Это цитата сообщения TaschaU Оригинальное сообщение
| Сложность: | средняя |
| Время работы: | 3 часа |
Меня по-прежнему не отпускает увлечение темой ящичков и коробочек для обновленной мастерской, и я продолжаю эти идеи воплощать с фотоаппаратом наперевес :) Долгими зимними вечерами, разумеется, с ISO 1600 под 60 Вт лампочкой под потолком. Поэтому фото — сами понимаете.
Сегодня будем делать удобную шкатулочку для всяких рукодельных (хотя, конечно, не обязательно) нечт :) Кроме как за качество фото хотела бы сразу извиниться за... дизайн. Я обычно довольно уверенно себя в этом плане чувствую, но в этот раз не довольна собой. Отказавшись от первоначального варианта с термотрансферным декором и замком на хлястике с магнитной кнопкой, передумала в пользу пуговиц и замочка-бусинки с резинкой. Не знаю, было бы лучше в изначальной версии, но так, как вышло, как-то немного скучновато, по-моему.
Ну ладно. Главное, конечно, технология. Дизайны, конечно же, у каждого будут свои, на принцип сборки шкатулки это не влияет. Поэтому начнем.
Нам понадобится целая кучища всего.
Это цитата сообщения elena-space Оригинальное сообщение
Тренировка шейных мышц.
Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и сточки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачастую приходится удерживать как свой вес, так и вес соперника. В единоборствах мышцы шеи гасят удары противника в лицо и в голову. Наконец, шея - единственная группа мышц, которую видно всегда, в любой одежде и в любую погоду. Развитые мышцы шеи - это просто красиво. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.
Тренировка мышц шеи дома.
В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования. По этому комплексу можно тренировать шею дома, в дороге или в любом другом месте. Одной из нескольких систем тренинга, не требующей никаких приспособлений для тренировки, является система упражнений на самосопротивление. Идею данной системы можно понять из названия. Данная статья коснется применения этой системы для тренинга шейных мышц. Комплекс полной проработки шейных мышц в данной системе состоит из шести упражнений, его можно использовать как основной комплекс, так и как разминочный. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений.
1. Основаниями внутренней части обеих ладоней упираемся в подбородок. И, преодолевая сопротивление рук, наклоняем голову к груди. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи, отводим голову назад. Повторяем это 10-20 раз. Чем хорош данный метод, можно регулировать усилие мышечного сопротивления от самого маленького до максимальных по мере возрастания тренированности.
2. Ладони сцепливаем на затылке и, преодолевая сопротивление рук, усилием шейных мышц отклоняем голову назад. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи наклоняем голову вперед, до касания груди подбородком.
3. Правую ладонь прислоняем к правой щеке и усилием шеи, преодолевая сопротивление руки, наклоняем шею вправо. Затем, правой рукой, преодолевая сопротивление шеи, наклоняем голову влево.
4. Тоже самое делаем левой рукой для левой поверхности шеи.
5. Упираем основание ладони правой руки в подбородок, и усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление руки, поворачиваем голову вправо. Затем, из этого положения, усилием руки, преодолевая сопротивление шеи, поворачиваем голову влево до упора.
6. Тоже самое проделываем в обратную сторону левой рукой.
Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и трапецевидные мышцы вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее.
Тренировка мышц шеи на объем и силу.
Для того, чтобы сформировать сильную и объемную шею, вам необходимо тренировать шейные мышцы и в тренажерном зале, а также не забывать о вспомогательных мышцах - трапециях и дельтах, которые имеют не меньшее значение. В данной статье мы перечислим наиболее эффективные упражнения для мышц шеи в зале.
Тренировочная программа для шеи.
- Выполните разминку.
- Выберете по 1 упражнению на задние мышцы шеи, кивательные, трапеции и дельты.
- Выполните по 1 подходу с 12-15 повторениями (порядок не имеет особого значения).
- Прокачка мышц шеи выполняется примерно 1 раз в неделю (можно объединить с днем тренировки плеч и спины), обычно в конце занятия.
* Упражнения на задние мышцы шеи.
Разгибание шеи лежа на скамье с диском.
- Возьмите диск от штанги подходящего веса.
- Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.
- Приложите диск к затылку .
- Медленно сгибайте, а затем разгибайте шею постепенно расширяя амплитуду движения.
Разгибание шеи с упряжью.
- Наденьте упряжь на голову.
- Прикрепите подходящий диск.
- Выполняйте сгибания и разгибания шеи в комфортной амплитуде.
* Упражнения на кивательные мышцы.
Сгибание шеи лежа на скамье с диском.
- Возьмите диск подходящего веса.
- Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края.
- Приложите диск ко лбу (желательно накрыть лоб полотенцем).
- Выполняйте сгибательные (касаясь подбородком груди) и разгибательные (в комфортной амплитуде) движения в шейном отделе
Вы абсолютно гениальный. И не важно- в одной отрасли, или во всём! Главное- гений и вы этим гордитесь! Добро пожаловать на мой дняв. я думаю, вы найдёите там кое-что интересное)))
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Цветочный ночник из картона. Фото мастер-класс
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
[459x700]Автор: Наталья Дражникова.
Подвеска на входную дверь.
Размер домика 15х17 см.
Читать далее
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ Оригинальное сообщение
Декор шкатулки с помощью трафаретной росписи: создаем имитацию набивной ткани
Просматривая в интернете набивные ткани для личных нужд, посетила меня идея: почему бы не использовать имитацию этой ткани в моем творчестве и применить, несбывшуюся пока мечту, роспись. Ну, хотя бы, таким незатейливым способом, как через трафарет :)
Итак, нам понадобятся:
- шкатулка (или иная заготовка);
- грунт акриловый;
- краски акриловые (цветовая палитра на ваше усмотрение);
- кисти синтетические;
- трафареты с растительными узорами;
- шкурки различной зернистости;
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Часто готовлю сало и так же часто с ним экспериментирую. Этот метод приготовления немного отличается от привычного многим. Сало, маринованное в рассоле по этому рецепту, предварительно проходит термическую обработку, а потом натирается различными специями и приправами. Результат получается потрясающе вкусным. Специи и приправы можно регулировать под свой вкус и предпочтения.
