращаете внимание к дыханию. Если поток мыслей отвлек вас, как только вы это заметили, мысли перестают иметь над вами власть. Вы просто позволяете им течь и возвращаете внимание к дыханию.
Продолжайте медитировать еще 10-15 минут. Затем откройте глаза. Посидите на своем месте с открытыми глазами еще пару минут.
Медитация на питьё
Для этой медитации лучше использовать безалкогольные напитки.
Возьмите стакан с водой или соком или чашку с чаем или кофе. Обратите внимание, как ваша рука потянулась к сосуду, чтобы взять его. Прикоснувшись к чашке или стакану, вслушайтесь в свои ощущения. Что вы чувствуете: жар, тепло, холод, или температуру, равную теплу вашего тела?
Поднимая стакан или чашку со стола и держа сосуд в руке, прислушайтесь к собственным ощущениям. Почувствуйте вес того, что вы держите. Вы чувствуете, как работают ваши мышцы в пальцах, ладони, руке? Может быть, вы заметили, как увлажнился слюной ваш рот еще до того, как чашка прикоснулась к губам. Каким ощущается напиток на губах: горячим, теплым, холодным, прохладным, температуры тела? Может быть, вы чувствуете густоту напитка? Перед тем, как проглотить жидкость, ощутите ее во рту. Почувствуйте ее вкус. Ощутите, как жидкость спускается по горлу в желудок. А затем продолжайте пить. И делая это, привносите осознанность в каждое ваше действие и переживание, связанное с питьем. Наслаждайтесь настоящим моментом! И наслаждайтесь тем, что пьете!
Медитация на внутренние ощущения
Сядьте на стул с прямой спинкой или на подушку, лежащую на полу. Закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание. Ощутите, как воздух входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание на свои физические ощущения, такие как напряжение, зажимы, боль. Их можно назвать внешним уровнем ощущений. Осознайте эти переживания и продолжайте ощущать их. Расслабьте тело, в особенности те его части, где ощущается напряжение или зажим. Если вы чувствуете боль, будь то физическая или эмоциональная, обратите на нее внимание. Позвольте себе переживать все, что вы ощущаете. Наблюдая и ощущая, вы можете заметить, что ум стремится дать ощущениям названия, присваивая им имена "напряжение", "зажим", "боль", "гнев" или какое-то другое название. Ум может захотеть вспомнить старое переживание или рассказать историю о чувствах. Что бы это ни было, не следуйте воспоминаниям и историям, продолжайте следить за ощущениями. Без воспоминаний и историй останется лишь переживание.
Продолжайте быть внимательными, ощущайте собственное дыхание и внешний уровень ощущений. Теперь попробуйте углубить свое внимание до внутренних переживаний тела. Если у вас сразу не получится почувствовать это, начните с ощущения собственных рук. Протяните руки вперед, повернув их ладонями кверху. Убедитесь, что ваши кисти ничего не касаются. Но чтобы руки не уставали, обопритесь локтями о колени или подушку. Держите глаза закрытыми. Спросите себя: "Откуда я знаю, что у меня есть руки?" Позвольте вниманию переместиться к рукам. Вы можете почувствовать покалывание, тепло, легкое онемение или наоборот силу и энергию. Это начало переживания внутреннего тела. Переживание этой жизненной силы и есть ваша связь с покоем.
Теперь позвольте своему вниманию
Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение
ЛОДОЧКИ ИЗ СЛОЁНОГО ТЕСТА С ГРИБАМИ
Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение
📘Татьяна Тронина "Одиночество вышло из чата"
|
Что делать, если кажется, будто жизнь проходит мимо? Привлечь к поиску второй половинки популярную психологию, как в классической истории «Самая обаятельная и привлекательная»? Делиться с друзьями своими наблюдениями о жизни, людях и знакомствах с противоположным полом? Даше кажется, что она всё упустила – и собственную жизнь, и перспективного жениха, и возможность сделать карьеру… Но она решила не сдаваться, и подошла к вопросу поиска избранника со всей серьёзностью. Девушку ждали удивительные открытия на пресловутом «брачном рынке»… Существует ли она, эта уникальная формула счастья? Есть ли надежда обрести любовь? 
Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение
📘Джулианна Маклин "Наследство в Тоскане"
|
Фиона умеет мастерски хранить секреты. Даже от собственного отца, потому что правда может разрушить семью. Всё меняется, когда Фиона получает шикарное наследство в Италии. Больше нет смысла молчать. 
P.S. Чтобы послушать книгу, нажмите на её название.
Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение
📗Екатерина Островская "Исповедь без прощения"
|
Дашу Шеину завалили на защите диссертации и не взяли в институт истории, поэтому ей пришлось устроиться на скучную работу в управляющую компанию. 31 декабря директор Владислав Копатько потребовал подготовить срочный отчёт и привезти в его загородный коттедж. Даша заподозрила неладное, но выхода у неё не было, и она отправилась к нему домой. Как она и ожидала, отчёт оказался не нужен, Копатько начал приставать к Даше. Он был пьян, но ей удалось освободиться и сбежать, ударив шефа подсвечником. 
P.S. Чтобы послушать книгу, нажмите на её название.
Это цитата сообщения soapy_love Оригинальное сообщение
Латинские названия эфирных масел
Латинские названия эфирных масел
Часто мы сталкиваемся с тем, что одно и то же эфирное масло на русском языке имеет разные названия. Иногда бывает сложно определиться, какое же все же масло перед нами. В таких случаях лучше посмотреть на его латинское название.
Abelmoschus moschatus - просвирник
Abies balsamea - пихта бальзамическая
Abies picea - ель
Abies sibirica - пихта сибирская
Acacia dealbata - мимоза
Acacia farnesiana Willd - акация, кассия
Acacia cavenia Hook - акация
Achillea millefolium L - тясячелистник
Acorus calamus - аир
Agothosma betulina - бучу
Allium sativum - чеснок
Allium cepa - лук
Aloysia triphylla - вербена лимонная
Alpinia officinarum - альпиния
Ammi visnaga - амми зубная
Amyris balsamifera - амирис
Andropogon muricatus - ветиверия цицаенивидная, сорго колючковатое
Anethum graveolens - укроп
Angelica archangelica L. - ангелика, дудник лекарственный, дягиль
Aniba rosaeodora - розовое дерево
Anisum vulgare Gaertn - анис обыкновенный
Anthemis mixta - ромашка марокканская
Anthemis nobilis - ромашка римская, пупавка
Anthriscus cerefolium - кервель
Apium graveolens - сельдерей
Armoracia rusticana - хрен
Arnica montana - арника горная
Artemisia absinthium - полынь горькая
Artemisia dracunculus - эстрагон
Artemisia vulgaris - полынь
Asarum canadense - копытень канадский
Azalea pontica L. - азалия, рододендрон
Bursera glabrifolia - линалое
Betula lenta - береза вишневая
Betula alba - береза белая
Betula alleghaniensis - береза желтая
Boronia megastigma - борония
Boswellia carteri - ладан
Brassica nigra - горчица
Bulnesia sarmienti - гваяковое дерево
Calamintha officinalis - клиноног
Calendula officinalis - календула
Canahrium luzonicum - элеми, канариум
Cananga odorata - иланг-иланг, кананга
Carum carvi L - тмин обыкновенный
Caryophyllus aromaticus L - гвоздика
Cedrus atlantica - кедр атласский
Chamaemelum nobile - пупавка благородная
Chenopodium ambrosiodes - мар
Cinnamonum camphora - камфора, лавр камфорный, коричник камфорный, листья хо
Cinnamomum cassia - кассия коричная
Cinnamomum zeylanicum - корица
Cistus ladaniferus - ладанная камедь
Citrys aurantifolia - лайм
Citrus aurantium bigaradia - петитгрей
Citrus aurantium var. amara - апельсин горький, нероли
Citrus bergamia - бергамот
Citrus limonium - лимон
Citrus madurensis - мандарин
Citrus maxima - грейпфрут
Citrus medica - лайм, лиметт
Citrus nobilis - мандарин
Citrus paradisi - грейпфрут
Citrus reticulata - мандарин, танжерин
Сitrus sinensis - апельсин сладкий
Commiphora erythaea - опопанакс
Commiphora myrrha - мирра
Copaifera officinalis - копаифера лекарственная
Coriandrum sativum - кориандр
Croton eluteria - кротон, кора
Cuminum cyminum - тмин римский, кумин, кмин тминовый
