упражнения для плоского живота в картинках:

1.
[245x138]

Итого на этой неделе удалось позаниматься 4 раза (сегодня был 4-й). Заниматься старалась утром, через 30-60 минут после завтрака. В целом такой вариант оптимален - тяжести в желудке я не чувствовала, и при этом - хватало энергии на всю тренировку.

Сегодня делала:

1. Приседание + выпрыгивание максимально вверх с хлопком ладонями над головой, в максимальном темпе - 20-25 раз в круге.  [384x351]
2. Боковая планка - по 40-45 секунд на каждую сторону.
3. Отжимания с ногами выше головы (упирала на подлокотник дивана) - 15 раз в круге.
4. В положении лежа 5 скручиваний, затем 5 подъемов ног - повторяла 2 раза (т..е. всего в круге было 20 повторений). 

По времени вышли примерно те же 25-30 минут. 

На следующей неделе постараюсь заниматься чаще, и, наверное, буду замерять вес в понедельник до тренировки, и в воскресенье вечером. Также все хочу начать вести дневник питания с расчетом БЖУ, но никак не заставлю себя это делать.)

Ажурная туника своими руками :

1.
[332x613]

С каждым днем просыпаюсь все раньше: сегодня - к началу 10-го.)) 

На завтрак у меня сегодня был омлет с помидорами и беконом, и персиковый сок. Поскольку такое блюдо получается "потяжелее" овсянки, то к тренировке приступила только через час после еды. 

Из упражнений делала:

1. Бурпи (отжимаемся от пола, прыжком принимаем положение в приседе, после чего выпрыгиваем максимально вверх) - 15 раз. [500x185]
2. Махи коленями наружу - по 25 раз поочередно для каждой ноги.
3. Планка-супермен - по 25 секунд для левой руки-правой ноги и потом 25 секунд для правой руки-левой ноги. [479x189]
4. Подъем таза в положении лежа на спине - 50 раз.

По времени вышло чуть меньше получаса. Тяжело было справляться с бурпи - упражнение это требует слишком много сил, и даже при медленном исполнении (а я старалась делать в среднем для себя темпе) быстро устаешь. 

Детская юбочка с бантиком своими руками:

1.
[626x475]

2.
[626x475]

Когда дело доходит до ремонта в квартире, нельзя забывать и про санузел. Это небольшое помещение тоже требует отделки: в условиях повышенной влажности материалы могут быстро приходить в негодность. В свою очередь, это может вызывать грибок и плесень, что весьма вредно и неприятно.

Отделка санузла - задача не из легких. С поклейкой обоев без проблем справится даже неопытный "ремонтник", а вот правильно уложить плитку, или проложить трубы, или установить сантехнику - уже не под силу большинству людей. Тут и опыт требуется специфический, и времени немалое количество, и инструменты. Допустить ошибку, не имея должных знаний - легче легкого, и за нее потом придется расплачиваться: либо "любоваться" несколько лет на криво уложенную плитку, либо же сбивать ее, и класть заново (а перед этим, естественно, заново покупать материалы).

К счастью, сейчас существует немалое количество компаний, для которых ремонт ванной в хрущевке - задача рутинная и давно отточенная до мелочей. Одной из таких фирм является Ремстрой: предприятие, занимающееся комплексными отделочными работами. Среди их услуг - и ремонт ванной и туалета под ключ. 

Ремстрой возьмется за переоформление помещения любого плана. Кому-то будет достаточно "легкого" косметического ремонта, а кому-то - требуется комплекс ремонтных работ, с полной перепланировки помещения с заменой коммуникаций и полной отделкой с нуля. Выбрать можно любой вариант, под любой ценник. 

Все, что требуется от клиента - это указать, что хочется получить в итоге, и согласовать с исполнителем стоимость и сроки работ. После истечения указанного срока - можно наслаждаться "свежей" отделкой. 

Помимо санузлов, предприятие также занимается ремонтом и любых других помещений - от квартир до офисов. Заказывать можно как комплексную услугу (к примеру - отделка всей квартиры под ключ), так и выполнение какого-то отдельного вида работ.

