Главным процедурой в верхнюю дробь глубоких мускул еще считается упражнение покоясь, лишь в крене возле 30 градусов больше с горизонтали. Наверное дозволяет сдвинуть нагрузку с половины мускулы в ее верхнюю дробь, незначительно включая предшествующий клок плеча и разгружая преширокие мускулы хребты. 1-ый подъезд еще обязан существовать разминочным. Еще нужно учитывать, будто работник авторитет в жиме перед креном значительно далее веса в обыкновенном жиме покоясь.

Искусство исполнения процедуры: Покрываемся в косую в 30 градусов лавку, лапти становим в акцент, стопы густо придавлены к полу. Схватываемся из-за штангу просторным хватом, удерживаем в тянущийся ручках 1–2 моменты, потом опускаем в верхнюю дробь грудь, отступив четы см с шейки. Локти разводим очень в сторонки, чтоб продлить глубокие будто разрешено более. Коснувшись грудь опять распрямляем пакши.

1) Упражнение покоясь в косой скамье

— 1 тренировочный подъезд в 12–15 повторений
— 3–4 трудящихся расклада в 8–10 повторений

Будто накачать сердце. Исследование верхней доли грудь. Поток Тараканов

Последующим процедурой соглашаться отделенная исследование глубоких мускул, при этом самостоятельно приятель с приятеля – упражнение гантелями в крене, этак ведь 30 градусов. В различии с жима покоясь любая десница и глубокая мускула поэтому тут действует самостоятельно с 2-ой, потому любая приобретает нагрузку самостоятельную с такого, тот или другой десница у атлета посильнее. Еще в данном упражнении наиболее просторная размах перемещения, коия дозволяет очень продлить глубокие мускулы.

Искусство исполнения процедуры: регулируем крен скамьи в 30 градусов с горизонтали, забираем в любую ручку сообразно гантеле (в случае огромного веса гантелей милости просим вручить их помощника как скоро вам начнете начальное состояние)и покрываемся в горб. Лапти становим помашистее, чтоб взять в долг будто разрешено наиболее стойкое состояние – процедура достаточно травмоопасное и нужно снабдить лень туловища и иног в момент его исполнения. В начальном расположении пакши разогнуты в локтях, гантли объединены приятель с ином надо грудью. Опускаем пакши, сгибая локти и разводим гантели сообразно граням грудь, опускаем будто разрешено далее, гарантировав растяжку глубоких, фиксируем нательное состояние и массивно взводим назад в начальное состояние.

2) Упражнение гантелями в крене

— 3–4 расклада в 10–12 повторений

Будто накачать сердце. Исследование верхней доли грудь. Поток Тараканов

Дальше передаемся в качалка «мотылек», в каком месте станем делать материал лапок, еще подчеркнутые в верхнюю дробь грудь.

Искусство исполнения процедуры: про истока нужно настроить качалка перед индивидуальности постройки Вашего корпуса. Вышина сидения обязана существовать таковой, чтоб локти в начальном расположении очутились в ватерпасе плечей, а размах тренажера дозволяла довольно продлить глубокие и точно обещала ведь, будто веса в тренажере никак не станут спускаться по баста. В начальном расположении глубокие мускулы очень распялены, локти разбавлены сообразно граням. Массивным действием сводим подлокотника тренажера приятель к приятелю по соприкосновения, фиксируем в побудь на месте и опять очень разводим назад. Особенное интерес нужно направить в ведь, будто напряжение обязано ходить в качалка с локтя, а никак не с пястей, сжимающих рукояти.