1,2 кг сала;
4 ст. л. соли;
3 ст. л. растительного масла;
1 ст. л. перца чили;
1 ст. л. душистого перца;
1 ст. л. мускатного ореха;
1 ст. л. семян укропа;
2 головки чеснока;
1 пучок укропа (по желанию).
Для рассола:
1 литр воды;
250 г уксуса (9 %).
Это цитата сообщения красавицаумница Оригинальное сообщение
Уже как несколько лет я мечтаю освоить технику мозаики, особенно это желание начинает проявлять в летний сезон, когда начинаются долгожданные поездки на дачу. Вот там начинаешь понимать, как пригодилось бы это знание, и как можно было бы обогатить ландшафт.
В моей подборке мне больше всего радуют глаз цветочные кадки и горшки, обложенные незамысловатым рисунком и садовые лейки, органично стоящие в грядках и клумбах. Из масштабного было бы неплохо осилить цементный низ забора, который, по сути, как чистый холст, так и манит взять в руки все необходимое, ну и конечно, скамья или столик в саду ни капельки бы не проиграли, будучи задекорированными.
Совершенно шедеврально выглядит старая ванна, которая у многих присутствует на участках. Вот уж после такого рестайлинга эта вещь превращается в настоящий арт-объект.
Отличный творческий ход — оформление дорожек и плиток, очень гармонично вписываются эти произведения в обрамляющие их газоны, разнотравье и кустарники.
Вам пожелаю вдохновиться и открыть для себя новый вид творчества, и конечно, спасибо, что обратили внимание на мой пост!
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Автор: Iric.
[700x541]В нашем лоскутном деле применяются практически все части джинсов – штанины, карманы, пояса и пуговицы с лейблами. А вот швы, как правило, выбрасываются. Знаю, что из них делают браслетики и сережки, но мы же лоскутницы, и сегодня хочу вам рассказать, как сшить из швов полезные и практичные изделия. Давно обещала поставить небольшой фотокурс о сборке швов в полезные вещи.
Читать далее
Это цитата сообщения lugrich Оригинальное сообщение
Все мы сталкивались с ситуацией, когда наклейка на футболке уже надоела, но сама вещь еще вполне может послужить. Например, ваш ребенок поменял спортивную секцию или школу, в которой требовалось покупать майки с эмблемой, а может, ему просто разонравился герой мультика, совсем недавно приводящий в полный восторг.
Это цитата сообщения Надежда-Эсперанса Оригинальное сообщение
Как сделать мох своими руками...
Автор пишет: Сейчас, я покажу вам, как сделать вот такой замечательный мох.
Для работы вам понадобится:
-Губка, самая простая, двухсторонняя. Нам нужна именно жесткая сторона губки.
-Акриловые краски.
-Спички или зубочистки.
-Клей момент, обязательно прозрачный.
[612x375]
[показать] Это цитата сообщения keltma Оригинальное сообщение
Наверное каждый, кто ранней весной ходил по полю, с которого только-только начинает сходить снег, обращал внимание на прошлогодние цветы и травы. Темные и поломанные, они лежат на земле, на камнях. И глядя на них, возникает странное ощущение - легкой грусти о прошедшем времени, воспоминания о лете и радости от предстоящего возрождения природы. Слышно, как тает снег, волнует запах оттаявшей земли, вот-вот появятся первые зеленые росточки. А прошлогодние цветы так и останутся лежать, скоро их скроет буйная молодая поросль.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Рецепт чудодейственного крема по уходу за шеей и декольте
Возьмите 100 гр. жирной сметаны. Чем жирнее, тем лучше. Можно даже деревенскую. Разотрите сметану с одним желтком. Добавьте 1 ч.л. водки или одеколона. (Лучше водки, я делала с одеколоном, мне не понравился запах). Выжмите с полученную смесь сок половины лимона и натрите небольшой свежий огурец. (Я делала как с огурцом, так и без. Без огурца мне понравилось больше). Полученной смеси дайте настояться в холодильнике пару дней. Не забывайте, что хранить крем следует в холодильнике, в закрытой баночке. Доставать крем нужно отдельной, чистой ложкой, чтобы он не испортился. Этот крем ещё хорош тем, что он отбеливает кожу. Те, кто им пользуется на протяжении всей жизни, избавлены от коричневых старческих пятен на лице и шеи, т.к. сок лимона и огурца имеют свойства отбеливать.
[604x397]
Это цитата сообщения Tata-aaa Оригинальное сообщение
Лучший способ применения соли для волос — это солевой скраб (он же пилинг). За одну процедуру вы и насытите кожу головы полезными веществами, и очистите ее. Периодическое очищение кожи головы при помощи скраба необходимо и тем, кто пользуется обычными шампунями/бальзамами, содержащими силикон, и тем, кто предпочитает натуральный уход и регулярно делает масляные маски.
Чтобы волосяные луковицы были крепкими, кожа головы должна «дышать». Химия из промышленных шампуней и даже натуральные масла при регулярном применении могут «забить» поры, что в свою очередь может привести к выпадению волос. Пилинг кожи головы — такая же необходимая процедура, как применение скраба для лица.
Что дает солевой пилинг кожи головы:
Это цитата сообщения Oleska2112 Оригинальное сообщение
Разномастная вышивка, которую можно использовать для украшения одежды