Cupressus sempervirens - кипарис
Curcuma longa - куркума
Cymbopogon citratus - лимонная трава
Cymbopogon martini - пальмароза
Cymbopogon flexuosus - лемонграсс, лимонная трава, шизандра
Cymbopogon nardus - цитронелла
Daucus carota - морковь
Dipteryx odorata - боб тонка
Dryobalanops aromatica - борнеол
Elettaria cardamomum - кардамон
Eucalyptus citriodora - эвкалипт лимонный
Eucalyptus dives var. type - эвкалипт душистый
Eucalyptus globulus - эвкалипт
Eucalyptus radiata - эвкалипт
Eugenia caryophyllus - гвоздика
Evernia prunastri - дубовый мох
Ferula asa-foetida - смолоносица
Ferula galbaniflua - ферула
Foeniculum vulgare - сладкий укроп, фенхель
Gardenia jasminoides - гардения жасминовая
Gaultheria procumbens - гаультерия лежачая
Geranium macrorrhizum - здравец, герань крупнокорневищная
Helichrysum angustifolium - бессмертник, гелихризум
Humulus lupulus - хмель
Hyssopus officinalis - иссоп
Hyacinthus orientalis - гиацинт
Illicium verum - бадьян настоящий, иллициум
Inula graveolens - девясил
Inula helenium - девясил высокий
Inula odora - девясил
Iris pallida - касатик
Jasminum grandiflorum - жасмин
Jasminum officinale - жасмин
Juniperus ashei - можжевельник мексиканский
Juniperus communis - можжевельник
Juniperus oxycedrus - можжевельник колючий
Juniperus sabina - можжевельник казацкий
Juniperus virginiana - кедр, можжевельник виргинский
Laurus nobilis - лавр благородный
Lavandula angustifolia - лаванда остролистная
Lavandula flagrans - лавандин
Lavandula hybrida - лаванда гибридная, лавандин
Lavandula intermedia - лаванда гибридная
Lavandula latifolia - лаванда широколистная
Lavandula officinalis - лаванда
Lavandula spica - лаванда колосковая
Lavandula stoechas - лаванда французская
Lavandula vera - лаванда
Leptospermum scoparium - манука
Levisticum officinale - любисток
Liatris odoratissima - лиатрис пахучая
Lippia citriodora -
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Жена стоматолога НАУЧИЛА меня УСТРАНЯТЬ ЗУБНОЙ КАМЕНЬ И ОТБЕЛИВАТЬ ЗУБЫ ЗА 4 МИНУТЫ
Желание отбелить зубы может доставить много хлопот. Услуги профессионалов стоят очень дорого, а такая процедура может даже повредить зубам.
Наборы для отбеливания, продающиеся в магазинах, слишком дорогие, кроме того, вы никогда не будете полностью уверенными в том, какие из них действительно эффективны.
Основной недостаток большинства методик отбеливания в том, что они повреждают эмаль, делая зубы слабыми и чувствительными. К счастью, существует достаточно способов отбелить зубы природными средствами в домашних условиях. К тому же, такой подход не только выгоден, но и достаточно безопасен. Ещё одним преимуществом такой методики является то, что ее можно использовать чаще профессиональных наборов, а времени на такое отбеливание уходит гораздо меньше.
Если тебе не терпится блеснуть обезоруживающей улыбкой, но средств на стоматолога нет, то эти домашние средства для отбеливания зубов для тебя.
Итак, как отбелить зубы в домашних условиях
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Мясо в термосе: сочная и нежная буженина в разы вкуснее, чем «сухарь» из духовки
https://novate.ru/blogs/281118/48570/
Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение
Упражнения для хорошего пищеварения и подтяжки живота
Лишний вес — это не всегда результат малоподвижного образа жизни. Иногда жир на животе накапливается только из-за того, что ваша система пищеварения не работает должным образом.
Эти упражнения помогут вам справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Если заниматься регулярно, живот станет плоским, а самочувствие — потрясающим. А вы начнете удивляться своей бодрости и энергичности!
Тут всего 6 упражнений. Заниматься нужно дома и совсем недолго. Результат — избавленная от перегрузок пищеварительная система.