3) Материал в тренажере «мотылек»
http://treningomania.ru/
http://treningomania.blog.ru/
http://www.demokratos.ru/

Я ТУТ ОБИТАЮ http://treningomania.ru/

Практически никто не понимает, как Ли Прист умудряется чудесным образом совмещать бодибилдинг и дрег - рейсинг. Одни субботы он проводит, позируя на подиуме, другие – за рулем длинного легкого автомобиля, разгоняясь за четверть мили от 0 до 160 миль в час. И то...
Автор: Грег Меррит (Flex)

Практически никто не понимает, как Ли Прист умудряется чудесным образом совмещать бодибилдинг и дрег - рейсинг. Одни субботы он проводит, позируя на подиуме, другие – за рулем длинного легкого автомобиля, разгоняясь за четверть мили от 0 до 160 миль в час. И то и другое – сугубо индивидуалистические виды спорта, требующие тщательной подготовки. Но если в первом случае роль играет только твое тело, а оценки ставятся большей частью на основе субъективного восприятия, то во втором случае многое зависит от особенностей автомобиля, а ценка четко дается по часам, измеряющим время преодоления расстояния участником с точностью до десятитысячной доли секунды. Для австралийца, придерживающегося мнения большинства, увлекаться этими видами спорта одновременно, было бы естественно, если бы большинство воспринимало их как нечто особенное. При этом Ли Прист, неплохо зарабатывающий на бодибилдинге и стремящийся стать профессиональным гонщиком, занимается этим просто потому, что это доставляет ему удовольствие.

Очевидно, что многие, глядя на тебя, воспринимают твою внешность как нечто неестественное, но они так думают только потому, что не знают, что это такое. Но как только ты осознаешь, что такое бодибилдинг на самом деле, ты начинаешь воспринимать его совершенно по-другому. Я имею в виду, что это не менее странное занятие, чем вести машину и пытаться преодолеть четверть мили за 5 секунд. Вот это по-настоящему неестественно.
Арнольд Шварценеггер ( «Качая Железо»).

Обычная тренировка Ли Приста на мышцы груди
упражнение сеты Повторы
Кроссовер
5 12-25
Жим с гантелями на наклонной поверхности
4 6-10
Разводка с гантелями на горизонтальной поверхности
4 6-10
Наклоны
5 15-25
Наутилус 4 10-15





Рекомендуемая Ли Пристом тренировка мышц груди для культуристов среднего уровня
Упражнение сеты Повторы
Жимы со штангой от скамьи*
3 8-10
Жим с гантелями с наклонной поверхности 3 8-10
Разводка с гантелями на горизонтальной поверхности 3 8-10
Наутилус
3 10-12
Примечание: для новичков последнее упражнение выполнять не рекомендуется

* Перед основной тренировкой выполняйте два сета первого упражнения на разогрев.

На самом деле «Гром» из Австралии настолько обожает упражнения с тяжелыми нагрузками, что во время нашего интервью он ни на минуту не прерывал свои тренировки, работая в зале ежедневно в течение 3 недель, полагаясь на свое тело, которое само подскажет, в какую минуту ему нужно будет нажать на тормоза. (Ребята, пожалуйста, не пробуйте повторять такое за Ли Пристом.) В один из таких дней после тренировки, начавшейся в 5.30 утра, он стал победителем на чемпионате по дрег рейсингу. Я отправился к Ли Присту, чтобы выяснить, что помогает ему одновременно накачивать мышцы груди и удовлетворять его страсть к скорости. Леди и джентельмены, включайте свои блендеры и приготовьтесь к быстрому разговору о мышцах груди.

Флекс: Как часто ты вносишь изменения в c вою тренировку на мышцы груди?

ЛП: Я никогда четко не планировал свою тренировку на мышцы груди. Мне нравилось каждый день делать что-то другое. Один день я могу делать жимы с гантелями с наклонной поверхности, а в другой день – с горизонтальной поверхности. Поскольку каждое упражнение на мышцы груди дает разный результат, я стараюсь по возможности выполнять все упражнения, которые только имеются. Единственное, что мне хочется отметить, это то, что я больше фокусируюсь на упражнениях с гантелями, нежели со штангой.

Флекс: Какое твое мнение о жиме со штангой от скамьи?

ЛП: Я много времени посвящал этому упражнению в подростковом возрасте. Но в 18 или 19 лет я серьезно повредил плечо при выполнении упражнений со скамьи, после чего я не мог поднять от скамьи даже 20 фунтов. Сейчас я время от времени также выполняю это упражнение, но всегда в конце тренировки и с нагрузкой не больше 315 фунтов. Жим от скамьи со штангой причиняет боль моим плечам. Периодически я выполняю жим со штангой от наклонной поверхности, но в большинстве случаев для накачивания мышц груди я предпочитаю гантели или тренажер Хаммера.