1.
[388x450]

Вчера (во вторник) не занималась спортом - у любимого был День Рождения. Да и мышцы после первого дня с непривычки болели.)) Сегодня продолжила тренировку. 

На завтрак у меня было около 20-30 грамм овсянки на воде, +порезанные пол-банана, +1 чайная ложка меда, +пол-ладошки мелко накрошенных грецких орехов. Разминаться стала примерно через 40-45 минут после еды.

Упражнения делала следующие:

1. Подъем гантели с пола и ее жим вверх - 5 раз в каждом круге. Вес гантели (8 кг) для меня слишком большой, выжимать было тяжело, поэтому больше это упражнение (по крайней мере с гантелями такого веса) включать не буду. [357x202]
2. Планка - 45-60 секунд. 
3. Приседы без гантелей с выпрыгиванием максимально вверх - 15-20 раз в круге.
4. Подъемы ног в положении лежа на спине. 

Всего получилось сделать 4 круга. В этот раз тренировка пошла легче, чем в первый день (возможно из-за того, что не было отжиманий). Полностью вспотела примерно на 10-й минуте (примерно середина 2-го круга). 

После тренировки - съела персик. 

Всем успехов!)

Проснулась не очень рано - ближе к 11. Перекусила (овсянка с бананом, чай), и через 30 минут после завтрака стала разминаться. Разминалась минут 10 - чтобы "встряхнуть" все суставы и мышечные группы. 

Занимаюсь я дома, в зале - места, к счастью, хватает. Из формы - просторная свободная старая футболка и шорты, и кроссовки.

[528x348]

Из упражнений делала: 

1. Приседания. 1-й круг без гантелей, 2-й круг с 1 гантелью (держала двумя руками на груди), 3-й круг с 2 гантелями (держала на плечах). 
2. Отжимания. В каждом круге - по 15 повторений. 
3. Глубокие выпады, передняя нога - ставится на степ-платформу (высота - примерно 30 сантиметров). Без гантелей. По 15 раз на каждую ногу. 
4. Скручивания, обычные. 25 раз на каждом кругу. 

Всего у меня тренировка заняла ровно 30 минут. Между упражнениями не отдыхала вообще, между кругами - делала перерыв секунд на 5-10 максимум, попить воды. 

Футболку в результате можно выжимать. В целом - устала дико. Несколько недель не занималась, и такая тренировка далась тяжело, особенно выпады и отжимания. 

Сразу после тренировки - выпила воды, сходила в душ, сейчас пойду варить яйца и делать овощной салат. 

2/3 лета уже позади, а это значит, что уже пора начинать готовиться к следующему лету.)) Особенно это касается тех, кому избавляться нужно не от 3-4, а от 10 и более килограммов. 

Те, кто регулярно тренируется, наверняка хотя бы слышали о таком направлении, как кроссфит - сейчас набирающем популярность. По сути - это сочетание тяжелоатлетической "базы", работы с собственным весом, гимнастических упражнений и легкой атлетики. 

И еще один главный нюанс: все упражнения делаются по кругу, одно за другим, без перерывов (или с минимальными паузами). В зале можно увидеть людей, которые между подходами могут отдыхать и по 5 минут (причем я говорю не про тех, кто жмет под 150, и весит за 100, а о любителях). В кроссфите такого нет - разве что спортсмен делает перерыв между кругами. 

[323x213]

Помимо увеличения силы, выносливости и скорости, такой тренинг отлично жжет жировые отложения - из-за того, что пульс постоянно поддерживается повышенным. Как результат - 30-40 минут тренировки (а за такое время можно успеть сделать 6-8 упражнений по 3-4 подхода) можно сжечь калорий не меньше, чем за пару часов легкого бега. И при этом - вы нагрузите не только ноги, а все мышцы тела, и в результате может получиться отличный "сухой" рельеф.