Флекс: Какие тренажеры ты предпочитаешь для накачивания мышц груди?

ЛП: Если я использую тренажеры, то чаще всего работаю на силовых тренажерах Powertech и Hammer . На них быстрее всего создается впечатление работы со свободными весами, в то время как это вовсе не так. Остальные тренажеры мне не очень нравятся. Я использую их иногда только для придания большего объема мышцам и для разогрева.

Флекс: А как насчет тренажера Смита?

ЛП: Периодически я работаю и на нем, но не слишком часто. Он ограничивает меня определенными движениями, которые кажутся мне не очень удобными в выполнении. Мне нравятся тренажеры, работа на которых не мешает моей манере тренировки и поиску Читать далее...

Качаем грудь

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...)
Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или два.
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь - к упражнениям.
Разводка на вертикальном блоке

Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

* Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
* Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
* Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
* В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
* Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье

Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

* Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
* Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
* В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
* После короткой паузы повторяем движение.
* Амплитуда движения должна быть максимальной.


Разводка гантелей лежа.

Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.

* Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
* В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
* Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
* Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
* Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Жим лежа

Жим лежа - основное упражнение на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и интенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.



Основное воздействие ЖИМА ЛЕЖА

Данное упражнение приводит к увеличению нижних и внешних участков грудных мышц.


Способ выполнения

В исходном положении вы, лежа на горизонтальной скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках точно над плечевым суставами. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение.


Варианты.

В интересах полноценной "прокачки" вам просто необходимо варьировать ширину хвата. Одновременно вам следует поэкспериментировать, опуская штангу к груди. Как известно, предварительное растяжение мышцы обеспечивает ей больший рост, однако когда гриф касается середины груди, мышцы груди растягиваются не так и сильно. Увеличить степень их растяжения вы сможете, если начнете опускать гриф к основанию шеи. Понятно, что такой способ выполнения упражнения с большим весом травмо-опасен. Делайте его только в присутствии партнера, который стоит в изголовье скамьи и готов мгновенно среагировать при Читать далее...

Качаем грудь
Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что
видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И
что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби
Олдридж придерживается иной точки зрения...)
Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и
практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда -
очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с
жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода
очередей, вам не нужно будет ждать целый час или .
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший способ набрать массу
- тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте
их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы
обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной
нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро,
так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну,
а теперь - к упражнениям.

Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ
разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца
прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид
разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где
мышца крепится к грудине.
Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг
другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное
положение.
Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты
друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть
груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней
точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по
гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество
мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.
Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45
градусов) скамью.
Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из
работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья
держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания,
сократили грудь до предела.
После короткой паузы повторяем движение.
Амплитуда движения должна быть максимальной.

Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом
состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в
стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это
прекрасное упражнение для "добивания" груди.
Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.

В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты
внутрь.
Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть
слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные
мышцы хорошо растянулись.
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес
ниже комфортного уровня.
Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем
вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы.
Повторили движение.

Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей
полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим
работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно
стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с
жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы
хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые
суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к
большим весам.
Основное воздеиствие ЖИМА ЛЕЖА. Данное упражнение приводит к увеличению
нижних и внешних участков грудных мышц.
Способ выполнения. В исходном положении вы, лежа на горизонтальной
скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках точно над плечевым
суставами. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести
локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение.
Варианты. В интересах полноценной "прокачки" вам просто необходимо
варьировать ширину хвата. Одновременно вам следует поэкспериментировать,
опуская штангу к груди. Как известно, предварительное растяжение мышцы
обеспечивает ей больший рост, однако когда гриф касается середины груди,
мышцы груди растягиваются не так и сильно. Увеличить степень их
растяжения вы сможете, если начнете опускать гриф к основанию шеи.
Понятно, что такой способ выполнения упражнения с большим весом
травмо-опасен. Делайте его только в присутствии партнера, который стоит
в изголовье скамьи и готов мгновенно среагировать при первых признаках
опасности!
Как Читать далее...

Действительно, на хорошо прокаченную грудь, обращают гораздо больше внимания, чем на громадный бицепс. Жаль, что не все это понимают. А кто понимает, не всегда качает ее правильно. Дело в том, что грудные мышцы поделены на две части: верхнюю и нижнюю. Делая жим, лежа на горизонтальной скамье, хорошо прокачивается нижняя часть грудной мышцы, а верхняя остается практически незатронутой. При жиме на наклонной скамье все происходит наоборот. У тех, кто делает исключительно жим на горизонтальной скамье, развита лишь нижняя часть груди, что со стороны смотрится просто отвратительно. Поэтому им просто необходимо делать жим на наклонной скамье. Новичкам нужно чередовать жим на наклонной скамье с жимом на горизонтальной, но помнить, что наклонный жим гораздо важнее. Наклон должен быть в 30°. Если больше, то в работу включаются передние дельты, что недопустимо. Итак, 30° - это оптимальный наклон для тренировки верхней части грудных мышц.

Еще одна важная деталь. Многие, с кем я разговаривал, жаловались, что грудные мышцы очень упрямые в плане роста. Жим не дает им рост. Зато трицепсы, напротив, растут просто чудесно. Дело в том, что трицепс более слабая мышца, чем грудная и отказывает быстрее, поэтому Вы заканчиваете упражнение прежде, чем грудная получит полноценную нагрузку. Для этого существует метод предварительного утомления. Перед жимом Вы делаете изолированное упражнение для грудных мышц (разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье), тем самым утомляя их. После чего, сразу выполняете жим. При этом грудная мышца отказывает первой, а следовательно, лучше тренируется и растет. Еще Вы тем самым разогреваете грудные мышцы перед тяжелым комплексным упражнением.

Штанга или гантели?

Даже выполняя жим штангой на наклонной скамье, Ваши грудные мышцы будут прокачиваться не в той мере, как хотелось бы. Дело в том, что при жиме штанги, грудная мышца не может в полной мере сократиться, т.к. в верхнем положении, руки находятся не параллельно друг другу. А при жиме узким хватом трудно соблюсти правильную технику выполнения упражнения и мышцы прокачиваются еще хуже. Здесь на помощь приходят гантели. При жиме гантелей на наклонной скамье, Вы делаете полноценное упражнение, и в верхней точке соприкасаете гантели друг с другом, тем самым обеспечивая максимальное сокращение грудных мышц. При жиме гантелей, форма груди становится идеальной. Таким образом, вместо жима штанги, делайте жим гантелей и грудь у Вас будет как у профессионального атлета. Удачи!

http://treningomania.ru
http://treningomania.blog.ru

Ну вот, наступил пн и опять пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим?Верно - все лавки для жима лежа заняты на час вперед. И что сейчас делать?« Я собственно произнес бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж держится другой точки зрения. . . »
Неувязка в том, что практически каждый желает накачать массивную грудь и фактически у всех пик мотивации приходится на пн. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди совсем не непременно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам солидный набор упражнений для обхода очередей, вам не надо будет ожидать целый час либо.
Поначалу побеседуем о повторениях и подходах. Как накачать мышцы дома Лучший метод набрать массу - томные базисные упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа « либо длиннее », повторений по 6-10. Дальше мы обсудим, как поменять ваш комплекс и поддерживать тем самым неизменной нагрузку на мускулы. Помните - тело приспосабливается к перегрузке чрезвычайно живо, так что вам необходимо нередко поменять вашу програмку тем либо другим образом. Ну, а сейчас - к упражнениям.

Разводка на вертикальном блоке. Это движение - превосходный метод разнообразить вашу"грудную" програмку. В этом упражнении грудная мускула великолепно работает на всей траектории перемещения сверху донизу. Таковой вид разводки подсобляет проработать внутреннюю часть грудной мускулы, там, где мускула крепится к грудине.