Попробовать такие занятия решила и я. Массу мне набирать не нужно, а вот подтянуть фигуру, да и устранить несколько кг - хочется. Поэтому с завтрашнего дня хочу попробовать публиковать список упражнений, которые буду делать. 

Заниматься буду:

• дома;
• 4-5 раз в неделю;
• тратить в день буду по 20-40 минут;
• из оборудования - пара гантелей по 8 кг, неразборные. 

Красивый костюм, стройная фигура, бронзовый загар, стильная прическа, модные аксессуары - все, что нужно для идеального имиджа? Не хватает, наверное, только белоснежной улыбки. Этот голливудский "штамп" плотно запомнился всем - для привлекательной внешности обязательно нужно еще и иметь ровные, белые и здоровые зубы. Причем если пару лишних килограмм можно скрыть под одеждой, то проблемы с зубами - не спрячешь: улыбка всегда на виду. 

Одним из распространенных недостатков является неправильный прикус. Криво растущие зубы - это не только некрасиво: это может стать еще и причиной психологической травмы (человек может стесняться улыбаться), а вдобавок - несет вред здоровью. Из-за неправильного прикуса могут возникнуть проблемы с ЖКТ, деснами, или даже головные боли!

К счастью, современный стоматолог может не только вылечить кариес, вырвать зуб или запломбировать дырку. Среди его возможностей - и корректировка неправильного прикуса. Речь идет о всем известных брекетах. Технология эта, появившаяся сравнительно недавно в "широком доступе", набрала популярность лишь в последние годы - сейчас брекеты не являются чем-то постыдным, да и вид у них далеко не такой, как лет 10-15 назад. Сейчас система брекетов может вообще быть незаметной со стороны, или, по крайней мере - не так бросаться в глаза. 

Для тех, кого интересуют металлические брекеты цена на них наверняка является одним из ключевых вопросов. Ответ на него может быть разным - систем сейчас существует несколько, и вдобавок существует еще ряд факторов, которые тоже могут влиять на стоимость. Поэтому точную сумму может назвать только стоматолог после осмотра и беседы с пациентом. 

Если Вы желаете установить брекеты (себе или своему ребенку - не важно), то наверняка хотите, чтобы этим занимался опытный и знающий врач, а цена в итоге оказалась выгодной. Именно такие услуги и оказывают в московской клинике ЭкспаМед. Помимо установки брекетов, в этой стоматологии можно решить и любые другие проблемы, касающиеся зубов или десен. 

Въехать в квартиру, блистающую "свежей" отделкой - что может быть приятнее? Красивый и стильный ремонт - вот залог уюта, и вот чего хочется каждому человеку. 

Вопрос этот встает регулярно - примерно каждые 5-10 лет отделочные материалы приходится обновлять, даже при бережном отношении. Работа это не из легких - если Вам хочется не просто переклеить обои, а создать по-настоящему интересную и стильную обстановку, то тут потребуется не пара дней и помощь родственников. Хороший ремонт - это не одна неделя упорного труда, применение нескольких видов различных материалов (и каждый вид - требует опыта в применении) и инструментов. Конечно, если у Вас отпуск, есть команда помощников, готовых работать целый день и каждый день, и есть опыт в ремонтно-отделочных работах - можно справиться и своими силами. Однако в подавляющем большинстве случаев приходится пользоваться услугами специалистов - это и проще, и в некотором смысле выгоднее: Вы не потеряете кучу времени, и не испортите по неопытности квартиру. 

К счастью, сейчас отделка квартир под ключ является востребованной услугой, на которую без проблем можно найти исполнителя. По сути, Вы его уже и нашли: по указанной ссылке можно ознакомиться с деятельностью компании МосКомфортСтрой, которая занимается ремонтно-отделочными работами любых направлений и любой сложности. В ее портфолио - огромное множество объектов различного метража и планировки. 

Для тех, кто планирует въехать в квартиру в только что сданном доме - обязательно потребуется отделка квартиры в новостройке - ведь в них зачастую отсутствует даже черновой ремонт. И в этом случае МосКомфортСтрой готов прийти на помощь. Компания занимается отделкой любых помещений, от санузлов и до детских комнат. 