* Взялись за рукояти вертикального блока обеими руками.
* Встали прямо, руки разведены в стороны, ладошки направлены вниз.
* Слегка наклонились вперед и начали тащить рукояти навстречу друг другу, пока руки не встретятся против ваших бедер.
* В окончательной точке напрягли грудь, потом медлительно возвратились в начальное положение.
* Смотрите за руками во время движения - ладошки обязаны быть направлены друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье. Великолепное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при всем этом движется по еще наиболее длинноватой линии движения, в работу врубается большее количество мышечных волокон и мускулы прытче добавляют в размерах.

* Брали в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную « 45 градусов » скамью.
* Чтоб достигнуть полного сокращения мускул и очень исключить из работы плечи хват обязан быть ладонями вовнутрь.
* В нижней точке локти находятся в природном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, уменьшили грудь до предела.
* Опосля краткой паузы повторяем движение.
* Амплитуда движения обязана быть наибольшей.


Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, величайшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это великолепное упражнение для"добивания" груди. накачать мышцы дома быстро

* Брали в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
* В начальном положении руки выпрямлены над грудью, ладошки направлены вовнутрь.
* Медлительно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти обязаны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мускулы превосходно растянулись.
* Упражнение исполняем пристально - смотрим за техникой, не опускаем вес ниже удобного уровня.
* Разведя руки до предела и растянув грудные мускулы медлительно отдаваем вес в начальное положение. В высочайшей точке напрягли грудные мускулы. Повторили движение.


Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь. Громадное количество жителей нашей планеты надеются на жим лежа, когда желают накачать грудь, не бесполезно - жим работает!Жим дозволяет работать с очень великими весами и итенсивно провоцировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная неувязка с жимом - большая часть жителей нашей планеты исполняют это упражнение ошибочно. Ежели вы желаете накачать грудные мускулы не желаете травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некое время над техникой, а позже переходите к великим весам.
Главное воздеиствие ЖИМА ЛЕЖА. Данное упражнение приводит к увеличению нижних и наружных участков грудных мускул.
Метод исполнения. В начальном положении вы, лежа на горизонтальной скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках точно над плечевым суставами. Медлительно опустите штангу, стараясь как можнож шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение.
Варианты. В интересах настоящей"прокачки" вам просто нужно варьировать ширину хвата. Сразу вам идет поэкспериментировать, опуская штангу к груди. Как знаменито, предварительное растяжение мускулы обеспечивает ей больший рост, но когда гриф дотрагивается середины груди, мускулы груди растягиваются не так и сильно. Прирастить ступень их растяжения вы можете, ежели начнете опускать гриф к основанию шейки. Понятно, что таковой метод исполнения упражнения с великим весом травмо-опасен. Делайте Читать далее...

У меня отстает грудь, особенно ее верхние и внутренние части, хотя я прилагаю огромные усилия в выполнении жима лежа. Нужно ли мне в программу тренировок добавить тренажеры?

Максим, 27 лет.

Большую часть тренировок груди лучше посвятить программе, основанной на базовых упражнениях; в первую очередь, это комплексные движения с гантелями и штангой, рассчитанные на наращивание мышечной массы.

Ключ к развитию общей массы грудных - выполнение одних и тех же упражнений на скамье с разным наклоном. Допустим, вы составили "правильный" комплекс из движений на все области грудных (верхнюю, нижнюю, внутреннюю, среднюю и внешнюю). Тем не менее, вы сумеете еще больше повысить отдачу, если на регулярной основе будете менять наклон скамьи в упражнениях, делая его то чуть больше, то меньше.

Секрет роста грудных в том, чтобы всякий раз "бомбить" их как-то по-новому. Делать ставку на одно-два упражнения, например, базовый жим лежа и жим гантелей, - может быть недостаточно. Дело в том, что каждое движение действует на часть грудной мышцы, то есть преимущественно работает какая-то одна область. В итоге нервы, пронизывающие хронически "недогруженные" волокна, "отмирают". В развитии мышцы начинается "перекос", когда при выполнении любого упражнения нервный сигнал отправляется по "проторенной" дорожке в одну и ту же область. Понятно, что это существенно снижает потенциал роста. Нужно внимательно наблюдать за грудными и тут же "подкачивать" слабые места, чтобы мышца походила на ровную, гладкую "плиту" без провалов и скосов поверхности. Такой подход называется интуитивным тренингом, но именно в данном случае он и будет самым эффективным.