СВОБОДНЫЙ КАРДИГАН БЕЗ ЗАСТЕЖЕК

1.
[557x626]

Стильное платье для девочки

1.
[355x522]

2.
[355x522]

Коллекционирование, как хобби, возникло достаточно давно, и сейчас является одним из наиболее популярных увлечений. Люди могут коллекционировать что угодно - кому-то нравится собирать монеты (это, наверное, самый распространенный вид такого хобби), кому-то - сигаретные пачки, кому-то - статуэтки, кому-то - маленькие модели автомобилей, и так далее. Вещи, которые хочется собирать, могут быть самыми различными, и порой человек долгие годы не подозревает о своей тяге, пока что-то не натолкнет его. 

Не являются исключением и книги: для некоторых людей нет ничего приятнее, чем заполучить в свою библиотеку какой-нибудь редкий фолиант, который нельзя просто так найти и купить. Коллекционирование старинных книг - хобби "непростое": магазинов, которые торгуют редкими изданиями - не так уж много, и поэтому заполучить интересное обновление - бывает сложно (особенно если у Вас уже обширная библиотека). 

Для ценителей антикварных книг настоящим открытием может стать каталог "Аделанта". Всего в ассортименте - около полутора тысяч (!) различных изданий, причем встречаются и экземпляры, выпущенные и столетие, и полтора столетия, и даже несколько столетий назад! Самым старым фолиантом, который имеется в библиотеке, являются "Письма Плиния", которые были изданы в 1542 году, и до сих пор имеют хорошее состояние. 

Антикварные старинные книги купить в "Аделанте" еще и выгодно: через 3 года после покупки Вы можете продать издание обратно, потеряв всего лишь 10% от его стоимости. Если же у Вас вдруг найдутся редкие экземпляры, которые Вам не пригодились - магазин заинтересован в пополнении своей коллекции: Вы всегда можете предложить их на продажу. 

[402x325]

Чтобы создать уютную домашнюю атмосферу, не достаточно просто приобрести красивую и удобную мебель. Не меньшую важность имеет и отделка: она обязательно должна быть качественной, приятной глазу, и именно под нее в дальнейшем должен подбираться интерьер. 

Самостоятельно выполнить ремонтные работы - достаточно сложно: тут требуется и знания (причем не просто вычитанные в Интернете, а желательно подкрепленные реальным опытом), и хотя бы один помощник (а желательно - несколько), и наличие целого "арсенала" инструментов, и самое главное - большое количество сил и времени. Конечно, просто переклеить обои или приклеить плинтус - можно и своими руками, за несколько дней. Однако если хочется сделать по-настоящему красивую и качественную отделку - тут уже без помощи специалистов не обойтись, особенно если речь идет не про небольшую квартиру, а про целый дом.

К счастью, сейчас есть компании, для которых отделка коттеджей под ключ по разумной стоимости - реальная задача. Именно к таким и относится ПрофиРемонт: это команда опытных мастеров, которые имеют богатейший опыт работы. Портфолио компании насчитывает не один десяток завершенных объектов - от небольших однокомнатных квартир и до просторных офисов. 

Для тех, кто недавно приобрел жилье в таунхаусе - вопрос о ремонтных работах тоже наверняка стоит остро. Качественная комплексная отделка таунхауса под ключ для ПрофиРемонт тоже под силу. 

Компания оказывает все виды ремонтно-отделочных работ - Вы можете заказать как "легкий" косметический ремонт, который позволит обновить помещение, так и комплексные работы с черновой отделкой, перепланировкой, прокладкой инженерных коммуникаций и эксклюзивным дизайном. 

Эффектное платье своими руками:

1.
[397x522]

2.
[314x305]

Розовый топ спицами с открытой спинкой

1.
[482x626]

Корзины - крючком своими руками:

1.
[450x422]

2.
[497x568]