Есть консервативная точка зрения, что грудь надо тренировать только штангой и гантелями. Однако практика показала, что, многие из современных тренажеров отлично прорабатывают грудные. Причем, без риска быть раздавленным весом. Так что, будьте уверены, что: если в вашем зале есть специальные тренажеры для грудных, то их лучше использовать на полную катушку.

Так же смотрите тут
http://treningomania.blog.ru
http://treningomania.ru/

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...)
Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или .
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь - к упражнениям.

Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
После короткой паузы повторяем движение.
Амплитуда движения должна быть максимальной.

Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.

Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.
Основное воздеиствие ЖИМА ЛЕЖА. Данное упражнение приводит к увеличению нижних и внешних участков грудных мышц.
Способ выполнения. В исходном положении вы, лежа на горизонтальной скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках точно над плечевым суставами. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение.
Варианты. В интересах полноценной "прокачки" вам просто необходимо варьировать ширину хвата. Одновременно вам следует поэкспериментировать, опуская штангу к груди. Как известно, предварительное растяжение мышцы обеспечивает ей больший рост, однако когда гриф касается середины груди, мышцы груди растягиваются не так и сильно. Увеличить степень их растяжения вы сможете, если начнете опускать гриф к основанию шеи. Понятно, что такой способ выполнения упражнения с большим весом травмо-опасен. Делайте его только в присутствии партнера, который стоит в изголовье скамьи и готов мгновенно среагировать при первых признаках опасности!
Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, Читать далее...

1. Отжимания в упоре лежа на полу, поставив руки шире плеч « так мускулы груди получают великую нагрузку ». Смотрите, чтоб туловище и ноги сочиняли прямую линию. Сгибая руки, дотрагивайтесь грудью пола и делайте вдох, а разгибая — выдох. Потом начинайте отжиматься от стульев, стараясь поглубже опуститься меж сиденьями.

2. Лягте на спину на лавку. Под лопатки можнож положить мягенький валик. Берите в руки железную палку либо гантели и положите, не сгибая рук, на ноги. Потом поднимите отягощение вверх на прямые руки и опустите как можнож ниже, за голову. Сделайте вдох. Возвратитесь в начальное положение — выдох. Вес отягощения 5—10 кг.

3. Лежа на спине « на лавке либо на полу », поднимите гантели вертикально вверх. Разведите руки в стороны, сделайте глубочайший вдох. Возвратитесь в начальное положение — выдох. Руки обязаны быть несколько согнуты в локтевых суставах. накачать мышцы в домашних условиях

4. Лежа на спине « на лавке либо на полу », выжимайте от груди штангу либо железную палку широким хватом. Разгибая руки, делайте вдох, сгибая — выдох.

5. Закрепите резиновые бинты на уровне плеч либо пояса к двум противоположным стенкам. Поставьте ноги на ширину плеч, берите концы бинтов, поднимите руки в стороны. Бинты обязаны быть натянуты. Скрестите прямые руки перед грудью и сделайте выдох, плавненько возвратитесь в начальное положение и сделайте глубочайший вдох. По мере тренированности можнож прирастить количество резиновых бинтов и ступень их натяжения.

6. Измерьте сантиметром окружность грудной клеточки. Сделайте глубочайший вдох и заметьте цифру. Опять глубоко вдохните, напрягите мускулы груди и широчайшие мускулы спины и попытайтесь прирастить итог на сантиметр либо больше. Опосля каждого вдоха делайте длительный и полный выдох, сразу расслабляя мускулы, на которые приходилась перегрузка. http://treningomania.ru/

Безумно люблю спорт зал, люблю качаться и развивать свое тело изучая новые методики!
[495x699]